וואָס צו טאָן ווען ינטואַטיוו עסן איז נישט ארבעטן

צופרידן

• וואָס איז ינטויטיוו עסן?
• פֿאַר וואָס איז ינטויטיווע עסן רעכט?
• די מערסט פּראָסט ישוז מיט ינטואַטיוו עסן
• ווי צו טראָובלעשאָאָטינג ינטואַטיוו עסן פּראָבלעמס
• רעצענזיע פֿאַר

ינטואַטיוו עסן סאָונדס פּשוט גענוג. עסן ווען איר זענט הונגעריק, און האַלטן ווען איר פילן פול (אָבער נישט סטאַפט). קיין פודז זענען אַוועק-לימאַץ, און עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן ווען איר ניטאָ הונגעריק. וואָס קען גיין פאַלש?

קאַנסידערינג ווי פילע מענטשן וואָס זענען פארשפארט אין קאַלאָריעס, יאָ-יאָ דייאַטינג און ינטואַטיוו עסן קענען זיין פיל האַרדער אין פיר ווי איר וואָלט דערוואַרטן. פֿאַר פילע מענטשן, עס דאַרף עטלעכע אַרבעט צו לערנען ווי צו עסן ינטויטיוולי, און ווייַל פון דעם, עס איז גרינג צו געבן עס אָן טאַקע געבן עס אַ געלעגנהייט.

לויט עקספּערץ אין דעם פעלד, עס קען זיין אַזוי טשאַלאַנדזשינג צו אָנהייבן, פּלוס ווי צו טראָובלעשאָאָט פּראָסט ישוז.

וואָס איז ינטויטיוו עסן?

"די צילן פון ינטואַטיוו עסן זענען צו שטיצן אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג, און צו לערנען אַז קיין עסנוואַרג איז נישט לימאַץ און עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי אַ 'גוט' עסנוואַרג אָדער 'שלעכט' עסנוואַרג," זאגט Maryann Walsh, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. .

די ינטואַטיוו עסן בוך איז די דעפיניטיווע וועגווייַזער אויף די עסן סטיל און אַוטליינז די פּרינסאַפּאַלז פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פּרובירן עס.

ווי געזאָגט, פאַרשידענע פּראַקטישנערז נוצן די פּרינסאַפּאַלז אין פאַרשידענע וועגן. לויט Monica Auslander Moreno, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, עטלעכע גאָולז פון ינטואַטיוו עסן זענען:

• מאַכן עסן אַ positive, קאַגניטיוו, מיינדפאַל דערפאַרונג וואָס אויך נערישאַז דיין גוף
• לערנען צו באַזונדער גשמיות הונגער פון די עמאָציאָנעל פאַרלאַנג צו עסן
• אָפּשאַצן עסנוואַרג פון פאַרם צו טעלער און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער דערפאַרונג פון אַ עסנוואַרג פון געבורט צו טויט אָדער שניט צו פּאָליצע, צוזאמען מיט די מענטשן ס לעבן די עסנוואַרג האט ינפלואַנסט
• פאָוקיסינג אויף זיך-זאָרגן און זיך-פּריאָריטיזאַטיאָן דורך מאַכן עסנוואַרג ברירות וואָס מאַכן איר פילן גוט
• ילימאַנייטינג 'עסנוואַרג זאָרג' און דייַגעס וועגן עסנוואַרג

פֿאַר וואָס איז ינטויטיווע עסן רעכט?

עקספּערץ זאָגן, אָבער רובֿ מענטשן קענען נוץ פון אַן ינטואַטיוו עסן לייפסטייל, אָבער עס זענען עטלעכע ספּעציפיש פּאַפּיאַליישאַנז וואָס ווילן צו טראַכטן קערפאַלי איידער זיי פּרובירן דאָס.

ינטויטיווע עסן איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, "זאגט מאָרענאָ." ימאַגינע אַז אַ צוקערקרענק 'ינטויטיוולי עסן'-דאָס קען ווערן דיינדרייטלי געפערלעך, "זי שפּיציק אויס.

