11 עצות פֿאַר באַקומען אויס פון אַ רוט

צופרידן

• 1. אָננעמען די סיטואַציע
• 2. ידענטיפיצירן די גרונט
• גייען טיפער
• 3. נעמען אַ נעענטער קוק אין דיין גאָולז
• 4. מאַכן קליין ענדערונגען
• פּראָ שפּיץ
• 5. געדענקען זיך-זאָרג
• 6. געבן דיין מאַרך אַ ברעכן
• ווי צו אַנוויינד
• 7. זיין מער ימפּאַלסיוו
• נעמען די ריינז
• 8. צוגאַנג טינגז ריאַליסטיקלי
• 9. ברעכן אַוועק פון פּערפעקשאַניזאַם
• 10. דערקענען ווען עס איז נישט נאָר אַ רעדערשפּור
• 11. באַקומען שטיצן

האָט איר טאָמיד דיין מאַשין סטאַק אין אַ דיטש? אפֿשר איר האָט פּאַרקט אויף דעם ברעג און ווען איר געפרוווט צו לאָזן, איר איינגעזען אַז איר זענט טראַפּט אין די זאַמד און קען נישט גיין צוריק, פאָרויס אָדער ערגעץ.

איר האָט איינגעזען שיין געשווינד ספּיננינג דיין ווילז בלויז מיר דיפּער מיר. פראַסטרייטאַד און ניט געקענט צו רירן, איר האָט צו קומען מיט אַ אַנדערש פּלאַן.

סטאָוינג ימאָושנאַלי קענען פּאַסירן אין אַ ענלעך וועג. איר מאַך דורך לעבן, נאָכגיין דיין רוטין און טאָן די זעלבע טינגז יעדער טאָג. איר טאָן ניט באַמערקן די רעדערשפּור קומען אויף, פּונקט ווי איר האט ניט פאַרשטיין איר'ד באַקומען סטאַק אין די זאַמד.

אָבער איידער איר וויסן עס, די לעבן פּלוצלינג פילז בלאַ און מינינגלאַס. איר טאָן ניט פילן מאָוטאַווייטאַד. קרעאַטיוויטי און ינספּיראַציע האָבן פלאָון די קאָאָפּ. אַרבעט פּיילז אַרויף, אָבער איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן טאַקלינג עס - און איר קענען ניט טאַקע ברענגען זיך צו זאָרגן.

איר וויסן צו טאָן עפּעס אַנדערש קען העלפֿן, אָבער איר פעלן די ענערגיע אָדער מאָוטאַוויישאַן צו פּרובירן צו טוישן.

געזונט באַקאַנט? אויב אַזוי, איר קען האָבן געפֿאַלן אין אַ רעדערשפּור. און פּונקט ווי מיט דיין מאַשין, ספּיננינג דיין ווילז ענדלאַסלי וועט נישט טאָן פיל צו באַקומען איר אויס. צו ויסגראָבן דיין מאַשין, איר האָט צו נעמען אַ סאָרט פון קאַמף, צי עס איז געווען שאַווינג זאַמד אָדער רופן אַ שלעפּ טראָק.

קליימינג אויס פון אַ גייַסטיק רעדערשפּור אויך ריקווייערז קאַמף, אָבער דאָ ס די גוט נייַעס: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר עמעצער אַנדערש צו ציען איר אויס - סייַדן איר ווילן עטלעכע עקסטרע הילף.

1. אָננעמען די סיטואַציע

אַזוי, איר'רע סטאַק אין אַ רעדערשפּור. ס 'איז גוט. דאָס איז שיין פּראָסט, און עס וועט נישט לעצטע אויף אייביק.

אָבער אָפּלייקענונג קען האַלטן איר צו מאַכן נוציק ענדערונגען. אויב איר באַרשט אַוועק דיין עננוי דורך טעלינג זיך, "איך בין נאָר וואָרן אויס" אָדער "איך וועט פילן מער ווי זיך מאָרגן," איר וועט נאָר פאָרזעצן ספּיננינג דורך דער זעלביקער ציקל, פאַרלענגערן דיין אומצופרידנקייט און נויט.

