בענעפיץ פון אייז באַט: וואָס די פאָרשונג זאגט

צופרידן

• קראַנט פאָרשונג אויף אייז באַטס
• לערנען לימיטיישאַנז
• 5 פּאָטענציעל בענעפיץ פון אייז באַטס
• 1. יזיז ווייטיקדיק און ווייטיקדיק מאַסאַלז
• 2. העלפּס דיין הויפט נערוועז סיסטעם
• 3. לימיץ די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער
• 4. דיקריסאַז די ווירקונג פון היץ און הומידיטי
• 5. טריינז דיין וואַגוס נערוו
• זייַט יפעקס און ריסקס פון אייז באַטס
• עצות פֿאַר גענומען אַ ייַז וואַנע
• טעמפּעראַטור פון ייַז וואַנע
• צייט אין ייַז וואַנע
• גוף ויסשטעלן
• אין-היים נוצן
• טיימינג פון וואַנע
• הונטער אָפּרוף / לויס אָפּרוף
• קריאָטהעראַפּי
• קורץ-טערמין נוצן
• די דנאָ שורה

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו זען אַטליץ, טויגיקייט ענטוזיאַסץ, און אָפּרוטעג וואָריערז דזשאַמפּינג אין אַן אייז וואַנע נאָך גשמיות טעטיקייט.

עס איז אויך גערופֿן קאַלט וואַסער טבילה (CWI) אָדער קריאָטהעראַפּי. די פּראַקטיס פון 10-15 מינוט טונקען אין זייער קאַלט וואַסער (50-59 ° F) נאָך אַ טיף געניטונג סעסיע אָדער פאַרמעסט איז געמיינט צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק און ווייטיקדיק.

קראַנט פאָרשונג אויף אייז באַטס

די פיר פון ניצן אייז באַטס צו באַפרייַען ווייטיקדיק מאַסאַלז גייט צוריק דעקאַדעס. אָבער דאָס קען וואַרפן אַ מוטער-שליסל אין דעם גלויבן.

די לעצטע לערנען סאַגדזשעסץ אַז די פריערדיקע געדאנקען וועגן בענעפיץ פון אייז וואַנע פֿאַר אַטליץ זענען פלאָד, און אַז עס איז קיין נוץ צו ווייטיקדיק מאַסאַלז.

בשעת די לערנען טענהט אַז אַן אַקטיוו אָפּזוך - אַזאַ ווי 10 מינוט פון נידעריק-ינטענסיטי געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק - איז פּונקט ווי גוט פֿאַר אָפּזוך ווי CWI, עקספּערץ אין דעם פעלד נאָך גלויבן אין ניצן אייז באַטס.

ד"ר א. בריאָן גאַרדנער, א ארטאָפּעדיקער כירורג בײַ די צענטערס פאר פארגעשריטענע אָרטהאָפּעדיקס, זאגט אז עס זייַנען נאָך בענעפיטן פאר אייז באדן.

"די שטודיע באווייזט ניט 100 פראצענט אז אייז באדן האָבן ניט קיין בענעפיטן," זאָגט ער. "עס סאַגדזשעסץ אַז די ביז אַהער געגלויבט בענעפיץ פון פאַסטער אָפּזוך, רעדוקציע פון ​​מוסקל און געוועב שעדיקן און ימפּרוווד פונקציאָנירן זענען נישט דאַווקע אמת."

און ד"ר טהאַנו דזשיי, דער קליניק דירעקטאָר אין Yorkville ספּאָרט מעדיסינע קליניק, שטימען.

"עס וועט שטענדיק זיין פאָרשונג וואָס וועט שטיצן ביידע זייטן פון דעם דעבאַטע," ער זאגט. "כאָטש פיל פון די פאָרשונג איז ינקאַנקלוסיוו, איך האַלטן די קראַנט פאַרוואַלטונג פון פאַכמאַן אַטליץ וואָס קעסיידער נוצן אייז באַטס."

לערנען לימיטיישאַנז

איין וויכטיק זאַך צו טאָן אין דעם לערנען איז די מוסטער גרייס און עלטער.

די לערנען קאָנסיסטעד פון 9 יונגע מענטשן צווישן 19 און 24 יאָר אַלט וואָס האָבן דורכגעקאָכט קעגנשטעל צו טריינינג 2-3 טעג אַ וואָך. מער פאָרשונג און גרעסערע שטודיום זענען נויטיק צו באַפרייַען די בענעפיץ פון אייז באַטס.