דאָס איז אַ ביסל קאָנטראָווערסיאַל מיינונג צווישן ינטואַטיוו עסן פּראַקטישנערז ווייַל ינטואַטיוו עסן איז געמיינט צו זיין פֿאַר אַלעמען, אָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז מענטשן מיט עטלעכע געזונט ישוז קען דאַרפֿן צו באַקומען אַ ביסל עקסטרע הילף פון אַ דייאַטישאַן אָדער זייער דאָקטער אויב זיי ווילן צו פּרובירן ינטואַטיוו עסן. "איך האָב Crohn ס קרענק," מוסיף Moreno. "איך קען נישט ינטויטיוולי עסן עטלעכע טינגז, אָדער מיין קישקע וועט רעאַגירן שוואַך. "

אויב איר האָט אַ ערנסט טויגיקייט ציל, ינטואַטיוו עסן קען אָדער קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר איר. "א ביישפּיל וואָלט זיין אויב איר זענט אַ לויפער וואס איז טריינג צו פיר ינטואַטיוו עסן, אָבער איר געפֿינען דיין אַפּעטיט איז קיינמאָל הויך גענוג צו ברענוואַרג דיין ראַנז," Walsh דערקלערט. "איר געפֿינען זיך געפיל לאַטאַרדזשיק אָדער מיד נאָך אַ לויפן. איר קען דאַרפֿן צו קאַנשאַסלי ינקאָרפּערייט נאָך סנאַקס אָדער עסנוואַרג זאכן אויף טעג ווען איר פּלאַנירן צו לויפן, אַפֿילו אויב איר זענט נישט דאַווקע הונגעריק פֿאַר די עקסטרע קאַלאָריעס."

די מערסט פּראָסט ישוז מיט ינטואַטיוו עסן

אָווועריטינג: לאָראַן מוהלהעים, פּסי.ד. ווען דיין טין האט אַ עסן דיסאָרדער: פּראַקטיש סטראַטעגיעס צו העלפֿן דיין טין צוריקקריגן פון אַנאָרעקסיאַ, בולימיאַ און הוליעניש עסן.

"ווען די דיעטע כּללים זענען סוספּענדעד, זיי עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון די פודז וואָס זיי האָבן ריסטריקטיד פֿאַר פילע יאָרן," זי זאגט. "זיי קען פילן אויס פון קאָנטראָל, וואָס קען זיין טעראַפייינג."

צובאקומען וואג: "געוויסע מענטשן געווינען וואָג טכילעס, וואָס דיפּענדינג אויף דיין ציל, קענען זיין יבערקערן, "זאגט וואַלש." עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז וואָג געווינען קען נאָר זיין צייַטווייַליק ווי איר רעכענען זיך ווי צו רעספּאָנד צו דיין געבוירן הונגער און פולקייט קיוז אָדער וואָג געווינען קען זיין גינציק פֿאַר די וואָס האָבן סטראַגאַלד מיט אַ עסן דיסאָרדער אין דער פאַרגאַנגענהייט, דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אויב איר האָט אַ עסן דיסאָרדער.

ניט עסן אַ באַלאַנסט דיעטע: "צו פֿאַרשטיין די עסנוואַרג אויף דיין טעלער, אַרייַנגערעכנט די טיפּ (פּראָטעין, קאַרבס און פאַץ) און די סומע פון ​​​​עסנוואַרג איר קאַנסומינג (קאַלאָריעס) איז יקערדיק פֿאַר הצלחה מיט ינטואַטיוו עסן," זאגט Mimi Secor, DNP, אַ פרויען ס געזונט. ניאַניע פּראַקטישנער. דאָס קען ויסקומען אַנטקעגנשטעלנ ינטואַטיוו ווייַל איר טאָן ניט רעכענען קאַלאָריעס אָדער מאַקראָס. אָבער ווי דערמאנט אויבן, די פרייהייט צו עסן וואָס איר ווילט קען אָפט פירן צו אָוווערינדזשאַליישאַן פון זיכער פודז איבער אנדערע. איר זאָל נישט אַבסעסט וועגן די טינגז, אָבער אַ ביסל וויסן וועגן דיין דערנערונג באדערפענישן איז וויכטיק צו ענשור אַז איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט גענוג קוילעלדיק קאַלאָריעס, פירות, וועדזשיז, פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ (פּלוס עטלעכע טריץ). , אויך, פון קורס.)

