איז סנאַקינג גוט אָדער שלעכט פֿאַר איר?

צופרידן

• וואָס סנאַקינג און פארוואס טאָן מענטשן סנאַקן?
• טוט סנאַקינג בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם?
• ווי סנאַקינג אַפעקץ אַפּעטיט און וואָג
• ווירקונג אויף אַפּעטיט
• ווירקונג אויף וואָג
• ווירקונג אויף בלוט צוקער
• קענען פאַרמייַדן גוואַלדיק הונגער
• עצות פֿאַר געזונט סנאַקינג
• געזונט סנאַקס צו עסן
• די דנאָ שורה

עס זענען געמישט מיינונגען וועגן סנאַקינג.

עטלעכע גלויבן אַז עס ס געזונט, בשעת אנדערע טראַכטן עס קענען שאַטן איר און מאַכן איר געווינען וואָג.

דאָ איז אַ דיטיילד קוק אין סנאַקינג און ווי דאָס אַפעקץ דיין געזונט.

וואָס סנאַקינג און פארוואס טאָן מענטשן סנאַקן?

סנאַקינג איז ווען איר קאַנסומד עסנוואַרג אָדער בעוורידזשיז צווישן דיין רעגולער הויפּט מילז.

דער טערמין "פֿאַרבייַסן פודז" איז אָפֿט געניצט צו אָפּשיקן צו פּראַסעסט, הויך-קאַלאָריע ייטאַמז ווי טשיפּס און קיכלעך.

סנאַקינג סימפּלי מיטל צו עסן אָדער טרינקען עפּעס צווישן מילז, ראַגאַרדלאַס פון צי די עסנוואַרג איז געזונט ().

הונגער איז די הויפּט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר סנאַקינג, אָבער אויך סיבות ווי אָרט, געזעלשאַפטלעך סוויווע, צייט פון טאָג און אַוויילאַבילאַטי.

אין פאַקט, מענטשן אָפט סנאַקן ווען אַפּעטיטלעך עסנוואַרג איז אַרום - אפילו ווען זיי ניטאָ הונגעריק.

אין איין לערנען, ווען מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער וידעפדיק וואָג זענען געפרעגט וואָס זיי קלייַבן אַנכעלטי סנאַקס, די מערסט פּראָסט ענטפער איז געווען נסיון, נאכגעגאנגען דורך הונגער און נידעריק ענערגיע לעוועלס ().

אין אַדישאַן, די יפעקס צו פֿאַרבייַסן און סנאַקינג יפעקס אויף געזונט זענען העכסט ינדיווידזשואַלייזד. סיבות וואָס השפּעה אויף סנאַקינג אַרייַננעמען עלטער און ביליפס וועגן צי דאָס איז געזונט ().

סנאַקינג רעפערס צו עסן אָדער טרינקען אַרויס פון רעגולער הויפּט מילז. די סיבות פֿאַר סנאַקינג זענען הונגער, אַוויילאַבילאַטי פון עסנוואַרג און ינווייראַנמענאַל און געזעלשאַפטלעך קיוז.

טוט סנאַקינג בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם?

כאָטש עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז עסן יעדער ביסל שעה ינקריסאַז דיין מאַטאַבאַליזאַם, וויסנשאפטלעכע זאָגן קען נישט שטיצן דעם.

פאָרשונג ינדיקייץ אַז מאָלצייַט אָפטקייַט האט קיין באַטייטיק ווירקונג אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ().

איין לערנען אין מענטשן קאַנסומינג אַן גלייַך נומער פון קאַלאָריעס אין צוויי אָדער זיבן מילז פּער טאָג האט קיין חילוק אין קאַלאָריעס פארברענט ().

אין אן אנדער לערנען, מענטשן מיט אַביסאַטי וואָס האָבן נאָכגיין אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 3 וואָכן, האָבן ענלעך דיקריסאַז אין מעטאַבאַליק קורס, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי געגעסן 800 קאַלאָריעס ווי 1 אָדער 5 מילז פּער טאָג ().

אין איין לערנען, אַקטיוו יונג מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ הויך-פּראָטעין אָדער הויך-קאַרב פֿאַרבייַסן איידער בעט, יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס די פאלגענדע מאָרגן ().

סנאַקינג יעדער ביסל שעה איז אָפט געגלויבט צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, רובֿ שטודיום ווייַזן אַז עסן אָפטקייַט האט אַ ביסל אָדער קיין ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.

ווי סנאַקינג אַפעקץ אַפּעטיט און וואָג

שטודיום אויף סנאַקינג ס יפעקס אויף אַפּעטיט און וואָג האָבן צוגעשטעלט געמישט רעזולטאַטן.

ווירקונג אויף אַפּעטיט

ווי סנאַקינג אַפעקץ אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק איז נישט וניווערסאַללי מסכים.

איין רעצענזיע האָט געמאלדן אַז כאָטש סנאַקס קורץ באַפרידיקן הונגער און העכערן געפילן פון פולקייט, זייער קאַלאָריעס זענען נישט קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר די ווייַטער מאָלצייַט.

