שפרינג-אָנהייב דיין פיטנעסס פּראָגראַם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען פילע וועגן צו עסן רעכט און געניטונג, און איר מיסטאָמע וויסן כּמעט אַלע פון ​​זיי. אַזוי וואָס איז עס אַזוי שווער צו אָנהייבן, אָדער האַלטן מיט, אַ דיעטע און ווערקאַוט פּלאַן? טאָמער וואָס איז פעלנדיק איז מאָוטאַוויישאַן: אַז מיסטעריעז ינגרידיאַנט וואָס העלפּס איר טאָן וואָס איר צוגעזאגט זיך איר וואָלט טאָן.

לויט Jim Loehr, ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט און סעאָ פון LGE פּערפאָרמאַנסע סיסטעמען אין אָרלאַנדאָ, פלאָרידאַ, יענע וואָס זענען געראָטן מיט אַ געזונט לייפסטייל טאָן ניט האָבן מער ווילפּאַוער, זיי נאָר וויסן ווי צו מאַכן אַ געוווינהייטן פאַרפירעריש גענוג אַזוי עס "פּולז" אויף זיי , אלא ווי זיי האָבן צו שטופּן עס. באַזירט אויף ברייט שטודיום, Loehr רעקאַמענדז די פאלגענדע סטעפּס צו מאַכן די כעלטיער כאַבאַץ. ניצן די מכשירים צו אָנהייבן דיין טויגיקייט מאָוטאַוויישאַן, און הצלחה איז פּראַקטאַקלי געראַנטיד.

לייַדנשאַפט

עצה: געפֿינען שטאַרק סיבות פֿאַר דיין טויגיקייט.

צו הצלחה שאַפֿן נייַע כאַבאַץ, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן זיי צו דיין דיפּאַסט וואַלועס און ביליפס. Susan Kleiner, Ph.D., ספּאָרט נוטרישאַניסט און באַזיצער פון הויך פּערפאָרמאַנסע נוטרישאַן אין מערסער אינזל, וואַש., האט געזען קלייאַנץ פֿאַרבעסערן זייער עסן געוווינהייטן ווען זיי טאַפּט אין עפּעס פון וויטאַל וויכטיקייט פֿאַר זיי, אַזאַ ווי פעלן שפּיץ ענערגיע לעוועלס פֿאַר פאַכמאַן הצלחה . פרעגן זיך וואָס איר ווילן צו זיין פּאַסיק-ווייַטער נאָר באַקומען אין אַ ביקיני. צי איר ווילן מער בטחון, פרייד און ענערגיע אין דיין משפּחה, פאַכמאַן אָדער ליב דיין לעבן-אָדער פשוט אין אַלגעמיין? מייַן דיין געפילן וועגן וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר, ווער איר זענט און וואָס איר שטיין פֿאַר, און איר וועט געפֿינען ברענוואַרג פֿאַר נייַע געוווינהייטן.

געניטונג שרייב אַראָפּ ווער אָדער וואָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר איר, און ווי צו זיין פּאַסיק וועט מאַכן אַ חילוק.

פּרייאָראַטי

עצה: שטעלן דיין געזונט אויף דיין "צו-טאָן" רשימה.

Loehr הערות אַז עס נעמט אַ חודש אָדער צוויי צו פאַרשליסן אַ מידע. אין די קומענדיקע 30-60 טעג, האַלטן און קוק וואָס איר פאָקוס אויף אין דיין לעבן, אַרויס פון טויגיקייט, און זאָגן "ניט איצט" צו ווי פילע טינגז ווי איר קענען. זענט איר געגאנגען אויס פון שטאָט צו באַזוכן פרענדז? אָפּלייגן עס. צי איר קעסיידער טרעפן די גערלז נאָך אַרבעט פֿאַר טרינקען? בויגן זיך פֿאַר אַ בשעת. איר מוזן איצט דערציען דיין נייַע מידע. באַהאַנדלען די ענדערונגען וואָס איר מאַכן צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז ווי מינערווערטיק כירורגיע איר פּלוצלינג דאַרפֿן, מיט 30-60 טעג פֿאַר אָפּזוך; דאָס איז ריפערד צו ווי "פּסיכיש כירורגיע."

געניטונג שרייב אַראָפּ בייַ מינדסטער דרייַ וועגן - און די שעה ינוואַלווד - אַז איר קענען מאַכן פּלאַץ פֿאַר טויגיקייַט אין דיין פּלאַן.

פּינטלעכקייַט

עצה: נעמען קליין, דיליבראַט טריט.

יענע וואָס זענען געראָטן צו שאַפֿן אַ געזונט געוווינהייטן מאַפּע די פּינטלעך דעטאַילס פון זייער דיעטע אָדער געניטונג, ביז די טעג און צייט, אפילו די שטעלעס און רעפּס. דערנאָך זיי אַרייַנלאָגירן וואָס זיי האבן, וואָס זיי געגעסן און ווי זיי פּעלץ. "ריפּיטידלי, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס האַלטן אַ קלאָץ באַקומען רעזולטאַטן," זאגט קליינער.

געניטונג שאַפֿן אַ ספּעציפיש טריינינג פּלאַן און/אָדער עסן-רעכט פּלאַן, אַרייַנגערעכנט אַ לאָגבאָאָק צו שפּור דיין פּראָגרעס.

פּראָגראַממינג

עצה: שטעלן דיין עמאָציע אין באַוועגונג.

"אויב איר וויזשוואַלייז און פילן דיין ציל, איר פאָרמירן נייַע פּאַטהווייַס אין דעם מאַרך," זאגט Loehr. מענטאַלי באמערקט די פאַקט אַז איר עסן רעכט און עקסערסייזינג, אָדער אפילו פּיקטשערד זיך טאן דעם, סטרענגטאַנז דיין פעסטקייַט.

געניטונג איבערבליק דיין פּלאַן ווען איר דאַרפֿן ינספּיראַציע, און / אָדער וויזשוואַלייז זיך ימפּלאַמענינג די דעטאַילס.

רעצענזיע פֿאַר