געניטונג ברעכן: ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פאַרלירן מוסקל מאַסע?
צופרידן
- ווי לאַנג איז צו לאַנג?
- טריינד אַטליץ
- מוסקל שטאַרקייַט
- קאַרדיאָו טויגיקייט
- נאָנאַטהלעטעס
- מוסקל קעגן קאַרדיאָו
- עלטער און געשלעכט
- ריגיין טויגיקייט
- די דנאָ שורה
ווי לאַנג איז צו לאַנג?
אַמאָל איר באַקומען אַ טויגיקייט רוטין, איר קען זאָרג וועגן לוזינג דיין פּראָגרעס אויב איר נעמען צייט אַוועק. אָבער, נעמען אַ ביסל טעג אַוועק פון עקסערסייזינג איז אַקשלי גוט פֿאַר איר און קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן אין די לאַנג לויפן.
אויף די אנדערע האַנט, נעמען אַ לאַנג ברעכן מיטל אַז איר וועט פאַרלירן די מוסקל און קאַרדיאָו טויגיקייט וואָס איר האָט פארדינט. ווי געשווינד די אָנווער כאַפּאַנז, דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייט גלייַך.
אין רובֿ פאלן, איר וועט נישט פאַרלירן פיל שטאַרקייט אויב איר נעמען 3-4 וואָכן אַוועק, אָבער איר קען אָנהייבן צו פאַרלירן דיין קאַרדיאָו ענדעראַנס ין אַ ביסל טעג.
טריינד אַטליץ
א לויז דעפֿיניציע פון "אַטלעט" איז עמעצער וואס האט עקסערסייזד פינף צו זעקס מאָל אַ וואָך פֿאַר מער ווי אַ יאָר. אין עטלעכע פאלן, מענטשן וואָס געניטונג נאָר אַ ביסל מאל אַ וואָך, אָבער טאָן דאָס פֿאַר יאָרן, זענען אויך גערעכנט ווי אַטליץ.
מוסקל שטאַרקייַט
אַטלעטעס קענען אָנהייבן צו פאַרלירן זייער מוסקל שטאַרקייַט אין וועגן דרייַ וואָכן אויב זיי טאָן ניט אַרבעט אויס, לויט צו אַ לערנען. אַטלעטעס יוזשאַוואַלי פאַרלירן ווייניקער קוילעלדיק מוסקל שטאַרקייַט בעשאַס אַ ברעכן ווי נאָנאַטלעטעס.
אין אַלגעמיין, איר קענען נעמען אָן אַ קענטיק קאַפּ אין דיין שטאַרקייט פאָרשטעלונג.
קאַרדיאָו טויגיקייט
א לעצטע שטודיום האָט געקוקט אויף 21 ראַנערז וואָס אנטייל אין די באָסטאָן מאַראַטהאָן 2016 און דאַן שנייַדן אויף זייער געניטונג. זיי יעדער איז דורכגעקאָכט פון פליסנדיק וועגן 32 מייל פּער וואָך צו 3 אָדער 4 מייל פּער וואָך. נאָך פיר וואָכן פון דעם רידוסט רוטין, די קאַרדיאָו טויגיקייט פון די ראַנערז איז באטייטיק דראַפּט.
די ריסערטשערז האָבן אנגעוויזן אַז די ראַנערז וואָלט האָבן געזען גרעסערע דיקליינז אויב זיי פארשטאפט עקסערסייזינג גאָר. פליסנדיק דרייַ אָדער פיר מייל אַ וואָך געהאָלפֿן זיי טייַנען עטלעכע מדרגה פון קאַרדיאָו טויגיקייט.
אויב איר זענט אַן אַטלעט וואָס האט צו שנייַדן אויף דיין געניטונג ווייַל פון צייט קאַנסטריינץ אָדער שאָדן, בעכעסקעם אַ מינימום אַקטיוויטעט קען פאַרמייַדן איר צו פאַרלירן אַלע דיין קאַרדיאָו טויגיקייט.