דער רעזולטאַט אין אַ געוואקסן קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די טאָג ().

פֿאַר בייַשפּיל, אין איין לערנען, מענטשן מיט וידעפדיק וואָג וואָס געגעסן אַ 200-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן 2 שעה נאָך פרישטיק האָבן ענדיקט זיך בלויז 100 ווייניקער קאַלאָריעס ביי לאָנטש ().

דעם מיטל אַז די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק געוואקסן דורך וועגן 100 קאַלאָריעס.

אין אן אנדער קאַנטראָולד לערנען, דאַר מענטשן געגעסן דריי הויך-פּראָטעין, הויך-פעט אָדער הויך-קאַרב סנאַקס פֿאַר זעקס טעג ().

זייער הונגער לעוועלס און גאַנץ קאַלאָריע ינטייק האָבן ניט געביטן קאַמפּערד מיט די טעג וואָס זיי געגעסן קיין סנאַקס, ינדאַקייטינג אַז די סנאַקס האט אַ נייטראַל ווירקונג ().

אָבער, שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז סנאַקינג קענען רעדוצירן הונגער (,,).

אין איין לערנען, מענטשן עסן אַ הויך-פּראָטעין, הויך-פיברע פֿאַרבייַסן באַר האט נידעריקער לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין און העכער לעוועלס פון די פולקייט האָרמאָנע גלפּ -1. זיי אויך האָבן גענומען אַ דורכשניטלעך פון 425 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג ().

אן אנדער לערנען אין 44 וואָמען מיט אַביסאַטי אָדער וידעפדיק וואָג האט באמערקט אַז אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן הויך אין פּראָטעין אָדער קאַרבס געפֿירט צו דיקריסט הונגער און גרעסערע געפילן פון פולקייט דער ווייַטער מאָרגן. ינסאַלאַן לעוועלס זענען אָבער אויך העכער ().

באַזירט אויף די וועריד רעזולטאַטן, עס סימז אַז די ווירקונג פון סנאַקינג אויף אַפּעטיט דעפּענדס אויף די יחיד און טיפּ פון קאַנסומד פֿאַרבייַסן.

ווירקונג אויף וואָג

רובֿ פאָרשונג ינדיקייץ אַז סנאַקינג צווישן מילז קען נישט ווירקן וואָג (,).

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עסן פּראָטעינס-רייַך, הויך-פיברע סנאַקס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 17 מענטשן מיט צוקערקרענק געמאלדן אַז מאַנטשינג אויף סנאַקס הויך אין פּראָטעין און פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג קאַרבס ריזאַלטיד אין אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 2 (1 קג) אין 4 וואָכן ().

אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע שטודיום אין מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער נאָרמאַל וואָג געפֿונען אַז סנאַקינג קען פירן צו סלאָוער וואָג אָנווער אָדער אפילו וואָג געווינען (,).

אין איין לערנען, 36 דאַר מענטשן געוואקסן זייער קאַלאָריע ינטייק דורך 40% דורך קאַנסומינג וידעפדיק קאַלאָריעס ווי סנאַקס צווישן מילז. זיי יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין לעבער און בויך פעט ().

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די טיימינג פון סנאַקס קען ווירקן וואָג ענדערונגען.

א לערנען אין 11 דאַר פרויען אנטפלעקט אַז קאַנסומינג אַ 190-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן 11:00. רידוסט די סומע פון ​​פעט זיי פארברענט באטייטיק מער ווי עסן די זעלבע פֿאַרבייַסן 10:00 ().

די געמישט רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז די וואָג רעספּאָנסעס צו סנאַקינג מיסטאָמע בייַטן לויט צו יחיד און צייט פון טאָג.

געמישט לערנען רעזולטאַטן מיינען אַז די וואָג און אַפּעטיט רעספּאָנסעס צו סנאַקינג בייַטן דורך יחיד ווי געזונט ווי די צייט פון טאָג.

ווירקונג אויף בלוט צוקער

כאָטש פילע מענטשן גלויבן אַז עס איז נייטיק צו עסן אָפט צו האַלטן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס איבער דעם טאָג, דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל.

אין פאַקט, אַ לערנען אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפונען אַז עסן בלויז צוויי גרויס מילז פּער טאָג ריזאַלטיד אין נידעריקער פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס, בעסער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און גרעסער וואָג אָנווער ווי עסן זעקס מאָל פּער טאָג ().

אנדערע שטודיום האָבן געמאלדן קיין חילוק אין בלוט צוקער לעוועלס ווען די זעלבע סומע פון ​​עסנוואַרג איז קאַנסומד ווי מילז אָדער מילז פּלוס סנאַקס (,).

דאָך, דער טיפּ פון פֿאַרבייַסן און די קאַנסומד סומע זענען די הויפּט סיבות וואָס ווירקן בלוט צוקער לעוועלס.

העכער-פיברע סנאַקס האָבן קעסיידער דעמאַנסטרייטיד אַ מער גינציק ווירקונג אויף בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס ווי הויך-קאַרב סנאַקס אין מענטשן מיט און אָן צוקערקרענק (,,,).