5 פּאָטענציעל בענעפיץ פון אייז באַטס

אויב איר באַטראַכטן טריינג אַ אייז וואַנע, איר קען זיין וואַנדערינג וואָס די פּאָטענציעל בענעפיץ זענען, און אויב עס ס 'ווערט צו ונטערטעניק דיין גוף צו דער עקסטרעם קאַלט.

די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ פון ניצן אַ ייַז וואַנע, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט אויס אָדער זענען קאַמפּעטיטיוו אַטליץ.

1. יזיז ווייטיקדיק און ווייטיקדיק מאַסאַלז

לויט גאַרדנער, די מערסט נוץ פון ייַז באַטס, רובֿ מסתּמא, איז אַז זיי פשוט מאַכן דעם גוף פילן גוט.

"נאָך אַ טיף ווערקאַוט, די קאַלט טבילה קענען זיין אַ רעליעף צו ווייטיקדיק, ברענען מאַסאַלז," ער דערקלערט.

2. העלפּס דיין הויפט נערוועז סיסטעם

גאַרדנער זאגט אַז אַן אייז וואַנע קענען אויך העלפֿן דיין הויפט נערוועז סיסטעם דורך הילף אין שלאָפן, און דעריבער מאַכן איר פילן בעסער פון ווייניקער מידקייַט.

פּלוס, ער זאגט אַז דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט און יקספּלאָוסיוונאַס אין צוקונפֿט ווערקאַוץ.

3. לימיץ די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער

די טעאָריע, זאגט Jey, איז אַז דיקריסינג פון די היגע טעמפּעראַטור נאָך געניטונג העלפּס צו באַגרענעצן ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, רידוסינג די סומע פון ​​אָנצינדונג און העלפּינג איר צוריקקריגן פאַסטער.

4. דיקריסאַז די ווירקונג פון היץ און הומידיטי

נעמען אַ ייַז וואַנע קען פאַרמינערן די ווירקונג פון היץ און הומידיטי.

"אַן אייז וואַנע איידער אַ לאַנג ראַסע אין טנאָים מיט אַ פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור אָדער הומידיטי, קען נידעריקער גוף גוף טעמפּעראַטור אַ ביסל דיגריז וואָס קענען פירן צו ימפּרוווד פאָרשטעלונג," דערקלערט גאַרדנער.

5. טריינז דיין וואַגוס נערוו

איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון אַ ייַז וואַנע זאגט אַז סערטאַפייד שטאַרקייַט און קאַנדישאַנינג מומכע אַורימאַס דזשודקאָ, CSCS, CPT, איז טריינינג דיין וואַגוס נערוו.

"די וואַגוס נערוו איז לינגקט מיט די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, און טריינינג עס קענען העלפֿן איר פּנים סטרעספאַל סיטואַטיאָנס מער אַדאַקוואַטלי," ער דערקלערט.

זייַט יפעקס און ריסקס פון אייז באַטס

די מערסט באמערקט זייַט ווירקונג פון אַ ייַז וואַנע איז פיל קאַלט ווען איר ייַנטונקען דיין גוף אין קאַלט וואַסער. אָבער ווייַטער פון דעם אויבנאויפיקער זייַט ווירקונג, עס זענען עטלעכע אנדערע ריסקס צו באַטראַכטן.

"די ערשטיק ריזיקירן פון אַן אייז וואַנע אַפּלייז צו מענטשן וואָס האָבן אַ פּרי-יגזיסטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אָדער הויך בלוט דרוק," דערקלערט גאַרדנער.

"די פאַרקלענערן אין האַרץ טעמפּעראַטור און די טבילה אין ייַז קאַנסטריקץ בלוט כלים און סלאָוז די שטראָם פון בלוט אין דעם גוף," ער זאגט. דאָס קען זיין געפערלעך אויב איר האָט דיקריסט בלוט שטראָם, וואָס גאַרדנער זאגט איר ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאַק אַרעסטירן אָדער מאַך.

אן אנדער ריזיקירן אַז קען פּאַסירן איז כייפּאַטערמיאַ, ספּעציעל אויב איר זענט סאַבמערדזשד אין די אייז וואַנע פֿאַר צו לאַנג.

מענטשן מיט טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט אייז באַטס זינט זיי ביידע רידוסט פיייקייט צו טייַנען האַרץ טעמפּעראַטור בעשאַס עקסטרעם טעמפּעראַטור ענדערונגען.

