איך סערווייווד די Kayla Itsines BBG וואָרקאָוט פּראָגראַם - און איצט איך בין טאַפער אין * און * פֿון די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• וואָס איז BBG, פּונקט?
• ווי אַזוי אַרבעט BBG?
• עצות פֿאַר קאַנגקערינג יעדער BBG ווערקאַוט:
• לאָזן דיין טרייסט זאָנע אין די רירוויו.
• גרייט זיך צו פאַרגרעסערן דיין סטאַמינאַ.
• באַקומען זיך אַ טשירלידער.
• צוטרוי דיין ינסטינגקץ.
• האַלטן קאַמפּערינג זיך.
• רעצענזיע פֿאַר

יעדער פיטסטאַגראַמער ווערט איר זאַלץ אין באַרג קליימערז אַדאָר קייַלאַ יטסינעס. די אָסי טריינער און גרינדער פון ביקיני גוף גוידעס און די SWEAT אַפּ איז פּראַקטאַקלי טויגיקייט מאַלכעס (אַלע באַגריסן די מלכּה פון BOSU פּילקע בורפּעעס!). איר וואַשבאָאַרד אַבס (אַ לעגענדע) און אָנזאָג פון גוף פּאָסיטיוויטי ינספּייערד קאַונטלאַס וואָמען צו אַרומנעמען זייער מאַסאַלז און ווערן זייער סטראָנגעסט, רובֿ זיכער זיך.

מייַן שוועסטער באַקענענ מיר צו Itsines '12-וואָך BBG פּראָגראַם איין פאַרומערט טאָג אין יאנואר. איך איז געווען האַלדז טיף אין די פּאָסטן-יום טוּב ייַנבראָך, געפיל שולדיק וועגן אָוווערינדולינג איבער די האָלידייַס, אָבער ונמאָטיוואַטעד צו גיין פֿאַר אַ באָאָגער-ינדוסינג לויפן אין די NYC טאַנדראַ. איך איז אויך ריקאַווערד פון אַ היפּאָטהיראָיד צושטאַנד וואָס האט זאַפּט מיין ענערגיע פֿאַר חדשים און צוגעגעבן פונט צו מיין טאַליע. ווען מיין שוועסטער האט מיר פארזיכערט, איר קענען טאָן BBG ווערקאַוץ אין דיין לעבעדיק צימער, אי ך בי ן האלב־פארקויפט . וואָס געחתמעט דעם אָפּמאַך איז Itsines 'ינסטאַ פיטער פון עפּאָס טראַנספאָרמאַציע - אַלע פאַקטיש וואָמען פון פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס פון יעדער ווינקל פון דער גלאָבוס קיקינג טאָכעס און קוקן שטאַרק. און יעדער יינער האט סטאַרטעד פּונקט ווו איך געווען אין דער צייט: אַ געזונט און טויגיקייט רוט. איצט זיי האלטן זייער קעפ הויך, ימפּאַוערד דורך וואָס זיי האָבן אַטשיווד דורך BBG - שטארקער, פיטער, מער טויגעוודיק ללבער. (פֿאַרבונדענע: קייַלאַ יטינעס שערד די נומער 1 וואָס מענטשן באַקומען פאַלש וועגן טראַנספאָרמאַציע פאָטאָס)

אויף דעם ביטער ווינטער טאָג, ווען איך סקראָללעד דורך הצלחה מעשיות סנאַגאַלד אין מיין פּדזשס, איך גאַט מער און מער פּאַמפּט. "די אויג פון די טיגער" אנגעהויבן צו טייַער אין מיין אויערן. איך קען ימאַדזשאַן די זיס געשמאַק פון נצחון. איך שפּרינגען פֿון מיין קאַנאַפּע (אָוקיי, אַ ביסל מעלאַדראַמאַטיק, אָבער דאָס איז ווי איך ווי צו געדענקען דער מאָמענט) און טעקסט צו מיין שוועסטער: צייכן מיר אַרויף פֿאַר #קיילאַס אַרמי!

