ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם און געשווינד בעשאַס ברעסטפידינג

צופרידן

• קען ברעסטפידינג העלפֿן איר פאַרלירן שוואַנגערשאַפט וואָג?
• ווי שנעל קען איר דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג?
• ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך דאַרפֿן בשעת ברעסטפידינג?
• איז עס זיכער צו באַגרענעצן קאַלאָריעס בשעת ברעסטפידינג?
• 6 עצות צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג
• 1. גיין נידעריקער-קאַרב
• 2. געניטונג בעשאָלעם
• 3. בלייַבן כיידרייטאַד
• 4. צי ניט האָפּקען מילז
• 5. עסן אָפטער
• 6. מנוחה ווען איר קענען
• ווען צו זוכן הילף
• נעם אוועק

קען ברעסטפידינג העלפֿן איר פאַרלירן שוואַנגערשאַפט וואָג?

ברעאַסטפעעדינג קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט, אָבער די סומע פון ​​וואָג איר פאַרלירן וועריז פֿאַר אַלעמען.

ברעאַסטפעעדינג ברענט יוזשאַוואַלי 500-700 קאַלאָריעס פּער טאָג. צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם בשעת ברעסטפידינג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער פֿאַר ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן טעגלעך. איר אויך דאַרפֿן צו באַקומען אַ רעשוס פון דיין דאָקטער איידער איר נעמען די געניטונג נאָך קימפּעט.

לייענען מער צו לערנען וועגן וואָג אָנווער נאָך פּאָסטפּאַרטום בשעת ברעסטפידינג.

ווי שנעל קען איר דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג?

א נומער פון סיבות וועט ווירקן ווי געשווינד איר פאַרלירן די וואָג איר גאַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרייַנגערעכנט:

• דיין מאַטאַבאַליזאַם
• אייער דיעטע
• ווי אָפט איר געניטונג
• ווי פיל וואָג איר וואַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

דעפּענדינג אויף ווי פיל וואָג איר געוואקסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס קען נעמען זעקס-נייַן חדשים אָדער אַרויף צו אַ יאָר אָדער מער צו פאַרלירן די וואָג איר גאַט. עטלעכע וואָמען קיינמאָל פאַרלירן אַלע.

עס ס פּראָסט צו פאַרלירן אַרום £ 13 באַלד נאָך עקספּרעס. די שנעל וואָג אָנווער איז ביי בייבי, פּלאַסענטאַ און אַמניאָטיק פליסיק. די סומע קען בייַטן דיפּענדינג אויף די גרייס פון דיין בעיבי אָדער צי איר האַלטן אַ פּלאַץ פון פליסיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

נאָך דעם ערשט וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו נעמען ווייניקער קאַלאָריעס ווי פאַרברענען אַוועק צו פאַרלירן מער וואָג. פֿאַר געזונט און זיכערקייַט סיבות, איר ווילט פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און פאַרנוצן לפּחות 1800 קאַלאָריעס יעדער טאָג בשעת ברעסטפידינג. דאָס וועט האַלטן דיין מילך צושטעלן הויך און געבן גענוג ענערגיע.

איר קענען בעשאָלעם אָנווענדן צו פאַרלירן £ 1 - £ 2 פּער וואָך. איר קען געפֿינען אַז איר זענט צוריק אין דיין פּרעגנאַנסי וואָג נאָך ברעסטפידינג פֿאַר זעקס חדשים. פֿאַר עטלעכע וואָמען עס קען נעמען אַ יאָר אָדער צוויי.

עס קען נעמען מער צו פאַרלירן וואָג אויב איר געווען שוואַנגער איידער אָדער אויב איר געוואקסן מער ווי £ 30-35 בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך דאַרפֿן בשעת ברעסטפידינג?

באַזירט אויף רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָמען פון 19 צו 50, באזירט אויף דיין לייפסטייל, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן די פאלגענדע נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג בעשאַס ברעסטפידינג:

צו האַלטן דיין קראַנט וואָג בשעת ברעסטפידינג און האַלטן דיין מילך פּראָדוקציע און ענערגיע לעוועלס, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 450-500 קאַלאָריעס פּער טאָג.

