פארוואס איר זאָל קיינמאָל קווענקלען צו נעמען אַ מענטאַל געזונט טאָג

צופרידן

• ווען צו נעמען איין
• וואָס צו זאָגן צו דיין באַלעבאָס
• ווי צו פאַרברענגען דיין גייַסטיק געזונט טאָג
• נעם אוועק

נעמען קראַנק טעג פֿאַר גשמיות געזונט איז געוויינטלעך, אָבער די פיר פון גענומען צייט אַוועק אַרבעט צו טענד צו דיין גייַסטיק געזונט איז מער אַ גרוי געגנט.

פילע קאָמפּאַניעס האָבן פּאַלאַסיז פֿאַר גייַסטיק געזונט אָדער פערזענלעכע טעג, אָבער עס קען נאָך זיין שווער צו נעמען אַוועק ווען איר נאָר דאַרפֿן אַ גייַסטיק ברעכן. איר קען פילן שולדיק אָדער כעזיטאַנט צו נוצן איינער פון דיין טייַער פּטאָ טעג און שטופּן זיך צו ווייַזן זיך סייַ ווי סייַ.

נאָך, ווען איר פילן צו סטרעסט, איר און דיין אַרבעט ליידן, וואָס קען פירן צו ישוז וואָס קענען שאַטן דיין פאָרשטעלונג און קאָ-טוערס. וויסן ווען איר נעמען אַ גייַסטיק געזונט טאָג פֿאַר זיך איז קריטיש צו האַלטן דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן ביי און אַרויס די ווערקפּלייס.

דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי צו נעמען אַ גייַסטיק געזונט טאָג.

ווען צו נעמען איין

"אויב איר פילן אָוווערוועלמד, סטרעסט, האָבן קאָנפליקט פאָוקיסינג אָדער קאַנסאַנטרייטאַד אויף אַרבעט אָדער אין שטוב, אָדער זענען מער יראַטאַבאַל, איר קען וועלן צו נעמען אַ גייַסטיק געזונט טאָג. אויב איר טראַכטן וועגן דיין לעבן ווי אַ טעלער מיט סעקשאַנז פֿאַר אַרבעט, משפּחה, לעבן און טינגז וואָס איר ווי צו טאָן, און די טעלער איז אָוווערפלאָוינג אין אַלע געביטן, אָבער די טינגז איר ווי צו טאָן, עס איז צייט פֿאַר איר צו נעמען אַ ברעכן און אָנטייל נעמען אין זעלבסט-קעיר, "זאָגט דר. אַשלי האַמפּטאָן, אַ לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט און סיסטעמען סטראַטעג, צו Healthline.

עס קען זיין זייער גרינג צו יבערצייַגן זיך אַז נעבעך גייַסטיק געזונט איז נישט אַ גענוג גענוג סיבה צו נעמען אַוועק אַוועק אַרבעט. אויב איר'רע פיזיקלי ביכולת צו אַרבעטן, וואָס טאָן ניט גיין אין און באַקומען באַצאָלט?

אָבער געדענקען אַז דיין גייַסטיק געזונט איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט ווי דיין גשמיות געזונט. פּונקט ווי קיין באַפאַלן פון קראַנקייט אָדער גוף נויט, דיין מיינונג דאַרף צייט צו רו און צוריקקריגן.

מיר זענען נישט גערעדט וועגן די געוויינטלעך זונטיק סקעריז, אָדער נאָר פילן באָרד אָדער נישט יקסייטאַד צו גיין אין די אָפיס. אויב איר וועקן זיך און פילן ספּעציעל סטרעסט, אַראָפּ אָדער באַזאָרגט - אין אַ שטאַפּל וואָס ימפּערז דיין פאַנגקשאַנינג - עס איז צייט צו באַטראַכטן די טאָג אַוועק.

דאָך, מאל איר נאָר פילן אַניקספּליינאַבלי "אַוועק." עס איז גוט צו נעמען דעם טאָג צו זיך אויך. ניצן דיין פערזענלעכע משפט און הערן צו דיין מיינונג און גוף. אַלעמען דאַרף אַ גייַסטיק געזונט טאָג פֿון צייט צו צייט.

