אַלץ צו וויסן וועגן דיין פוס מוסקלעס און פיין ווייטיק
צופרידן
- וואָס זענען די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער פוס?
- וואָס זענען די מאַסאַלז אין דיין נידעריקער פוס?
- וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק אין דיך?
- מוסקל סטריינז
- יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום
- מוסקל קראַמפּס
- ניט-מוסקל-פֿאַרבונדענע סיבות
- וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק פון קאַלב?
- סטריינד קאַלב מוסקל
- אַטשיללעס טענדיניטיס
- מוסקל קראַמפּס
- ניט-מוסקל-פֿאַרבונדענע סיבות
- די דנאָ שורה
עס איז גרינג צו נעמען פֿאַר אַלע די וועגן וואָס דיין פוס מאַסאַלז אויסשטרעקן, פלעקס און אַרבעט צוזאַמען צו געבן איר דיין טעגלעך לעבן.
צי איר גיין, שטיין, זיצן אָדער לויפן, דאָס איז רעכט צו דער אַרבעט און קאָואָרדאַניישאַן פון דיין 10 הויפּט פוס מאַסאַלז און פילע קלענערער מאַסאַלז און טענדאַנז.
איר קען נישט טראַכטן וועגן דיין פוס מאַסאַלז ביז איר דערפאַרונג פוס ווייטיק, וואָס איז אָפט רעכט צו מוסקל סטריינז אָדער קראַמפּס. אנדערע באדינגונגען, ווי נערוו פּראָבלעמס אָדער נעראָוד אַרטעריעס, קענען אויך פאַרשאַפן דיין לעגס צו שאַטן, ספּעציעל ווען איר מאָווינג אַרום.
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער און נידעריקער פוס, ווי געזונט ווי די טייפּס פון באדינגונגען וואָס זענען די מערסט פּראָסט סיבות פון דיך אָדער קאַלב ווייטיק.
וואָס זענען די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער פוס?
עס זענען צוויי הויפּט מוסקל גרופּעס אין דיין אויבערשטער פוס. זיי אַרייַננעמען:
- דיין קוואַדריסעפּס. די מוסקל גרופּע באשטייט פון פיר מאַסאַלז אין די פראָנט פון דיין דיך, וואָס זענען צווישן די סטראָנגעסט און גרעסטער מאַסאַלז אין דיין גוף. זיי אַרבעטן צו ויסגלייַכן אָדער פאַרברייטערן דיין פוס.
- דיין האַמסטרינגס. די מוסקל גרופּע איז ליגן אין די צוריק פון דיין דיך. די שליסל אַרבעט פון די מאַסאַלז איז בייגן אָדער פלעקס די קני.
די פיר מאַסאַלז וואָס מאַכן דיין קוואַדריסעפּס אַרייַננעמען:
- וואַסטוס לאַטעראַליס. די גרעסטע פון די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז, עס איז לאָוקייטאַד אויף די אַרויס פון די דיך און ראַנז פון די שפּיץ פון דיין פימבל (דיך) צו דיין ניאַקאַפּ (פּאַטעללאַ).
- Vastus medialis. דעם מוסקל אויף די ינער טייל פון דיין דיך איז שייפּט ווי אַ טרער.
- Vastus intermedius. לאָוקייטאַד צווישן די וואַסטוס מעדיאַליס און די וואַסטוס לאַטעראַליס, דאָס איז די דיפּאַסט קוואַדריסעפּס מוסקל.
- Rectus femoris. אַטאַטשט צו דיין לענד ביין, דעם מוסקל העלפּס צו פאַרברייטערן אָדער כאַפּן דיין קני. עס קענען אויך פלעקס די דיך און לענד.
די דריי הויפּט מאַסאַלז אין דיין האַמסטרינגס לויפן פֿון הינטער דיין לענד ביין, אונטער דיין גלוטעוס מאַקסימוס (הינטן) און אַראָפּ צו דיין טיביאַ (שינביין).
