דער 75-יאָר-אַלט פיטפלוענסער גילוי איר קונץ צו מאַכן ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ מער עפעקטיוו אין שטוב

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קוק אויף ינסטאַגראַם פון Joan MacDonald און עס איז גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג אַז די 75-יאָר-אַלט טויגיקייט ייקאַן ליב אַ גוט וואָג טריינינג סעסיע. פֿון זיכערהייט באַר קעסטל סקוואַט צו האַנטעל דעדליפץ, מאַקדאַנאַלד ס פיטנעסס רייזע ינוואַלווז פּאָנעם יעדער ווייטיד ווערקאַוט מאַך אין די ביכער. איר פילאָסאָפיע מיט איר אנהענגערס. (פֿאַרבונדענע: דער 74-יאָר-אַלט טויגיקייט פאַנאַטיקער איז דיפייינג עקספּעקטיישאַנז אויף יעדער מדרגה)

אין אַ נייַע ינסטאַגראַם פּאָסטן, די fitfluencer (aka @trainwithjoan) שערד צוויי ווידיאס פון זיך טאן ראָוז, אַ געניטונג וואָס דער הויפּט טאַרגאַץ די גרויס צוריק מאַסאַלז (אַזאַ ווי לאַץ און רהאָמבאָידס) און אויך שלאָגן די פּלייצעס, בייסעפּס און טריסעפּס. אין דער ערשטער ווידעא, מאַקדאַנאַלד פּערפאָרמז די געניטונג אויף אַ קאַסטן-געשטיצט רודערן מאַשין, אַן אָפּציע וואָס דער דורכשניטלעך מענטש מיסטאָמע וואָלט נישט האָבן צוטריט צו אין שטוב. אין די רגע קלעמערל, מאַקדאַנאַלד פּערפאָרמז אַ מער ביי-שטוב-פרייַנדלעך ווערסיע פון ​​דער געניטונג. דאָס מאָל זי זיצט אויף דער ערד, האלטן אויף יעדער עק פון אַ קעגנשטעל באַנד לופּט אַרום איר פֿיס, און פּולז די באַנדע צוריק צו פּערפאָרמז די ראָוז. (פֿאַרבונדענע: וואַך 74-יאָר-אַלט Joan MacDonald דעדליפט 175 פונט און שלאָגן אַ נייַע פערזענלעכע רעקאָרד)

אין איר קעפּל, MacDonald דערקלערט אַז טאן די ראָוז מיט איר מיטל-מדרגה, לופּט קעגנשטעל באַנד איז נאָך "שווער," און אַז זי וועט טיפּיקלי סטרויערן איר רעפּ סכעמע ווען זי ניצט אַ באַנדע פֿאַר קעגנשטעל אלא ווי ווייץ פֿאַר מאַסע. (FYI - איר קען אויך נוצן אַ איין, מער באַנד מיט צוויי ענדס, אַזאַ ווי אַ TheraBand, און פילן די זעלבע ברענען.)

"דער שליסל צו מאַכן היים ווערקאַוץ עפעקטיוו איז צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ווי פילע רעפּס ווי נייטיק צו טאַקע ויסמאַטערן דיין מאַסאַלז," שרייבט מאַקדאַנאַלד. "איך קען טאָן בלויז 10 רעפּס אין די ספּאָרטזאַל מיט שווער וואָג, אָבער מיט באַנדס און לימיטעד דומבבעללס איך קען טאָן 16 אָדער 20 רעפּס. בייסיקלי איך וועט טאָן ווי פילע רעפּס ווי דאַרפֿן צו באַקומען אַ גוט ברענען." (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון קעגנשטעל באַנדס וועט מאַכן איר יבערקלערן צי איר אפילו דאַרפֿן ווייץ)

און איר סטראַטעגיע טשעקס אויס. יאָ, ניצן אַ שווער וואָג פֿאַר אַ נידעריק נומער פון רעפּס איז ידעאַל פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע און מאַכט. אבער עס איז מעגלעך צו בויען מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס מיט בלויז ליכט קעגנשטעל אָדער גוף וואָג אַליין. קאַנטיניואַסלי טשאַלאַנדזשינג דיין מאַסאַלז איז שליסל, אָבער אַדינג ינקריסינג אַמאַונץ פון וואָג איז נישט דער בלויז וועג צו טאָן דאָס. אויב איר נוצן לייטער וואָג אָדער גאָרניט, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון ריפּס איר דורכפירן - און/אָדער פאַרקלענערן די מנוחה צייט צווישן סעץ - צו דערגרייכן ענלעך רעזולטאַטן ווי אין אַ ספּאָרטזאַל מיט גרויס ויסריכט. מאַקדאַנאַלד ספּעסיפיעד אַז זי וועט טאָן ווי פילע רעפּס ווי נויטיק ביז זי פילז "אַ גוט ברענען", וואָס איז אין לויט מיט אַ פאָלקס טריינינג גראָבער פינגער הערשן: אויב איר טאָן ניט פילן ווי די לעצטע ריפּס זענען שווער, עס איז צייט צו פאַרגרעסערן דיין רעפּס אָדער לייגן מער וואָג.

מאָווינג שווער טינגז אין די ספּאָרטזאַל קענען פילן אַמייזינג און קענען זיין נוציק אין דערגרייכן פילע טויגיקייט גאָולז, קיין צווייפל. אָבער ווי מאַקדאַנאַלד דעמאַנסטרייץ, עס איז אויך מעגלעך צו פּאַסיק אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט מיט פּשוט און קליין מכשירים גלייך אין שטוב.

רעצענזיע פֿאַר