• זיציק לייפסטייל: 2250 צו 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג
• מאַדעראַטלי אַקטיוו לייפסטייל: 2450 צו 2700 קאַלאָריעס פּער טאָג
• אַקטיוו לייפסטייל: 2650 צו 2900 קאַלאָריעס פּער טאָג

אַמאָל איר'רע יידענאַפייד די גאַנץ סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איר זאָל עסן טעגלעך, פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז די מערהייט פון דיין קאַלאָריעס קומען פון נוטריאַנט רייַך פודז. די אַרייַננעמען:

• גאנצע ווייץ
• פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• דאַר פּראָטעין

אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, ויסמיידן ליידיק קאַלאָריע פודז ווי:

• ווייַס ברויט
• מאַקאַראָנען
• קיכלעך
• באַקעד סכוירע
• אנדערע אָפּפאַל אָדער שנעל עסנוואַרג

איר קען אויך דאַרפֿן צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין אָדער איר קענט נעמען דיין פּרענאַטאַל וויטאַמין בשעת ברעסטפידינג. פרעגן דיין דאָקטער וואָס ביילאגעס זיי רעקאָמענדירן.

איז עס זיכער צו באַגרענעצן קאַלאָריעס בשעת ברעסטפידינג?

אפילו אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, מאַכן זיכער אַז איר קאַנסומינג לפּחות 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג בשעת ברעסטפידינג. איר קענען העסאָפע דיין דיעטע מיט געניטונג אַמאָל איר זענט קלירד דורך דיין דאָקטער. פֿאַר רובֿ וואָמען, דאָס איז יוזשאַוואַלי וועגן זעקס וואָכן נאָך עקספּרעס, כאָטש עס קען זיין מער אויב איר האָבן אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס אָדער קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס אָדער נאָך עקספּרעס.

6 עצות צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג

עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע בשעת ברעסטפידינג אַזוי אַז איר קענען פּראָדוצירן נערעוודיק מילך פֿאַר דיין בעיבי. אַז מיטל קאַטינג קאַלאָריעס קען נישט שטענדיק זיין אַ זיכער אָפּציע.

עס זענען עטלעכע טינגז צו שטיצן וואָג אָנווער בשעת ברעסטפידינג.

1. גיין נידעריקער-קאַרב

לימיטינג די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איר קאַנסומד קען העלפֿן איר פאַרלירן שוואַנגער וואָג וואָג פאַסטער. אָבער איר זענט זיכער אַז איר זענט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז. איר נאָך האָבן צו עסן אַ מינימום פון 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג, און שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע דיעטע פּאָסטפּאַרטום.

2. געניטונג בעשאָלעם

אַמאָל דיין דאָקטער קלירד איר צו געניטונג, יז ביסלעכווייַז צו אַרבעטן. פאָקוס אויף פּאָסטפּאַרטום-זיכער ווערקאַוץ ווי יאָגאַ און גיין מיט דיין בעיבי.

איר קענט אָנהייבן מיט 20-30 מינוט פּער טאָג. אַרבעט אַרויף צו 150 מינוט פון מעסיק געניטונג פּער וואָך.

פּרוּווט צו ברעסטפידינג דיין בעיבי איידער איר אַרבעט אויס צו ויסמיידן ויסמאַטערן.

3. בלייַבן כיידרייטאַד

ווען איר ברעסטפידינג, עס איז וויכטיק צו בלייבן כיידרייטאַד. פּרוּווט טרינקען 12 טעפּלעך (96 פליסיק אונס) וואַסער יעדער טאָג.

געטרונקען וואַסער און קלאָר פלוידס וועט אויך העלפֿן דיין גוף צו ויסמיידן קיין וואַסער וואָג. און ויסמיידן שוגערי בעוורידזשיז אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל דאָס איז לאָודיד מיט ליידיק קאַלאָריעס.