די האַמסטרינג מאַסאַלז אַרייַננעמען:
- ביסעפּס פעמאָריס. דעם טאָפּל-כעדאַד מוסקל איז יקסטענדינג פון די נידעריקער טייל פון דיין לענד ביין און אַראָפּ צו דיין שינקע ביין, און העלפּס צו פלעקס דיין קני און פאַרברייטערן דיין לענד.
- סעמימעמבראַנאָסוס. דעם לאַנג מוסקל ראַנז פון דיין פּעלוויס אַראָפּ צו דיין שינביין, יקסטענדז דיין דיך, פלעקסאַז דיין קני און העלפּס דרייען דיין שינביין.
- סעמיטענדינאָסוס. דעם מוסקל איז לאָוקייטאַד צווישן די אנדערע צוויי האַמסטרינג מאַסאַלז און העלפּס פאַרברייטערן דיין לענד און דרייען די דיך און די שינביין.
וואָס זענען די מאַסאַלז אין דיין נידעריקער פוס?
דיין נידעריקער פוס איז די טייל צווישן דיין קני און דיין קנעכל. די הויפּט מאַסאַלז פון דיין נידעריקער פוס זענען לאָוקייטאַד אין דיין קאַלב, הינטער די טיביאַ (רוקנביין).
דיין מאַסאַלז פון די נידעריקער פוס אַרייַננעמען
- גאַסטראָקנעמיוס. די גרויס מוסקל ראַנז פון דיין קני צו דיין קנעכל. עס העלפּס פאַרברייטערן דיין פֿיס, קנעכל און קני.
- סאָלעוס. דעם מוסקל לויפט אַראָפּ די צוריק פון דיין קאַלב. עס העלפּס צו שטופּן איר אַוועק פון דער ערד ווען איר גיין און אויך העלפּס סטייבאַלייז דיין האַלטנ זיך ווען איר שטיין.
- פּלאַנטאַריס. דעם קליין מוסקל איז ליגן הינטער די קני. עס פיעסעס אַ לימיטעד ראָלע אין העלפּינג צו פלעקס דיין קני און קנעכל און איז ניטאָ אין וועגן 10 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג.
וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק אין דיך?
די סיבות פון דיך אין דיך קענען גרייכן פון מינערווערטיק מוסקל ינדזשעריז צו וואַסקיאַלער אָדער נערוו פֿאַרבונדענע ישוז. עטלעכע פון די מערסט אָפט סיבות זייַנען:
מוסקל סטריינז
מוסקל סטריינז זענען צווישן די מערסט פּראָסט סיבות פון דיך ווייטיק. א מוסקל שפּאַנונג אַקערז ווען די פייבערז אין אַ מוסקל זענען אויסגעשטרעקט צו ווייַט אָדער טאָרן.
גרונט פון מוסקל סטריינז פון דיך זענען:
- אָווועריוז פון די מוסקל
- מוסקל מידקייַט
- ניט גענוגיק וואָרמאַפּ איידער עקסערסייזינג אָדער טעטיקייט
- מוסקל ימבאַלאַנס - ווען איין מוסקל איז פיל שטארקער ווי שכייניש מאַסאַלז, די שוואַך מאַסאַלז קענען ווערן ינדזשערד
יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום
א לאַנג שטיק פון קאַנעקטיווע געוועב באַוווסט ווי די יליאָטיביאַל (IT) באַנד לויפט פון די לענד צו די קני און העלפּס דרייען און פאַרברייטערן די לענד און סטייבאַלייז דיין קני.
ווען עס איז ינפליימד, עס קען פאַרשאַפן אַ צושטאַנד באַוווסט ווי ITBS סינדראָום (ITBS). עס איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון אָווועריוז און ריפּעטיטיוו מווומאַנץ, און איז ספּעציעל פּראָסט צווישן סייקאַליסץ און ראַנערז.
סימפּטאָמס אַרייַננעמען רייַבונג און ווייטיק ווען מאָווינג די קני.
