גרייט צו דיטש וואַפּינג? 9 עצות פֿאַר סאַקסעס
צופרידן
- ערשטער, ידענטיפיצירן וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן
- טראַכטן וועגן די טיימינג
- פּלאַן פאָרויס
- קאַלט טערקיי ווס ביסלעכווייַז פאַרלאָזן: איז איינער בעסער?
- באַטראַכטן ניקאָטין פאַרבייַט (ניט, עס ס ניט טשיטינג)
- וואָס וועגן סיגערעץ?
- ידענטיפיצירן דיין הויפּט טריגערז
- האָבן אַ סטראַטעגיע פֿאַר ווידדראָאַל און קרייווינגז
- לאָזן די נאָענט צו איר וויסן וועגן דיין פּלאַן
- וויסן אַז איר מיסטאָמע האָבן עטלעכע צעטל-אַפּס, און אַז ס 'גוט
- באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ פאַכמאַן
- מעדיציניש שטיצן
- עמאָציאָנעל שטיצן
- די דנאָ שורה
אויב איר האָט פּיקט זיך די כאַבאַט פון וואַפּינג ניקאָטין, איר קען יבערקוקן די זאכן צווישן ריפּאָרץ פון וואַפּינג-פֿאַרבונדענע לונג ינדזשעריז, עטלעכע פון וואָס זענען לעבן טרעטאַנינג.
אָדער איר ווילט ויסמיידן עטלעכע אנדערע נעגאַטיוו געזונט ווירקונג מיט וואַפּינג.
וועלכער דיין סיבה איז, מיר האָבן עצות און סטראַטעגיעס צו העלפן איר פאַרלאָזן.
ערשטער, ידענטיפיצירן וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן
אויב איר האָט נישט שוין, לאָזן זיך עטלעכע מאָל צו טראַכטן וועגן וואָס מאָוטאַווייטינג איר צו פאַרלאָזן. דאָס איז אַ וויכטיק ערשטער שריט. אויב איר באַשליסן די סיבות, איר קענען פאַרגרעסערן דיין געלעגנהייט צו הצלחה.
“ווייל אונדזער פארוואס קענען העלפֿן אונדז צו טוישן קיין מוסטער אָדער מידע. זייַענדיק קלאָר צו וואָס מיר 'רע טשאַנגינג אַ נאַטור העלפּס וואַלאַדייט דער באַשלוס צו ברעכן דעם מידע און גיט אונדז די מאָוטאַוויישאַן צו אַנטדעקן אַ נייַ מידע אָדער וועג פון קאָופּינג, "דערקלערט קים עגעל, אַ טעראַפּיסט אין קאַרדיף, קאַליפאָרניאַ.
איין הויפּט סיבה פֿאַר פאַרלאָזן קען זיין זאָרג וועגן מעגלעך געזונט יפעקס פון וואַפּינג. זינט E- סיגאַרעטטעס זענען נאָך פערלי נייַ, מעדיציניש עקספּערץ האָבן נישט גאָר באשלאסן זייער קורץ און לאַנג-טערמין געזונט יפעקס.
אָבער, יגזיסטינג פאָרשונג האט פארבונדן קעמיקאַלז אין E- סיגאַרעטטעס צו:
- לונג און רעספּעראַטאָרי ישוז
אויב געזונט סיבות זענען נישט אַ גרויס מאָטיוואַטאָר, איר קענט אויך טראַכטן וועגן:
- די געלט איר וועט שפּאָרן דורך קוויטינג
- פּראַטעקטינג ליב געהאט אָנעס און פּעץ קעגן געניצט וואַפּע רויך
- די פרייהייט פון נישט פילן אַגיטיד ווען איר קענען נישט וואַפּען, ווי אויף אַ לאַנג פלי
עס ס ניט רעכט אָדער אומרעכט סיבה פֿאַר קוויטינג. עס ס אַלע וועגן פיגיערינג אויס וואָס איז מערסט וויכטיק צו דו.
טראַכטן וועגן די טיימינג
אַמאָל איר האָבן אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן, איר'רע גרייט פֿאַר די ווייַטער שריט: טשוזינג אַ אָנהייב דאַטע (אָדער פאַרלאָזן טאָג, אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו גיין קאַלט טערקיי).