וואָס איז BBG, פּונקט?

ICYMI, BBG שטייט פֿאַר ביקיני גוף גייד, אָבער אפילו Itsines אנערקענט אַז די טערמינאָלאָגיע איז אַ ביסל, טעות, אַוטדייטיד: "איך ווילן אַלע וואָמען צו דערקענען אַז אַ ביקיני גוף איז יעדער טיפּ פון גוף," זי שרייבט אויף איר וועבזייטל. לויבן הענט עמאָדזשי. (פֿאַרבונדענע: פארוואס Kayla Itsines ריגרעץ רופן איר פּראָגראַם "ביקיני גוף גייד")

BBG איז אַ ווערקאַוט פּראָגראַם וואָס ריינדזשאַז אין לענג, פון אַכט וואָכן צו 92 וואָכן. כל די BBG ווערקאַוץ זענען 28 מינוט לאַנג און צוטריטלעך דורך די SWEAT אַפּ (בנימצא פֿאַר יאָס אָדער אַנדרויד). כאָטש איר קענען אויך קאָנטראָלירן עטלעכע ויסשליסיק שווייס סעשאַנז פֿון Itsines אויף פאָרעם, ווי דעם ווערקאַוט פון Kayla Itsines נאָך שוואַנגערשאַפט.

ווי אַזוי אַרבעט BBG?

דער ערשטער זאַך: איר וועט דאַרפֿן יקערדיק ויסריכט, אַזאַ ווי אַ מעדיצין פּילקע, אַ באַנק (איך ריפּלייסט אַ טרעפּ לייטער אָדער אַ קרעפטיק שטול אין שטוב) און אַ BOSU פּילקע (גרינג צו געפֿינען אין אַ ספּאָרטזאַל אויב איר טאָן BBG ווערקאַוץ) דאָרט). און טאָן ניט פאַרגעסן דומבבעללס, וואָס, אגב, זענען די שטערן פון דעם ויסשליסיק קייַלאַ יטסינעס ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז.

אין די אָנהייב פון די אַרויסרופן, איר דורכפירן צוויי 28-מינוט קעגנשטעל ווערקאַוץ פּער וואָך (איין אַבס/געווער און איין לעגס/קאַרדיאָו) און אַ אַפּשאַנאַל דריט (פול גוף). יעדער BBG ווערקאַוט סעסיע איז צעבראכן אַראָפּ אין צוויי זיבן-מינוט סערקאַץ, און יעדער קרייַז באשטייט פון פיר עקסערסייזיז - איר פאַרענדיקן קרייַז איין ווי פילע מאָל ווי איר קענען אין זיבן מינוט, דאַן מנוחה פֿאַר 30-90 סעקונדעס און טאָן די זעלבע מיט קרייַז צוויי . איר איבערחזרן די גאנצע זאַך פֿאַר אַ גאַנץ פון 28 מינוט. דער פּראָגראַם ראַמפּס אין שוועריקייט מדרגה ווי די וואָכן פּראָגרעס צו ויסמיידן פּלאַטאָ (למשל, דורך וואָך פיר, די דריט קעגנשטעל ווערקאַוט איז מאַנדאַטאָרי). אויף ניט-שטאַרקייַט טעג, איר פאַרענדיקן ליכט קאַרדיאָו (ווי גיין) אָדער HIIT טריינינג (אַלאַ דעם קרייַז-פאָוקיסט קייַלאַ יטסינעס ווערקאַוט) און אויסשטרעקן טעגלעך. (פֿאַרבונדענע:

איך סערווייווד 12 וואָכן פון טיף (מיט אַ קאַפּיטאַל איך), האַרץ-פּאַמפּינג, ווינט-סאַקינג, נשמה-זוך, מאל דאַונרייט גרוילינג ווערקאַוץ (זיי טאָן ניט רופן עס #דעאַטהבייַקייַלאַ פֿאַר גאָרנישט, יאָ)-טעקניקלי איך טאָוגהעד עס פֿאַר 16 וואָכן זינט עס איז אַ ווערט פון אַ חודש אָנהייבער קעגנשטעל טריינינג סערקאַץ. אין דער צייט, אין קאָמבינאַציע מיט ריין עסן און ינטערמיטאַנט פאסטן, איך פאַרפאַלן £ 14. אָבער די מערסט חידוש רעזולטאַטן זענען די וואָס איך קען נישט מעסטן אויף אַ וואָג. מיר רעדן ערנסט וווּקס, מענטשן, און ניט נאָר אין מוסקל טאָן! איך'ווע זינט געמאכט BBG די סענטערפּיס פון מיין רעגולער טויגיקייַט רוטין. (און פֿאַר די ספּעציעל צייט-קראַנטשיד מאָומאַנץ, עס איז שטענדיק דעם 14-מינוט קייַלאַ יטסינעס ווערקאַוט וואָס הבטחות אַ פול-גוף ברענען.)

אויב איר 'רע טראכטן וועגן דזשוינינג #טהעקייַלאַמאָוועמענט, לייענען אויף פֿאַר עטלעכע טויגיקייט.

עצות פֿאַר קאַנגקערינג יעדער BBG ווערקאַוט:

לאָזן דיין טרייסט זאָנע אין די רירוויו.

איך בין אַ קאַרדיאָו דזשאַנגקי. פליסנדיק איז מיין פאַרריכטן. עס מאכט מיר פילן שטאַרק - נאָר איך און די עפענען וועג, ווינט אין מיין האָר. וואָס קען נישט מאַכן מיר פילן ווי וואָנדער פרוי? שטופּ-אַפּס, און בערפּעעס, און קאַמאַנדאָוז (טאַקע מיין!). איך געוויינט צו ויסמיידן די שטאַרקייט מאָוועס ווייַל זיי געפֿירט מיר צו פילן שוואַך (אַ שנעל פּויזע צו פאַרטראַכטן די יראָני!). אָבער, היי, איך געוועט אַז איך בין נישט אַליין. אין לעבן, מיר טענד צו גראַוויטירן צו זאכן וואָס מאַכן אונדז פילן גוט, טויגעוודיק און באַקוועם. חוץ אַז דאָס איז נישט אַן אָפּציע ווען איר טאָן BBG. דער פּראָגראַם איז פול פון טעגלעך עקסערסייזיז וואָס קען יבערשרעקן איר (און אָטעם). (פֿאַרבונדענע: ווי צו טאָן אַ בורפּעע - און וואָס איר זאָל)

טבה, נאָך דער ערשטער הויך פון דזשוינינג בבג, איך פּאַניק-שפּין שטופּ-אַפּס, טאַק דזשאַמפּס, סיט-אַפּס מיט אויפשטיין פוס, וואָס האָב איך נאָר באַקומען זיך? אבער איך האט באגאנגען, און איך איז געווען ניט געגאנגען צו לאָזן מיין ינער סקערי-קאַץ רעדן מיר אויס פון אים. אַזוי, איך בראַשט באַזונדער מיין זיך-דיפיטינג געדאנקען, גענומען אַ טיף אָטעם און טויב כעדפעריסט אין די בבג ווערקאַוץ.