באַשטעטיקן די רעדערשפּור אַנשטאָט צו באַפרייַען די סיטואַציע. און טאָן ניט פאַרגעסן צו האָבן ראַכמאָנעס פֿאַר זיך - בלאַמינג זיך וועט נישט העלפן איר פילן בעסער. אַזוי לאָזן זיך זעלבסט-משפט און פאָקוס דיין ענערגיע אויף מאָווינג אַרויף און אויס.

2. ידענטיפיצירן די גרונט

אויב איר זענט סטאַק אין אַ פּרייַזנפאַל, ונטערזוכן וואָס קענען העלפֿן איר אָנהייבן צו ציען זיך.

א ביסל זיך-עקספּלעריישאַן יז ייעלדס ענטפֿערס גלייך. טאָמער דיין שייכות האט ניט פּראָגרעסד ווי איר בדעה אָדער דיין אַרבעט פילז ווי אַ טויט סוף. אָדער אפֿשר אַ נומער פון מינערווערטיק סטרעסאַז האָבן קאַמפּאַונדיד צו לאָזן איר ימאָושנאַלי דיפּליטיד.

רוץ קענען האָבן פאַרשידן, קאָמפּלעקס ז, אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן דיין מקור צו אַ ביסל טשאַלאַנדזשינג. אפֿשר עס איז פארבונדן צו אַ צייַטווייַליק סיטואַציע וואָס איז ווייַטער פון דיין קאָנטראָל, אָדער עפּעס וואָס ריקווייערז אַ ביסל מער נשמה ווי איר זענט צוגעגרייט פֿאַר.

גייען טיפער

אויב איר פרעגן זיך די פֿראגן, דאָס קען העלפֿן:

• וואָס טיילן פון לעבן ברענגען מיר פרייד?
• וואָס מאכט מיר ומגליקלעך אָדער סטרעסט?
• צי איך טאָן טינגז ווייַל איך ווילן אָדער ווייַל איך טראַכטן איך זאָל?
• טאָן מיין שייכות צושטעלן טייַטש און מקיים?
• בין איך נאָר סטיקינג מיט מיין אַרבעט / שייכות / פּרויעקט ווייַל איך טאָן נישט וועלן צו וויסט די צייט און מי איך'ווע ינוועסטאַד?

3. נעמען אַ נעענטער קוק אין דיין גאָולז

ארבעטן צו ספּעציפיש צילן קענען מאָטיווירן איר און געבן איר אַ געפיל פון ציל. אפילו אויב אַ ציל ליגט אַ ביסל אַרויס דיין קראַנט דערגרייכן, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט וואָס. לעבן אַלאַוז אַ פּלאַץ פון פּלאַץ צו וואַקסן, און איר קענען אָפט דערגרייכן די גאָולז מיט עטלעכע ווערק.

ווען רובֿ פון דיין גאָולז זענען ניט אַטשיוואַבאַל פֿון ווו איר זענט רעכט איצט, איר קען פאָרזעצן צו פאַרלאָזן זיי און ענדיקן פראַסטרייטאַד מיט זיך.

אַנשטאָט שלאָגן זיך פֿאַר ניט אַטשיווינג טינגז, פרעגן זיך צי דיין צילן גלייכן וואָס איר קענען ריאַליסטיקלי דערגרייכן. אויב דיין (ערלעך) ענטפער איז "ניין," נעמען דיין ציל אַראָפּ נאָר אַ קאַרב און זען אויב איר האָט מער הצלחה.

עס איז גאָרנישט פאַלש מיט סקיילינג צוריק, און עס טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו פאַרלאָזן דיין לאָפער צילן בעסאַכאַקל.

4. מאַכן קליין ענדערונגען

אַמאָל איר פאַרשטיין איר'רע סטאַק אין אַ רוט, איר קען פילן געפרואווט צו גאָר ריסטראַקטשער די סיטואַציע דורך מאכן אַ פּלאַץ פון גרויס ענדערונגען.