פאַרלאָזן קענען זיין שווער, אַזוי איר זאָל קלייַבן אַ צייט ווען איר וועט נישט זיין אונטער אַ פּלאַץ פון צוגעגעבן דרוק. אין אנדערע ווערטער, די מיטל פון די פיינאַלז וואָך אָדער אַ טאָג איידער דיין יערלעך אָפּשאַצונג קען נישט זיין ידעאַל אָנהייב דאַטעס.
ווי געזאָגט, איז ניט שטענדיק מעגלעך צו פאָרויסזאָגן ווען לעבן וועט פאַרנומען אָדער קאָמפּליצירט.
אַמאָל איר יבערגעבן, איר קענען אָנהייבן ווען איר ווילט. נאָר האַלטן אין זינען איר קען דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע שטיצן בעשאַס סטרעספאַל פּיריאַדז. דאָס איז נאָרמאַל און גאָרנישט צו שעמען זיך.
עטלעכע מענטשן געפֿינען עס העלפּס צו קלייַבן אַ טאָג מיט עטלעכע באַטייַט. אויב דיין דיין געבורסטאָג אָדער אן אנדער טאָג וואָס איר ווי צו געדענקען אַפּראָוטשט, אויב איר פאַרלאָזן אויף אָדער אַרום דעם טאָג, עס קען מאַכן עס אפילו מער מינינגפאַל.
פּלאַן פאָרויס
ידעאַללי, פּרובירן צו שטעלן אַ דאַטע וואָס איז לפּחות אַ וואָך אַוועק, אַזוי איר האָט צייט צו:
- ידענטיפיצירן עטלעכע אָלטערנאַטיוו סקילז סקילז
- דערציילן ליב געהאט אָנעס און שטיצן שטיצן
- באַקומען באַפרייַען פון וואַפּינג פּראָדוקטן
- קויפן גומע, שווער קאַנדיז, ציינשטעכער, און אנדערע טינגז וואָס איר קענען נוצן צו קעמפן די אָנטרייַבן צו וואַפּע
- רעדן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער איבערבליק אָנליין רעסורסן
- פיר קוויטינג דורך טינגז אַ "פּרובירן לויפן" אַ טאָג אָדער צוויי אין אַ צייַט
ראַמפּ אַרויף דיין מאָוטאַוויישאַן דורך סערקלינג די דאַטע אויף דיין קאַלענדאַר, דעדאַקייטאַד אַ ספּעציעל בלאַט צו עס אין דיין פּלאַננער, אָדער טרעאַטינג זיך צו עפּעס אויף דעם טאָג, ווי אַ מיטאָג אָדער אַ פֿילם וואָס איר האָט שוין געוואלט צו זען.
קאַלט טערקיי ווס ביסלעכווייַז פאַרלאָזן: איז איינער בעסער?
סאַגדזשעסץ די "קאַלט טערקיי" אופֿן, אָדער אויב איר פאַרלאָזן וואַפּינג אַלע אין אַמאָל, קען זיין די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלאָזן פֿאַר עטלעכע מענטשן.
לויט די רעזולטאַטן פון 697 פּאַפּיראָס סמאָוקערז, די וואָס האָבן פאַרלאָזן קאַלט טערקיי זענען מער מסתּמא צו זיין אַבסטינאַנט אין די 4-וואָך פונט ווי יענע וואָס פאַרלאָזן ביסלעכווייַז. די זעלבע איז געווען אמת ביי די 8-וואָך און 6-חודש נאָכפאָלגן.
א איבערבליק פון 2019 פון דריי ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס (באטראכט ווי דער "גאָלד סטאַנדאַרט" פון פאָרשונג) אויך געפֿונען זאָגן צו פֿאָרשלאָגן מענטשן וואָס פאַרלאָזן פּלוצלינג זענען מער מסתּמא צו פאַרלאָזן הצלחה ווי יענע וואס געפרוווט צו פאַרלאָזן דורך ביסלעכווייַז קאַטינג צוריק.
ווי געזאָגט, ביסלעכווייַז פאַרלאָזן קענען נאָך אַרבעט פֿאַר עטלעכע מענטשן. אויב איר באַשליסן צו גיין אויף דעם מאַרשרוט, נאָר געדענקען צו האַלטן דיין סוף ציל פון קוויטינג גאָר אין דערזען.
אויב איר פאַרלאָזן וואַפּינג איז דיין ציל, קיין מיטל וואָס העלפּס איר דערגרייכן דעם ציל קענען האָבן נוץ. אָבער קאַלט טערקיי קען פירן צו גרעסערע לאַנג-טערמין הצלחה מיט קוויטינג.
באַטראַכטן ניקאָטין פאַרבייַט (ניט, עס ס ניט טשיטינג)
עס איז כּדאַי צו איבערחזרן: קוויטינג קענען זיין סופּער האַרט, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט האָבן פיל שטיצן. דערנאָך עס איז די גאנצע אַרויסגעבן פון ווידדראָאַל, וואָס קען זיין שיין ומבאַקוועם.
ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע - ניקאָטין פּאַטשאַז, גומע, לאָזאַנדזשאַז, ספּרייז און ינכיילערז - קענען העלפֿן עטלעכע מענטשן. די פּראָדוקטן צושטעלן ניקאָטין אין אַ קאָנסיסטענט דאָזע, אַזוי איר ויסמיידן די ניקאָטין קאַמיש פון וואַפּינג בשעת איר באַקומען רעליעף פון ווידדראָאַל סימפּטאָמס.
דיין שפּייַזער אָדער אַפּטייקער קענען העלפן איר געפֿינען די רעכט דאָוסאַדזש. עטלעכע וואַפּינג פּראָדוקטן צושטעלן מער ניקאָטין ווי סיגערעץ, אַזוי איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן NRT אין אַ העכער דאָוסאַדזש ווי אויב איר סמאָוקט טראדיציאנעלן סיגערעץ.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן NRT דעם טאָג ווען איר פאַרלאָזן וואַפּינג. נאָר געדענקען אַז NRT העלפּס איר נישט אַדרעס עמאָציאָנעל וואַפּינג טריגערז, אַזוי רעדן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער באַקומען שטיצן פון אַ פאַרלאָזן פּראָגראַם איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק.
געדענקען אַז NRT איז נישט רעקאַמענדיד אויב איר נאָך נוצן עטלעכע פאָרעם פון טאַביק און וואַפּינג.
וואָס וועגן סיגערעץ?
נאָך הערן וועגן די לונג ינדזשעריז פארבונדן מיט וואַפּינג, איר האָט וואָרפט דיין וואַפּינג ויסריכט און באַשלאָסן צו געבן עס אַרויף. אָבער קרייווינגז און ווידדראָאַל קענען מאַכן עס שווער צו האַלטן דיין באַשלוס.
לויט אַלע אומבאַקאַנט וואַפּינג, סוויטשינג צו סיגערעץ קען זיין אַ סאַפער אָפּציע. עס איז נישט אַזוי פּשוט. אויב איר צוריקקומען צו סיגאַרעטטעס, עס קען נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר וואַפּינג-פֿאַרבונדענע ילנאַסיז, אָבער איר וועט נאָך:
- פּנים די מעגלעכקייט פון ניקאָטין אַדיקשאַן
- פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אנדערע ערנסט געזונט יפעקס, אַרייַנגערעכנט לונג קרענק, ראַק און טויט
ידענטיפיצירן דיין הויפּט טריגערז
איידער איר אָנהייב די פאַרלאָזן פּראָצעס, איר וועט אויך וועלן צו ידענטיפיצירן דיין טריגערז - די קיוז וואָס מאַכן איר ווילן צו וואַפּע. די קענען זיין גשמיות, געזעלשאַפטלעך אָדער עמאָציאָנעל.
טריגערז בייַטן פון מענטש צו מענטש, אָבער פּראָסט אָנעס אַרייַננעמען:
- ימאָושאַנז ווי דרוק, באָרדאַם אָדער לאָונלינאַס
- טאָן עפּעס וואָס איר פאַרבינדן צו וואַפּינג, ווי כאַנגינג זיך מיט פרענדז וואָס וואַפּט אָדער נעמען אַ ברעכן אין אַרבעט
- געזען אנדערע מענטשן וואַפּינג
- יקספּיריאַנסינג ווידדראָאַל סימפּטאָמס
מוסטער אין דיין נוצן און געפילן וואָס צינגל נוצן זענען גוטע טינגז ווען איר אָפּשאַצן דיין שייכות מיט אַ געגעבן מאַטעריע אָדער טריינג צו מאַכן ענדערונגען, לויט Egel.
אויב איר טאָן אַ קשיא פון פּאָטענציעל טריגערז, איר קענען אַנטוויקלען אַ סטראַטעגיע צו ויסמיידן אָדער האַנדלען מיט די טריגערז.
אויב דיין פריינדז וואַפּן, פֿאַר בייַשפּיל, איר קען האָבן אַ האַרדער צייַט צו פאַרלאָזן אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט מיט זיי, אָבער טאָן ניט באַטראַכטן ווי איר וועט אַדרעס דעם נסיון צו וואַפּן מיט זיי.