איך ווינטשן איך קען זאָגן איך גענומען צו BBG וואָך איין - און אַלע יענע וואָס זענען נאכגעגאנגען - אָן שוועריקייט ווי אַ פיש צו וואַסער. איך האב נישט. נעמען, למשל, יטינעס 'קיללער קאַמפּאַונד געניטונג-די בערפּע + שטופּ-אַרויף + באַנק שפּרינגען = אַ טשאַלאַנדזשינג מאַך אפילו פֿאַר די פיטאַסט פון יטינעס' BBG וועטעראַנס. אָבער פֿאַר אַ רוקי ווי מיר, עס איז געווען ווי סקיילינג עווערעסט. מײַנע אָרעמס האָבן געציטערט, און מײַנע פיס האָבן זיך אַרומגעכאַפּט דורך אַלע האַרץ־פּומפּענדיקע שפּרינגונגען. איך בין גאַנץ זיכער אַז איך געבלאזן ווי אַ העלפאַנד סטאַמפּיד (שרייַען צו מיין שכנים אַראָפּ פֿאַר נישט קאַמפּליינינג!). די וויכטיק זאַך? איך געהאלטן ווייַזונג אַרויף. זיכער, די מאָוועס זענען געווען מעשוגע שווער, אָבער עס איז געווען מער ווי פּושינג דורך די גשמיות ווייטיק. וואָס טאַקע גערעכנט איז פּושינג דורך די עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט פון טריינג עפּעס נייַ און פילן ומגעלומפּערט. איך איז געווען פייסינג מיין פאַקטיש, אַנדערלייינג פירז-אַז איך וואָלט זויגן פון דעם און קוק נאַריש-און סטערינג די מיעס ביסל זיך-פיינט קריטערז אַראָפּ. (פֿאַרבונדענע: די קייַלאַ יטינעס 28-מינוט גאַנץ-גוף סטרענגטה טראַינינג וואָרקאָוט)

און איר וויסן וואָס? ברעכן אַרויס פון מיין טרייסט זאָנע מיט BBG האָט מיר אויך העלדיש אין אנדערע וועגן. פון דעם מאָמענט איך האט געזען לאַ לאַ לאַנד, איך האט געחלומט פון נעמען טאַפּ לעקציעס. אָבער איך איז געווען אויך דערשראָקן צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ קלאַס. וואָס אויב איך קוק ווי אַ נאַר? וואָס אויב איך קען נישט האַלטן אַרויף? אָבער מיין BBG דערפאַרונג פּרוווד אַז איך קען זיין געראָטן אין נייַע טינגז, קיין ענין ווי אַנפאַמיליער און אומבאַקאַנט און געגעבן מיר די צוטרוי צו נאָכגיין מיין גינגער ראָגערס פאַנטאַזיע. איך האב שוין צייט-סטעפּפּין זינט!

גרייט זיך צו פאַרגרעסערן דיין סטאַמינאַ.

ווי אַ האַלב-מאַראַטהאָנער, איך שטענדיק געדאַנק איך סקאָרד שיין הויך אין די סטאַמאַנאַ אָפּטיילונג, אָבער Itsines 'BBG ווערקאַוץ טאַקע טעסטעד מיין ענדעראַנס. זיי זענען נישט בלויז 28 מינוט לאַנג? פרעגט איר. אָה, אָבער זיי זענען אַזוי פיל מער ווי אַז! זיי זענען אַ מישן פון פּליאָמעטריקס, גוף וואָג און היפּערטראָפי (אַקאַ ינקריסינג מוסקל גרייס) טריינינג. Itsines ענדזשאַנירד די סערקאַץ צו בריק דיין טאָכעס! אין די סוף פון יעדער 28-מינוט ווערקאַוט סעש, איך קוים האָבן די ענערגיע צו נעמען אַ שפּריץ (טהאַנקפוללי, פֿאַר אַלעמען אַרום מיר, איך געראטן). יבעריק צו זאָגן, איך האָב פאָרויס צו ניט-שטאַרקייט טעג ווען איך קען לויפן און פילן ווי זיך, ד"ה נישט אַ ווינט-סאַקינג קאַלוזשע פון ​​מאַש. צום באַדויערן, מיין גוף איז געווען ווייטיקדיק אפילו אויף מיין קאַרדיאָו טעג. 'זי האט מיך צעבראכן', איך האב געטראכט. 'פאַרשילטן איר, קייַלאַ!' אָבער נאָך די ערשטע וואָכן, איך איז נישט מיד מיד אויף מיין לויפן. אין פאַקט, איך איז געווען סטרושקע סעקונדעס אַוועק מיין מייל. איך איז געווארן שטארקער פיזיקלי, אָבער מענטאַלי אויך. איך געהאט אַ טאַפער, מער פּערסיסטענט מיינדסעט צו באַגלייטן מיין נייַע, טייטער מאַסאַלז. איך איינגעזען אַז האַלב פון די סטאַמאַנאַ שלאַכט איז געווען אין מיין קאָפּ. און, אין רובֿ פאלן, ווי לאַנג ווי איך געגלויבט אַז איך קען פאַרטראָגן די ברענען, מיין גוף וואָלט קאָואַפּערייט. (פֿאַרבונדענע: וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן צו שטופּן דורך וואָרקאָוט מידקייַט)

