וואָס פּאַסיק וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן

צופרידן

• נאָך-מיטאָג סנאַקס זענען נישט נויטיק אויב איך האָבן אַ האַרציק מאָלצייַט.
• סטאַרטינג דעם טאָג מיט וואַסער איז טאַקע קלוג.
• מיט געזונט פאַץ ביי פרישטיק, איך איז געווען פול מיט לאָנטש.
• מיט מער צייט צו דיידזשעסט, איך באשטימט פּעלץ ווייניקער בלאָוטיד.
• דאָס קען נישט זיין רעכט פֿאַר דער מאָרגן עקסערסייזער.
• רעצענזיע פֿאַר

הי, מיין נאָמען איז מאַללאָרי און איך בין אַדיקטיד צו סנאַקינג. דאָס איז נישט אַ קליניקאַלי דיאַגנאָסעד אַדיקשאַן, אָבער איך וויסן אַז דער ערשטער שריט אין אַדרעסינג אַ פּראָבלעם איז דערקענען עס, אַזוי דאָ איך בין. איך דערגרייכן עסן מיסטאָמע יעדער צוויי שעה, צי איך טאַקע הונגעריק אָדער נאָר ווי צו עסן פֿון באָרדאַם אָדער איך האָפֿן אַז דאָס וועט געבן מיר אַ פּלאַץ פון ענערגיע. און דער אמת איז, איך נאָר טאָן ניט דאַרפֿן אַזוי פיל עסנוואַרג - ספּעציעל נישט שפּעט בייַ נאַכט ווען איך שרייבן (די צייט פון טאָג ווען מיין רופן צו מאַנטש ברום די מערסט הילכיק) און איך נוצן עסנוואַרג צו אַרוישעלפן מיין אָפּלייגן.

ווען איך געפֿונען אַ ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) מאָלצייַט פּלאַן דורך Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., נוטרישאַניסט און געוועזענער טויגיקייט רעדאַקטאָר פֿאַר Tone It Up, מיין ערשטער געדאַנק איז געווען: בום. דאָס קען זיין אַ לייזונג פֿאַר מיין סנאַקינג מידע.

ווי פילע ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַנז, די מערסט וויכטיק טייל פון די פּראָגראַם איז טשוזינג אַן אַכט-שעה פֿענצטער אין וואָס איר וועט עסן אַלע דיין מילז. (דאָ ס אַ ברייקדאַון פון וואָס ינטערמיטאַנט פאסטן איז און וואָס עס קען זיין וווילטויק.) ווייַל איך שטיי אויף אַרום 6:00 יעדער טאָג, איך אויסדערוויילט צו האָבן מיין ערשטער מאָלצייַט ביי 10:30 און מיין לעצטע ביי אַרום 6:00. אַזוי איך וואָלט האָבן פאַרטיק פֿאַר 6:30. איך ווע אלנגעזאמלט פון לייענען ינטערמיטאַנט פאסטן באריכטן און רעזולטאַטן אַז פילע מענטשן ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער רעזולטאַטן. אָבער, איך איז געווען כאָופּינג פֿאַר אנדערע ינטערמיטאַנט פאסטן רעזולטאַטן: אַ סוף צו מיין פאַרלאַנג פֿאַר שפּעט-נאַכט נאַשינג.

ספּאָילער פלינק: עס איז געווען אַזוי. אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן מיין פּערזענלעך ינטערמיטאַנט איידער און נאָך לעקציעס, לייענען מיין ינטערמיטאַנט פאַסטינג רעזולטאַטן פֿון די 21-טאָג IF פּלאַן.

נאָך-מיטאָג סנאַקס זענען נישט נויטיק אויב איך האָבן אַ האַרציק מאָלצייַט.

דאָס איז געווען דערווייַז פון וואָס איך שוין געוואוסט איז אמת, אָבער איך וועל נישט איגנאָרירן: ווען איר האָט אַ סאַטיספייינג מיטאָג (Bates אָפט רעקאַמענדיד דאַר דאַר פלייש און עטלעכע סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז), איר טאַקע טאָן ניט האָבן צו דערגרייכן קאָקאָשעס אָדער אַלמאַנדז אָדער אפילו קעראַץ. געגאנגען צו בעט. און דאָס איז ספּעציעל אמת ווען איר שלאָגן די שיץ אויף דער פרי זייַט. (זען: ווי שלעכט איז עס צו עסן בייַ נאַכט, טאַקע?)

