וועגן איך ווע געלערנט צו פירן מיין אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס ווייטיק

איך לעבן מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS) פֿאַר קימאַט 12 יאָר. אָנפירונג דעם צושטאַנד איז ווי אַ צווייטע אַרבעט. איר האָבן צו האַלטן דיין באַהאַנדלונג פּלאַן און מאַכן געזונט לייפסטייל ברירות צו דערפאַרונג ווייניקער אָפט און ווייניקער שטרענג סימפּטאָמס.

איר קענט נישט נעמען אַ דורכוועג אויב איר ווילן צו זיין געראָטן.

ווי ווייטיק איז וויידספּרעד, אָבער דער ווייטיק קענען זיין מער טיף אין עטלעכע געביטן פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, AS קענען ציל די קאַרטאַלאַדזש צווישן דיין ברוסט און ריבס, אַזוי עס איז שווער צו נעמען טיף אָטעם. ווען איר קענען נישט נעמען אַ טיף אָטעם, עס כּמעט פילז ווי אַ פּאַניק באַפאַלן.

איך'ווע געפֿונען אַז קלערן קענען ריגיין דיין גוף און מאַכן פּלאַץ פֿאַר יקספּאַנשאַן.

איינער פון מיין פאַוואָריטעס צו פיר איז די מיקראָקאָסמיק אָרביט קלערן. דעם אלטע כינעזיש טעכניק קריייץ די טאָרסאָ טאַפּינג אין ענערגיע טשאַנאַלז איבער דעם גוף.

אָבער, אויב איר'רע נייַ צו מעדיטאַטיאָן, אַ גוט פּלאַץ צו אָנהייבן איז מיט אַ פּשוט טעכניק וואָס אַלאַוז איר צו "לאָזן גיין." פֿאַר בייַשפּיל, מיט יעדער ייַנאָטעמען איך וועט איבערחזרן "לאָזן" אין מיין קאָפּ. פֿאַר יעדער ויסאָטעמען, איך איבערחזרן "גיין." ווען איר פאָרזעצן מיט דעם, איר קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין ברידינג צו יווענטשאַוואַלי פאַרלייגן אַ געפיל פון קאָנטראָל. איר קענט אויך עפענען און פאַרמאַכן דיין פיסץ מיט יעדער אָטעם צו פאַרנעמען דיין מיינונג.

אן אנדער אָרט ווי איר קענען פילן איז דיין סאַקראָוליאַק שלאָס (אין די נידעריקער צוריק און באַט). ווען איך ערשטער גאַט מיין דיאַגנאָסיס, די ווייטיק איך פּעלץ אין דעם געגנט איז ימאָובאַלייזינג. איך קען קוים גיין אָדער דורכפירן וואָכעדיק טאַסקס. אָבער מיט שווער אַרבעט און דעדיקאַציע, איך קען פֿאַרבעסערן מיין מאָביליטי.

יאָגאַ קענען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף די פאַסיאַ און טיף געוועב אויב עס איז בעשאָלעם און ריכטיק. מייַן יאָגאַ באַוועגונג איז טוויסטינג.

אפילו איידער איך סטאַרטעד יאָגאַ, איך שטענדיק ריליסינג שפּאַנונג אין מיין רוקנביין מיט מיין אייגענע טעקניקס. אָבער מיט פיר, איך געלערנט די געהעריק וועגן צו באַפרייַען די שפּאַנונג.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes פּאָזע אָדער Half Spinal Twist) איז אַ סיטאַד טוויסט.

1. אָנהייבן צו פאַרברייטערן דיין פיס פֿאַר איר און זיצן הויך.
2. אָנהייב פון די רעכט זייַט, קרייַז דיין רעכט פוס איבער דיין לינקס און שטעלן די פּיאַטע פון ​​דיין פֿיס אַזוי נאָענט ווי איר קענען צו דיין לינקס זיצן ביין. אויב איר זענט מער אַוואַנסירטע, בייגן דיין עקסטענדעד לינקס פוס, אָבער האַלטן די פונדרויסנדיק זייַט פון דיין קני אַראָפּ אויף די מאַטע (אלא ווי צו הייבן עס).
3. ברענגען דיין לינקס פֿיס צו די זייַט פון דיין רעכט זיצן ביין.
4. האַלטן פֿאַר 10 ברידז און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.

