8 געזונט בענעפיץ פון מאָרגן ווערקאַוץ

צופרידן

• 1. איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע ומנייטיק קאַלאָריעס.
• 2. איר וועט זיין מער אַקטיוו אַלע טאָג לאַנג.
• 3. איר וועט פאַרברענען מער פעט.
• 4. איר וועט נידעריקער דיין בלוט דרוק.
• 5. איר וועט שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.
• 6. איר וועט באַשיצן זיך פון צוקערקרענק.
• 7. איר וועט בויען מוסקל מער יפישאַנטלי.
• 8. איר וועט נוצן די געזונט בענעפיץ פֿאַר ספּאָרט.
• רעצענזיע פֿאַר

דער אַבסאָלוט בעסטער צייט צו אַרבעטן איז שטענדיק ווען עס אַרבעט פֿאַר איר. נאָך אַלע, ארבעטן אויס 9:00. ביץ סקיפּינג עס יעדער מאָל ווייַל איר סלעפּט דורך דיין שרעק זייגער. אָבער סטאַרטינג דיין טאָג מיט אַ גוט שווייס האט עטלעכע ערנסט אַדוואַנטידזשיז צו לאָזן עס נאָך אַרבעט. דאָ זענען אַכט בענעפיץ פון מאָרגן ווערקאַוץ וואָס קען יבערצייגן איר צו אָנהייבן עקסערסייזינג ערשטער. (לויט וויסנשאַפֿט, עס זענען אפילו מער בענעפיץ פון אַ מאָרגן מענטש.)

1. איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע ומנייטיק קאַלאָריעס.

עס איז לאַדזשיקאַל צו טראַכטן אַז ברענען 500 קאַלאָריעס אין דער מאָרגן קען צוריקקריגן דורך מאַכן איר טראַכטן איר האָבן אַ פריי פאָרן צו מאַכן זיך פֿאַר די פאַרפאַלן קאַלאָריעס - און נאָך עטלעכע. אָבער ריסערטשערז פון בריגהאַם יונגע אוניווערסיטעט געפֿונען עקסערסייזינג אין דער מאָרגן קענען טאַקע מאַכן עסנוואַרג ויסקומען ווייניקער אַפּילינג. פֿאַר דעם לערנען, ארויס אין דעם זשורנאַל מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, ריסערטשערז אַנאַלייזד די מאַרך טעטיקייט פון וואָמען ווען זיי געקוקט אין בילדער פון עסנוואַרג און בלומען, וואָס איז געווען די קאָנטראָל. וואָמען וואָס האָבן עקסערסייזד פֿאַר 45 מינוט אין דער מאָרגן זענען ווייניקער באַזאָרגט וועגן די געשמאַק בילדער ווי יענע וואָס סקיפּט די ווערקאַוט. וואָס מער, דער מאָרגן עקסערסייזערז האָבן נישט פאַרנוצן מער עסנוואַרג ווי די אנדערע גרופּע בעשאַס דעם טאָג.

2. איר וועט זיין מער אַקטיוו אַלע טאָג לאַנג.

דער מאָרגן טריינינג אויך ינספּיירז איר צו האַלטן מאָווינג איבער די מנוחה פון דעם טאָג. די ריסערטשערז פון ברינגהאַם יונגע אוניווערסיטעט האָבן אויך געפֿונען אין דער זעלביקער לערנען אַז מענטשן וואָס אַרבעטן אין דער מאָרגן זענען מער אַקטיוו אין אַלגעמיין.

3. איר וועט פאַרברענען מער פעט.

צו עסן פרישטיק אָדער נישט עסן פרישטיק איידער עקסערסייזינג? די קשיא איז אַרגיוד אין געזונט און טויגיקייט קרייזן אויף אייביק. און כאָטש עס זענען זיכער בענעפיץ צו פיולינג אַרויף איידער אַ ווערקאַוט - עס וועט האַלטן איר האַרדער און מער - אַ 2013 בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן לערנען געפונען עקסערסייזינג אויף אַ ליידיק מאָגן קענען פאַרברענען ווי פיל ווי 20 פּראָצענט מער פעט ווי ווען אַ מאָלצייַט איז געגעסן ערשטער.