עצות פֿאַר גענומען אַ ייַז וואַנע

אויב איר 'רע גרייט צו נעמען די אַראָפּוואַרפן, עס זענען עטלעכע טינגז איר זאָל וויסן איידער סאַבמערינג דיין גוף אין אייז.

טעמפּעראַטור פון ייַז וואַנע

גאַרדנער האָט געדאַרפט זײַן בערך 10 - 15 ° צעלזיוס אָדער 50 - 59 ° Fahrenheit.

צייט אין ייַז וואַנע

ספּענדינג צו פיל צייט אין אַ ייַז וואַנע קענען האָבן אַדווערס פאלגן. אַז ס וואָס איר זאָל באַגרענעצן דיין צייט צו ניט מער ווי 10-15 מינוט.

גוף ויסשטעלן

גאַרדנער זאגט אַז עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו ייַנטונקען דיין גאנצע גוף אין די אייז וואַנע צו געווינען די בעסטער ווירקונג פון קאַנסטריקשאַן פון בלוט שיף.

אָבער, צו אָנהייבן, איר קענט ערשטער וועלן צו ויסשטעלן דיין פֿיס און נידעריקער לעגס. ווי איר באַקומען באַקוועם, איר קענען מאַך צו דיין קאַסטן.

אין-היים נוצן

אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ ייַז וואַנע אין שטוב, גאַרדנער זאגט אַז איר נוצן אַ טערמאָמעטער צו דערגרייכן די ידעאַל טעמפּעראַטור ווען די באַלאַנסינג פון די אייז צו וואַסער געמיש.

אויב די טעמפּעראַטור איז צו הויך (העכער 15 ° C אָדער 59 ° F), לייגן וואָרמער וואַסער. און אויב עס איז אויך נידעריק, לייגן אייז ביסלעכווייַז ביז איר דערגרייכן די געוואלט טעמפּעראַטור.

טיימינג פון וואַנע

"די גיכער איר באַקומען אין אַ ייַז וואַנע נאָך אַ ווערקאַוט אָדער פאַרמעסט, די בעסער די יפעקס זאָל זיין," זאגט גאַרדנער.

אויב איר וואַרטן אַ שעה נאָך די ווערקאַוט, ער זאגט אַז עטלעכע פון ​​די היילונג און ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז האָבן שוין אנגעהויבן אָדער האָבן שוין פאַרטיק.

הונטער אָפּרוף / לויס אָפּרוף

אן אנדער וועג צו געווינען די בענעפיץ פון ייַז אויף ווייטיקדיק מאַסאַלז איז ניצן די Hunters Reaction / Lewis Reaction מעטאָד דורך די 10-10-10 פֿאָרמאַט.

"איך רעקאָמענדירן ייסינג פֿאַר 10 מינוט (ניט גלייַך אויף נאַקעט הויט), נאכגעגאנגען דורך רימוווינג די אייז פֿאַר 10 מינוט, און דערנאָך נאָך 10 מינוט ייסינג - דאָס אַלאַוז 20 מינוט פון אַ עפעקטיוו פיזיאַלאַדזשיקאַל ייסינג פּראָצעדור." .

קריאָטהעראַפּי

עטלעכע מענטשן אָפּטיילן פֿאַר גאַנץ גוף קריאָטהעראַפּי טשיימבערז, וואָס איז בייסיקלי קאַלט טעראַפּיע אין אַ אָפיס באַשטעטיקן. די סעשאַנז זענען נישט ביליק און קענען זיין ערגעץ פֿון $ 45 צו $ 100 פּער סעסיע.

קורץ-טערמין נוצן

ווען עס קומט צו ווי אָפט איר זאָל נעמען אַ ייַז וואַנע, דער פאָרשונג איז לימיטעד. אָבער, עס ס וויכטיק צו טאָן אַז עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַקוטע באַוץ פון CWI צו פאַסילאַטייט אַ קוויקער אָפּזוך איז גוט, אָבער כראָניש נוצן פון CWI זאָל זיין אַוווידאַד.

די דנאָ שורה

די פאָרשונג וואָס קשיא די בענעפיץ פון אייז באַטס איז לימיטעד. פילע עקספּערץ נאָך זען די נוצן פון CWI פּאָסטן-ווערקאַוט מיט גיריק עקסערסייזערז און אַטליץ.

אויב איר קלייַבן צו נוצן ייַז באַטס ווי אַ פאָרעם פון אָפּזוך נאָך אַן אַטלעטיק געשעעניש אָדער אַ טיף טריינינג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד גיידליינז, ספּעציעל צייט און טעמפּעראַטור.