וואָס צו זאָגן צו דיין באַלעבאָס

צום באַדויערן, די דעבאַטע איבער גייַסטיק געזונט טעג איז נאָך פאַרשפּרייט אין פילע קאָמפּאַניעס. טייַטש, וואָס איר זאָגן צו דיין באַלעבאָס איז וויכטיק.

"אין טערמינען פון גייַסטיק געזונט טעג אין אַרבעט, איך העכסט מוטיקן ניצן קראַנק צייט צו נעמען קעיר פון גייַסטיק געזונט," זאגט האַמפּטאָן.

"ווי אַזוי צו נעמען אַ גייַסטיק געזונט טאָג קען זיין שווער. איך מוטיקן אַלעמען צו באַשליסן וואָס ספּעציפיש פירמע פּאָליטיק איז איידער איר זאָגן עפּעס וועגן גייַסטיק געזונט. ניט אַלע פירמע פּאַלאַסיז באַטראַכטן גייַסטיק געזונט ווי אַ ווייאַבאַל סיבה צו נעמען אַ קראַנק טאָג. אין דעם פאַל, עס וואָלט זיין בילכער צו פשוט פרעגן פֿאַר קראַנק צייט אין אַ וועג וואָס איז קאָנסיסטענט מיט די פירמע קולטור, "זי זאגט.

עס קען זיין פראַסטרייטינג אויב איר קען נישט גלייך דערקלערן וואָס איר דאַרפֿן צייט אַוועק, אָבער ווי לאַנג ווי איר זענט ערלעך ווייַל איר זענט קראַנק, עס איז פייַן צו ספּעציפיצירן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.

ווען איר בעטן צייט אַוועק, עס איז גוט צו זיין קורץ. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אין דעטאַל וועגן וואָס איר נעמען אַ קראַנק טאָג אָדער גייַסטיק געזונט טאָג (סייַדן איר ווילן צו), אָבער טאָן ניט פילן ווי איר דאַרפֿן צו באַרעכטיקן אָדער דערקלערן עס צו ווער עס יז.

באַמערקונג: עס זענען עטלעכע סיבות וואָס אַ מענטש וואָלט נישט האָבן צו זאָגן זייער באַלעבאָס וואָס זיי נעמען אַ טאָג אַוועק. דאָס איז דער פאַל אויב די סיבה איז קאַווערד דורך די אמעריקאנער מיט דיסאַביליטיז אקט (ADA). קליקט דאָ צו לערנען מער.

ווי צו פאַרברענגען דיין גייַסטיק געזונט טאָג

פּונקט ווי איר'ד מייַכל קיין קראַנק טאָג, טאָן טינגז וואָס מאַכן איר פילן בעסער.

“אויף דיין גייַסטיק געזונט טאָג, פאָקוס גאָר אויף זיך. עס איז נישט אַ טאָג צו כאַפּן אַרויף וועש אָדער email אָדער רייניקונג דיין היים אָדער אפילו פליסנדיק עראַנדז. האַמפּטאָן זאגט דיין פּלאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט גאָר פֿאַר איר און וועגן איר.

"אויב איר הנאה אַ מאַסאַזש, לייענען אַ בוך, וואַטשינג אַ פֿילם, טאָן דאָס. אויב איר וועט נעמען אַ טאָג אַוועק אַרבעט, מאַכן יעדער מינוט ציילן. דער ציל איז צו רעדוצירן קיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז, ווי דרוק און אָוווערוועלם, ”זי מוסיף.

דאָך, אויב וואַשינג וועש אָדער רייניקונג איז טעראַפּיוטיק פֿאַר איר - אָדער ווייַל פון די פאַקטיש אַרבעט אָדער די געפיל פון ויספירן אַ אַרבעט - דאַן קלאַפּן זיך אויס! נאָר מאַכן זיכער וואָס איר 'רע טאן מאכט איר פילן מער אין יז און רילאַקסט. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס קען מיינען אַ רעטעניש. פֿאַר אנדערע, עס קען מיינען סקראַבינג די וואַנע.

