אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קיעל עקסערסייזיז ווען שוואַנגער
צופרידן
- וואָס זענען קעגעל עקסערסייזיז?
- וואָס איז די רעכט וועג צו טאָן אַ קעגעל?
- קעגעל עקסערסייזערז
- וואָס זאָל טאָן Kegel עקסערסייזיז?
- בענעפיץ און זייַט יפעקס פון Kegels
- ווען זאָל איר טאָן Kegel עקסערסייזיז?
- נעם אוועק
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
פילע פון אונדז וויסן קעגעלס ווי די דרעדיד געניטונג וואָס אונדזער דאָקטער דערציילט אונדז צו טאָן בשעת איר שטיין אין שורה אין די קראָם אָדער זיצן ביי אַ רויט ליכט, אָבער די פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז האָבן אַ ווערטפול אָרט אין דיין טעגלעך צו-טאָן רשימה בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
וואָס זענען קעגעל עקסערסייזיז?
די עקסערסייזיז, געהייסן נאָך גיינאַקאַלאַדזשאַסט אַרנאָלד קעגעל, קענען שטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק וואָס זענען אויסשטרעקן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. אויב ריכטיק, Kegels קענען מינאַמייז די סטרעטשינג און מאַכן די מאַסאַלז אין דיין פּעלוויק און וואַדזשיינאַל געגנט שטאַרק.
Sherry A. Ross, MD, אַן OB-GYN אין Providence Saint John's Health Center, זאגט אַז דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן אַ רעגולער Kegel רוטין בעשאַס שוואַנגערשאַפט - וואָס איז זינען, ספּעציעל ווייַל איר דאַרפֿן די מאַסאַלז שטאַרק צו העלפן בעשאַס אַרבעט און צו העלפֿן מינאַמייז פּאָסטפּאַרטום. ינקאַנטאַנאַנס.
אויב דאָס איז דיין ערשטער בעיבי, איר קען נישט פֿאַרשטיין די קריטיש ראָלע פון די מאַסאַלז נאָך קימפּעט. אָבער אַמאָל איר שלאָגן די פּאָסטפּאַרטום בינע, איר וועט באַלד אַנטדעקן די וויכטיקייט פון דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.
ניט בלויז זיי שטיצן די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס און קאָנטראָלירן פּענכער און באָוועל פונקציאָנירן, Ross זאגט אַז שטאַרק פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען אויך פאַרהאַלטן אָדער פאַרמייַדן פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע און אנדערע פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס.
און אויב איר טאָן דאָס ריכטיק און ריפּיטידלי, זי אויך ווייזט אַז איר קענען ויסמיידן סימפּטאָמס אַזאַ ווי דרוק און אָנטרייַבן ינקאַנטאַנאַנס אַז קענען רעזולטאַט פון קימפּעט ווי געזונט ווי די עלטער פון יידזשינג.
וואָס איז די רעכט וועג צו טאָן אַ קעגעל?
ידעאַללי, דיין פּעלוויק שטאָק איז אַקטיוו - ביידע קאָנטראַקטינג און ריליסינג-דורך אַלע טעגלעך אַקטיוויטעטן, פֿון זיצן צו שטייענדיק צו רעקרויטמענט בעשאַס געניטונג.
אַמאָל איר פֿאַרשטיין ווי אַזוי איר געפֿינען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און די טריט צו דורכפירן אַ קעגעל, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז ערגעץ און אָן ווער עס יז וויסן.
צו ידענטיפיצירן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, Ross זאגט צו נאָכפאָלגן די סטעפּס:
- גיין צו די קלאָזעט.
- האַלטן די לויפן מיד סטרים בשעת ורינטינג און האַלטן עס פֿאַר 3 סעקונדעס.
- אָפּרוען, אַלאַוינג די לויפן פון פּישעכץ פאָרזעצן.
- איבערחזרן. כאָטש עס קען נעמען אַ ביסל פרוווט צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז צו פאַרשטייַפן אָדער קוועטשן, אָבער אויב איר האַלטן מיט עס, איר וועט זיין באַסטינג קייפל סעטאַלז פון קעגעלס אין קיין צייט.
איצט אַז איר וויסן ווי צו ידענטיפיצירן די וויכטיק מאַסאַלז, עס ס 'צייט צו לערנען ווי אַזוי צו אַרייַנציען קעגעל עקסערסייזיז אין דיין טעגלעך רוטין.