מייַן נייטטיים רוטין אָפט אַרייַנגערעכנט גיין צו די קיך צו כאַפּן אַ ביס איידער זיצן אַראָפּ צו שרייַבן אָדער היטן טעלעוויזיע. מיט די פאסטן פּלאַן, דאָס איז דאָך אַוועק-לימאַץ. אַנשטאָט, איך וואָלט פּלאָמבירן אַ גלאז פון וואַסער און טרינקען בשעת איך אַרבעט. איך האָב ניט בלויז פאַרשטיין ווי גוט איך נאָך פּעלץ אָן די צוגעגעבן קאַלאָריעס, אָבער איך איז געווען מענטאַלי שטאָלץ פון זיך צו באַקומען אפילו מער H2O - אַ פיט וואָס איך טאָן ניט שטענדיק געפֿינען גרינג. וואָס פירט מיר צו ...

סטאַרטינג דעם טאָג מיט וואַסער איז טאַקע קלוג.

איך האב פריער געפרואווט צוריקצוווארפן א פלאש אגוא פארן טרינקט קאווע, און איך האב זיך אנגעהאלטן מיט אים א טאג אדער צוויי. אָבער דאַן איך בין צוריק צו סטאַרבאַקס איידער די געדאַנק פון וואַסער אפילו קראָסיז מיין כעדפּייס. בשעת באַטעס 'פּלאַן האָט גערופֿן צו האָבן בייַ מינדסטער אַן אַכט-אונס גלאז מיד נאָך געטינג אַרויף אין דער מאָרגן, איך וואָלט אָפט ענדיקן אַ גאַנץ 32-אונס פלאַש איידער איך עסן עטלעכע עסנוואַרג. (דאָ ס וואָס געטראפן ווען איין שרייבער האט געטרונקען צוויי מאָל אַזוי פיל וואַסער ווי געוויינטלעך.)

וואָס ס מער: בשעת נאָך די דיעטע, איך טאַקע געפרוווט צו נול אין צי איך פאקטיש פּעלץ הונגעריק איידער איך געגעסן. געטרונקען וואַסער איידער ריטשינג פֿאַר עסנוואַרג איז געווען איין הויפּט זאַך וואָס געהאָלפֿן מיר בעסער דערקענען מיין הונגער לעוועלס. דאָס איז איינער פון די ינטערמיטאַנט פאסטן רעזולטאַטן וואָס איז סטאַק מיט מיר זינט ענדיקן דעם פּלאַן, און אַ מידע וואָס איך טאַקע ציל צו האַלטן. נאָך אַלע, עקספּערץ זאָגן אַז מיר טענד צו הונגער דאָרשט. אויב איר זענט גאָר כיידרייטאַד און נאָך גרייט פֿאַר עסן, איר וויסן אַז עס איז צייט צו נעמען אַ ביס.

מיט געזונט פאַץ ביי פרישטיק, איך איז געווען פול מיט לאָנטש.

איך ליב געהאט די מאַנדל סמאָאָטהיע פון ​​Bates 'פּלאַן, וואָס איך שנייַדן אַראָפּ צו בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ: מאַנדל מילך, מאַנדל פּוטער, פלאַקסיד מאָלצייַט, צימערינג, אַ פאַרפרוירן באַנאַנע, און אַ שעפּ פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער (מיט אַ טיילמאָליק לעפל פון טשיאַ זאמען) ). איך'ד אָפֿט מאַכן דעם די נאַכט פריער, וואַרפן עס אין די פריזער צו נעמען מיט מיר אין דער מאָרגן, און דעמאָלט עסן עס מיט אַ לעפל קומען פרישטיק. איך געקוקט פאָרויס צו דער ערשטער לעפל יעדער טאָג. דער בעסטער טייל איז אַז איך טאַקע פּעלץ פול פֿאַר די ווייַטער שעה. איך טראַכטן דאָס איז געווען איינער פון מיין בעסטער ינטערמיטאַנט פאַסטינג רעזולטאַטן: אַ פולפילינג פרישטיק אין פּאָרטאַטיוו סמאָאָטהיע פאָרעם וואָס איך טאַקע ליב געהאט. (פּרוּווט דעם מאַנדל פּוטער סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע פֿאַר זיך.)

מיט מער צייט צו דיידזשעסט, איך באשטימט פּעלץ ווייניקער בלאָוטיד.

איינער פון די ינטערמיטאַנט פאַסטינג רעזולטאַטן וואָס Bates דערמאנט אין איר פּראָגראַם איז בעסער געזונט פון די קישקע. זי סאַגדזשעסץ אַ "אַקוו סאַפּער" 20 מינוט איידער דיין ערשטער מאָלצייַט-אַ לעפל פון עפּל עפּלזאַפט עסיק אין 8 אונסעס פון וואַסער. איך האָב דאָס ניט געטאָן יעדער טאָג, אָבער דאַנק צו מיין כאַרטאַד ליבע פֿאַר ACV (און אַלע די בענעפיץ), איך ינדזשויד די טעג. די ACV איז מענט צו העלפן איר דיידזשעסטיד דיין ערשטער מאָלצייַט בעסער. (כאָטש נאָר אַ קאָפּ: ACV קען רוינינג דיין ציין.)

