די יאָגאַ וואָרקאָוט פון Jennifer Aniston

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דזשענניפער אַניסטאָן לעצטנס סטעפּט אויס פֿאַר די פּרעמיערע פון ​​איר נייַע פֿילם וואַנדערלוסט (אין קינאָס איצט), וואָס האָט אונדז באַגערן איבער איר אָסאַם באָד (אָבער לאָזן ס זיין ערלעך ... ווען זענען מיר נישט?)!

ווי אויב ראַקינג פּראַקטאַקלי יעדער רויט טעפּעך איז נישט גענוג, טשעק די מאַרץ 2012 דעקן פון GQדי אַקטריסע מאכט גרינג צו קוקן ענג אין אַ שוואַרץ אַטלעס ביוסטהאַלטער און מיני-רעקל פֿאַר די וועלט.

באַזונדער פון די קלאָר ווי דער טאָג גוטע גענעס, Aniston קענען קרעדיט לאָנגטימע יאָגאַ לערער, ​​וועללנעסס אַדווייזער און ליב פרייַנד, מאַנדי ינגבער, פֿאַר בעכעסקעם איר גוף, גייַסט און נשמה אין אַ שפּיץ פאָרעם.

ינגבער, וואָס אויך אַרבעט ענג מיט קייט בעקינסאַלע און אַ פּלאַץ פון אנדערע שטערן, האט שוין ארבעטן מיט Aniston 3-4 טעג אַ וואָך זינט 2005.

מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​יאָגאַ, ספּיננינג און טאָנערס, די טאַלאַנטירט אַקטריסע גייט ינגבער ס יאָגאָלאָסאָפי פּראָגראַם (אַניסטאָן אפילו גענומען די ינספּייערינג DVD מיט איר בשעת פילמינג וואַנדערלוסט).

ווען די דינאַמיש דואָ ערשטער סטאַרטעד ארבעטן צוזאַמען, Ingber זאגט אַז עס איז וויכטיק פֿאַר אַניסטאָן צו אַנטוויקלען אַ בעסער פֿאַרבינדונג מיט איר מיינונג, ימאָושאַנז און גוף.

"זי האט נישט עקסערסייזינג פיל ווייַל זי איז געווען אָוווערלאָודיד מיט אַרבעט פֿאַר אַזוי פילע יאָרן, אַזוי עס איז געווען טאַקע וועגן גראַונדינג אין איר גוף בעשאַס אַ הויפּט פאַכמאַן און פּערזענלעך לעבן ענדערונג," זי זאגט.

די רעזולטאַטן האָבן גערעדט פֿאַר זיך. כאָטש די פּאָר האט נישט האָבן אַ לעצט ציל, אַניסטאָן ס גוף האט קיינמאָל געקוקט בעסער!

"טייל פון וואָס דזשענניפער קוקט אַזוי אָסאַם איז איר וואָג. זי איז אַ וואָג פון שטאַרקייט, זיין טאָונד און זיין דאַר-שיין אָבער נאַטירלעך," ינגבער זאגט. "זי אַרבעט שווער, אָבער איר אויך זען איר זאָרגן פֿאַר זיך. זי איז אַ קאַריערע פרוי און אַ שייכות מענטש. מיר זאָל האָבן באַלאַנס אין אַלע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן! שטענדיק אַדרעס אַלע אַספּעקץ פון ווער איר זענט."

מיר זענען אויך ינספּייערד ווייַל עס איז קלאָר אַז אַניסטאָן האט אַן ינקרעדאַבלי געזונט דערוואַרטונג ווען עס קומט צו איר פאַרנומען קאַריערע, פּערזענלעך לעבן און טויגיקייט רעזשים.

"דזשענניפער איז זייער דיסאַפּלאַנד, אָבער מעסיק," ינגבער זאגט. "זי ווייסט וואָס אַרבעט און איז גאַנץ קאָנסיסטענט. איך ליבע ארבעטן מיט איר! זי איז אַ זייער positive, אַראָפּ צו ערד און לאַווינג מענטש ... איך בין ינספּייערד דורך איר."

דריקט אויף די ווייַטער בלאַט צו באַקומען די ווערקאַוט!

דזשענניפער אַניסטאָן ס ווערקאַוט

זון גרוס

אַרבעט: גאַנץ גוף, אָבער ספּעציעל געווער, אַבס און לעגס.