וואָס ס טשודנע? די גייַסטיק און עמאָציאָנעל פּערסאַוויראַנס אנגעהויבן צו ייבערפלאַך אין אנדערע געביטן פון מיין לעבן. איך האָב געארבעט אויף אַ סקרעענפּלייַ פֿאַר חדשים, אַן אמת אַרבעט פון ליבע און געפיל בערנט, דאַוטינג צי איך קען ענדיקן. אָבער נאָך BBG, די ענדיקן איז ניט מער פּעלץ אַנאַטיינאַבאַל. לאַנג שעה פון שווער אַרבעט? איז וואס. איך קען שעפּן די ווייטיק!

באַקומען זיך אַ טשירלידער.

טראָץ אַלע די זאָגן פון די בענעפיץ פון געניטונג פּאַרטנערס, איך איז קיינמאָל געווען אַ טריינינג כאַווער ביז איך סטאַרטעד די BBG פון Intsines. די אָנליין בבג קהל איז אַ שטאַרקייט - איר קענט געפֿינען שטיצן פון ווירטועל שווייס מאַטעס דורך די פריי SWEAT פאָרום און BBG פאַסעבאָאָק גרופּעס. אָבער איך האָב שוין געהאט מיין אייגענע פאָר-אָדער-שטאַרבן, די ווענוס צו מיין סערענאַ: מיין עלטערע שוועסטער. צוזאַמען מיר זענען געווען צוויי סקראַפּפּי זעלנער אין #קיילאַס אַרמי וואָס האָבן יעדער אנדערער ס צוריק דורך יעדער באַנק האָפּקען, באָסו בערפּעע, אָדער ברעג פון אַ ברייקדאַון. מיר האָבן קיינמאָל טאַקע געארבעט צוזאַמען (מיר לעבן אין פאַרשידענע סיטיז), אָבער נאָר איך געוואוסט אַז זי לייקט איר אַלע אין די BBG ווערקאַוץ אויך, האָט מיר אַרבעט האַרדער. טעגלעך טעקסץ און וואכנשריפט קאַללס האַלטן מיר אויף שפּור. מיר'ד בייַטנ לויט דער ריי ייַנטיילונג מלחמה מעשיות וועגן ווייטיד סומאָ סקוואַץ און באַרג קליימערז-צאָרעס ליב פירמע, נאָך אַלע. (פֿאַרבונדענע: דזשוינינג אַן אָנליין שטיצן גרופע קען העלפֿן איר לעסאָף טרעפן דיין גאָולז)

אָבער, טאָמיד, די קאָנוואָ וואָלט קער פון קאַמישאַניישאַן צו מאָוטאַוויישאַן. וואָס מיר קען נישט קענען צו טאָן פֿאַר זיך, מיר קען טאָן פֿאַר יעדער אנדערער און שיקן ינקעראַדזשינג אַרטיקלען. איר האָט דאָס. איר זענט אַ באָכער. איך בין אזוי שטאלץ מיט דיר. צו מיין יבערראַשן און פרייד, אונדזער סיבלינג קאַמאַראַדעריע אנגעהויבן צו גרייכן ווייַטער פון די BBG ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט שטיצן וועגן דייטינג און קאַריערע סלאַמפּס. כאָטש מיר שטענדיק האָבן אַ ייל און וואַסער דינאַמיש, מיר לעסאָף געפֿונען אַ פּראָסט גרונט אין BBG, און איצט אונדזער בונד איז שטארקער און טייטער פּונקט ווי אונדזער אַבס דאַנק צו יטינעס.