דערקענונג ימאָושאַנז אַז טריגערז וואַפּינג ערדזשיז קענען העלפֿן איר נעמען מער פּראָדוקטיוו טריט צו פירן די ימאָושאַנז, ווי גערעדט מיט ליב געהאט אָנעס אָדער דזשאָורנאַלינג וועגן זיי.
האָבן אַ סטראַטעגיע פֿאַר ווידדראָאַל און קרייווינגז
אַמאָל איר פאַרלאָזן וואַפּינג, די ערשטער וואָך (אָדער צוויי אָדער דרייַ) קען זיין אַ ביסל פּראָסט.
איר קען דערפאַרונג אַ קאָמבינאַציע פון:
- שטימונג ענדערונגען, ווי געוואקסן יריטאַבילאַטי, נערוואַסנאַס און פראַסטריישאַן
- געפילן פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
- מידקייט
- שוועריקייט סליפּינג
- כעדייקס
- קאָנפליקט פאָוקיסינג
- געוואקסן הונגער
ווי טייל פון ווידדראָאַל, איר וועט מיסטאָמע אויך דערפאַרונג קרייווינגז, אָדער אַ שטאַרק אָנטרייַבן צו וואַפּע.
קומען אַרויף מיט אַ רשימה פון טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַנדלען מיט די קרייווינג אין דעם מאָמענט, אַזאַ ווי:
- פּראַקטיסינג טיף ברידינג
- טריינג אַ קורץ קלערן
- נעמען אַ שנעל גיין אָדער טרעטן אַרויס צו טוישן די דעקאָראַציע
- טעקסטינג אַ פאַרלאָזן סמאָוקינג פּראָגראַם
- פּלייינג אַ שפּיל אָדער סאַלווינג אַ קראָסווערד אָדער נומער רעטעניש
אויב איר זאָרגן פֿאַר גשמיות באדערפענישן ווי הונגער און דאָרשט דורך עסן באַלאַנסט מילז און בלייבן כיידרייטאַד, איר קענען אויך פירן די קרייווינגז מער הצלחה.
לאָזן די נאָענט צו איר וויסן וועגן דיין פּלאַן
עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל נערוועז וועגן טעלינג ליב געהאט אָנעס אַז איר פּלאַן צו פאַרלאָזן וואַפּינג. דאָס איז ספּעציעל דער פאַל אויב איר טאָן ניט וועלן זיי צו טראַכטן איר ריכטער זיי פֿאַר קאַנטיניוינג צו וואַפּע. איר קען ווונדער צי איר זאָל בכלל זאָגן זיי.
עס איז וויכטיק צו פירן דעם שמועס, כאָטש עס קען זיין שווער.
פרענדז און משפּחה וואָס וויסן אַז איר פאַרלאָזן קענען פאָרשלאָגן ענקערידזשמאַנט. זייער שטיצן קענען מאַכן די ווידדראָאַל צייַט גרינגער צו קאָפּע מיט.
אויב איר ייַנטיילן דיין באַשלוס אויך אָפּענס די טיר פֿאַר אַ שמועס וועגן דיין באַונדריז.
איר קען, פֿאַר בייַשפּיל:
- פרעגן פרענדז נישט וואַפּט אַרום איר
- לאָזן פריינט וויסן אַז איר וועט ויסמיידן ערטער וווּ מענטשן וואַפּירן
דיין באַשלוס צו פאַרלאָזן וואַפּינג איז דיין אַליין. איר קענען ווייַזן רעספּעקט פֿאַר דיין פרענדז 'ס ברירות דורך פאָוקיסינג סאָוללי אויף דיין דערפאַרונג ווען איר פאַרלאָזן:
- "איך טאָן נישט וועלן צו ווערן אָפענגיק אויף ניקאָטין."
- "איך קען נישט כאַפּן מיין אָטעם."
- "איך זאָרג וועגן דעם פּאַסקודנע הוסט."
עטלעכע מענטשן וועלן מיסטאָמע זיין ווייניקער סאַפּאָרטיוו ווי אנדערע. אויב דאָס כאַפּאַנז, איר קען פּרובירן צו ריסטייטינג דיין באַונדריז אַמאָל מער און נעמען עטלעכע מאָל אַוועק פון די שייכות.
