איז פעלן פון שלאָפן מאכט איר פעט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַלעמען ווייסט אַז גוטע דערנערונג און געניטונג זענען יקערדיק פֿאַר גוט געזונט, אָבער עס איז אַ קריטיש דריט קאָמפּאָנענט וואָס אָפט אָוווערלוקט: שלאָפן. "מענטשן וועלן זאָגן, 'איך וועל שלאָפן שעפע ווען איך בין טויט,' אָבער ווען איר זענט יונג איז ווען איר האָבן צו שלאָפן," זאגט קאָרנעל אוניווערסיטעט פּסיכאָלאָגיע פּראָפעסאָר יעקב בי מאַאַס, דאָקטאָראַט. פון מאַכט סליפּ (ווילאַרד, 1999). "אַנדערש, איר וועט טראָגן און טרער אויף דיין גוף, וואָס איז שרעקלעך שווער צו מאַכן זיך שפּעטער אין דיין לעבן."

לאָמיר פּרובירן דיין וויסן וועגן ווי גענוגיק שלאָפן קענען ווירקן איר - און ווי צו באַקומען אַ גוטן שלאָף:

1. ווי פילע שעה טוט די דורכשניטלעך פרוי שלאָפן?

יי 6 שעה, 10 מינוט

בי 7 שעה, 20 מינוט

C. 7 שעה, 2 מינוט

ד 8 שעה, 3 מינוט

ענטפער: א. די 6 שעה און 10 מינוט אַז אַ טיפּיש פרוי סליפּס יעדער נאַכט איז דריי שעה ווייניקער ווי זי דאַרף דורך 25 יאָר (צו אַקאַמאַדייט די יפעקץ פון פּובערטי און כאָרמאָונז נאָך-פּובערטי) און קימאַט צוויי שעה ווייניקער ווי זי דאַרף נאָך 25 יאָר. פאָרשטעלונג, אַכט שעה פון שלאָפן איז נישט די ידעאַל, "זאגט מאַאַס. "עס איז 9 שעה און 25 מינוט."

וואָמען שלאָפן פיר מינוט ווייניקער ווי מענטשן אויף וויקדייז און 14 מינוט ווייניקער אויף וויקענדז. אין דער ערשטער יאָר פון מאַמעשאַפט, פרויען פאַרלירן 400-750 שעה פון שלאָפן, און זיי שלאָפן 50 מינוט ווייניקער יעדער נאַכט ווי נייַע אבות טאָן. די פאַרפאַלן שלאָפן ענינים: די לאָנגעסט REM (גיך-אויג-באַוועגונג) צייַט - וויטאַל פֿאַר זכּרון, לערנען און גייַסטיק פאָרשטעלונג - נעמט אָרט אין די לעצטע צוויי שעה פון אַ 7-8-שעה סליפּינג באַוט.

2. צו פאַרבעסערן שלאָפן, וואָס איז דער בעסטער צייט פֿאַר עראָוביק געניטונג?

יי 7-9 אַ.ם.

ב 4-6 אַזייגער.

C. 7-9 פּ.ם.

ד י ע ס פו ן ד י אויבנדערמאנטע

ענטפער: ב. אַעראָביק געניטונג רייזאַז דיין גוף טעמפּעראַטור און מאַטאַבאַליזאַם; שלאָפן אַקערז מיט די פאַרקערט. ווען איר אַרבעט אין די שפּעט נאָכמיטאָג אָדער פרי אָוונט, איר וועט האָבן אַ אַראָפאַנג קאַפּ אין טעמפּעראַטור ווען איר שלאָפן, וואָס מאכט דיין סנוז צייט דיפּער און מער סאַטיספייינג.

מיט אַ גוטן שלאָף, איר וועט אויך האָבן מער ענערגיע צו אַרבעטן האַרדער, זאגט Joyce Walsleben, דאָקטאָראַט פון דער ניו יארק אוניווערסיטעט שלאָף דיסאָרדערס צענטער. אין אַ סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט לערנען, מענטשן און וואָמען וואָס האָבן 30-40 מינוט פון מעסיק אַעראָביק געניטונג פֿאַר 16 וואָכן געפאלן שלאָפנדיק 12 מינוט פאַסטער און סלעפּט 42 מינוט מער ווי זיציק סאַבדזשעקץ.

3. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג זזז, איר וועט:

א. פאַרלירן וואָג

בי ריטיין וואַסער

סי עלטער ראַפּאַדלי

ד דערפאַרונג הויט פּראָבלעמס

ענטפער: C. א לערנען אין אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ געפונען אַז ווען געזונט מענטשן פון 17-28 זענען ריסטריקטיד צו פיר שעה פון שלאָפן פֿאַר זעקס נעכט אין אַ רודערן, זייער בלוט דרוק, בלוט צוקער און זכּרון אָנווער געוואקסן צו לעוועלס יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט 60-יאָר-אַלט. צומ גליק, נאָך אַ ביסל נעכט פון 12-שעה סלאַמערז, זיי זענען ביכולת צו ווענדן די זייגער צוריק.

נאָך, סקימפּינג אויף שלאָפן קעסיידער ינקריסיז דיין ריזיקירן פון קאָולדז און פלו בשעת רידוסינג דיין שעפֿערישקייט און אָפּרוף צייט. אויב שלאָף דעפּראַוויישאַן לאַסץ מער ווי זעקס חדשים, איר וועט ווערן פיר מאָל מער שפּירעוודיק צו דעפּרעסיע, דייַגעס, אפילו מאַטעריע זידלען. וויי, די איין זאַך איר טאָן ניט פאַרלירן אויב איר פאַרלאָזן סנאָוז: וואָג. איר'רע מער מסתּמא נאָש אויף סוויץ צו קעמפן מידקייַט. און ווייניקער שלאָפן מאכט די וואָג אָנווער האַרדער: קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע, איז עלעוואַטעד אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן; דאָס, אין קער, ינקריסיז די טעטיקייט פון אַ שליסל ענזיים (ליפּאָפּראָטעין ליפּאַסע) וואָס רעגיאַלייץ פעט סטאָרידזש.

4. וואָס פון די פאלגענדע וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט סטרעסט?

א גלאז וויין

ב טיעפע בויך אטעמען

C. האַלטן אַ זשורנאַל

ד וואַטשינג אַ נודנע דאַקיומענטערי

ענטפער: ב. בויך ברידינג - פּאַמעלעך, טיף ברידינג פֿון דיין דייאַפראַם - קאַלמז איר און סלאָוז דיין האַרץ טעמפּאָ. פּראָגרעסיוו רילאַקסינג, וואָס איז טייטנינג און רילאַקסינג דיין מאַסאַלז גרופּע דורך גרופּע, פֿון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. אָדער, שטעלן באַזונדער צייט יעדער טאָג, טאָמער 10 מינוט ביי לאָנטש, צו רשימה דיין פרעץ און מעגלעך סאַלושאַנז אין אַ "זאָרג בוך." "עס איז גרינגער צו פאַרמאַכן דייַגעס אויב איר האָט געארבעט אויף זיי און האָבן אַ צייט צו אָפּגעבן צו זיי מאָרגן," זאגט דערעק לאָעווי, דאָקטאָראַט, שלאָפן פאָרשער אין דער סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט שלאָפן דיסאָרדערס קליניק. אנדערע רילאַקסאַנץ אַרייַננעמען אַ הייס וואַנע, פּלעזשעראַבאַל געשלעכט אָדער גייַסטיק בילדער. האָפּקען די נייטשערק אין די דריי שעה איידער ריטייערינג. כאָטש אַלקאָהאָל קענען מאַכן איר שלאָפנדיק פאַסטער, דיין זזז וועט זיין פּליטקע און פראַגמאַנטיד.

5. ווי אָפט וועקן זיך אַ געזונט יונג פרוי יעדער נאַכט?

יי קיינמאָל

בי 1 מאָל

C. 2-3 מאל

ד 4-5 מאל

ענטפער: ד. מענטשן און פרויען פון אַלע צייטן וועקן זיך פיר-פינף מאָל נייטלי, כאָטש זיי קען נישט אַפֿילו פאַרשטיין עס. ווען איר וועקן זיך, טאָן ניט קוקן אין די זייגער. אַנשטאָט, פּרוּווט אַ ווערייישאַן אויף די שעפּס-קאַונטינג טעמע: מענטאַלי טאַבולירן די נומער פון שוואַרץ סלאַקקס איר אייגן אָדער עפּעס אַנדערש וואָס איז גרינג נאָך מענטאַלי ענגיידזשינג. אויב איר וועקן זיך פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, פּרובירן צו גיין צו בעט שפּעטער קאַנסיסטאַנטלי און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן. אַמאָל איר סלעפּט 90 % פון די נאַכט, איר קענען לייגן 15 מינוט צו די אָנהייב אָדער סוף פון דיין שלאָפן צייט. נאָר מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די נייַן-פּלוס שעה איר דאַרפֿן פֿאַר גוט געזונט.