נאָנאַטהלעטעס
אויב איר טאָן ניט אַרבעט אויס וועגן פינף מאָל אַ וואָך אָדער האָבן נישט עקסערסייזד קעסיידער פֿאַר לאַנג, איר מיסטאָמע פאַלן אין די נאָנאַטהלעטע קאַטעגאָריע.
ווי אַ אַטליץ, איר קענט נעמען דריי וואָכן אַוועק אָן אַ באמערקט קאַפּ אין דיין מוסקל שטאַרקייַט, לויט צו אַ 2012 לערנען. איר זאָל נישט נעמען אַוועק מער ווי אַז אויב איר קענען ויסמיידן עס. נאָנאַטהלעטעס זענען מער מסתּמא ווי אַטליץ צו פאַרלירן זייער פּראָגרעס בעשאַס פּיריאַדז פון ינאַקטיוויטי.
די גוטע נייַעס? א 2010 לערנען געפונען אַז ביידע אַטליץ און נאָנאַטלעטעס קענען דערגרייכן זייער שפּיץ טויגיקייט לעוועלס פאַסטער נאָך אַ ברעכן ווי ווען זיי ערשטער טריינינג.
מוסקל קעגן קאַרדיאָו
אונדזער גופים זענען גוט צו האַלטן די שטאַרקייט. אויב איר נעמען אַ ביסל וואָכן אַוועק פון עקסערסייזינג, דיין מוסקל שטאַרקייַט וועט נישט נעמען פיל פון אַ שלאָגן.
מיר וויסן אַז די סקעלעטאַל מאַסקיאַלער שטאַרקייט איז בעערעך דער זעלביקער בעשאַס אַ חודש פון ניט עקסערסייזינג. אָבער, ווי אויבן דערמאנט, אַטליץ קענען פאַרלירן מאַסאַלז נאָך דריי וואָכן פון ינאַקטיוויטי.
איר פאַרלירן קאַרדיאָו אָדער אַעראָביק טויגיקייט געשווינד ווי מוסקל שטאַרקייַט, און דאָס קען אָנהייבן צו פּאַסירן אין בלויז אַ ביסל טעג. לויט צו אַ 2012 לערנען אין אַטליץ, ענדעראַנס דיקריסאַז צווישן 4 און 25 פּראָצענט נאָך אַ קאַרדיאָו ברעכן 3-4 וואָכן. ביגינערז קענען געפֿינען זייער עראָוביק טויגיקייַט איז צוריק צו נול נאָך אַ פיר-וואָך ברעכן.
עלטער און געשלעכט
דיין עלטער און געשלעכט קענען אויך שפּילן אַ ראָלע אין ווי געשווינד איר פאַרלירן טויגיקייט.
ווען מיר עלטער, עס איז צו האַלטן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט. בעשאַס אַ ברעכן, עלטערע מענטשן דערפאַרונג אַ גרעסערע קאַפּ אין טויגיקייט.
איין לערנען פון 2000 גרופּט פּאַרטיסאַפּאַנץ לויט צו עלטער (20- צו 30-יאָר-אַלטס און 65- צו 75-יאָר-אַלט) און שטעלן זיי אַלע דורך די זעלבע געניטונג רוטין און פּעריאָד פון ינאַקטיוויטי. בעשאַס די זעקס-חודש ברעכן, די עלטערע פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן שטאַרקייַט כּמעט צוויי מאָל ווי שנעל ווי די יינגער.
די לערנען געפֿונען קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז אין שטאַרקייט אָנווער צווישן מענטשן און וואָמען אין די זעלבע עלטער גרופּעס. אָבער, די עלטערע וואָמען זענען די בלויז וואָס נאָך די זעקס-חודש ברעכן צו זייער באַסעלינע טויגיקייט מדרגה, וואָס זיי האָבן פאַרלאָרן אַלע זייער פּראָגרעס.