Egel דערקלערט אַז ווען איר מאַכן אַ הויפּט ענדערונג אין לייפסטייל ווי צו האַלטן וואַפּינג, איר קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן עטלעכע באציונגען צו באַערן דיין באַשלוס צו ווערן ניקאָטין-פריי.
"יעדער האָט אַן אייגנאַרטיקע סיטואַציע און באדערפענישן," זאָגט זי, "אָבער א גרויסער טייל פון דער אָפּזוך פּראָצעס איז אז מען האָט א געזעלשאפטלעכן קרײַז וואָס שטיצט דיין ברירה."
וויסן אַז איר מיסטאָמע האָבן עטלעכע צעטל-אַפּס, און אַז ס 'גוט
לויט דער אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט, נאָר אַ קליין פּראָצענט פון מענטשן - צווישן 4 און 7 פּראָצענט - הצלחה פאַרלאָזן אויף אַ געגעבן פּרווון אָן מעדאַקיישאַן אָדער אנדערע שטיצן.
אין אנדערע ווערטער, סליפּ-אַפּס זענען זייער פּראָסט, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט נוצן NRT אָדער טאָן ניט האָבן אַ שטאַרק שטיצן סיסטעם. אויב איר וואַפּט ווידער וואַפּינג, פּרובירן נישט צו געבן זיך שווער.
אַנשטאָט:
- דערמאָנען זיך ווי ווייַט איר'ווע קומען. צי דאָס איז 1, 10 אָדער 40 טעג אָן וואַפּינג, איר זענט נאָך אויף די וועג צו הצלחה.
- באַקומען צוריק אויף די פערד. אויב איר גלייך פאַרלאָזן ווידער, איר קענען האַלטן דיין מאָוטאַוויישאַן שטאַרק. דערמאָנען זיך וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן קענען אויך העלפֿן.
- ריוויזז דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס. אויב זיכער סטראַטעגיעס, ווי טיף ברידינג, טאָן ניט ויסקומען צו העלפן איר פיל, עס איז גוט צו דיטש זיי און פּרובירן עפּעס אַנדערש.
- שאָקלען דיין רוטין. אויב איר נוצן דיין געוויינטלעך רוטין, איר קענען ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן איר פילן ווי וואַפּינג.
באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ פאַכמאַן
אויב איר פאַרלאָזן ניקאָטין (אָדער קיין אנדערע מאַטעריע), עס איז ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס אַליין.
מעדיציניש שטיצן
אויב איר באַטראַכטן NRT, עס איז קלוג צו רעדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו געפֿינען די רעכט דאָוסאַדזש. זיי קענען אויך העלפֿן איר פירן פיזיש סימפּטאָמס, צושטעלן עצות פֿאַר הצלחה און פאַרבינדן איר צו פאַרלאָזן רעסורסן.
עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט בופּראָפּיאָן און וואַרעניקלינע, קענען אויך העלפֿן מענטשן באַקומען שטרענג ניקאָטין וויטדראָאַל ווען NRT טוט נישט שנייַדן עס.
עמאָציאָנעל שטיצן
טעראַפּיע קענען האָבן אַ פּלאַץ פון נוץ, דער הויפּט ווען איר האָבן אַנדערלייינג ישוז איר'ד ווי צו אַרבעטן דורך.
א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר:
- ידענטיפיצירן פּאָטענציעל סיבות פֿאַר קוויטינג
- אַנטוויקלען קאָופּינג סקילז צו פירן קרייווינגז
- ויספאָרשן נייַ כאַבאַץ און ביכייוויערז
- לערן צו פירן ימאָושאַנז אַז וואַפּינג
איר קענט אויך פּרובירן שטיצן 24 שעה אַ טאָג, ווי צו האַלטן העלפּלינעס (סמאַרטפאָנע) אָדער סמאַרטפאָנע אַפּפּס.
די דנאָ שורה
פאַרלאָזן וואַפּינג, אָדער קיין ניקאָטין פּראָדוקט, קען זיין ווייַט פון גרינג. אָבער מענטשן וואָס פאַרלאָזן הצלחה בכלל שטימען צו די אַרויסרופן איז ווערט עס.
געדענקט, איר קיינמאָל האָבן צו פאַרלאָזן אויף דיין אייגן. דורך באַקומען פאַכמאַן שטיצן, איר פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַ געראָטן פאַרלאָזן.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
פאַסאַנייטינג אויסגאבעס
ינסאַלאַן אַספּאַרט (רדנאַ אָריגין) ינדזשעקשאַן