צוטרוי דיין ינסטינגקץ.

אפילו שלעכט BBG טשיקס דאַרפֿן צייט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך. איך געלערנט די שווער וועג בעשאַס וואָך נייַן פון Itsines 'פּראָגראַם. מידווייַ דורך אַ גאַנג פון אַראָפּגיין פּוש-אַפּס (פּוש-אַפּס געטאן מיט דיין פֿיס אויפשטיין אויף אַ באַנק), איך אנגעהויבן צו פאַרלירן פּאַרע. איך קען פילן מיין פאָרעם ברייקינג און אַ קליין שפּאַנונג אין מיין אַקסל, אָבער איך ינסיסטיד צו סטעאַמראָללינג דורך די ומבאַקוועמקייַט. די זאַך איז, איך'ווע פּעלץ אַ ביסל שטארקער, אפילו סטאַרטעד צו באַמערקן אַ סקאַלפּטיד באַלדזש אין מיין טריסעפּס (אין מינדסטער אין די רעכט לייטינג), און מיין נייַ -געפֿונען בטחון סילאַנסט די ינער קול צו מיר, 'דו שטויסט צו ווייט. ציען צוריק איצט '. איין רער פון בענגייַ שפּעטער, איך איז געווען ווייטיקדיק און פראַסטרייטאַד מיט זיך. איך האָב געוואוסט וואו איך בין פאַלש - איך זאָל האָבן צוטרוי מיין פאַרשילטן ינסטינגקץ. (פֿאַרבונדענע: זאָל איר פּרובירן קבד קרימז פֿאַר ווייטיק רעליעף?)

די מינערווערטיק שאָדן האָט מיר צוריקגעצויגן עטלעכע טעג, אָבער האָט מיר צייט צו פאַרטראַכטן. די שיעור? נעמען אַ ברעכן טוט נישט מאַכן איר שוואַך. זיין אַטענדאַד מיט דיין גוף און וויסן ווען איר דאַרפֿן צו ריטשאַרדזש, מאכט איר סמאַרטער און לעסאָף שטארקער. דער באנייט מיינדסעט אויך געהאָלפֿן מיר צו שטעלן בעסער באַונדריז אַרויס פון טויגיקייט. ווען עס קומט צו אַרבעט, איך בין אַ קויל באַן. מייַן מאַרך איז שטענדיק ראַשינג דורך לעבן מיט הויך גיכקייַט, יעדער מאָמענט קאַנסומד דורך סטראַטעגינג, אַוטליינינג, שרייבן, רעדאַגירן, סטרעסינג, און אויף און אויף. אָבער גייַסטיק און עמאָציאָנעל בערנאַוט איז נישט אַ צייכן פון כּבֿוד. פּונקט ווי מיין מאַסאַלז דאַרפֿן עטלעכע ר & ר איצט, איך געלערנט צו הערן צו מיין ינער קול ווען מיין מאַרך קענען נוצן אַ ברעכן. איצט איך פילן ווייניקער שולדיק וועגן דרינגלעך פּויזע אויף אַ וויקדיי. ווי איך זען עס, Netflix בינגעס זענען אַ נייטיק פאָרעם פון זיך-זאָרגן. (פֿאַרבונדענע: דאָס איז ווי די ולטימאַטע רעקאָווערי טאָג זאָל קוקן ווי)

האַלטן קאַמפּערינג זיך.