איך קען נישט זיין זיכער אַז דאָס איז וואָס האָט מיר געהאלטן פון בלאָוטיד דורך די נאָכמיטאָג (עפּעס איך האַנדלען מיט די רעג), אָבער איך טאַקע פּעלץ "דיפלייטיד" אויף דעם פּלאַן. די פול 16 שעה פון פאסטן ביי נאַכט מיסטאָמע אויך נישט שאַטן, צוזאַמען מיט מער צייט צו קיצער צווישן מילז. (די פּערקס פון פֿאַרבייַסן-פריי לעבן זענען טאַקע סטאַרטינג צו לייגן אַרויף!).

דאָס קען נישט זיין רעכט פֿאַר דער מאָרגן עקסערסייזער.

מייַן ביגאַסט שטערונג אויף דעם דיעטע: מאָרגן ווערקאַוץ אָן עסנוואַרג. פיר אָדער פינף טעג אַ וואָך, איך נעמען HIIT אָדער שטאַרקייט קלאסן אַרום 8:00 אָדער פּרובירן צו לויפן. אָן אַ ביסל ברענוואַרג צו ברענגען מיר צו די ענדיקן, איך געפֿונען זיך שוואַך און ריזאָרטיד צו רעדל די מערסט עקסערסייזיז אַנשטאָט פון באַסטינג מיין באַט.

ווייַל איך בין שיין אַקטיוו, Bates האט סאַגדזשעסטיד איך טאָן קרעססענדאָ פאסטן - טייַטש איך זאָל נאָכגיין די זעלבע מאָלצייַט פּלאַן, אָבער נאָר האַלטן זיך צו די 16-שעה פאסטן פֿענצטער אויף ניט-קאַנסעקוטיווע טעג. (אויף דעם וועג, איך קען האָבן פרישטיק אַ ביסל פריער אויף די מאָרנינגז וואָס איך אַרבעט, און פאַרברייטערן מיין עסן פֿענצטער נאָך די אַפאָרמענשאַנד אַכט שעה.) דאָס קען זיין אַ סטראַטעגיע פֿאַר מענטשן וואָס זענען נאָך ינטערמיטאַנט פאַסטינג וואָג אָנווער רעזולטאַטן אָבער אויך אַקטיוו. איך האָב אויסדערוויילט צו איגנאָרירן דעם רעקאָמענדאַציע פֿאַר טריינג די פול פּלאַן, און דאָס איז נישט מיין בעסטער געדאַנק.

איך האָב גערעדט מיט אן אנדער ספּאָרט-ספּעציפיש דייאַטישאַן, Torey Armul, MS, R.D., אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, צי אַ IF פּלאַן איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר די סופּער אַקטיוו. איר קורץ ענטפֿער: ניין. "דיין מאַסאַלז דאַרפֿן ברענוואַרג צו פונקציאָנירן רעכט, און קאַרבאָוכיידרייץ זענען די מערסט עפעקטיוו מקור פון מוסקל ברענוואַרג. דיין גוף קענען קראָם קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער בלויז פֿאַר אַ ביסל שעה. וועקן זיך אין דער מאָרגן און וואָס איר 'שלאָגן די וואַנט' בעשאַס מאָרגן ווערקאַוץ אויב איר האָט נישט געגעסן נאָך, "דערקלערט אַרמול. (צום ביישפּיל, דאָס איז וואָס איר זאָל עסן נאָך אַ HIIT ווערקאַוט.) "איינער פון די ערגסטע טינגז איר קענען טאָן איז צו פאָרזעצן צו פאסטן נאָך אַ האַרט ווערקאַוט, ווייַל דער אָפּזוך דערנערונג איז זייער וויכטיק. אַ געשעעניש איז נאָר נישט אַ גוט גלייַכן."

אַזוי, איר האָט עס: בשעת איך אַטשיווד די רעזולטאַטן פֿאַר ינטערמיטאַנט פאסטן איך איז געווען נאָך (צו פאַרמינערן אויף סנאַקינג) און איך וואָלט טאָוטאַלי טאָן דאָס ווידער, איך וועט מיסטאָמע האָפּקען די פאסטן פּלאַן יעדער מאָל איך בין וויינג פֿאַר אַ פינישער. מעדאַל.

רעצענזיע פֿאַר