4. איר וועט נידעריקער דיין בלוט דרוק.

אין אַ לערנען פון אַפּפּאַלאַטשיאַן שטאַט אוניווערסיטעט, ריסערטשערז געבעטן לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ צו שלאָגן די טרעדמילז פֿאַר 30 מינוט אין דריי פאַרשידענע צייט פון טאָג: 7:00, 13:00 און 19:00 די וואָס האָבן געארבעט אין דער מאָרגן רידוסט זייער בלוט דרוק מיט 10 פּראָצענט, אַ טונקען וואָס איז געווען קאַנטיניוינג אַלע טאָג און לאָוערד אפילו מער (צו 25 פּראָצענט) בייַ נאַכט. רובֿ האַרץ אנפאלן פאַלן אין דער פרי מאָרגן, אַזוי די ריסערטשערז ספּעקיאַלייטיד אַז געניטונג קען דינען ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס.

5. איר וועט שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.

אלץ בוך אַן 8:00. קלאַס און פילן ווי דיין גוף איז געווען אויך רעוואַדעד צו פאַלן שלאָפנדיק דערנאָכדעם? איר 'רע ניט נאָר ימאַדזשאַן די קשר. בעסער שלאָפן איז איינער פון די פילע געזונט-געלערנט בענעפיץ פון מאָרגן ווערקאַוץ. די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע זאגט אַז בשעת אָוונט ווערקאַוץ קענען פאַרגרעסערן די גוף טעמפּעראַטור און סטימולירן דעם גוף, וואָס קענען מאַכן די שלאָפנדיק מער שווער, טריינינג אין דער מאָרגן פירט צו דיפּער, מער און העכער שלאָפן ווען איר לעסאָף שלאָגן די קישן 15 אָדער אַזוי שעה שפּעטער.

6. איר וועט באַשיצן זיך פון צוקערקרענק.

היטטינג די ספּאָרטזאַל אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן איז אויך געוויזן צו באַשיצן קעגן גלוקאָוס ינטאַלעראַנס און ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס זענען טריידמאַרקס פון טיפּ 2 צוקערקרענק, לויט אַ לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי. בעשאַס די זעקס-וואָך לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס עקסערסייזד אָן עסן ערשטער, קאַמפּערד מיט יענע וואָס געגעסן קאַרבאָוכיידרייץ איידער און בעשאַס די ווערקאַוט, ימפּרוווד גלוקאָוס טאָלעראַנץ און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, און זיי האָבן נישט באַקומען קיין וואָג.

7. איר וועט בויען מוסקל מער יפישאַנטלי.

ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן, דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען אין זייער שפּיץ, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר פיטנעסס און ספּאָרט. דאָס מאכט מאָרגן די ידעאַל צייט צו קלאַפּן דיין שטאַרקייַט-טריינינג ווערקאַוץ זינט דיין גוף איז אין די הויפּט מוסקל-בנין מאָדע.

8. איר וועט נוצן די געזונט בענעפיץ פֿאַר ספּאָרט.

א פריש לערנען ארויס אין געזונט פּסיטשאָלאָגי געפונען אַז די מערסט קאָנסיסטענט עקסערסייזערז זענען יענע וואָס מאַכן עס אַ מידע. וועקן זיך פרי און כעדינג צו די ספּאָרטזאַל איידער די רעשט פון די וועלט דאַרף עפּעס פון איר מיטל אַז איר זענט מער מסתּמא צו געניטונג קעסיידער. עס ס 'פיל גרינגער צו בלאָזן אַוועק אַ ווערקאַוט נאָך אַרבעט, זאָגן ווייַל אַ פרייַנד איז אַניקספּעקטידלי אין שטאָט אָדער עפּעס קומט אין אַרבעט צו דירייל איר. באַשטעטיקן אַ פרי-מאָרגן שרעק העלפּס איר צו זיין קאָנסיסטענט, וואָס מיטל אַז איר וועט נוצן אַלע די געזונט בענעפיץ-אַרייַנגערעכנט געוואקסן ימיונאַטי, לאָנדזשעוואַטי און אַ בעסער שטימונג-מיט רעגולער געניטונג.

רעצענזיע פֿאַר