אַלי ראַיסמאַן שערד ווי זי פּראַקטיסיז זיך-זאָרגן בשעת קאַראַנטין אַליין

צופרידן

• גאָרטנצוכט
• געניטונג
• יאָגאַ און קלערן
• רעצענזיע פֿאַר

Aly Raisman ווייסט אַ זאַך אָדער צוויי וועגן האַלטן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט אין קאָנטראָל. איצט אַז זי קוואָראַנטאַנינג אַליין אין איר באָסטאָן היים רעכט צו דער COVID-19 פּאַנדעמיק, די דריי-מאָל אָלימפּיק גאָלד מעדאַליסט זאגט אַז זעלבסט זאָרגן איז געווארן אפילו אַ בילכערקייַט. "עס איז אַ משוגע צייט," זי דערציילט פאָרעם. "איך פּרוּווט נאָר אָפּשאַצן מיין געזונט און זיין דאַנקבאַר אַז די מענטשן נאָענט צו מיר זענען אָוקיי."

אין ערשטן, דער געדאַנק פון קאַראַנטאַנינג אַליין געמאכט ראַיסמאַן נערוועז, זי שאַרעס. "איך איז געווען טאָוטאַלי פריק אויס," זי אַדמיץ. "איך געדאַנק אַז עס וואָלט זיין אַזוי פיל האַרדער פֿאַר מיר ווי דאָס איז, אָבער איך בין געווען צו אָפּשאַצן די ביסל טינגז, און דאָס טאַקע האט מיר האַלטן." (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַנדלען מיט לאָונלינאַס אויב איר זענט זיך-אפגעזונדערט בעשאַס די קאָראָנאַווירוס ויסברוך)

די טעג, Raisman האט דריי זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז וואָס העלפֿן איר האַלטן דרוק אין קאָנטראָל. ווי אַזוי זי בלייבט באַלאַנסט אין דעם צייט.

גאָרטנצוכט

"[גאָרטנצוכט] ברענגט מיר אַזוי פיל פרייד," שאַרעס ראַיסמאַן. "דאָס איז טאַקע געווען מיין גואל דורך אַלע דעם."

זי איז טכילעס ינספּייערד צו אָנהייבן גאָרטנצוכט נאָך אַ יאַזדע צו אַוסטראַליאַ מיט עטלעכע יאָר צוריק, זי דערקלערט. "איך געדענק נאָר ווי אַנדערש דער טעם פון דעם עסנוואַרג איז געווען," זי זאגט. "עס איז געווען אַזוי פריש און פּעלץ ווייניקער פּראַסעסט, וואָס איז וואָס האָט מיר אינטערעסירט אין גראָוינג מיין אייגן עסנוואַרג." (פֿאַרבונדענע: איך געגעבן אַרויף פּראַסעסט פודז פֿאַר אַ יאָר און דאָס איז וואָס געטראפן)

זינט זי איז קליין אין דרויסנדיק פּלאַץ (#רילייאַבילאַטי), Raisman זאגט אַז זי האָט דורכגעקאָכט רובֿ פון איר גאָרטן ינעווייניק. "איך האָב גערעכנט דעם אַנדערן טאָג, און איך וואַקסן אינעווייניק 85 קאַנטיינערז פון הערבס און וועדזשטאַבאַלז," זי זאגט מיט אַ געלעכטער. "מייַן חלום איין טאָג איז צו וואַקסן אַזוי פילע וועדזשטאַבאַלז אַליין אַז איך וועל נישט האָבן צו גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם." (דאָ זענען עטלעכע ערשטער-צייַט גאָרטנצוכט עצות צו העלפן איר געפֿינען דיין גרין גראָבער פינגער ווי רייסמאַן.)