6. וואָס איז די ביגאַסט שלאָפן דיטערראַנט אין דיין שלאָפצימער?

יי א ליבלינג

בי א מענטש

סי טעלעוויזיע

ד אן עלעקטרישער פאן

ענטפער: C. טעלעוויזיע סטימיאַלייץ דיין אַלערטנאַס. פּלוס, די פליקערינג ליכט האלט איר וואך און פּראָגראַמען דיין סערקאַדיאַן זייגער צו האַלטן איר שפּעטער. ערגער, אויב איר שלאָפנדיק מיט די טעלעוויזיע אויף, די ליכט וועט מאַכן דיין שלאָף פּליטקע און אַנסאַטיספאַקטערי.

לויט צו אַ נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע יבערבליק. סנאָרינג מאַטעס קאָסטן זייער פּאַרטנערס איין שעה פון שלאָפן נייטלי. סאַלושאַנז אַרייַננעמען עאַרפּלאַגז פֿאַר איר, נאַסאַל סטריפּס פֿאַר אים (צו האַלטן די נאָז פּאַסידזשיז אָפֿן) און אַ מאַטראַס געמאכט פון ינדיווידזשואַלי אלנגעוויקלט קוילז פֿאַר איר ביידע. די מאַטראַס ראַדוסאַז די שטיין 'ען' זעמל פון צוויי מענטשן טאָסינג און טורנינג.

פּעץ קען שטערן שלאָפן, אָבער נאָר אויב זיי זענען כייפּעראַקטיוו, דיין בעט איז צו קליין אָדער זיי פאַרשטאַרקן דיין אַלערדזשיז. דער פאָכער וועט דערוועקן איר נאָר אויב עס ס טשאַגינג. מער מסתּמא, די כאַמינג וועט לאָזן איר שלאָפן.

7. שטעלן די בעוורידזשיז אין סדר, פֿון דער מיט די מערסט קאַפין (אַ הויפּט שלאָפן דיסראַפּטער) צו דער מינדסטער.

יי Mountain דיי, 12 אונסעס

ב אייז טײ, 12 אונס

C. סטאַרבאַקס קאַפע לאַטיי, 8 אונסעס

ד 7 ופּ, 12 אונסעס

ענטפער: C, B, A, D. לאַטטע (89 מג), יייסט טיי (70 מג), Mountain Dew (55 מג), 7 ופּ (0 מג). קאַפין אָלטערז דיין סירקאַדיאַן ריטם און קאַמבאַץ אַדענאָסינע, אַ כעמישער וואָס בויען זיך אין דעם גוף איבער דעם טאָג און ינקעראַדזשאַז שלאָפן. אנדערע קולפּריץ אַנטהאַלטן סונקיסט מאַראַנץ סאָדע (41 מג אין 12 אונסעס), פאַרפרוירן יאָגורט פון Ben & Jerry קאַווע-פאַדזש (85 מג פּער גלעזל), עקססעדרין מיגראַינע (65 מג) און מאַקסימום סטרענגטה מידאָל מענסטרואַל (60 מג).

אַזוי, ווי האָט איר כעזשבן?

געבן זיך 10 פונקטן פֿאַר יעדער ריכטיק ענטפֿערן. אויב איר סקאָרד:

60-70 פונקטן ויסגעצייכנט. רובֿ מסתּמא איר באַקומען די נויטיק זזז.

50 פונקטן גוט. לאָמיר האָפן אַז איר קענט נוצן דיין וויסן אין פיר.

30-40 פונקטן דורכשניטלעך. ווי רובֿ פון אונדז, איר זענט סטרושקע סנוז צייט און דאָס איז געוויזן.

0-20 פונקטן נעבעך. אונדזער רקסנומקס: שלאָפן אויף עס און פּרובירן אונדזער פּרובירן ווידער.

רעצענזיע פֿאַר