מוסקל קראַמפּס
מוסקל קראַמפּס, וואָס זענען ינוואַלאַנטערי קאַנטראַקשאַנז פון אַ מוסקל אָדער אַ מוסקל גרופּע, זענען יוזשאַוואַלי צייַטווייַליק. זיי אָפט געפֿירט דורך:
- דיכיידריישאַן
- נידעריק מינעראַלס, אַזאַ ווי
- קאַלסיום
- פּאַטאַסיאַם
- סאָדיום
- מאַגניזיאַם
- מוסקל מידקייַט
- נעבעך סערקיאַליישאַן
- ספּיינאַל נערוו קאַמפּרעשאַן
- אַדדיסאָן ס קרענק
סטרעטשינג און מאַסאַזשינג די אַפעקטיד מוסקל קענען העלפן באַפרייַען די קראַמפּס. צולייגן אַ באַהיצונג בלאָק צו די מוסקל קען אויך העלפֿן ווי געזונט ווי טרינקט וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען מיט עלעקטראָליטעס.
ניט-מוסקל-פֿאַרבונדענע סיבות
מאל, אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד קען פאַרשאַפן ווייטיק אין דיך. עטלעכע ניט-מוסקל-פֿאַרבונדענע סיבות פון ווייטיק אין דיך זענען:
- אָסטאָאַרטהריטיס. די טראָגן און טרער פון קאַרטאַלאַדזש אין דיין לענד אָדער קני שלאָס קענען אָנמאַכן די ביינער צוזאַמען. דאָס קען אָנמאַכן ווייטיק, סטיפנאַס און צערטלעכקייַט.
- טיף אָדער טראַמבאָוסאַס (DVT). DVT אַקערז ווען אַ בלוט קלאַט פארמען אין אַ אָדער. עס אָפט פאַלן אין די דיך אָדער נידעריקער פוס.
- Meralgia paresthetica. מעראַלגיאַ פּאַרעסטעטיק איז געפֿירט דורך דרוק אויף אַ נערוו און קען פאַרשאַפן נאַמנאַס, טינגגלינג און ווייטיק אויף די ויסווייניקסט דיך.
- הערניאַ. אַ ינגויינאַל הערניאַ קענען אָנמאַכן ווייטיק ווו די גרוין און ינער דיך טרעפן זיך.
- צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי. די קאָמפּלעקס פון צוקערקרענק פון טיפּ 1 און טיפּ 2, צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי איז אַ טיפּ פון נערוו שעדיקן וואָס זייַנען ווייטיק, טינגגלינג און נאַמנאַס. עס סטאַרץ יוזשאַוואַלי אין די הענט אָדער פֿיס, אָבער קענען פאַרשפּרייטן צו אנדערע געביטן, אַרייַנגערעכנט די טייז.
וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק פון קאַלב?
קאַלב ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך מוסקל און טענדאַן-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז, טנאָים צו די נערוועס און בלוט כלים און עטלעכע געזונט באדינגונגען.
סטריינד קאַלב מוסקל
א אָנגעשטרענגט קאַלב מוסקל אַקערז ווען איינער פון די צוויי הויפּט מאַסאַלז אין דיין קאַלב ווערן אָוווערסטרייטיד. מוסקל סטריינז אָפט פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון מוסקל מידקייַט, אָווועריוז, אָדער נישט וואָרמינג אַרויף רעכט איידער פליסנדיק, בייקינג אָדער עטלעכע אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס ינוואַלווז דיין פוס מאַסאַלז.
איר וועט יוזשאַוואַלי פילן אַ מוסקל שפּאַנונג ווען עס כאַפּאַנז. די סימפּטאָמס טיפּיקאַללי אַרייַננעמען:
- פּלוצעמדיק אָנסעט פון ווייטיק
- מילד געשווילעכץ
- לימיטעד קייט פון באַוועגונג
- אַ געפיל פון פּולינג אין די נידעריקער פוס
מילד צו מעסיק קאַלב סטריינז קענען זיין באהאנדלט אין שטוב מיט מנוחה, אייז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז. מער שטרענג סטריינז קען דאַרפֿן מעדיציניש באַהאַנדלונג.
