לאַטעראַל פלעקסיאָן
צופרידן
- וואָס איז לאַטעראַל פלעקשאַן?
- רוקנביין מאָביליטי און לאַטעראַל פלעקשאַן
- ווי די לאַטעראַל פלעקשאַן פון די רוקנביין איז מעזשערד
- עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן לאַטעראַל פלעקשאַן
- זייַט און לענד אויסשטרעקן
- נידעריק צוריק אויסשטרעקן
- האַלדז ראָללס
- נעם אוועק
וואָס איז לאַטעראַל פלעקשאַן?
פלעקסיאָן איז די באַוועגונג פון אַ שלאָס וואָס ינקריסיז די ווינקל צווישן די שלאָס און די גוף טייל. באַוועגונג פון אַ גוף טייל צו די זייַט איז גערופֿן לאַטעראַל פלעקשאַן.
דער טיפּ פון באַוועגונג איז אָפט פארבונדן מיט די האַלדז און רוקנביין. למשל, ווען איר מאַך דיין קאָפּ צו איינער פון דיין פּלייצעס אָדער בייגן דיין גוף סיידווייז, איר דורכפירן אַ לאַטעראַל פלעקסיאָן.
רוקנביין מאָביליטי און לאַטעראַל פלעקשאַן
די ספּיינאַל זייַל אָפפערס הויפט שטיצן צו דיין גוף. עס פּראַטעקץ דיין ספּיינאַל שנור און גיט איר די בייגיקייט צו בייגן און פרילי.
די רוקנביין איז קאַמפּרייזד פון 24 רירעוודיק ביינער (ווערטאַבריי) אין דריי ערשטיק סעגמאַנץ:
- די סערוויקאַל רוקנביין באשטייט פון די ערשטע זיבן ווערטאַבריי לאָוקייטאַד אין דיין האַלדז.
- די טהאָראַסיק רוקנביין ענקאַמפּאַסאַז די 12 ווערטאַבריי אין דיין אויבערשטער צוריק.
- די רוען פינף ווערטאַבריי אין דיין נידעריקער צוריק מאַכן די לאַמבאַר רוקנביין.
אַן אַרויסגעבן מיט אַ ספּיינאַל דיסק, ווערטברע אָדער נערוו קענען ווירקן די מאָביליטי פון דעם רוקנביין און די פיייקייט פון אַ מענטש צו רירן לאַטעראַל.
רוקנביין מאָביליטי קענען זיין אַפעקטאַד דורך קיין נומער פון באדינגונגען אָדער ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט:
- ספּריינז
- סטריינז
- עלטער
- הערניאַטעד דיסקס
- בראָך ווערטאַבריי
לערן עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג מאָביליטי און בייגיקייט.
ווי די לאַטעראַל פלעקשאַן פון די רוקנביין איז מעזשערד
א געצייג גערופֿן אַ גאָניאָמעטער איז יוזשאַוואַלי געניצט צו באַשליסן די לאַטעראַל פלעקשאַן קייט. די געצייַג מעסטן אַנגלעס.
צו מעסטן די לאַטעראַל פלעקסיאָן פון דעם רוקנביין, אַ שפּייַזער פּראַוויידערז די גאָניאָמעטער איבער דיין סאַקרום, וואָס איז די טרייאַנגגיאַלער ביין אין דער באַזע פון די רוקנביין, לאָוקייטאַד צווישן די לענד ביינער פון די פּעלוויס.
די געזונט זאָרגן פּראַוויידערז די סטיישאַנערי אָרעם פון די גאָניאָמעטער פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און די מאָווינג אָרעם אין שורה מיט דיין רוקנביין.
דערנאָך איר בייגן צו איין זייַט אָן בייגן פאָרויס אָדער צוריק. זיי סטרויערן די מאָווינג אָרעם אַקאָרדינגלי און רעקאָרדירן די רעזולטאַטן אין דיגריז.
דערנאָך זיי איבערחזרן די מעזשערמאַנט אויף די אנדערע זייַט.
דער נאָרמאַל באַוועגונג קייט פֿאַר לאַטעראַל פלעקסיאָן פון די לאַמבאַר געגנט איז 40-60 דיגריז.
עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן לאַטעראַל פלעקשאַן
א קאָמבינאַציע פון סטרעטשינג און געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין קייט פון באַוועגונג און בייגיקייט אין דיין לאַטעראַל מווומאַנץ. ינקאָרפּערייטינג לאַטעראַל פלעקשאַן אין די רעכט עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן דיין שטאַם שטאַרקייט דורך ארבעטן דיין אַבליק און זייַט מאַסאַלז.
זייַט און לענד אויסשטרעקן
פּרוּווט דעם געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג לאַטעראַל בייגיקייַט.
ווי צו טאָן דאָס:
- שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייטער ווי די אַקסל ברייט באַזונדער.
- הייבן דיין רעכט אָרעם איבער דיין קאָפּ מיט קאַנטראָולד מאָושאַנז.
- סלאָולי לינד צו די לינקס. האַלטן דיין מאָגן ענג. איר זאָל פילן די לענד און מאָגן מאַסאַלז פּולד ווען לינינג.
- איבערחזרן מיט די אנדערע זייַט.
נידעריק צוריק אויסשטרעקן
די נידעריק צוריק אויסשטרעקן קענען העלפֿן איר יז פון שפּאַנונג אין דיין נידעריקער צוריק.
ווי צו טאָן דאָס:
- לייגן פלאַך אויף דיין צוריק.
- ברענגען דיין לינקס קני ווי ווייַט ווי איר קענען צו דיין קאַסטן, שטעלן דיין לינקס האַנט אויף די אַרויס פון דיין קני און דרייען דיין קאָפּ צו די לינקס.
- ניצן דיין לינקס האַנט, שטופּן דיין לינקס קני צו די רעכט אַריבער דיין קאַסטן. האַלטן דיין קאָפּ פייסינג צו די לינקס. איר זאָל פילן דיין צוריק אויסשטרעקן ווי איר דרייען.
- איבערחזרן מיט די פאַרקערט זייַט.
די יאָגאַ פּאָוזאַז זענען אויך גרויס פֿאַר סטרעטשינג דיין נידעריקער צוריק.
האַלדז ראָללס
אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן די לאַטעראַל פלעקסיאָן אין דיין האַלדז, געבן האַלדז ראָללס.
ווי צו טאָן זיי:
- נעמען אַ טיף אָטעם און אָפּרוען דיין האַלדז מאַסאַלז.
- שטעלן דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן.
- סלאָולי זעמל דיין האַלדז צו יעדער זייַט אין אַ קרייַז.
נעם אוועק
לאַטעראַל פלעקסיאָן ינוואַלווז בייגן אַ גוף טייל, דער הויפּט דיין טאָרסאָ און האַלדז, סיידווייז. דער טיפּ פון באַוועגונג קענען זיין אַפעקטאַד דורך צוריק ינדזשעריז און אנדערע באדינגונגען.
איר קענען פֿאַרבעסערן דיין לאַטעראַל מאָביליטי מיט סטרעטשיז און עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף ינקריסינג בייגיקייט אין דיין צוריק.
באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אַרייַן אַ נייַע געניטונג רעזשים.
רעקאַמענדיד
אַלביגלוטידע ינדזשעקשאַן