די זאַך צו געדענקען, ווי מיט אַלע מאַסאַלז, זאגט Heather Jeffcoat, DPT, די באַזיצער פון FeminaPT.com, אַז זיי דאַרפֿן צו קענען צו קאָנטראַקט געזונט אָבער אויך אָפּרוען און לענגאַן. "דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווייַל די פּעלוויק שטאָק דאַרף פאַרלענגערן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און וואַדזשיינאַל עקספּרעס," זי מוסיף.
ווען קעגעלס טאָן, Jeffcoat זאגט צו דורכפירן זיי פון די צוריק צו די פראָנט, טייַטש פון די אַנוס צו די וואַגינע. אויב ריכטיק, Jeffcoat זאגט אַז איר וועט אויך פילן אַ מילד צונויפצי מיט פלאַטנינג דיין נידעריק אַבס.
"די נומער פון קעגעלס איר זאָל טאָן צו האַלטן דיין טויגיקייט וועריז און דעפּענדס אויף סיבות אַזאַ ווי ריכאַבילאַטייטינג פון אַ שאָדן, האַנדלינג מיט דרוק ינקאַנטאַנאַנס אָדער פּראָלאַפּסע, אָדער פּעלוויק ווייטיק," זאגט Jeffcoat.
אויב עס זענען קיין סימפּטאָמס פון דיספאַנגקשאַן פון פּעלוויק שטאָק, Jeffcoat רעקאַמענדז די פאלגענדע פּראָטאָקאָל:
- אָפּמאַך אָדער פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פֿאַר 3 סעקונדעס.
- מנוחה פֿאַר 3 סעקונדעס.
- טאָן צוויי שטעלט פון 10-15 יעדער אנדערע טאָג.
- אַלטערנאַטיווע מיט שנעל קאַנטראַקשאַנז פון 2 שטעלט פון 10-15 אויף די אנדערע טעג.
אויב עס איז אַ פּראָבלעם צו געדענקען צו קאָנטראָלירן די מאַכט-מוסקל, Jeffcoat זאגט אַז עס זענען בלועטאָאָטה ענייבאַלד דעוויסעס וואָס קענען געבן איר באַמערקונגען. "אין מיין אָפיס, מיר רעקאָמענדירן צו נוצן די אַטטאַין, וואָס גיט וויזשאַוואַל באַמערקונגען פּלוס פּעלוויק שטאָק מוסקל ילעקטריקאַל סטימיאַליישאַן צו אַרוישעלפן מיט דיין פּעלוויק שטאָק קאַנטראַקשאַנז," זי מוסיף.
קעגעל עקסערסייזערז
די דעוויסעס פאָרשלאָגן באַמערקונגען פֿאַר ווי עפעקטיוו דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען קאַנטראַקטינג. קראָם פֿאַר זיי אָנליין:
- דערגרייכן
- פּעריקאָאַטש
- פּעריפיט
וואָס זאָל טאָן Kegel עקסערסייזיז?
קעגעלס זענען אַ צונויפצי פון פּעלוויק שטאָק, אַזוי ווי קיין מוסקל אין דיין גוף, איר זאָל זיין אַטענטיוו צו פֿאַרשטאַרקונג זיי איבער דיין לעבן.
פֿאַר פילע וואָמען עס איז אַ זיכער און עפעקטיוו וועג צו טייַנען קעגעלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו האַלטן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק שטאַרק. Jeffcoat זאגט אָבער אַז אויב איר האָט ווייטיקדיק פּעלוויק, אַבדאָמינאַל, לענד אָדער צוריק ווייטיק, טאן קעגעלס קען זיין איין פאַקטאָר אין דיין ווייטיק ציקל.
"ביישפילן פון פּעלוויק און אַבדאָמינאַל ווייטיק וואָס זאָל געבן אַ פרוי פּויזע צו באַטראַכטן די צונעמען פון קעגעלס זענען אויב זיי האָבן סימפּטאָמס אַזאַ ווי פּענכער ווייטיק (ווייטיקדיק פּענכער סינדראָום אָדער ינטערסטיטיאַל סיסטיטיס), ווולוואָדיניאַ, וועסטיבולאָדיניאַ, וואַגיניסיסם, דיספּאַרעוניאַ אָדער ווייטיקדיק באַטזיונגען, יעראַנערי ערדזשאַנסי. און / אָדער אָפטקייַט, ענדאָמעטריאָסיס, אָדער פאַרשטאָפּונג, "זי דערקלערט.
