נידעריק קאַלאָריע מילז: אונטער 300 קאַלאָריעס
צופרידן
- שווער צו גלויבן אָבער אמת: די מילז מיט נידעריק קאַלאָריעס זענען פול פון נערעוודיק געזונט פודז - און זיי זענען אויך אָנגעפילט מיט געשמאַק.
- געזונט מאָלצייַט # 1: בייקט הינדל פינגער
- געזונט מאָלצייַט # 2: ראָוסטיד טשיקקען מיט apples און אַניאַנז
- געזונט מאָלצייַט # 3: פעפער סעאַרעד טונפיש מיט קיל מאַנגאָ רעליש
- געזונט מאָלצייַט # 4: פלייש לאַבן און מאַשט פּאַטייטאָוז
- געזונט מאָלצייַט # 5: הינדל ווורשט מיט קאַלע
- געזונט מאָלצייַט # 6: הערב-בייקט לאַקס
- געזונט מאָלצייַט # 7: גרינס סושי
- געזונט מאָלצייַט # 8: גאָרגאָנזאָלאַ בורגערס מיט וגערקע-יאָגורט סאָוס
- אַנטדעקן מער וועגן זאָגן "יאָ" צו געזונט פודז און "ניין" צו הויך פעט פודז, און וועגן די געזונט פודז וואָס זענען מערסט וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
- רעצענזיע פֿאַר
שווער צו גלויבן אָבער אמת: די מילז מיט נידעריק קאַלאָריעס זענען פול פון נערעוודיק געזונט פודז - און זיי זענען אויך אָנגעפילט מיט געשמאַק.
צו העלפֿן איר פּלאַנירן דיין וויקלי מעניוז, Shape ינקלודז דערנערונג סקאָרז פֿאַר יעדער פון די נידעריק קאַלאָריע מילז:
געזונט מאָלצייַט # 1: בייקט הינדל פינגער
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 223 קאַלאָריעס, 7 ג פעט, 16 ג קאַרבס, 24 ג פּראָטעין, .3 ג פיברע, 491 מג סאָדיום
געזונט מאָלצייַט # 2: ראָוסטיד טשיקקען מיט apples און אַניאַנז
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: (3 אונסעס הינדל, 1 רעפטל עפּל און 1/2 סלייסט ציבעלע): 247 קאַלאָריעס, 19% פעט (5 ג; 1.4 ג סאַטשערייטאַד), 38% קאַרבס (23 ג), 43% פּראָטעין (26 ג) ), 5 ג פיברע, 51 מג קאַלסיום, 2.3 מג פּרעסן, 267 מג סאָדיום
געזונט מאָלצייַט # 3: פעפער סעאַרעד טונפיש מיט קיל מאַנגאָ רעליש
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 252 קאַלאָריעס, 18 ג קאַרבס (29%), 2 ג פעט (7%), 2 ג פיברע, 40 ג פּראָטעין (64%), 0.4 ג סאַטשערייטאַד פעט
געזונט מאָלצייַט # 4: פלייש לאַבן און מאַשט פּאַטייטאָוז
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: (6 oz. פלייש לאַבן, 1/3 גלעזל פּאַטייטאָוז): 260 קאַלאָריעס, 9 ג פעט (27% פון קאַלאָריעס), 2 ג סאַטשערייטאַד פעט, 22 ג קאַרבס, 24 ג פּראָטעין, 5 ג פיברע, 80 מג קאַלסיום, 3 מג פּרעסן, 240 מג סאָדיום
געזונט מאָלצייַט # 5: הינדל ווורשט מיט קאַלע
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: (1 ווורשט, 1/4 פון קאַלע געמיש): 261 קאַלאָריעס, 46% פעט (13.5 ג; 3.8 ג סאַטשערייטאַד), 20% קאַרבס (12.8 ג), 34% פּראָטעין (22.3 ג), 1.9 ג פיברע, 227 מג קאַלסיום, 3.7 מג פּרעסן, 980 מג סאָדיום.
געזונט מאָלצייַט # 6: הערב-בייקט לאַקס
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: 289 קאַלאָריעס, 21 ג פעט, 7 ג סאַטשערייטאַד פעט, 23 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 146 מג סאָדיום
געזונט מאָלצייַט # 7: גרינס סושי
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: (10 ברעקלעך) 290 קאַלאָריעס, 6 קאַרבס (87%), .6 ג פעט (2%), 7 ג פיברע, 8 ג פּראָטעין (11%)
געזונט מאָלצייַט # 8: גאָרגאָנזאָלאַ בורגערס מיט וגערקע-יאָגורט סאָוס
דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג: (1 בערגער, 1/4 גלעזל וגערקע-יאָגורט סאָוס): 292 קאַלאָריעס, 10 ג פעט (30% פון קאַלאָריעס), 5 ג סאַטשערייטאַד פעט, 28 ג קאַרבס, 26 ג פּראָטעין, 3 ג פיברע, 210 מג קאַלסיום, 3 מג פּרעסן, 595 מג סאָדיום
אַנטדעקן מער וועגן זאָגן "יאָ" צו געזונט פודז און "ניין" צו הויך פעט פודז, און וועגן די געזונט פודז וואָס זענען מערסט וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטינטערעסאַנט
דיין גאַנץ גייד צו ספּאָרט טרינקען