BMI: וואָס עס איז, ווי צו רעכענען און רעזולטאַטן טיש

צופרידן

• ווי צו רעכענען BMI
• BMI רעזולטאַטן טיש
• ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן BMI רעזולטאַטן
• 1. וואָס צו טאָן צו נידעריקער BMI
• 2. וואָס צו טאָן צו פאַרגרעסערן BMI
• ווען נישט צו רעכענען BMI
• פארוואס עס איז וויכטיק צו זיין ין דער ידעאַל וואָג

BMI איז די אַקראַנים פון באָדי מאַס אינדעקס, וואָס איז אַ כעזשבן וואָס איז אַססעססעד צי אַ מענטש איז ין דער ידעאַל וואָג אין באַציונג צו הייך. לויט דער ווערט פון די BMI רעזולטאַט, דער מענטש קען וויסן אויב ער איז ין דער ידעאַל וואָג, העכער אָדער ונטער דער געוואלט וואָג.

צו זיין אין די רעכט וואָג איז וויכטיק ווייַל איבער אָדער אונטער די וואָג קענען זייער השפּעה אויף געזונט, ינקריסינג די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי מאַלנוטרישאַן ווען איר זענט אַנדערווייט, און מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן ווען איר יבערוואָג. דעריבער, עס איז געוויינטלעך פֿאַר דאקטוירים, שוועסטער און נוטרישאַניס צו אָפּשאַצן די מענטש 'ס BMI אין רוטין קאַנסאַלטיישאַנז צו קאָנטראָלירן די מעגלעכקייט פון חולאתן אַז דער מענטש קען זיין דיספּאָוזד צו.

ווי צו רעכענען BMI

די BMI כעזשבן מוזן זיין ניצן די פאלגענדע מאַטאַמאַטיקאַל פאָרמולע: וואָג ÷ (הייך x הייך). איר קענט אויך געפֿינען זיך אויב איר זענט ין דער ידעאַל וואָג מיט אונדזער אָנליין קאַלקולאַטאָר, נאָר דורך אַרייַן דיין דאַטן:

די פאָרמולע איז ידעאַל פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די וואָג פון געזונט אַדאַלץ. אין אַדישאַן, די כעזשבן פון די טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש קענען אויך זיין געניצט צו אַססעסס די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ אַטאַק. זען ווי צו רעכענען דאָ.

BMI רעזולטאַטן טיש

יעדער BMI רעזולטאַט מוזן זיין עוואַלואַטעד דורך אַ געזונט פאַכמאַן. לויט דער וועלט געזונט ארגאניזאציע, די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די מעגלעך BMI רעזולטאַטן מיט אַ BMI צווישן 18.5 און 24.9 וואָס רעפּראַזענץ די ידעאַל וואָג און די לאָואַסט ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

יענע וואָס זענען נישט אין די ידעאַל וואָג זאָל אַדאַפּט זייער דיעטע און געניטונג צו דערגרייכן די מערסט פּאַסיק וואָג פֿאַר זייער הייך און עלטער.

ווען איר זענט אונטער ידעאַל וואָג, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנט-רייַך פודז אַזוי אַז דיין גוף האט וואָס עס נעמט צו באַשיצן זיך פון קרענק. יענע וואס זענען יבערוואָג זאָל פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס און טאָן אַ מין פון גשמיות טעטיקייט צו עלימינירן פעט סטאָרז, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן BMI רעזולטאַטן

ווען די BMI רעזולטאַט איז נישט ידעאַל, עס זענען עטלעכע פּריקאָשאַנז, ספּעציעל מיט עסנוואַרג, וואָס קענען דערגרייכן די ידעאַל ווערט:

1. וואָס צו טאָן צו נידעריקער BMI

אויב די BMI רעזולטאַט איז העכער ווי די ידעאַל און דער מענטש איז נישט זייער מאַסקיאַלער אָדער אַטלעט, עס קען אָנווייַזן אַז עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג, און ילימאַנייטינג די אַקיומיאַליישאַן פון פעט וואָס קאַנטריביוץ צו הויך וואָג. פֿאַר דעם, איר זאָל עסן בלויז פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, און נעמען זאָרג צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון ינדאַסטריאַלייזד פודז און רייַך אין פעט, אַזאַ ווי בלאָז געבעקס, קייקס, סטאַפט קיכלעך און סנאַקס.