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט פון די באדינגונגען, Jeffcoat רעקאַמענדיד צו באַקומען אַן אפשאצונג דורך אַ גשמיות טעראַפּיסט פון די פּעלוויק שטאָק וואָס קענען העלפן אָנפירן אַ פרוי 'ס פּלאַן פון זאָרגן.
בענעפיץ און זייַט יפעקס פון Kegels
די בענעפיץ פון Kegel עקסערסייזיז, זאגט Jamie Lipeles, DO, אַן OB-GYN און גרינדער פון Marina OB-GYN אין Marina Del Rey, אַרייַננעמען:
- שטארקער פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז
- בעסער קאָנטראָל פון די יעראַנערי פּענכער
- בעסער קאָנטראָל פון אַוווידינג רעקטאַל ינקאַנטאַנאַנס
- אַ טייטער וואַגינע, וואָס קען פירן צו מער אָנגענעם געשלעכט
דערצו, Jeffcoat זאגט וואָס פילע מענטשן טאָן ניט וויסן איז אַז Kegel עקסערסייזיז קענען אויך העלפֿן מיט פּאָסטוראַל שטיצן. "די עקסטרע שטיצן איז יקערדיק אין רידוסינג אנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי צוריק ווייטיק," זי דערקלערט.
בשעת רובֿ וואָמען וועט האָבן נוץ פון Kegels בעשאַס שוואַנגערשאַפט, Jeffcoat זאגט אַז אויב איר קעסיידער קאָנטראַקט דיין פּעלוויק שטאָק, וואָס זי זעט אַ פּלאַץ אין איר גיריק פּילאַטעס קלייאַנץ, איר קען דערפאַרונג אַדווערס סימפּטאָמס אַזאַ ווי פּעלוויק אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק. "מיר מוזן קענען צונויפציען אָבער אויך באַפרייַען און פאַרלענגערן אונדזער מאַסאַלז פֿאַר אָפּטימאַל פונקציע."
ווען זאָל איר טאָן Kegel עקסערסייזיז?
כאָטש עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן קעגעל עקסערסייזיז אין אַ יונג עלטער, ליפּעלעס זאגט די מערסט קריטיש צייט איז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך עקספּרעס - פֿאַר וואַדזשיינאַל עקספּרעס און סעסאַרעאַן אָפּטיילונג.
אָבער אויב איר האָט צו האַנדלען מיט קיין באדינגונגען וואָס קען מאַכן Kegel ס קאָנטראַינדיקאַטעד, עס איז בעסטער צו רעדן צו אַ מומחה.
"דער בעסטער וועג צו ענטפֿערן צי קעגעלס זאָל זיין דורכגעקאָכט אָדער ניט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איז ביי דיין יקער פון פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז עוואַלואַטעד און נעמען אַן ערלעך בליק אויף סימפּטאָמס אַז זיי זענען יקספּיריאַנסט און דיסקוטירן עס מיט זייער דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט," דערקלערט Jeffcoat.
אויב עס זענען סימפּטאָמס פון ווייטיק, זי זאגט דער טיפּיש ענטפער איז צו אָפּשטעלן קעגעלס ביז דער ווייַטער עוואַלואַטעד דורך דיין שפּייַזער.
נעם אוועק
דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַ עפעקטיוו וועג צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און העלפֿן צו פאַרמיידן ינקאַנטאַנאַנס, פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע און הילף מיט אַרבעט און עקספּרעס.
אויב איר האָט פֿראגן וועגן די ריכטיק וועג צו דורכפירן אַ קעגעל, אָדער אויב איר האָט ווייטיק בשעת איר טאָן דאָס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט פון די פּעלוויק שטאָק.
געדענקט צו פאָקוס אויף די מוסקל צונויפצי און די מעלדונג, אַזוי איר וועט זיין אָפּטימאַל צוגעגרייט צו פירן דיין בעיבי אין דער וועלט.
לייענען היינט
פּנעומאָטהאָראַקס - קליינע קינדער
