ליטשעע: 7 געזונט בענעפיץ און ווי צו פאַרנוצן

צופרידן

• 1. פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 2. פּרעווענץ לעבער קרענק
• 3. קעמפן אַביסאַטי
• 4. העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס
• 5. ימפּרוווז די אויסזען פון די הויט
• 6. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם
• 7. העלפּס צו קעמפן ראַק
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש
• ווי צו פאַרנוצן
• געזונט ליטשעע רעסיפּעס
• ליטשעע טיי
• ליטשעע דזשוס
• סטאַפט ליטשעע

ליטשעע, באַוווסט סייאַנטיפיקלי ווי ליטטשי טשינענסיס, איז אַן עקזאָטיש פרוכט מיט אַ זיס געשמאַק און האַרץ פאָרעם, ערידזשאַנייטינג אין טשיינאַ, אָבער וואָס איז אויך דערוואַקסן אין Brazil. די פרוכט איז רייַך אין פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי אַנטהאָסיאַנינס און פלאַוואָנאָידס, און מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס און וויטאַמין C, וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן קעמפן אַביסאַטי און צוקערקרענק, אין אַדישאַן צו באַשיצן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

טראָץ אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, ליטשעע קענען אויך גרונט זייַט יפעקס, ספּעציעל ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, און כולל היפּאָגליסעמיאַ אין וואָס עס איז אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס. אין אַדישאַן, טיי געמאכט פון ליטשעע בילן קען פאַרשאַפן שילשל אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק.

ליטשעע קענען זיין פּערטשאַסט אין סופּערמאַרקיץ אָדער שפּייַזקראָם סטאָרז און קאַנסומד אין אַ נאַטירלעך אָדער קאַנד פאָרעם, אָדער אין טיז און דזשוסאַז.

די הויפּט געזונט בענעפיץ פון ליטשעע זענען:

1. פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

ווייַל ליטשעע איז רייַך אין פלאַוואָנאָידס, פּראָאַנטהאָסיאַנידינס און אַנטהאָסיאַנינס, וואָס האָבן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. מאַך.

אין דערצו, ליטשעע העלפּס צו רעגולירן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, קאַנטריביוטינג צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

ליטשעע ס מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם העלפּס צו רילאַקסינג בלוט כלים און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז קענען ינכיבאַט די טעטיקייט פון די אַנגיאָטענסין-קאַנווערטינג ענזיים און העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק.

2. פּרעווענץ לעבער קרענק

ליטשעע העלפּס צו פאַרמיידן לעבער חולאתן אַזאַ ווי פאַטי לעבער אָדער העפּאַטיטיס, פֿאַר בייַשפּיל, מיט פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי עפּיקאַטעטשין און פּראָסיאַנידין, וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע, וואָס ראַדוסאַז די שעדיקן צו לעבער סעלז געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

3. קעמפן אַביסאַטי

ליטשעע האט סייאַנידין אין זיין זאַץ, וואָס איז די פּיגמענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רויט קאָליר פון די הויט, מיט אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע, וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן די ברענען פון פאַץ. די פרוכט כּולל קיין פאַץ און איז רייַך אין פיברע און וואַסער וואָס העלפּס וואָג אָנווער און פייטינג אַביסאַטי. טראָץ די קאַרבאָוכיידרייץ, ליטשע האט ווייניק קאַלאָריעס און אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, יעדער ליטשעע אַפּאַראַט האט בעערעך 6 קאַלאָריעס און קענען זיין קאַנסומד אין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. טשעק אנדערע עקזאָטיש פירות וואָס קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ליטשעי ינכיבאַץ פּאַנקרעאַטיק ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון דייאַטערי פאַץ, וואָס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן און די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, און קענען זיין אַ וויכטיק אַליירט אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי.

4. העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ליטשעע קענען זיין אַ וויכטיק אַליירט אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק רעכט צו פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אין זיין זאַץ, אַזאַ ווי אָליגאָנאָל, וואָס איז אַקטאַד דורך רעגיאַלייטינג גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם און רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן די צוקער לעוועלס אין די בלוט.

אין דערצו, ליטשי כּולל היפּאָגליסינע, אַ מאַטעריע וואָס דיקריסאַז גלוקאָוס פּראָדוקציע און העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס.