כּדי צו דערגרייכן פאַסטער רעזולטאַטן, עס איז קעדייַיק צו געניטונג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריק ויסגאַבע און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. ניצן נאַטירלעך טיז און ביילאגעס קענען זיין אַ סטימול צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער און כעלטיער אָן הונגעריק. עטלעכע ביישפילן זענען היביסקוס טיי אָדער ינגבער טיי מיט צימערינג, אָבער אַ נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן אנדערע וואָס זענען מער סוטאַד צו די באדערפענישן פון יעדער מענטש.

זען מער וועגן דייאַטערי רעדוקציע צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.

2. וואָס צו טאָן צו פאַרגרעסערן BMI

אויב די BMI רעזולטאַט איז ונטער דער ידעאַל, וואָס זאָל זיין געטאן איז צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס פון גוט קוואַליטעט, אָבער אָן דעם גרייַז פון עסן פּראַסעסט פודז און רייַך אין טראַנס פעט. פּיצאַז, געפּרעגלט פודז, הייס דאָגס און האַמבורגערס זענען נישט דער בעסטער פודז פֿאַר יענע וואס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן זייער וואָג אין אַ געזונט וועג, ווייַל דעם טיפּ פון פעט קענען אָנקלייַבן אין די אַרטעריעס, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

טשעק אויס 6 עצות צו געווינען וואָג און געווינען מוסקל מאַסע אין אַ געזונט וועג.

ווען נישט צו רעכענען BMI

כאָטש BMI איז וויידלי געוויינט צו קאָנטראָלירן צי דער מענטש איז יבערוואָג אָדער נישט, דעם אופֿן האט עטלעכע פלאָז און דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַדיאַגנאָסיס אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן צי דער מענטש איז טאַקע העכער אָדער ונטער דער אידעאל וואָג. , אַזאַ ווי מעסטן די פעט קנייטש, פֿאַר בייַשפּיל.

דעריבער, BMI איז נישט די ידעאַל פּאַראַמעטער צו אַססעסס די ידעאַל וואָג אין:

• אַטליץ און זייער מאַסקיאַלער מענטשן: ווייַל עס טוט נישט נעמען אין חשבון די וואָג פון די מאַסאַלז. אין דעם פאַל, האַלדז מעזשערמאַנט איז אַ בעסער אָפּציע.
• סיניערז: ווייַל עס טוט נישט נעמען אין חשבון די נאַטירלעך רעדוקציע פון ​​מאַסאַלז אין די צייטן;
• בעשאַס די שוואַנגערשאַפט: ווייַל עס טוט נישט נעמען אין חשבון די וווּקס פון די בעיבי.

אין אַדישאַן, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קאַסעס פון מאַלנוטרישאַן, אַססיטעס, ידימאַ און ביי בעדרידאַן פּאַטיענץ.

א נוטרישאַניסט וועט קענען פּערסנאַלי מאַכן אַלע די נייטיק חשבונות צו אַססעסס דיין וואָג און ווי פיל איר דאַרפֿן צו שטעלן אָדער פאַרלירן וואָג, אין חשבון דיין אַלגעמיין געזונט סטאַטוס.

פארוואס עס איז וויכטיק צו זיין ין דער ידעאַל וואָג

עס איז וויכטיק צו זיין אין די ידעאַל וואָג ווייַל די רעכט וואָג איז ענג לינגקט צו די געזונט פון די מענטש.

ווייל אַ קליין אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף איז וויכטיק אַזוי אַז עס זענען ענערגיע ריזערווז אַזוי אַז ווען דער מענטש קראַנק, זיי האָבן צייַט צו צוריקקריגן. אָבער, וידעפדיק פעט אַקיומיאַלייץ אין די לעבער, דער טאַליע און אויך אין די אַרטעריעס וואָס מאַכן די שוועריקייט פון בלוט דורכגיין, און דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר ינקריסינג געזונט, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ינקריסינג קוואַליטעט פון לעבן. דעריבער, יענע וואָס זענען ונטערוועיגהט מוזן פאַרגרעסערן מוסקל באַנד צו פאַרגרעסערן וואָג אין אַ געזונט וועג, און יענע וואָס זענען יבערוואָג, מוזן ברענען פעט צו געווינען געזונט.

קליקט דאָ אויב די קינד איז ביי די ידעאַל וואָג און ווי אַזוי צו באַקומען דעם וואָג.