קען איך פאַרגיכערן מיין צייט?
צופרידן
- ווי לאַנג איז אַ טיפּיש צייַט?
- 1. נעמען כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל
- 2. האָבן געשלעכט
- 3. געניטונג קעסיידער
- 4. טייַנען אַ געזונט וואָג
- 5. באַקומען די רעכט נוטריאַנץ
- 6. פּרוּווט קליניש-פּראָווען כערבאַל רעמאַדיז
- 7. בלייַבן כיידרייטאַד
- די דנאָ שורה
איבערבליק
עס ס געבונדן צו פּאַסירן טייל מאָל: א וואַקאַציע, טאָג אויף דעם ברעג, אָדער אַ ספּעציעלע געלעגנהייט וועט זיין צונויפפאַלן מיט דיין צייט. אלא ווי דאָס לאָזן דיין פּלאַנז אַוועק, עס איז מעגלעך צו ענדיקן די צייַט פּראָצעס פאַסטער און רעדוצירן די נומער פון טעג אין דיין ציקל.
עס זענען עטלעכע טעקניקס וואָס איר קענען פּרובירן צו ענדיקן דיין צייט פאַסטער. עטלעכע פון זיי זענען זיכער צו טאָן כוידעשלעך, אָבער אנדערע דאַרפֿן מאַדעריישאַן אָדער האַסקאָמע פון אַ דאָקטער.
ווי לאַנג איז אַ טיפּיש צייַט?
- די לענג פון צייַט וועריז פון פרוי צו פרוי און איז אַפעקטאַד דורך פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט דרוק, גוף מאַסע אינדעקס און כאָרמאָונז. א דורכשניטלעך צייט קען געדויערן פון צוויי צו זיבן טעג, כאָטש עטלעכע וואָמען האָבן מער פּיריאַדז. פילע וואָמען אויך דערפאַרונג אַ נאַטירלעך פאַרקירצן פון זייער ציקל ווען זיי עלטער. אויב וואָמען זענען אויף מויל קאָנטראַצעפּטיוו אגענטן (די פּיל), זייער פּיריאַדז אָפט פאַרקירצן און לייטאַן.
1. נעמען כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל
מויל געבורט קאָנטראָל פּילז און געבורט קאָנטראָל ינדזשעקשאַנז קענען ווערן גענוצט צו רעגולירן דיין ציקל. האָרמאָנאַל געבורט קאָנטראָל קענען אויך פאַרמינערן קראַמפּינג און פאַרקירצן די נומער פון טעג וואָס איר מענסטרוייט יעדער חודש. אויב איר נאָר אָנהייבן כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל, עס קען נעמען עטלעכע חדשים איידער דיין פּיריאַדז ווערן קירצער.
עטלעכע מינים פון כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּשאַן קענען רעדוצירן די נומער פון מענסטרואַל סייקאַלז איר האָבן יעדער יאָר. למשל, אויב איר באַקומען די שאָס פון Depo-Provera, איר קענט האַלטן פּיריאַדז נאָך דער ערשטער יאָר פון ינדזשעקשאַנז.
פּילז און שאָס פֿאַר געבורט קאָנטראָל זענען בלויז בארעכטיגט דורך רעצעפּט איר און דיין דאָקטער קענען באַשליסן וואָס טיפּ איז בעסטער פֿאַר איר, באזירט אויף דיין לייפסטייל און מעדיציניש באדערפענישן.
2. האָבן געשלעכט
דורך אַ אָרגאַזם, דורך באַטזיונגען אָדער מאַסטערביישאַן, קענען רעדוצירן קראַמפּינג און מענסטרואַל לויפן. דאָס איז ווייַל אָרגאַזאַמז דזשענערייט יוטעראַן מוסקל קאַנטראַקשאַנז, וואָס העלפּס צו רירן מענסטרואַל בלוט פֿון די יוטעראַס.
די קאַנטראַקשאַנז העלפֿן די יוטעראַס אָפּדאַך די בלוט פאַסטער.
3. געניטונג קעסיידער
די אָפּרו פון אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג רוטין נישט בלויז פּראַמאָוץ קוילעלדיק געזונט, אָבער אויך העלפּס לייטאַן דיין מענסטרואַל לויפן. דאָס קען אויך רעדוצירן די נומער פון טעג אין דיין צייט. און געניטונג קענען פאַרמינערן וואַסער ריטענשאַן, וואָס קען גרינגער מאַכן בלאָוטינג און רעדוצירן קראַמפּס.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער געניטונג פּלאַן פֿאַר איר. יבעריק געניטונג קענען רעדוצירן צו פיל גוף פעט, וואָס קענען נידעריקער דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צו אַ אַנכעלטי קייט.
דאָס קען ווירקן דיין כאָרמאָונאַל געזונט און מאַכן איר האַלטן די מענסטרואַטינג, וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט.
4. טייַנען אַ געזונט וואָג
וואָג פלאַקטשויישאַנז קענען ווירקן דיין פּיריאַדז דורך מאכן זיי סתירה, אַזאַ ווי די פאַל פון מיסט פּיריאַדז און נידעריק גוף פעט. אויף די פאַרקערט זייַט פון די ספּעקטרום, עס איז אויך מעגלעך צו האָבן כעוויער פלאָוז אויב איר זענט יבערוואָג, אָדער אויב איר האָט שוועריקייט צו האַלטן דיין BMI.
אין פאַקט, אַביס וואָמען זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן צו האָבן כעוויער פּיריאַדז. עטלעכע וואָמען קען אפילו דערפאַרונג שווער, ווייטיקדיק סימפּטאָמס פֿאַר וואָכן אין אַ צייט. דאָס איז אַטריביאַטאַד צו געוואקסן עסטראָגען פּראָדוקציע פון פעט סעלז, וואָס קענען מאַכן סייקאַלז כעוויער און מער.
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט שווער פּיריאַדז, איר ווילט רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן מעגלעך האָרמאָנע טעסטינג. זיי קענען אויך געבן איר עטלעכע עצות צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם און ביסלעכווייַז אויב איר דאַרפֿן.
כאָטש דאָס קען נישט פאָרשלאָגן אַ קורץ-טערמין לייזונג צו פאַרענדיקן דיין צייט פאַסטער איצטנעמען טריט צו פירן דיין וואָג, וועט באַצאָלן פֿאַר צוקונפֿט מענסטרואַל סייקאַלז.
5. באַקומען די רעכט נוטריאַנץ
עטלעכע מיקראָ נוטריאַנץ, אַזאַ ווי ב וויטאַמינס, זענען יקערדיק פֿאַר דיין געזונט. עטלעכע נוטריאַנץ קענען אפילו פאַרגיכערן דיין פּיריאַדז ווען זיי יזייז די PMS סימפּטאָמס.
וויטאַמין ב 6 איז איינער פון די נוטריאַנץ וואָס קענען ווירקן דיין פּיריאַדז. עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין פודז אַזאַ ווי עגגס, פיש, און אָף. וויטאַמין. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן פיטויטערי דריז פונקציאָנירן צו נאָרמאַלייז מענסטרואַל כאָרמאָונז.
געפֿונען אַז צינק, אַ יקערדיק מינעראַל, איז געווען נוציק אין באַפרייַען ווייטיקדיק קראַמפּס (דיסמענאָררהעאַ). עס ס געדאַנק אַז צינק האט ענלעך ווירקונג ווי ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (נסאַידס), אַזאַ ווי יבופּראָפען.
די פּאַרטיסאַפּאַנץ לערנען געמאלדן רעליעף פון קראַמפּס ווען זיי האָבן גענומען 30 מג דאָסעס פון צינק אַרויף צו דריי מאָל פּער טאָג. איר קענט אויך פאַרזיכערן צו באַקומען גענוג זינק-רייַך פודז אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי פלייש, לעגיומז און מילכיק.
מאַגנעסיום איז אן אנדער מינעראַל וואָס קען פּאַטענטשאַלי באַפרייַען לאַנג, ווייטיקדיק פּיריאַדז ווייַל פון זיין אַנטי-קראַמפּינג יפעקס. געפֿונען אַז אַ קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 איז געווען נוציק אין באַפרייַען סימפּטאָמס פון PMS.
רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען ביילאגעס צו מייַכל דיין פּיריאַדז. אין דער דערווייל, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע דורך ניסלעך, זאמען, גרינז און פיש.
6. פּרוּווט קליניש-פּראָווען כערבאַל רעמאַדיז
עטלעכע כערבאַל רעמאַדיז קען אויך העלפֿן לאַנג און ווייטיקדיק צייַט. מער פאָרשונג איז נידז צו באַפרייַען כערבאַל רעמאַדיז, אָבער עס איז ווערט גערעדט צו דיין דאָקטער. עטלעכע פון די מערסט פּראַמאַסינג הערבס פֿאַר צייַט אַרייַננעמען:
- , וואָס האט אַנאַלדזשיסיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קען רעדוצירן PMS סימפּטאָמס און פאַרמינערן די לענג פון בלוט שטראָם בעשאַס דיין צייט
- ינגבער, וואָס קענען העלפֿן שווער בלידינג
- מערטאַל פרוכט סירעפּ צו רעדוצירן שווער צייַט
- מאַלענע בלאַט, וואָס האט מוסקל רילאַקסינג פּראָפּערטיעס וואָס קען רעדוצירן יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז
7. בלייַבן כיידרייטאַד
ווען עס קומט צו יז פון דיין סימפּטאָמס פון די מענסטרויישאַן, דאָס איז וויכטיק.
אויב דיין וואַסער ינטייק איז אונטער די אַכט ברילן אַ טאָג שוועל, געבן זיך אַ בוסט אין דיין צייט - דאָס וועט העלפֿן איר דערפאַרונג ווייניקערע קראַמפּס און בייז. עס קען אויך זיין פאַסטער צו מאַך דיין ציקל. געטרונקען וואַסער העלפּס צו פאַרמייַדן בלוט פון טיקנינג.
די דנאָ שורה
אויב איר פאַרענדיקן דיין צייט פאַסטער, עס איז נישט אַ גרויס האַנדלען אויב איר טאָן דאָס בעשאָלעם. אויב איר ווילן צו גאָלן אַ ביסל טעג אַוועק דיין צייט ווייַל עס מיינט צו זיין לענגער ווי איר טראַכטן עס זאָל זיין יעדער חודש, טשעק מיט דיין דאָקטער.
אויב דיין פּיריאַדז יוזשאַוואַלי געדויערן פֿאַר מער ווי אַ וואָך, זענען זייער שווער אָדער גרונט ווייטיקדיק קראַמפּס, איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער. דאָס קען זיין סימפּטאָמס פון אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד.
דיין דאָקטער וועט אַרבעטן מיט איר צו באַשליסן וואָס ס די סימפּטאָמס און ווי צו בעסטער פאָרויס.
ינטערעסאַנט
קלאָזעט זיכערקייַט פֿאַר אַדאַלץ