5. ימפּרוווז די אויסזען פון די הויט

ליטשעע האט וויטאַמין C און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ און העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס גרונט הויט יידזשינג. וויטאַמין C אויך אַקשאַנז דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן וואָס איז וויכטיק צו קאַמבאַט סאַגינג און רינגקאַלז אין די הויט, ימפּרוווינג די קוואַליטעט און אויסזען פון די הויט.

6. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם

ליטשעע איז רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס C און פאָלאַטע וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז, וואָס זענען יקערדיק פאַרטיידיקונג סעלז צו פאַרמייַדן און קעמפן ינפעקשאַנז, אַזוי ליטשעע העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

אין אַדישאַן, עפּיקאַטעטשין און פּראָאַנטהאָסיאַנידין אויך העלפֿן צו רעגולירן די ימיון סיסטעם, סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​פאַרטיידיקונג סעלז.

7. העלפּס צו קעמפן ראַק

עטלעכע לאַבאָראַטאָריע שטודיום ניצן ברוסט, לעבער, סערוואַקאַל, פּראָסטאַט, הויט און לונג ראַק סעלז ווייַזן אַז ליטשעע פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, אַנטהאָסיאַנינס און אָליגאָנאָל, קענען העלפֿן צו פאַרקלענערן די פּראַליפעריישאַן און פאַרגרעסערן צעל טויט פון די טייפּס פון ראַק. אָבער, שטודיום אין יומאַנז וואָס באַווייַזן דעם נוץ זענען נאָך דארף.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פון 100 גראַמז ליטשע.

עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז ליטשעע דאַרף זיין טייל פון אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע צו דערגרייכן אַלע די אויבן דערמאנט בענעפיץ.

ווי צו פאַרנוצן

ליטשעע קענען זיין קאַנסומד אין זייַן נאַטירלעך אָדער קאַנד פאָרעם, אין זאַפט אָדער טיי געמאכט פון די שאָלעכץ אָדער ווי ליטשעי קאַנדיז.

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע איז וועגן 3 - 4 פריש פירות פּער טאָג, ווייַל גרעסערע ווי רעקאַמענדיד אַמאַונץ קענען פאַרלאָזן בלוט צוקער און גרונט סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, צעמישונג, פיינטינג און אפילו סיזשערז.

די ידעאַל איז צו פאַרנוצן דעם פרוכט נאָך מילז, און די קאַנסאַמשאַן זאָל זיין אַוווידאַד אין דער מאָרגן.

געזונט ליטשעע רעסיפּעס

עטלעכע רעסאַפּיז מיט ליטשעע זענען גרינג, געשמאַק און שנעל צו צוגרייטן:

ליטשעע טיי

ינגרידיאַנץ

• 4 ליטשע פּילז;
• 1 טעפּל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן די ליטשי פּילז צו טרוקן אין די זון פֿאַר אַ טאָג. נאָך דריינג, קאָכן די וואַסער און גיסן איבער די ליטשי פּילז. קאָווער און לאָזן שטיין פֿאַר 3 מינוט. טרינקען דעמאָלט. די טיי קענען זיין קאַנסומד מאַקסימום 3 מאל אַ טאָג ווייַל עס קען פאַרשאַפן אַבדאָמינאַל ווייטיק, שילשל און ינקריסינג סימפּטאָמס פון אַוטאָיממונע חולאתן דורך אַקטאַווייטינג די ימיון סיסטעם.

ליטשעע דזשוס

ינגרידיאַנץ

• 3 פּילד ליטשעעס;
• 5 מינץ בלעטער;
• 1 גלאז פון געפילטערט וואַסער;
• אייז צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע

אַראָפּנעמען די פּאַפּ פון די ליטשעע וואָס איז די ווייַס טייל פון די פרוכט. שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און קלאַפּן. דינען ווייַטער.

סטאַפט ליטשעע

ינגרידיאַנץ

• 1 קעסטל פון פריש ליטשעע אָדער 1 סלוי פון זויער ליטשעי;
• 120 ג פון קרעם קעז;
• 5 קאַשו ניסלעך.

צוגרייטונג מאָדע

שאָלעכץ די ליטשעעס, וואַשן און לאָזן טרוקן.שטעלן די קרעם קעז אויף די ליטשעעס מיט אַ לעפל אָדער אַ געבעקס זעקל. קלאַפּן די קאַשו ניסלעך אין אַ פּראַסעסער אָדער רייַבן די טשעסנאַץ און וואַרפן זיי איבער די ליטשעעס. דינען ווייַטער. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרנוצן מער ווי 4 וניץ פון סטאַפט ליטשע פּער טאָג.