אַטשיללעס טענדיניטיס
אַטשיללעס טענדיניטיס איז אן אנדער פּראָסט שאָדן אַז סטעמס פון אָווועריוז, פּלוצעמדיק מווומאַנץ אָדער דרוק אויף די אַטשיללעס טענדאַן. דעם טענדאָן אַטאַטשיז דיין קאַלב מאַסאַלז צו דיין פּיאַטע ביין.
סימפּטאָמס אַרייַננעמען טיפּיקאַללי:
- אָנצינדונג לעבן די צוריק פון דיין פּיאַטע
- ווייטיק אָדער טייטנאַס אין די צוריק פון דיין קאַלב
- לימיטעד קייט פון באַוועגונג ווען איר פלעקס דיין פֿיס
- געשווילעכץ
זעלבסט-קער באַהאַנדלונג ווי רייַז (מנוחה, אייז, קאַמפּרעשאַן, הייך) קענען העלפֿן די טענדאָן צו היילן.
מוסקל קראַמפּס
מוסקל קראַמפּס טאָן ניט נאָר פּאַסירן אין דיין דיך. זיי קענען אויך פּאַסירן אין די צוריק פון דיין קאַלב.
א פּלוצעמדיק, שאַרף ווייטיק איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון אַ מוסקל קראַמפּ. עס יוזשאַוואַלי טוט נישט לעצטע מער ווי 15 מינוט. ווייטיק קען אָפט ווערן באגלייט דורך אַ באַלדזשינג שטיק פון מוסקל געוועב אונטער די הויט.
ניט-מוסקל-פֿאַרבונדענע סיבות
- טיף אָדער טראַמבאָוסאַס (DVT). ווי מיט די דיך, אַ בלוט קלאַט קענען אויך פאָרעם אין אַ אָדער אין דיין קאַלב. זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז איינער פון די ביגאַסט ריזיקירן סיבות פֿאַר DVT.
- פּעריפעראַל אַרטעריאַל קרענק (PAD). פּעריפעראַל אַרטעריאַל קרענק איז געפֿירט דורך די בילד פון פּלאַק אויף די ווענט פון די בלוט שיף, וואָס זייַנען זיי ענג. סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען ווייטיק אין דיין קאַווז ווען איר גיין וואָס גייט אַוועק מיט מנוחה. איר קען אויך האָבן נאַמנאַס אָדער אַ פּינס און נעעדלעס אין דיין נידעריקער לעגס.
- ססיאַטיקאַ. שעדיקן צו די סקיאַטיק נערוו קענען אָנמאַכן ווייטיק, טינגגלינג און נאַמנאַס אין די נידעריק צוריק וואָס סטרעטשיז אַראָפּ צו דיין קאַלב.
די דנאָ שורה
דיין פוס מאַסאַלז זענען עטלעכע פון די כאַרדאַסט ארבעטן מאַסאַלז אין דיין גוף. דיין אויבערשטער פוס כולל זיבן הויפּט מאַסאַלז. דיין נידעריקער פוס כולל דריי הויפּט מאַסאַלז, לאָוקייטאַד הינטער דיין טיביאַ אָדער רוקנביין.
ווייטיק אין דיין דיך אָדער קאַלב קענען זיין געפֿירט דורך מוסקל אָדער טענדאַן-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז, ווי געזונט ווי טנאָים צו די נערוועס, ביינער אָדער בלוט כלים.
צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון מוסקל אָדער טענדאַן-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז, נעמען די צייט צו וואַרעמען אַרויף דיין מאַסאַלז איידער עקסערסייזינג אָדער טאָן עטלעכע אַקטיוויטעטן, און געדענקען צו דערנאָך אויסשטרעקן.
טאן קעגנשטעל עקסערסייזיז קענען אויך בויען שטאַרקייט און בייגיקייט אין דיין פוס מאַסאַלז. אויך האַלטן כיידרייטאַד און פּרובירן נישט צו זיצן פֿאַר לאַנג.
אויב איר האָט ווייטיק אין דיין דיך אָדער קאַלב וואָס איז טיף, ערגער מיט זיך-זאָרגן, אָדער איז באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך.
טשיקאַווע הייַנט
בראָדעווקע אויף דיין נאָז
