יסאָסטרעטטשינג: וואָס עס איז, בענעפיץ און עקסערסייזיז

צופרידן

• וואָס זענען די בענעפיץ
• ווי זענען די עקסערסייזיז
• געניטונג 1
• געניטונג 2

יסאָסטרעטטשינג איז אַ מעטהאָדס באשאפן דורך בערנאַרד רעדאָנדאָ, וואָס באשטייט פון דורכפירן סטרעטשינג האַלדז בעשאַס אַ פּראַלאָנגד עקסכאַליישאַן, וואָס איז דורכגעקאָכט סיימאַלטייניאַסלי מיט קאַנטראַקשאַנז פון די טיף ווערביבאַל מוסקולאַטורע.

דאָס איז אַ פולשטענדיק טעכניק וואָס באשטייט פון דורכפירן עקסערסייזיז וואָס האָבן די פֿונקציע פון ​​ימפּרוווינג בייגיקייט און פֿאַרשטאַרקונג פון די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס פון דעם גוף, דורך צונעמען עקסערסייזיז, דעוועלאָפּינג אַווער פון די ריכטיק רוקנביין שטעלעס און אויך ברידינג קאַפּאַציטעט.

יסאָסטרעטטשינג איז פּאַסיק פֿאַר אַלע אַגעס און איז שטענדיק אַדאַפּט צו די אַבילאַטיז פון יעדער מענטש, און ווייַל עס האט קיין פּראַל, עס קען נישט פאַרשאַפן מוסקל שעדיקן.

וואָס זענען די בענעפיץ

אין דערצו צו ימפּרוווינג די גשמיות צושטאַנד, ווי עס העלפּס צו באַקומען די וויסיקייַט פון די ריכטיק רוקנביין שטעלעס, די יסאָסטרעטטשינג קען אויך זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן די גאַנג פּאַראַמעטערס פון די עלטער, פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, פֿאַרבעסערן בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן, פאַרגרעסערן קאַרדיאָר רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט און פאַרקלענערן מוסקל שפּאַנונג. . זען אנדערע וועגן צו פאַרריכטן האַלטנ זיך.

אין אַדישאַן, עס איז אנגעוויזן פֿאַר באַהאַנדלונג פון פּאָסטוראַל דיספאַנגקשאַנז, טהאָראַסיק קיפאָסיס, טהאָראַקאָ-פּולמאַנערי יקספּאַנדאַביליטי, די באַהאַנדלונג פון כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק, די סטרעטשינג פון די האַמסטרינג מאַסאַלז און די באַהאַנדלונג פון סקאָליאָסיס.

ווי זענען די עקסערסייזיז

די פאַרשידן האַלטנ זיך מיט די מענטש זיצן, ליגן און שטייענדיק און אַרבעט סיימאַלטייניאַסלי. די יסאָסטרעטטשינג טעכניק קענען זיין פּראַקטיסט אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך און מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט די אַקאַמפּנימאַנט פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט.

עטלעכע ביישפילן פון יסאָסטרעטטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן זענען:

געניטונג 1

שטייענדיק און מיט די רוקנביין גלייַך און די קאָפּ אַליינד, די פֿיס פּאַראַלעל, באַזונדער און אַליינד מיט די פּעלוויס, צו ענשור גוט פעסטקייַט, און מיט די געווער צוזאמען דעם גוף, מען דאַרף:

• אַ ביסל פלעקס דיין פיס;
• דורכפירן אַ קליין פאַרלענגערונג פון די אַקסל און האַנטגעלענק, קאַפּויער, מיט די פינגער עקסטענדעד און עפענען;
• שטארק קאָנטראַקט די גלוטעס און ענדגליד מאַסאַלז;
• צוגאַנג צו די נידעריקער אַנגלעס פון די אַקסל בלאַדעס;
• ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען דיפּלי.

געניטונג 2

שטייענדיק, מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל, אַליינד מיט די ברייט פון דיין פּעלוויס, געזונט געשטיצט אויף די שטאָק און מיט אַ פּילקע צווישן דיין טייז, אויבן דיין ניז, איר זאָל:

• האַלטן דיין געווער אויסגעשטרעקט אויבן דיין קאָפּ און ווייַטער צו דיין אויערן, קראָססינג דיין הענט אויבן ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען, איינער קעגן די אנדערע;
• אויסשטרעקן דיין געווער העכער;
• קוועטשן די פּילקע צווישן דיין ניז;
• קאָנטראַקט די מאַסאַלז פון די לימז;
• ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען דיפּלי.

יעדער האַלטנ זיך מוזן זיין ריפּיטיד לפּחות 3 מאל.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך מיט אנדערע עקסערסייזיז: