ווי צו פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס

צופרידן

• 1. ויסמיידן פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן אָדער שטייענדיק
• 2. טראָגן קאַמפּרעשאַן זאָק
• 3. לעבן אַ געזונט לייפסטייל
• 4. געניטונג זאָל זיין טייל פון דיין רוטין
• 5. שלאָפן שטעלעס פֿאַר שוואַנגער פרויען
• וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר וואַריקאָסע וועינס?

קענען איר פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס?

וואַריקאָסע וועינס אַנטוויקלען פֿאַר פאַרשידן סיבות. ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען עלטער, משפּחה געשיכטע, זייַענדיק אַ פרוי, שוואַנגערשאַפט, אַביסאַטי, כאָרמאָונאַל פאַרבייַט אָדער קאַנטראַסעפּשאַן טעראַפּיע, פּראַלאָנגד זיצן אָדער שטייענדיק, און אנדערע. עטלעכע פון ​​די ריזיקירן סיבות - אַזאַ ווי משפּחה געשיכטע אָדער עלטער - זענען שווער צו ויסמיידן ווי אנדערע. אָבער, עס איז אַ וועג צו פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס פון פאָרמינג?

צום באַדויערן, די ענטפער איז ניט. אָבער, איר קענען פאַרמייַדן יגזיסטינג וואַריקאָסע וועינס פון ווערסאַנינג. איר קענט אויך לעבן אַ געזונט לייפסטייל צו פאַרהאַלטן פּראָבלעמס מיט וועינס ווי לאַנג ווי מעגלעך. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט.

לייענען מער: וואָס זענען וואַריקאָסע וועינס? »

1. ויסמיידן פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זיצן אָדער שטייענדיק

אויב איר שטייען אָדער זיצן אין איין שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז שווער פֿאַר דיין בלוט צו אַרומפאָרן אין די פוס וועינס קעגן ערלעכקייט. דעם ז די דרוק אין דיין וועינס צו העכערונג. דאָס קען יווענטשאַוואַלי גרונט בלוט צו בעקן אַרום דיין אַנגקאַלז, און דיין פֿיס און קאַווז קענען ווערן געשוואָלן און ווייטיקדיק.

אויב איר מאַך אַרום, עס וועט פאַרמינערן די ווינאַס דרוק און פֿאַרבעסערן דיין בלוט סערקיאַליישאַן. אויב איר זענט סטאַק ביי אַ שרייַבטיש, טאָן קליין עקסערסייזיז, אַזאַ ווי:

• פּעדלינג דיין פֿיס
• סטרעטשינג דיין אַנגקאַלז
• בענדינג דיין ניז אין אַ "מאַרטשינג-ווי" שטייגער

פּרוּווט צו הייבן דיין לעגס לפּחות דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 15 מינוט אין אַ צייַט. אויב איר הייבן דיין פֿיס העכער די האַרץ ברייקס די ערלעכקייט קרייַז. דער רעזולטאַט אין בעסער בלוט סערקיאַליישאַן און ווייניקער קנעכל געשווילעכץ.

טשעק אויס: סטרעטשאַז צו טאָן אין אַרבעט »

2. טראָגן קאַמפּרעשאַן זאָק

קאַמפּרעשאַן סאַקס און סטאַקינגז קענען העלפֿן צו האַלטן דיין אָדער וואַלווז אין די רעכט שטעלע. דאָס מאכט עס גרינגער פֿאַר די וועינס צו פונקציאָנירן רעכט און ראַדוסאַז בלוט בעקן, געשווילעכץ און ווייטיק.

איר קען דערפאַרונג ווייניקערע נאַכט קראַמפּס נאָך טראָגן קאַמפּרעשאַן בעשאַס דעם טאָג. עס זענען פאַרשידן טייפּס פון קאַמפּרעשאַן לעוועלס דיפּענדינג אויף ווי דאַמידזשד דיין וועינס זענען. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין דאָקטער ווען איר קלייַבן איינער פון די פיר קאַמפּרעשאַן אָפּציעס: מילד, מעסיק, פעסט אָדער עקסטרע פעסט.

3. לעבן אַ געזונט לייפסטייל

וואַריקאָסע וועינס קענען אַנטוויקלען באזירט אויף ריזיקירן סיבות וואָס איר קענען נישט השפּעה. דאָס מאכט עס וויכטיק צו פּרובירן געזונט ברירה פון לייפסטייל צו פאַרמיידן מער שעדיקן צו דיין וועינס.

אַביסאַטי, מיט העכער דרוק ין די וועינס, איז איינער פון די פאַרשטאַרקן סיבות. עסן אַ געזונט דיעטע באזירט אויף קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין און געזונט פאַץ איז העכסט. ויסמיידן פודז הויך אין זאַלץ און אַרייַננעמען פודז מיט הויך פיברע און פּאַטאַסיאַם. טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג - געהעריק כיידריישאַן מיטל געזונט בלוט סערקיאַליישאַן.

באַקומען עצות פֿאַר לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל »

4. געניטונג זאָל זיין טייל פון דיין רוטין

די מערסט וווילטויק געניטונג צו פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס איז גיין.

יאָגאַ איז אויך אַ גוטע אָפּציע. איר קענען פיר פילע פּאָוזיז וואָס ברענגען דיין פֿיס העכער ווי דיין האַרץ. די זענען גערופֿן ינווערסיאָנס, און זיי אַרייַננעמען אַ כעדסטאַנד, אַקסל שטיין און לעגס-אַרויף-די-וואנט פּאָזע.

יאָגאַ קענען אויך אויסשטרעקן און טאָן די דיפּאַסט מאַסאַלז אין דיין קאַווז און האַמסטרינגס. די טיף מאַסאַלז קענען, צו אַ זיכער גראַד, העלפֿן די אָדער וואַלווז אַרבעט רעכט. סטרעטשינג און טאָונינג פּאָוזאַז אַרייַננעמען דאָוונוואַרד-פייסינג דאָג פּאָזע, רובֿ פאָרויס-בייגן פּאָוזאַז, און זון גרוס.

אנדערע טייפּס פון וווילטויק געניטונג אַרייַננעמען סייקלינג און שווימערייַ.

לערן מער: שאַפֿן אַ טויגיק רוטין וואָס איז פול פון פאַרשיידנקייַט »

5. שלאָפן שטעלעס פֿאַר שוואַנגער פרויען

שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די ביגאַסט סיבות פון וואַריקאָסע וועינס.

שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט קען העלפֿן צו פאַרמיידן וואַריקאָסע וועינס און יזינג די סימפּטאָמס פון יגזיסטינג וואַריקאָסע וועינס. די שלאָפן שטעלע העלפּס רעדוצירן די דרוק וואָס דיין יקספּאַנדינג יוטעראַס לייגט אויף די גרויס אָדער אין דיין פּעלוויק געגנט, וואָס איז לאָוקייטאַד אויף די מיטל-רעכט זייַט פון דיין גוף.

וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר וואַריקאָסע וועינס?

איבער צייַט, אָדער וואַלווז טענד צו ווערן וויקער, קאָזינג וואַריקאָסע וועינס צו ווערן ערגער. איר קען נישט טאָן פיל וועגן דיין עלטער, דזשענדער אָדער משפּחה געשיכטע. אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג, סטייד רעכט כיידרייטאַד און האַלטן דיין בלוט דרוק געזונט זענען אַלע אַספּעקץ אין דיין קאָנטראָל.