אָנהייבן אין Mountain פּאָזע, מיט דיין פֿיס צוזאַמען. שטעלן דיין פּאַלמז צוזאַמען. פאַרמאַכן די אויגן. באַקומען סענטערד. ווי איר ינכיילד, ויסקערן די געווער אויבן די קאָפּ, ווי איר ויסאָטעמען, הינגע בייַ די היפּס פאָרויס פאַרלייגן. ווידער, ייַנאָטעמען, האַלטן די פּאַלמז אויף די שטאָק, אָדער ברענגען דיין הענט אַרויף צו די ניז, הייבן דיין קאַסטן האַלב פאָרויס, פלאַטאַן דיין רוקנביין.

ויסאָטעמען, טרעטן צוריק צו פּלאַנקען, שפּיץ פון אַ שטופּ-אַרויף. קוקן גלייַך פאָרויס.

ייַנאָטעמען. ויסאָטעמען, נידעריקער אַראָפּ, כאַגינג די עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף.

ייַנאָטעמען, הייבן די האַרץ אַרויף, פּלייצעס ראָולד צוריק אַוועק פון די אויערן אין אַ קאָבראַ אָדער אַרויף דאָג. ויסאָטעמען, דריקן צוריק צו דאַונווערד פייסינג דאָג.

נעמען פינף טיף ברידז. אין די סוף פון די לעצטע ויסאָטעמען, קוק אַרויף צו די הענט. טרעטן די פֿיס צו די הענט. ייַנאָטעמען, קוק אַרויף. ויסאָטעמען, פאָלד אַראָפּ.

ייַנאָטעמען, דריקן די פֿיס אין די מאַטע און פעסט די טייז צו העכערונג אַרויף צו Mountain פּאָזע. ויסאָטעמען, דריקן די פּאַלמז צוזאַמען אין די האַרץ.

איבערחזרן פינף מאל.

בוים פּאָזע

אַרבעט: ינער-טיז, האַרץ, און גייַסטיק פאָקוס.

שטעלן רובֿ פון דיין וואָג אויף דיין רעכט פוס און ציען דיין לינקס פּיאַטע צו די ינער-דיך פון די רעכט פוס. פעסט דיין אָנקוקן און פאַרבינדן מיט דיין אָטעם. האַלטן די לינקס קני אויסגעדרייט אויס, און דזשענטלי טאַק דיין טאַילביין ווי איר פאַרברייטערן איבער די קאָפּ פון די קאָפּ.

מיט די הענט אין תפילה שטעלע, דריקן די פּאַלמז צוזאַמען, אין דער זעלביקער צייט דריקן די ינער-דיך און די פּיאַטע פּיאַטע צוזאַמען.

ינגבער ס יאָגאַלאָסאָפי מאָוועס

יאָגאַלאָסאָפי מאָוועס פאַרבינדן אַ טראדיציאנעלן יאָגאַ פּאָזע מיט אַ טאָונינג געניטונג פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן אין מינימאַל צייט.

המקדש פּאָזע צו מאַכן סקוואַץ

אַרבעט: ויסווייניקסט טייז, גלוטעס, ינער טייז.

גאַנץ דריי שטעלט, 30 סעקונדעס פּלוס אַכט רעפּס און אַכט מיני רעפּס.

טעמפּל פּאָזע:

1. ברענגען דיין פֿיס וועגן דרייַ-פֿיס באַזונדער, געפלאנצט אויף די שטאָק מיט די טאָעס פארקערט אויס. ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען אין תפילה שטעלע און בייגן ביידע ניז.

2. זינקען אַראָפּ מיט דעם נידעריקער גוף בשעת איר בלייבן אויפגעהויבן דורך דעם אויבערשטן גוף.

3. פּרוּווט נישט צו סוויי דיין נידעריקער צוריק אָדער דאַר פאָרויס; טאַק דיין טיילבאָנע אַ ביסל אונטער. דינגען דיין קוואַדס און דיין גלוטעס.

4. נעמען פינף טיף ברידז.

פּליי סקוואַץ (קס 8) -> צוריק צו טעמפּל (קס 2) -> דאַן דויפעק:

1. דריקן אין ביידע כילז, ניצן דיין גלוטעס צו העכערונג. גלייך נידעריקער צוריק, סקוואַט די היפּס אַכט מאָל. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין ניז דרינגלעך עפענען, און דיין רוקנביין גלייַך.

2. נאָך אַכט, האַלטן די היפּס אַראָפּ אין המקדש פּאָזע פֿאַר פינף ברידז. איבערחזרן אַכט מער סקוואַץ.

3. האַלטן די לעצטע סקוואַט און דויפעק די היפּס אַכט מאל.

שטול פּאָזע צו סקוואַץ

אַרבעט: לעגס און גלוטעס

פאַרענדיקן דרייַ שטעלט וואָס זענען 30 סעקונדעס יעדער, פּלוס אַכט רעפּס און אַכט מיני רעפּס.