עס סאָונדס גרויס אין טעאָריע, אָבער אָוווערכאָל אַלץ אין אַמאָל אָפט טוט נישט גיין ווי פּלאַננעד. טריינג צו טוישן עטלעכע געוווינהייטן אָדער ביכייוויערז אין דער זעלביקער צייט קענען געשווינד באַקומען אָוווערוועלמינג און מאַכן עס שווער צו האַלטן די ענדערונגען.

ארבעטן אויף איין אָדער צוויי קלענערער, ​​מאַנידזשאַבאַל ענדערונגען קענען מאַכן דעם פּראָצעס פון ענדערונג גרינגער. לימיטינג די ענדערונגען איר מאַכן קענען אויך העלפֿן איר דערקענען ווען עפּעס איז ניט ארבעטן, וואָס מאכט עס גרינגער צו וויסן ווען צו גיין אויף און פּרובירן עפּעס אַנדערש.

פּראָ שפּיץ

אויב איר וויסן וואָס ס קאָזינג די רעדערשפּור, פאָקוס דיין ערשטער ענדערונגען דאָרט.

אויב דיין ראנגלענישן פאַרבינדן צו אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, טראַכטן וועגן ענדערונגען איר קענען מאַכן, צי עס ס באַשטימען דיפּאַרטמאַנץ אָדער אַסקינג פֿאַר הילף אַרום ווי צו האָבן אַ שווער (אָבער נייטיק) שמועס מיט אַ קאָ-אַרבעטער.

5. געדענקען זיך-זאָרג

אויב איר'רע אַ שווער צייַט צו ידענטיפיצירן וואָס גאַט איר אין די רוט, אָדער נאָר פילן טאָוטאַלי אַנמאָטיווייטיד צו באַקומען אויס פון אים, טאָן אַ שנעל טשעק-אין צו מאַכן זיכער אַז איר 'רע איר זוכט פֿאַר דיין וווילזייַן.

גוטע זעלבסט-זאָרגן פּראַקטיסיז העלפֿן דערפרישן דיין מיינונג און גוף. זיי קענען אויך פאַרגיכערן ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן און לאָזן איר פילן מער טויגעוודיק פון ריווערקינג דיין רוטין אין אנדערע וועגן.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָוווערכאָל דיין לייפסטייל, אָבער פּרובירן צו שניידן צייט פֿאַר עטלעכע פון ​​די פאלגענדע:

• מיינדלאַס אָפּרו
• ברייקס פון שווער פּראַדזשעקס
• צייט אַוועק ווען איר פילן בערנט
• רעגולער געניטונג
• צייט מיט ליב געהאט אָנעס
• רעגולער, באַלאַנסט מילז
• שעפע פון ​​קוואַליטעט שלאָפן

6. געבן דיין מאַרך אַ ברעכן

א רוטין קען פילן באַקאַנט און טרייסט, און עס איז נישט שלעכט צו האָבן איין.

אָן פאַרשיידנקייַט, אָבער, די לעבן קען זיין אַ ביסל נודנע. איר האַלטן די זעלבע טינגז יעדער טאָג ווייַל איר האָט געוויינט צו זיי, אָבער פּלוצלינג איר אָנהייבן צו פילן וואָרן און באָרד.

א טייל פון דיין מאַרך - ספּעציעל די דאָרסאָלאַטעראַל פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס - וועט פּרובירן צו אַרבעטן דורך פּראָבלעמס דורך אַפּלייינג פּאַטערנז אָדער כּללים וואָס איר האָט געלערנט פֿון דיין פריערדיקע יקספּיריאַנסיז.

ווען איר זענט אַ נייַע אַרויסרופן, די סטראַטעגיעס קען נישט אַרבעטן ווי געזונט ווי פריער. דאָס לאָזן איר אָן אַ לייזונג (און אין אַ שפּאָרן).

צומ גליק, איר קענט באַשטעטיק דעם טייל פון דיין מאַרך דורך זיך צו פאָקוס אויף זיך. עס קען פילן קאַונטעראַנטויטיוו צו דיליבראַטלי וואַרפן פאָקוס צו די ווינט, אָבער דאָס קען בוסט דיין שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג סקילז און העלפֿן איר קלייַבן נייַע פּאַטערנז און רוטינז.