מענאַפּאַוז איז רובֿ מסתּמא די סיבה פֿאַר די אָנווער פון שטאַרקייט אין די עלטערע ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ. א 2009 לערנען געפֿונען אַז עס ז אַ אַראָפּגיין אין עסטראָגען אַז דיקריסאַז מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט.
ריגיין טויגיקייט
נאָך אַ ברעכן פון געניטונג, אַטליץ זענען ביכולת צו צוריקקומען צו זייער ערשטע טויגיקייט לעוועלס פאַסטער ווי נאָנאַטלעט, לויט צו אַ לערנען אין 2010.
אַטליץ צוריקקריגן זייער ערשטע מוסקל שטאַרקייט פאַסטער ווייַל פון מוסקל זכּרון. א לעצטע לערנען סאַגדזשעסץ דעם אַקערז אויף די גענעטיק מדרגה.
די ריסערטשערז געפֿונען אַז מוסקל וווּקס איז "דערמאנט" דורך גענעס אין די אַפעקטיד מאַסאַלז. ווען איר אָנהייבן טריינינג די מאַסאַלז, אפילו נאָך אַ לאַנג ברעכן, די גענעס ריספּאַנד פאַסטער ווי גענעס אין ביז אַהער אַניוזד מאַסאַלז.
אויב איר'רע אַ נאָנאַטלעט, איר וועט אויך האָבן מוסקל זכּרון פון פרייַערדיק טעטיקייט, אָבער דיין גענעס וועט ניט זיין ווי שנעל צו צוריקרופן דיין ערשטע געניטונג אויב עס איז נישט זייער קאָנסיסטענט. איר וועט נאָך קענען צו צוריקקומען צו דיין ערשטע טויגיקייט גיכער ווי עס גענומען די ערשטער מאָל אַרום, אָבער עס וועט ווי עס טוט פֿאַר אַן אַטלעט.
די בעסער פאָרעם איר געווען אין בשעת טריינינג, די קוויקער איר וועט קענען צו צוריקקומען צו דעם שטאַפּל.
די דנאָ שורה
עטלעכע סיבות ווירקן ווי לאַנג עס וועט נעמען צו פאַרלירן און ריגיין דיין טויגיקייט לעוועלס אויב איר נעמען אַ ברעכן. עס דעפּענדס אויך אויף וואָס סאָרט פון געניטונג איר טאָן.
איר קענט גיין אַוועק פון שטאַרקייט טריינינג פֿאַר אַ מער צייט אָן צו זען גרויס סעטבאַקס. אויב איר טאָן ענדעראַנס ספּאָרט, ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ, איר וועט זען אַ אַראָפּגיין אין דיין קאַרדיאָו טויגיקייט געשווינד.
די דנאָ שורה איז אַז גענומען אַ ביסל טעג אַוועק, אָדער אפילו אַ ביסל וואָכן אין פילע קאַסעס, וועט נישט עמעס דירייל דיין פּראָגרעס. געדענק, איר וועט אויך קענען צו דערגרייכן דיין שפּיץ טויגיקייט לעוועלס פאַסטער נאָך אַ ברעכן ווי ווען איר ערשטער טריינינג.
אויב איר דאַרפֿן צו שנייַדן אויף דיין געניטונג אָבער טאָן ניט האָבן צו האַלטן גאָר, אפילו אַ מינימאַל סומע פון שטאַרקייט אָדער קאַרדיאָו טעטיקייט קענען פאַרמייַדן איר צו פאַרלירן אַלע דיין פּראָגרעס.
אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו בלייַבן אויף שפּור מיט אַ טויגיקייט פּלאַן, רעדן מיט אַ פּערזענלעך טריינער קענען העלפן. זיי קענען מאַכן איר אַ פּלאַן וואָס נעמט דיין לייפסטייל, טויגיקייט מדרגה, גאָולז און קיין ינדזשעריז.
אויב איר געפֿינען די רעכט רוטין, איר קענען הנאה געניטונג און האַלטן עס לאַנג-טערמין.
אונדזער אויסגאבעס
: וואָס עס איז, וואָס עס קען פאַרשאַפן און ווי צו ויסמיידן עס