ווי צו טראָובלעשאָאָטינג ינטואַטיוו עסן פּראָבלעמס

ויסמיידן די דיעטע פּסיכאָלאָגיע: דאָס קען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער עס איז וויכטיק צו נעמען קליין טריט צו דעם לעצט ציל. "ינטואַטיוו עסן איז אַ גייַסטיק" רייניקונג "פון אַלע דיעטע שפּראַך וואָס מיר זענען יקספּאָוזד צו טעגלעך," זאגט וואַלש. "עס קען זיין וווילטויק צו זיין אַווער פון די אָרט פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ אין דיין ינטואַטיוו עסן נסיעה. זי אויך רעקאַמענדז צו שטעלן באַזונדער די וואָג און ויסמעקן אַפּפּס פֿאַר שפּייַז פון עסנוואַרג אויף דיין טעלעפאָן ווי איר אַדזשאַסטיד. (פֿאַרבונדענע: די אַנטי-דיעטע באַוועגונג איז נישט אַן אַנטי-געזונט קאַמפּיין)

לאָזן גיין פון וואָס איר טראַכטן ינטואַטיוו עסן איז געמיינט צו זיין ווי: "אפילו די וואָס פּראַקטיסיז און העכערן ינטואַטיוו עסן פּראַפעשאַנאַלי (זיך אַרייַנגערעכנט) זענען נישט שטענדיק שליימעסדיק ינטואַטיוו יטערז זיך," זאגט וואַלש. "עס איז וועגן זיין צופרידן און האָבן אַ ימפּרוווד שייכות מיט עסנוואַרג, און ווי דער זאגן גייט, קיין שייכות איז גאנץ."

פּרוּווט דזשאָורנאַלינג: "איך אַדרעס טשאַלאַנדזשיז מיט קלייאַנץ/פּאַטיענץ דורך ענקערידזשינג זיי צו נוצן פּשוט דזשאָורנאַלינג," זאגט וואַלש. "פּאַפּיר און פעדער איז בעסטער, אָדער אפילו דזשאָטטינג אַראָפּ געפילן און געדאנקען אין די טאָן אָפּטיילונג פון דיין טעלעפאָן. מאל געטינג געפילן, געדאנקען און קאַנסערנז אויף פּאַפּיר איז אַ גרויס וועג צו מאַכן זיי ווייניקער שטאַרק אין דיין מיינונג." (דער דייאַטישאַן איז אַ גרויס פאָכער פון דזשאָורנאַלינג.)

צוטרוי דעם פּראָצעס: דאָס איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר יענע וואָס סטראַגאַלינג מיט אָווועריטינג דאַנק צו זייער נייַ-געפונען עסנוואַרג פרייהייט. "מיט גענוג צייט, וואָס איז וועריד דורך דעם יחיד און צוטרוי אין דעם פּראָצעס, מענטשן אַדאַפּט זיך צו דער נייַע דערלויבעניש צו עסן וואָס זיי ווילן און צוריקקומען צו עסן גלייַך קוואַנטאַטיז פון ינדאַלדזשאַנט פודז און אַ מער באַלאַנסט דיעטע קוילעלדיק," זאגט Muhlheim. "ווי מיט קיין שייכות, עס נעמט צייט צו בויען דיין גוף ס צוטרוי אַז עס קען טאַקע האָבן וואָס ער וויל און דאַרף."

רעצענזיע פֿאַר