גאָרטנצוכט האט אויך געפֿירט Raisman צו עסן מער פאַבריק-באזירט, זי מוסיף. אין פאַקט, זי וואַקסן רובֿ פון איר קראַפּס באזירט אויף וואָס זי ליב צו עסן, זי זאגט. פֿון גרינג-צו-וואַקסן געוויקסן אַזאַ ווי גרין בינז, קנאָבל, צוקיני, קנאַקן פּיז, קעראַץ און קיוקאַמערז, צו מער טשאַלאַנדזשינג וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, בלומענקרויט, ציבעלע, סעלדעריי און באָק טשוי, ראַיסמאַן ס גאָרטן איז פּאַקט מיט פריש, נערעוודיק וועדזשיז.

"גראָוינג דיין אייגענע עסנוואַרג לערנט איר אַזוי פיל געדולד, וואָס איז אפילו מער וויכטיק מיט אַלץ וואָס איז געשעעניש רעכט איצט," דערקלערט ראַיסמאַן. "עס איז אויך אַזוי רילאַקסינג און העלפט האַלטן מיר גראָונדעד. עס איז עפּעס וועגן גראָבן אין די שמוץ און וואַקסן לעבעדיק געוויקסן וואָס איז פּונקט אַזוי ריוואָרדינג." (דאָס איז אמת: גאָרטנצוכט איז איינער פון פילע סייאַנטיס-באַקט וועגן צו באַקומען אין קאָנטאַקט מיט נאַטור קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.)

אפילו מיט איר אָלימפּיק קאַריערע הינטער איר, Raisman זאגט אַז פיוזינג איר גוף מיט די פאַבריק-באזירט פודז איז פון די מאַקסימאַל וויכטיקייט פֿאַר איר. "איך פּרוּווט צו זיין זייער אַווער פון מיין ענערגיע לעוועלס ווייַל איך פילן ווי מיין גוף נאָך נישט גאָר ריקאַווערד פון די לעצטע אָלימפּיקס און מיין גאַנץ גימנאַסטיק קאַריערע אין אַלגעמיין," זי דערציילט. "פּלוס אַלץ וואָס איז געשעעניש מיט מיין לעבן אין ציבור און ביכידעס, האָט מיר פילן טאַקע דיפּליטיד ענערגיע-קלוג." (פֿאַרבונדענע: Aly Raisman אויף זיך-בילד, דייַגעס און אָוווערקאַמינג געשלעכט זידלען)

Raisman האָט געזאָגט, אַז עסן געווירציק-באזירט געהאָלפֿן איר ענערגיע אין עטלעכע וועגן, אָבער זי סטראַגאַלד מיט איר פּראָטעין ינטייק. "איך פּרובירן צו זיין באַוווסטזיניק פון פּראָטעין אין מיין דיעטע ווייַל איך קוים עסן פלייש," זי דערקלערט. (בטוו, דאָ ס ווי עסן די *רעכט* סומע פון ​​פּראָטעין יעדער טאָג אַקשלי קוקט ווי.)

איינער פון איר גיין-צו פּראָטעין קוואלן: סילק סוימילק. "איך לייג עס אין אַלץ פון מיין מאָרגן קאַווע און סמאָאָטהיעס צו מיין כאָוממייד גרינס יויך און סאַלאַט דרעסינגז," זי זאגט. ראַיסמאַן האָט לעצטנס אויך מיטגעאַרבעט מיט סילק צו העלפן געבן א ביישטייערונג פון 1.5 מיליאָן מאָלצײַטן צו פידינג אַמעריקע פאר פאַמיליעס אין נויט צווישן די קאָראנאווירוס פּאנדעמיק. "פאַרזיכערן אַז מענטשן האָבן צוטריט צו נערעוודיק עסנוואַרג איז אַזוי וויכטיק אין דעם שווער צייט," Raisman געשריבן וועגן די שוטפעס אויף ינסטאַגראַם.