שטול פּאָזע:

1. אָנהייבן מיט דיין פֿיס צוזאַמען. זינקען אַראָפּ אין אַ ויסגעטראַכט שטול, אַזוי עס איז ווי אויב איר געווען סיטאַד. דיין באַט און זיצן ביינער סינגקינג אַראָפּ צו דיין כילז. דיין געווער זענען עקסטענדעד אַרויף צו די הימל. פּאַלמז פּנים יעדער אנדערע אָדער פאַרבינדן צוזאַמען.

2. פעסט דיין טריסעפּס און שיקן ענערגיע דורך די געווער ווען איר פאָרזעצן צו ערד אין דער ערד. פינף ברידז דאָ, אין און אויס פון די נאָז. דריקן דיין פֿיס אין די שטאָק, פירן מיט דיין סטערנום און שטיי אויף.

לייג סקוואַץ (x8) -> צוריק צו שטול (x2) -> דאַן פּולס:

1. שריט די פֿיס באַזונדער אַ ביסל, וועגן היפּס-ברייט ווייַטקייט, און ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען אין דיין קאַסטן. זינקען די היפּס צוריק אין אַ סיטאַד שטעלע און דריקן גלייך צוריק. פאָרזעצן צו אָטעמען.

2. צי דאָס אַכט מאל, און טרעטן די פֿיס צוזאַמען. צוריק צו טשער פּאָזע.

שיפל פּאָזע צו V-אַפּס

אַרבעט: אַבס

גאַנץ אַכט רעפּס, ברידז, דרייַ שטעלט

1. קומען אין באָאַט פּאָזע דורך באַלאַנסינג אויף דיין זיצן ביינער. פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אין פראָנט פון איר, פּאַראַלעל צו די שטאָק, און הייבן דיין קאַסטן און סטערנום אַרוף ווי איר קוק אַרויף.

2. פאַרברייטערן דיין לעגס אַזוי אַז דיין טאָעס זענען אין אויג מדרגה. קרייַז דיין געווער איבער דיין קאַסטן, און ניצן דיין נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, סלאָולי נידעריקער זיך אַראָפּ אַזוי אַז דיין פּלייצעס און כילז זענען כאַווערינג אַ ביסל אינטשעס אַוועק די שטאָק.

3. דערנאך הייבן זיך צוריק אין באָאַט פּאָזע, ווידער ניצן דיין אַבס.

איין אָרעם באַלאַנס

אַרבעט: האַרץ, אַבס און געווער.

1. אָנהייבן אין פּלאַנק שטעלע, און ברענגען די פֿיס צוזאַמען.

2. מאַך די רעכט האַנט גלייך אונטער די פּנים.

3. שיפט דיין גוף צו די זייַט, אַזוי אַז איר זענט באַלאַנסינג אויף די רעכט האַנט און די אַרויס ברעג פון דיין רעכט פֿיס. מאַכן זיכער אַז דיין פֿיס זענען פלעקסיד און די אַנדערסייד פון די טאַליע איז ליפטינג אַרויף, אַזוי דיין שפּיץ לענד איז ליפטינג אַרויף צו די סופיט.

4. דריקן די דנאָ האַנט אין די שטאָק, אַזוי אַז איר זענט נישט דאַמפּינג אין די רעכט אַקסל. האַלטן די רעכט אָרעם גלייַך (אָבער נישט פארשפארט). אויב איר זענט סופּער פלעקסאַבאַל צו די פונט פון כייפּער-פאַרלענגערונג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט שלאָס דיין עלנבויגן. ברענגען דיין גוף סלאָולי צוריק צו דער צענטער און וואָג עס אויס. איבערחזרן אויף די לינקס זייַט. נעמען פינף ברידז.

ספּיננינג: 30 מינוט

אַרבעט: אַלץ! ספּיננינג איז אַ ויסגעצייכנט האַרץ קורס טריינינג, און עס בויען מוסקל בשעת איר פאַרברענען פעט, וואָס יבערמאַכן דעם גוף אין אַ פעט-ברענען מאַשין.

"מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס אַז פעט טוט, אַזוי מיר טוישן די פאַרהעלטעניש פון סטאָרד פעט צו דאַר מוסקל מאַסע. אַז מיטל איר ברענען מער קאַלאָריעס, אַפֿילו ווען איר שטיין אין שורה אין די שפּייַזקראָם קראָם," ינגבער זאגט.

צו קאָנטראָלירן מער פון Ingber ס דוודס, באַזוכן איר קראָם אָדער פאַרבינדן מיט איר אויף טוויטטער און פאַסעבאָאָק.

רעצענזיע פֿאַר