אין אַדישאַן, סנאַקס מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,).

אין אַ לערנען אין 20 געזונט מענטשן, עסן אַ הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב מילכיק פֿאַרבייַסן געפֿירט צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס איידער די ווייַטער מאָלצייַט, קאַמפּערד מיט העכער קאַרב מילכיק סנאַקס אָדער מאַראַנץ זאַפט ().

עס איז ומנייטיק צו פֿאַרבייַסן צו טייַנען געזונט בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר עסן הויך-פּראָטעין אָדער הויך פיברע סנאַקס רייזאַז בלוט צוקער לעוועלס ווייניקער ווי קאַנסומינג הויך-קאַרב סנאַקס.

קענען פאַרמייַדן גוואַלדיק הונגער

סנאַקינג קען נישט זיין גוט פֿאַר אַלעמען, אָבער עס קען באשטימט העלפֿן עטלעכע מענטשן צו ויסמיידן ראַווענאָוסלי הונגעריק.

אויב איר גיין צו לאַנג אָן עסן, איר קען ווערן אַזוי הונגעריק אַז איר ענדיקן צו עסן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן.

סנאַקינג קענען האַלטן דיין הונגער אויף אַן גלאַט קיל, ספּעציעל אויף טעג ווען דיין מילז זענען ספּייסט ווייַטער באַזונדער.

אָבער, עס ס וויכטיק צו מאַכן געזונט פֿאַרבייַסן ברירות.

עסן אַ פֿאַרבייַסן איז בעסער ווי לאָזן זיך ווערן ראַווענאָוסלי הונגעריק. דאָס קען פירן צו נעבעך עסנוואַרג ברירות און וידעפדיק קאַלאָריע ינטייק.

עצות פֿאַר געזונט סנאַקינג

נאָכפאָלגן די גיידליינז צו דערגרייכן די מערסט פון דיין סנאַקס:

• סומע צו עסן. אין אַלגעמיין, עס איז בעסטער צו עסן סנאַקס וואָס צושטעלן וועגן 200 קאַלאָריעס און בייַ מינדסטער 10 גראַמז פון פּראָטעין צו העלפן איר בלייבן פול ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט.
• אָפטקייַט. דיין נומער פון סנאַקס וועריז אויף דיין אַקטיוויטעט און גרייס פון דעם מאָלצייַט. אויב איר 'רע זייער אַקטיוו, איר קען בעסער וועלן 2-3 סנאַקס פּער טאָג, בשעת אַ מער זיציק מענטש קען טאָן בעסטער מיט 1 אָדער קיין סנאַקס.
• פּאָרטאַביליטי. האַלטן פּאָרטאַטיוו סנאַקס מיט איר ווען איר 'רע אויס טאן עראַנדז אָדער טראַוואַלינג אין פאַל הונגער סטרייקס.
• סנאַקס צו ויסמייַדן. פּראַסעסט, הויך-צוקער סנאַקס קען געבן איר אַ קורץ ענערגיע, אָבער איר וועט מיסטאָמע פילן הונגעריק אַ שעה אָדער צוויי שפּעטער.

אויב איר סנאַקינג, איר זאָל עסן די רעכט טייפּס און אַמאַונץ פון עסנוואַרג צו רעדוצירן הונגער און פאַרמייַדן אָווועריטינג שפּעטער.

געזונט סנאַקס צו עסן

כאָטש פילע פּאַקידזשד סנאַקס און באַרס זענען בארעכטיגט, טשוזינג גאַנץ פודז איז בעסטער.

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אַרייַננעמען אַ פּראָטעין מקור אין דיין פֿאַרבייַסן.

פֿאַר בייַשפּיל, ביידע הייַזקע קעז און שווער-בוילד עגגס האָבן געוויזן צו האַלטן איר פול פֿאַר שעה ().

דערצו, הויך פיברע סנאַקס ווי אַלמאַנדז און פּינאַץ קען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און די סומע פון ​​עסן איר ביי די ווייַטער מאָלצייַט ().

דאָ זענען עטלעכע אנדערע געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען:

• שטריקל קעז
• פריש גרינס סלייסיז
• זונרויז זאמען
• הייַזקע קעז מיט פרוכט

טשאָאָסינג געזונט סנאַקס מיט הויך פּראָטעין און פיברע העלפּס רעדוצירן הונגער און האַלטן איר פול פֿאַר עטלעכע שעה.

די דנאָ שורה

סנאַקינג קענען זיין גוט אין עטלעכע פאלן, אַזאַ ווי צו פאַרמיידן הונגער ביי מענטשן וואָס טענד צו אָווועריט ווען זיי גיין צו לאַנג אָן עסנוואַרג.

אָבער, אנדערע קען בעסער עסן דריי אָדער ווייניקערע מילז פּער טאָג.

אין די סוף, עס ס 'טאַקע אַ פּערזענלעך ברירה. אויב איר וועט סנאַקן, מאַכן זיכער צו קלייַבן געזונט פודז וואָס האַלטן איר פול און צופֿרידן.