טיאַדאָר רוזעוועלט האָט אַמאָל געזאָגט, "פאַרגלייַך איז דער גנב פון פרייד." איך געוועט אַז טעדי וואָלט האָבן אַ זאַך אָדער צוויי צו זאָגן וועגן געזעלשאַפטלעך מידיאַ ווו די פאַרמעסט פֿאַר לייקס און פאַרגלייַך שפּיל איז צאָרנדיק. נאָך מער ווי אַ יאָרצענדלינג פון טעראַפּיע, איך באַטראַכטן זיך אַ פערלי געזונט אַדזשאַסטיד, זיכער און זיך-אַווער מענטש, אָבער איך בין נאָך רויב פֿאַר די בלאַס-ביי-פאַרגלייַך טראַפּ און איך פילן ווייניקער ווי ווען סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ .

אין די אָנהייב פון מיין BBG נסיעה, איך קאַמפּערד זיך מיט Itsines זיך, די שפּיץ פון די טויגיקייט עסנוואַרג קייט. זי איז געווען אַ סופּערכיראָוין, אַ גראַציעז גאַזעל, אַ שפּרינגען בעבל פון סאָף ענערגיע. יטסינעס איז געווען שטאַרק און ספּרינגי און געמאכט יעדער BBG ווערקאַוט קוק גרינג אין יעדער ווידעא נאָך ווידעא. איך, אויף די אנדערע האַנט, פּעלץ פּאַמעלעך און פּאַמעלעך, מיין געצווונגען מי קלאָר מיט יעדער קראַצן און ווייטיק. אבער דעמאָלט מיין ינער קריטיקער אנגעהויבן צו טראַכטן וועגן ווי ווייַט איך וואָלט קומען פון די אָנהייב: איך קען איצט טאָן צוויי מאָל ווי פילע שפּרינגען לונגעס און טריסעפּס דיפּס אָן סטאָפּפּינג און דאָס איז געווען העל ימפּרעסיוו. איך רימיינדיד זיך אַז Itsines איז געווען מיין ינספּיראַציע, העלפּינג מיר אַספּייר צו מיין אייגן פּערזענלעך בעסטער, ניט אַ מענטש באַראָמעטער דורך וואָס צו מעסטן מיין דערגרייכונגען אָדער פייליערז און כיסאָרן. (פֿאַרבונדענע: Kayla Itsines 'שוועסטער ליאַ אָפּענס וועגן מענטשן וואָס פאַרגלייכן זייער ללבער)

דערנאָך איך געהאט אַן אפילו ברייטער ליכט ציבעלע מאָמענט. 'וואָס האָב איך טאַקע באַגריסט וועגן איצינעס?' איך געפרעגט זיך. דאָס איז נישט איר שטיין-האַרט זעקס פּאַק, אָבער איר ינפאַנאַט פּאָסיטיוויטי און ווי זי אַפּליפץ אַזוי פילע מענטשן. איך פיגיערד אויב איך קען זיין ווי ינקעראַדזשינג ווי זי איז, אפֿשר איך קען אויך מאַכן מיין קליין ווינקל פון די אַלוועלט אַ בעסער פּלאַץ! און פּונקט אַזוי, מיט אַ ביסל רעפראַמינג, איך פליפּט דעם שריפט און נוצן מיין פאַרגלייַך צו גוט נוצן. די ניט-פאַרגלייַך הערשן קען נישט זיין אַ נייַע לעקציע (apples און אָראַנדזשאַז, רעכט?), אָבער BBG געהאָלפֿן צו דערמאָנען מיר וואָס דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון מיין מכשירים פֿאַר גייַסטיק געזונט און וווילזייַן. איצט, ווען איך פילן די פאַרלאַנג צו פאַרגלייכן זיך, איך פּרובירן צו פאָקוס מיין אָביעקטיוו אויף אַלץ וואָס איך בין דאַנקבאַר פֿאַר: צאַפּן קלאַס אויף מיטוואך, מיין פאַרטיק סקרינפּליי, מיין גרויס שוועסטער, Netflix בינגעס און מיין שטארקער, כעלטיער בבג גוף.

רעצענזיע פֿאַר