געניטונג, לייפסטייל און דיין ביינער

אָסטעאָפּאָראָסיס איז אַ קרענק וואָס זייַנען ביינער צו קרישלדיק און מער מסתּמא צו בראָך (ברעכן). מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, די ביינער פאַרלירן געדיכטקייַט. ביין געדיכטקייַט איז די סומע פון ​​ביין געוועב אין דיין ביינער.

געניטונג פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פּראַזערווינג ביין געדיכטקייַט ווי איר עלטער.

מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. עס העלפּס צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק און נידעריקער דיין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז ווען איר עלטער.

איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב:

• איר זענט עלטער
• איר זענט נישט אַקטיוו פֿאַר אַ בשעת
• איר האָט צוקערקרענק, האַרץ קרענק, לונג קרענק, אָדער קיין אנדערע געזונט צושטאַנד

צו בויען אַ ביין געדיכטקייַט, די געניטונג זאָל מאַכן דיין מאַסאַלז ציען דיין ביינער. די זענען גערופֿן וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• בריסק גייט, דזשאַגינג, פּלייינג טעניס, דאַנסינג אָדער אנדערע וואָג-שייַכעס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי עראָוביקס און אנדערע ספּאָרט
• אָפּגעהיט וואָג טריינינג, ניצן וואָג מאשינען אָדער פריי ווייץ

וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז אויך:

• פאַרגרעסערן ביינער געדיכטקייַט אפילו אין יונג מענטשן
• העלפֿן ופהיטן ביין געדיכטקייַט אין וואָמען וואָס זענען אַפּראָוטשינג מענאַפּאַוז

צו באַשיצן אייער ביינער, טאָן וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז 3 אָדער מער טעג אַ וואָך פֿאַר אַ גאַנץ פון איבער 90 מינוט פּער וואָך.

אויב איר זענט עלטער, טשעק מיט דיין שפּייַזער איידער איר טאָן אַ הויך-פּראַל עראָוביקס, אַזאַ ווי שריט עראָוביקס. דער טיפּ פון געניטונג קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר פראַקטורעס אויב איר האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס.

נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז, ווי יאָגאַ און טיי קיי, טאָן ניט העלפֿן די ביין געדיכטקייַט. אָבער, זיי קענען פֿאַרבעסערן דיין וואָג און נידעריקער דיין ריזיקירן פון פאַלינג און ברייקינג אַ ביין. און כאָטש זיי זענען גוט פֿאַר דיין האַרץ, שווימערייַ און בייקינג טאָן ניט פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט.

אויב איר רויך, פאַרלאָזן. אויך שיעור ווי פיל אַלקאָהאָל איר טרינקען. צו פיל אַלקאָהאָל קענען שעדיקן דיין ביינער און כאַפּן דיין ריזיקירן פון פאַלינג און ברייקינג אַ ביין.

אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום, אָדער אויב דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען גענוג קאַלסיום פון די פודז איר עסן, דיין גוף קען נישט מאַכן גענוג נייַ ביין. רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן קאַלסיום און דיין ביינער.

וויטאַמין די העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען גענוג קאַלסיום.

• פרעגן דיין שפּייַזער אויב איר נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע.
• איר קען דאַרפֿן מער וויטאַמין די אין די ווינטער אָדער אויב איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן זון ויסשטעלן צו פאַרמייַדן הויט ראַק.
• פרעגן דיין שפּייַזער וועגן ווי פיל זון איז זיכער פֿאַר איר.

אָסטעאָפּאָראָסיס - געניטונג; נידעריק ביין געדיכטקייַט - געניטונג; אָסטעאָפּעניאַ - געניטונג

• וואָג קאָנטראָל

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. אָסטעאָפּאָראָסיס: באַסיק און קליניש אַספּעקץ. אין: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 30.

וועבזייטל פון National Osteoporosis Foundation. געזונט ביינער פֿאַר לעבן: פּאַציענט 'ס גייד. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. קאַפּירייט 2014. אַקסעס מאי 30, 2020.

וועבזייטל פון National Osteoporosis Foundation.NOF ס קליניסיאַן ס פירער צו פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. דערהייַנטיקט 11 נאוועמבער 2015. דערגרייכט דעם 7 אויגוסט 2020.

• בענעפיץ פון געניטונג
• געניטונג און גשמיות טויגיקייט
• ווי פיל געניטונג טאָן איך דאַרפֿן?
• אָסטעאָפּאָראָסיס