אין אַלגעמיין, AS אַפעקץ דער הויפּט די נידעריק צוריק. דער ווייטיק איז יוזשאַוואַלי ערגער אין דער מאָרגן. ווען איך וועקן זיך, מיין דזשוינץ פילן ענג און שייגעץ. עס איז ווי איך בין צוזאַמען צוזאַמען דורך סקרוז און באָלץ.

איידער איך באַקומען אויס פון בעט, איך וועט מאַכן עטלעכע סטרעטשיז. רייזינג מיין געווער אויבן מיין קאָפּ און דאַן דערגרייכן מיין טאָעס איז אַ פּשוט אָרט צו אָנהייבן. אין אַדישאַן צו לויפן דורך סוריאַ נאַמאַסקאַראַ (Sun Salutation A) איז אַ גרויס וועג צו לוסאַן זיך אין דער מאָרגן. דעם יאָגאַ געניטונג העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין צוריק, קאַסטן און זייטן, און איך שטענדיק פילן זייער ענערדזשייזד נאָך די לעצט פּאָזע.

אן אנדער באַליבט יאָגאַ פּאָזע פון ​​מיר איז די Baddha Kon & amacr; sana (געבונדן אַנגלע פּאָזע). איר קענט אויך נוצן עס אין אַ אַפּרייט שטעלע אָדער בשעת איר לייען זיך פֿאַר די זעלבע positive רעזולטאַטן. איך האָב געפֿונען דעם פּאָזע צו העלפן ווייטיק אין מיין היפּס און נידעריקער צוריק.

מאָווינג דיין גוף וועט פארשטארקן דיין דזשוינץ. אויב איר לערנען צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג, איר וועט מאַכן נייַע וועגן צו פירן דיין AS ווייטיק.

צו לעבן געזונט מיט אַ כראָניש קראַנקייט ווי עס ריקווייערז אַרבעט, אָבער עס איז וויכטיק אַז איר בלייבן פול מיט האָפענונג. ווייל האָפענונג וועט מאָטיווירן איר צו פּרובירן האַרדער און שטרעבן מער. עס וועט זיין פּראָצעס און טעות - {טעקסטענד} אָבער טאָן ניט לאָזן קיין דורכפאַל אָפאַלטן איר צו באַקומען צוריק אין דעם שפּיל. איר קענט געפֿינען דיין ענטפער צו ווייטיק.

נאָך פילע יאָרן פון לעבעדיק מיט AS, איך בין די מערסט טויגעוודיק איך ווע געווען. אויב איר קענען מאַכן קליין ענדערונגען אין אַ לאַנג צייַט, איר קענען דראַמאַטיק רעזולטאַטן.

Jillian איז אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער פֿאַר יאָגאַ, טיי קיי און מעדיציניש קיגאָנג. זי לערנט פּריוואַט און עפנטלעך קלאסן איבער מאָנמאָוטה קאָונטי, ניו דזשערזי. נאָך איר דערגרייכונגען אין די האָליסטיק פעלד, Jillian איז אַן אַמבאַסאַדאָר פֿאַר דער אַרטריט יסוד און איז געווען שווער ינוואַלווד פֿאַר איבער 15 יאָר. איצט, דזשילליאַן איז קאַנטיניוינג איר בילדונג אין Rutgers אוניווערסיטעט אין געשעפט אַדמיניסטראַציע. איר שטודיום זענען פּלוצלינג ינטעראַפּטיד ווען זי קראַנק מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס און כראָניש ילנאַסיז. זי איצט געפֿונען פּאַסירונג דורך כייקינג און יקספּלאָרינג די פאַרייניקטע שטאַטן און אויסלאנד. דזשיליאַן פילז מאַזלדיק צו געפֿינען איר פאַך ווי אַ ינסטראַקטער און העלפּינג מענטשן מיט דיסאַביליטיז.