"געבן דיין מאַרך אַ ברעכן, און טאָן אַקטיוויטעטן אַז איר הנאה. קאַמפּטינג שפּאַס אַקטיוויטעטן וועט העלפֿן איר אָפּרוען און דערמאָנען איר ווי עס פילז ווי צו נעמען קעיר פון זיך און ניט אַלעמען אַנדערש אַלע די צייט, "האַמפּטאָן זאגט.

גייַסטיק געזונט טעג קענען אויך זיין אַ גרויס צייט צו פירן זיך-זאָרגן, צי דאָס מיטל טאן אַ 12-שריט הויט זאָרגן רוטין אָדער גיין פֿאַר אַ דזשאַג אין דיין באַליבסטע פּאַרק. דאָס קען אויך מיינען אַז איר זיצן אַ בעט אַלע טאָג און וואַטשינג נעטפליקס און עסן קאַשע. זעלבסט-זאָרגן קוקט אַנדערש פֿאַר אַלעמען.

פאַרברענגען דיין גייַסטיק געזונט טאָג טינגז וואָס איר וויסן זענען וווילטויק פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. איר טאָן ניט האָבן צו לערנען ווי צו שטריקן אָדער באַקומען אַ פאַסיאַל אויב איר זענט נישט זיכער צי עס וועט מאַכן איר פילן בעסער. פּרוּווט מאַכן אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען פרייד און הייבן דיין שטימונג. באַראַטנ זיך אויב איר דאַרפֿן ינספּיראַציע.

אויב איר שוין זען אַ טעראַפּיסט און איר פילן ווי איר האָבן אַ נוץ פון אַן עקסטרע סעסיע בעשאַס דיין גייַסטיק געזונט טאָג, רופן זיי און פרעגן אויב זיי האָבן אַ שפּעלטל פאַראַנען פֿאַר אַ מענטש אָדער ווירטואַל סעסיע.

עס זענען אויך פריי אָנליין קאַונסלינג באַדינונגס, אַזאַ ווי 7 קאַפּס, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרבינדן אַ טעקסט אָנזאָג צו אַ טריינד פרייַוויליקער צו באַקומען עמאָציאָנעל שטיצן. איר טאָן ניט האָבן צו גיין דורך אַ פּראָסט צייַט אַליין.

נעם אוועק

אין ערשטער עס קען זיין טשודנע צו טאָן טינגז ווי צו באַקומען אַ מאַסאַזש אָדער זיצן אין דעם פּאַרק אויף אַ טאָג וואָס איר אַנדערש וואָלט אַרבעט. אָבער, די אַקטיוויטעטן קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו העלפֿן איר פילן בעסער.

די וויכטיק זאַך איז צו טאָן וואָס מאכט דו פילן גוט, נישט וואָס איר טראַכטן איר זאָל זיין טאן. אַמאָל איר נעמען דיין ערשטער גייַסטיק געזונט טאָג, עס וועט נאָר זיין גרינגער צו נעמען זיי אין דער צוקונפֿט און נישט פילן שולדיק וועגן אים.

דער ציל איז נישט צו באַקומען אויס פון אַרבעט; עס ס צו היילן דיין מיינונג אַזוי איר קענען צוריקקומען געפיל מער רילאַקסט, positive, און גרייט פֿאַר אַ פּראָדוקטיוו טאָג. מענטאַל געזונט טעג זענען נויטיק פֿאַר געזונט, צופרידן עמפּלוייז און אַ בעסער ווערקפּלייס.

Sarah Fielding איז א שרייבערין אין ניו יארק סיטי. איר שרייבן איז ארויס אין Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon און OZY, וווּ זי קאָווערס געזעלשאַפטלעך גערעכטיקייט, מענטאַל געזונט, געזונט, אַרומפאָרן, באציונגען, פאַרווייַלונג, שניט און עסנוואַרג.