4. צי ניט האָפּקען מילז

צי ניט האָפּקען מילז בשעת ברעסטפידינג, אפילו אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. סקיפּינג מילז קענען סלאָוד דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרשאַפן דיין ענערגיע צו פאַלן, וואָס קען מאַכן עס מער שווער צו זיין אַקטיוו און זאָרגן פֿאַר דיין בעיבי.

פּלוס, עסן צו ווייניק קאַלאָריעס פּער טאָג קען פאַרשאַפן דיין וואָג אָנווער צו פּלאַטאָ אָדער האַלטן.

אויב איר טאָן נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט צו עסן, פּרובירן צו עסן קלענערער סנאַקס איבער דעם טאָג.א גוטע ציל איז צו נעמען אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי אַ שטיק פון פרוכט, נאָך די פידינג פון דיין בעיבי צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן קאַלאָריעס.

5. עסן אָפטער

אין אַדישאַן צו ניט סקיפּינג מילז, עסן אָפט קענען אויך שטיצן דיין וואָג אָנווער צילן. מער אָפט מילז קענען העלפֿן איר האָבן מער ענערגיע איבער דעם טאָג.

ציל פֿאַר דרייַ מילז און צוויי סנאַקס פּער טאָג. כאָטש אויב איר זענט קעסיידער הונגעריק בשעת ברעסטפידינג, איר קען דאַרפֿן צו לייגן מער קליין, געזונט סנאַקס איבער דעם טאָג.

6. מנוחה ווען איר קענען

עס קען זיין שווער צו רו ווען איר האָט אַ נייַע בעיבי. אָבער פּרובירן צו באַקומען ווי פיל שלאָפן ווי איר קענען. עס קענען העלפֿן דיין גוף צו צוריקקריגן פאַסטער און איר קען פאַרלירן וואָג פאַסטער.

שלאָפן איז אויך וויכטיק אַמאָל איר צוריק צו עקסערסייזינג. דאָס איז ווייַל דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו רוען און צוריקקריגן נאָך דיין ווערקאַוץ.

אויב דיין בעיבי פידינג די גאנצע נאַכט, פּרוּווט צו נעמען קורץ נאַפּס בעשאַס דעם טאָג ווען דיין בעיבי שלאָפן.

ווען צו זוכן הילף

זען דיין דאָקטער אויב איר זענט זארגן וועגן לוזינג וואָג פּאָסטפּאַרטום. זיי קענען אַססעסס דיין דיעטע און לייפסטייל און פאָרשלאָגן געזונט פֿירלייגן פֿאַר לוזינג וואָג.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט קאָנפליקט צו פאַרלירן וואָג, עס קען זיין זיכער צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר עסן זעקס חדשים נאָך געבורט.

אויב איר זענט ומגליקלעך מיט דיין גוף בילד, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ קאָונסעלאָר, טעראַפּיסט אָדער וואָג אָנווער מומכע וואָס אַרבעט מיט פּאָסטפּאַרטום מאָמס.

לאָזן דיין דאָקטער וויסן אויב איר'רע זאָרג אַז איר פאַרלירן וואָג צו געשווינד בשעת ברעסטפידינג (מער ווי 1 £ 2 פּער וואָך.) איר קען דאַרפֿן צו העסאָפע דיין דיעטע מיט נאָך מילז אָדער סנאַקס איבער דעם טאָג. דאָס קען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין מילך צושטעלן.

נעם אוועק

געדענקט אַז עס האָט געדויערט נייַן חדשים צו געווינען די וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי זיין ליב צו דיין גוף ווען איר אָנהייבן דיין וואָג אָנווער. עטלעכע וואָמען געפֿינען עס נעמט זעקס-נייַן חדשים צו צוריקקומען צו זייער פּרעגנאַנסי וואָג. פֿאַר אנדערע, עס קען נעמען 1-2 יאָר.

פּרובירן נישט צו פאַרגלייכן זיך צו אנדערע. יז זיך צו געניטונג ביסלעכווייַז און פאָקוס אויף עסן אַ געזונט דיעטע אָן ריסטריקטינג צו פילע קאַלאָריעס בשעת ברעסטפידינג.