איז עס גוט צו הייבן שווער בעשאַס מאַראַטהאָן טריינינג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען די פאַלן חדשים-אַקאַ ראַסע סעזאָן-זעמל אַרום, ראַנערז אומעטום אָנהייבן צו פאַרגרעסערן זייער טריינינג אין צוגרייטונג פֿאַר האַלב אָדער פול מעראַטאַנז. בשעת די הויפּט פאַרגרעסערן אין מיילידזשיז נעמט דיין ענדעראַנס צו דער ווייַטער הייך, פילע ראַנערז קלאָגן די אָנווער פון שטאַרקייט טריינינג אין זייער רעגולער רוטין. זיי זאָרג אַז אויב זיי פאָקוס אויף בנין מוסקל, זיי קען פאַרנוצן צו פיל און פאַרלירן עטלעכע פון ​​זייער קאַרדיאָו טשאַפּס, מורא צו טראָגן זייער פיס אָדער קווענקלען צו פאַרברענגען צייט צו שלאָגן די ווייץ ווען עס פילז ווי פילע מייל צו לויפן. אָבער ראַנערז פרייען זיך: געהעריק שטאַרקייט טריינינג וועט נישט שאַטן דיין מאַראַטהאָן טריינינג, אָבער דאָס וועט טאַקע העלפֿן דראַמאַטיקלי, לויט Elizabeth Corkum, אַ קאָוטש אין די Mile High Run Club אין ניו יארק סיטי.

די צוויי צוזאַמען מאַכן איר מער פּאַסיק אַלע-אַרום, פֿאַרבעסערן דיין מוסקל קאַפּאַציטעט און נעמען איר אַ שריט נעענטער צו אַ פּר. "אידעאַללי, ראַנערז וועלן שוין האָבן אַ שטאַרקייט טריינינג רוטין אין פּלאַץ, איידער זיי פאַרגרעסערן זייער מיילידזש פֿאַר די ראַסע, אַזוי אַז עס איז נישט אַ קלאַפּ אויף די קאַרדיאָו און מאַסקיאַלער פראַנץ אין אַמאָל," דערקלערט קאָרקום. אויב דאָס איז דער פאַל, עס איז בלויז אַ קליין מאַדאַפאַקיישאַן פון דיין רעגולער פּלאַן צו מאַכן זיכער אַז עס שטיצט די פאדערונגען פון מעראַטאַן טריינינג, זי זאגט. אַזוי אויב איר וויסן אַז איר האָט אַ ראַסע אויף דעק, אָבער איר האָט נישט סטאַרטעד טריינינג, פאָרשטעלן אַ ביסל נייַע שטאַרקייט ווערקאַוץ אין דיין וויקלי פּלאַן איצט. (דאָ ס 6 שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס יעדער ראַנער זאָל טאָן.)

קאָרקום ​​ווייזט אַז עס איז קריטיש צו האַלטן שטאַרקייט טריינינג שטיצן פון דיין מאַראַטהאָן פּלאַן, ניט נאָר מיט אים. אַז מיטל צוויי טינגז: ערשטער, דיין מייל נאָך מוזן נעמען בילכערקייַט מיט שטאַרקייט טריינינג סעשאַנז פּלאַננעד קערפאַלי אַרום זיי. צווייטנס, איר דאַרפֿן צו ציל די רעכט מאַסאַלז אַזוי אַז איר פֿאַרבעסערן אַלע די פּריימינג פון דיין קאַרדיאָו. "נידעריקער גוף אַרבעט איז אַ מוזן פֿאַר עפעקטיווקייַט און פאַרהיטונג פון שאָדן, אָבער איר וועט נישט באַקומען אַלע איר דאַרפֿן פֿון פליסנדיק אַליין," זאגט קאָרקום. "ראַנערז טיפּיקלי אָווועריוז זייער קוואַדס, אַזוי געבן עקסטרע ליבע צו די גלוטעס און האַמסטרינגס מיט עקסערסייזיז ווי דעדליפץ, סקוואַץ און לונגעס מיט אַ האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל וואָג."

פילע ראַנערז אויך אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייט פון האַרץ און אויבערשטער גוף שטאַרקייַט אין זייער פאָרשטעלונג. די סטראָנגעסט (און דעריבער פאַסטאַסט) ראַנערז זענען די וואָס קענען האַלטן אַן עפעקטיוו פאָרעם איבער די גאנצע ראַסע, לויט קאָרקום. דאָס קען נישט פּאַסירן אויב יעדער מוסקל קען נישט אָנצינדן דיין מאַכט. צו שטורקאַץ דיין האַרץ, פּשוט מאָוועס ווי פּלאַנקען ווערייישאַנז וועט סקאַלפּט און פאַרשטייַפן יפעקטיוולי. (פּרוּווט אונדזער 31-טאָג פּלאַנק טשאַלאַנדזש פֿאַר פילע יידיאַז.) פֿאַר אויבערשטער גוף, קאָרקום ​​רעקאַמענדז טינגז ווי ראָוז און פליען אָדער קאַסטן דריקט, ווייַל זיי שלאָגן מאַסאַלז וואָס העלפֿן איר האַלטן דיין קאַסטן שטאַרק און אַפּרייט אפילו ווען איר זענט מיד. (די 8 מאָוועס זענען אויך גרויס פֿאַר ראַנערז.)

צום סוף, טיימינג איז שליסל. צו טאַקע באַקומען די מערסט אויס פון טריינינג, פּרובירן צו ייַנרייען דיין ווערקאַוץ אַזוי אַז איר מיד זיך אין ביידע מאַדזשאַלאַטיז איין טאָג און קענען רוען און צוריקקריגן דער ווייַטער, קאָרקום ​​סאַגדזשעסץ. די פּראָס רופן דעם טאָפּל סטרעסינג דיין גוף. וויאַזוי קוקט דאָס? פוס טאָג זאָל זיין די זעלבע טאָג ווי דיין האַרדער לויפט, צי דאָס איז שפּור ינטערוואַלז, טעמפּאָ ראַנז, היללס אָדער אַ דיסטאַנסע לויפן פֿאַר צייט. איר וועט זיין ויסגעמאַטערט, וואָס שטעלן איר פֿאַר אַ אָפּזוך טאָג פון גרינג מייל אָדער קרייַז טריינינג, פּלוס אויבערשטער גוף אַרבעט. ידעאַללי, איר זאָל באַקומען 2-3 טעג פון יעדער וואָך דיפּענדינג אויף דיין טריינינג פּלאַן.

Corkum 'ס לעצטע עצה: "דאָס וועט זיין האַרט! דיין גוף דאַרף צו צוריקקריגן צו מאַכן זיכער אַז שלאָפן און מנוחה זענען נישט קאַמפּראַמייזד." אָבער טאָן ניט זאָרג צו פיל: עס זענען עטלעכע שיין אָסאַם טינגז וואָס גיין דורך דיין קאָפּ אויף מאַראַטהאָן-טריינינג מנוחה טעג.

רעצענזיע פֿאַר