ווי צו אַנוויינד

צו אַנפאָוקאַס דיין מאַרך, פּרובירן:

• לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן
• נעמען אַ לאַנג גיין
• זיצן שטיל אין נאַטור
• דאָאָדלינג אויף אַ ליידיק בלאַט
• נעמען אַ מאַכט דרעמל

דער שליסל איז צו באמת זאָנע אָן פיל פונדרויסנדיק סטימיאַליי.

7. זיין מער ימפּאַלסיוו

ימפּאַלסיוויטי געץ אַ שלעכט שעם. זיכער, עטלעכע ימפּאַלסיוו אַקשאַנז טראָגן ריסקס. אָבער פילע פון ​​זיי זענען בישליימעס זיכער און וווילטויק.

אויב איר נעמען קנאַקן דיסיזשאַנז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין צוטרוי און געבן אַ געלעגנהייט צו ויספאָרשן נייַע אָפּציעס וואָס לייגן ינספּיראַציע און פאַרשיידנקייַט צו לעבן. אפילו עפּעס ווי פּשוט ווי גיין די לאַנג וועג היים קענען באַקענען איר צו טינגז וואָס איר האָט קיינמאָל פריער געזען.

אַפּפּראָאַטשינג פּראָבלעמס פֿון אַ ווינקל וואָס איר האָט קיינמאָל באטראכט פריער קענען אויך געבן איר נייַ ינסייט אַז קענען העלפֿן איר קריכן אויס פון די רעדערשפּור.

נעמען די ריינז

עטלעכע געזונט, ימפּאַלסיוו אַקשאַנז צו אַרומנעמען:

• זאָגן "יאָ" צו דעם טאָג.
• צייכן אַרויף פֿאַר די טריינינג געלעגנהייט פֿאַר אָפּרוטעג.
• באַזוכן די שטאָט איר האָט שטענדיק געחלומט פון געזען.
• פרייַוויליקער צו פירן די מאַנשאַפֿט פּרויעקט.
• ויספאָרשן אַ נייַע טייל פון דיין קוואַרטאַל.

8. צוגאַנג טינגז ריאַליסטיקלי

וועלכער פּראָבלעמס איר זענט, רעאַליסטיש טינגקינג קענען העלפֿן איר געפֿינען עפעקטיוו מעטהאָדס פון סאַלווינג זיי.

עס איז פאַרשטיייק צו וועלן צו באַשליסן די שולד פֿאַר די רעדערשפּור אויף אַרויס קוואלן, אָבער רובֿ פון די צייַט, איר קענען נישט טוישן עפּעס אַחוץ זיך.

רומינאַטינג אויף טינגז וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן טיפּיקלי טוט נישט העלפן. אַריבער דיין פינגער, ניט כאָופּינג פֿאַר דער בעסטער, אָדער זיצן צוריק און ווארטן פֿאַר די זאכן צו מאַדזשיקאַללי פֿאַרבעסערן.

אַנשטאָט, באַטראַכטן טינגז פֿון אַ רעאַליסטיש פּערספּעקטיוו. איגנאָרירן די פונדרויסנדיק סיבות און באַטראַכטן וואָס פון דיין אַקשאַנז (אָדער פעלן פון אַקשאַנז) קאַנטריביוטיד.

דאָס זענען די טינגז וואָס איר ווילן צו אַדרעס און פאָקוס אויף דיין ענערגיע.

9. ברעכן אַוועק פון פּערפעקשאַניזאַם

שליימעס קען זיין אַ געזונט ציל פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן, עס נאָר פירט צו זיך-סאַבאָטאַזש.

אויב איר האָבן הויך סטאַנדאַרדס, איר מיסטאָמע פאַרברענגען אַ לאַנג צייַט צו מאַכן זיכער אַז דיין אַרבעט שטענדיק טרעפן זיי. אפילו ווען איר טאָן אַ גרויס אַרבעט, איר קען גלויבן אַז עס ס נאָר נישט גוט גענוג און האַלטן ארבעטן אין עס.