געניטונג

בלייבן אַקטיוו האט אויך געשפילט אַ וויכטיק ראָלע אין Raisman ס זעלבסט-זאָרגן רוטין לעצטנס, זי זאגט. אָבער, זי איז סקיילד וועג צוריק זינט איר פאַרמעסט טעג, זי הערות. "די לעצטע יאָרן, איך נאָר האָבן נישט געווען טריינינג אַזוי פיל ווי איך איז געווען טריינינג," זי דערקלערט. "איך האָבן טריינד אַזוי שווער פֿאַר אַזוי לאַנג אַז מיין גוף איז פּונקט ווי, 'ביטע האַלטן.'"

אַזוי, זי ס פּאַמעלעך טינגז. איר ביגאַסט פאָקוס רעכט איצט: לערנען צו געניטונג פֿאַר איר געזונט קעגן ווערן דער בעסטער אַטלעט זי קען זיין, זי זאגט. "איך האָב געמוזט לערנען זיך נישט צו זיין אַזוי שווער אויף זיך," זי דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַקומען צוריק צו דער אַרבעט ווען איר האָט אַ ברעכן פון די ספּאָרטזאַל)

אין קאַראַנטין, זי זאגט אַז זי האָט דורכגעקאָכט שטאַרקייט טריינינג און האַרץ אַרבעט, אָבער זי מערסטנס קוק פאָרויס צו איר טעגלעך שפּאַציר. "איך גיין וועגן אַ שעה פּער טאָג אין אַ פּאַרק לעבן מיין הויז, פון קורס, בשעת געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג," זי שאַרעס. "איך בין געקומען צו טאַקע הנאה עס און קוק פאָרויס צו עס יעדער טאָג. עס גיט מיר צייט צו פאַרטראַכטנ זיך וואָס איז געשעעניש אין דער וועלט, און די פריש לופט העלפט טאַקע מיט דעם דרוק." (פֿאַרבונדענע: וואָס קען פּאַסירן אויב איר גיין 30 מינוט פּער טאָג)

יאָגאַ און קלערן

פאר איר גייַסטיק געזונט, Raisman זאגט אַז זי ווענדן צו יאָגאַ. "איידער בעט, איך מאַכן אַ יאָוטובע ווידעא פון 10 צו 15 מינוט פֿון יאָגי שרה בעט, און עס רילאַקסיז מיר טאָוטאַלי," זי זאגט.

מעדיטאַטיאָן איז אויך קריטיש פֿאַר איר גייַסטיק וווילזייַן, זי מוסיף. "איך פרוביר צו זיין זייער אַווער פון ווי איך פילן," זי דערקלערט. "איך טאָן ניט טאָן די זעלבע קלערן יעדער טאָג, אָבער איך בין זייער אין גוף יבערקוקן קלערן רעכט איצט, ווו איך יבערקוקן מיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס און פּרובירן צו אָפּרוען יעדער מוסקל." (דאָ ס ווי Raisman ניצט קלערן צו בוסט איר גוף בטחון.)

טראָץ טאן איר בעסטער צו פיר זיך-זאָרגן און פירן דרוק, Raisman אַדמיץ אַז עס קען זיין שווער צו בלייַבן באַלאַנסט אין דעם צייט. "איך דערקענען אַז אַלעמען גייט דורך זייער אייגענע ראנגלענישן רעכט איצט," זי זאגט. "עס איז אַזאַ אַ סקערי זאַך צו פּרובירן צו נאַוויגירן."

פֿאַר Raisman, positive זיך-רעדן איז געווען אַ שפּיל-טשאַנגער אין העלפּינג איר קאָפּע מיט אַפּס און דאַונז. "געדענק צו זיין גוט צו זיך און רעדן צו זיך ווי אויב איר רעדן צו עמעצער איר ליב און זאָרגן וועגן," זי זאגט. "אין די שווער צייט, ווי שווער עס איז, דאָס איז אפילו מער וויכטיק צו טאָן. עס קען פילן אַ ביסל טשודנע. אָבער נאָר זיין דאָרט פֿאַר זיך און פּראַקטיסינג זיך רחמנות גייט טאַקע אַ לאַנג וועג."

רעצענזיע פֿאַר