א שטאַרק אַרבעט עטיק איז אַ אַדמראַבאַל טרייט. אבער עס איז אויך וויכטיק צו דערקענען אַז מאכן מיסטייקס איז אַ נאָרמאַל, וויכטיק טייל פון וווּקס.

טריינג צו ויסמיידן אַ איין גרייַז קענען אָפט פאַרמייַדן איר צו באַקומען טינגז. פּלוס, עס קען פירן צו געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע ווען איר טאָן ניט הצלחה אין גאַנץ שליימעס.

פאָקוס אַנשטאָט אויף פּאַטינג דיין בעסטער מי און געזען פּראַדזשעקס דורך צו קאַמפּלישאַן, אַפֿילו אויב עס ס ניט די ידעאַל ענדפּוינט איר ענוויזשאַנד. אַמאָל איר ענדיקן עפּעס, מאַך אויף.

10. דערקענען ווען עס איז נישט נאָר אַ רעדערשפּור

מאל אַ שפּעלטל איז נאָר אַ שפּעלטל - אַ צייַטווייַליק שטאַט אַז איר קענען אַרבעטן צו פֿאַרבעסערן. דאָס קען אָבער אויך אָנווייַזן עפּעס מער ערנסט.

לעבעדיק מיט פּערסיסטענט דעפּרעסיוו דיסאָרדער, אָדער דיסטימיאַ, קענען פילן ווי טראַפּט אין אַ שפּעלטל וואָס איר קענען נישט אַנטלויפן. דיסטשימיאַ איז אָפט ניט דערקענט ווייַל עס איז טיפּיקלי ווייניקער שטרענג ווי דעפּרעסיע, כאָטש עס האט ענלעך סימפּטאָמס.

די אַרייַננעמען:

• נידעריק ענערגיע אָדער מילד מידקייַט
• ווייניקער אינטערעס אין טעגלעך אַקטיוויטעטן
• אַנהעדאָניאַ, אָדער שוועריקייט צו געפֿינען פאַרגעניגן אין לעבן
• אָנווער פון מאָוטאַוויישאַן אָדער פּראָודאַקטיוואַטי
• געפילן פון ינאַדאַקוואַסי אָדער נידעריק זיך-שאַצן

די סימפּטאָמס קענען ווירקן דיין טעגלעך לעבן, אָבער זיי יוזשאַוואַלי בלייבן פערלי מילד. איר קען נישט אפילו פאַרשטיין זיי זענען סימפּטאָמס ווייַל איר ניטאָ נאָך קענען צו האַלטן אַרויף מיט דיין געוויינטלעך רוטינז.

אָבער לעבן דאַרף נישט פילן ווייט אָדער מיוטיד. אויב איר נאָר קענען נישט ויסמעקן די געפיל אַז איר זענט סטאַק אין אַ רוט, איר האָבן אָפּציעס פֿאַר שטיצן, וואָס ברענגט אונדז צו אונדזער לעצט שפּיץ.

11. באַקומען שטיצן

טעראַפּיע איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ ביסל עקסטרע שטיצן ווען איר פילן סטאַק, צי איר האָבן סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט אָדער נישט.

פֿאַר פילע מענטשן, טעראַפּיע איז פשוט אַ זיכער פּלאַץ צו ויספאָרשן ברירות און אָפּציעס פֿאַר דער צוקונפֿט.

א טעראַפּיסט קענען פאָרשלאָגן קאַמפּאַשאַנאַט גיידליינז און שטיצן ווען איר אַרבעט צו:

• ונטערזוכן געביטן פון דיין לעבן וואָס טאָן ניט גאָר באַפרידיקן איר
• ידענטיפיצירן יגזיסטינג סטראַטעגיעס אָדער געוווינהייטן וואָס זענען נישט ארבעטן
• ויספאָרשן positive וועגן צו מאַכן ענדערונגען

אונדזער וועגווייַזער פֿאַר אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפֿן איר אָנהייבן.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.