12 וועגן צו בוסט אָקסיטאָסין

צופרידן

• 1. פּרוּווט יאָגאַ
• 2. הערן צו מוזיק - אָדער מאַכן דיין אייגן
• 3. באַקומען (אָדער געבן) אַ מאַסאַזש
• 4. זאָגן עמעצער ווי פיל איר זאָרגן
• 5. פאַרברענגען צייט מיט פרענדז
• 6. קלערן
• 7. מאַכן דיין שמועסן ציילן
• 8. קאָכן (און עסן) מיט עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר
• 9. האָבן געשלעכט
• 10. קאַדאַל אָדער האַלדזן
• 11. טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער
• 12. ליבלינג דאָגס
• די דנאָ שורה

אויב איר האָט געהערט וועגן אָקסיטאָסין, איר קען וויסן אַ ביסל וועגן די עפּעס ימפּרעסיוו שעם. אפילו אויב די נאָמען אָקסיטאָסין קען נישט קלינגען אַ גלאָק, איר קען וויסן דעם האָרמאָנע דורך איינער פון די אנדערע נעמען: די ליבע האָרמאָנע, קאַדאַל האָרמאָנע אָדער באַנדינג האָרמאָנע.

ווי די ניקניימז פֿאָרשלאָגן, אָקסיטאָסין איז אַ וויכטיק ראָלע אין מענטש באַנדינג. באפרייט בעשאַס קימפּעט און ברעסטפידינג, עס איז אַ שליסל פאַקטאָר אין דער בונד צווישן פאָטער און בייבי.

כאַגינג, קיסינג, קאַדלינג און געשלעכט ינטאַמאַסי קענען אַלע צינגל פּראָדוקציע פון ​​אָקסיטאָסין, וואָס קענען אויך שטארקן קייטן צווישן אַדאַלץ.

די יפעקס האָבן געפֿירט אָקסיטאָסין צו זיין גרופּט מיט די אנדערע גליקלעך כאָרמאָונז - כאָרמאָונז זענען באַוווסט צו האָבן אַ positive פּראַל אויף שטימונג און ימאָושאַנז.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין, אָבער, אַז אָקסיטאָסין קען נישט מאַדזשיקאַללי טוישן דיין נאַטור. עס טוט נישט מאַכן איר צוטרוי אָדער פאַלן אין ליבע מיט עמעצער אין אַ רעגע. אָבער, דאָס קען פאַרגרעסערן געפילן פון ליבע, צופֿרידנקייט, זיכערהייט און צוטרוי צו עמעצער איר שוין זאָרגן פֿאַר.

דיין גוף טראגט אָקסיטאָסין געוויינטלעך, אָבער אויב איר ווילט צו פילן די ליבע, אַזוי צו רעדן, פּרובירן די 12 נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן עס.

1. פּרוּווט יאָגאַ

די וועללנעסס פיר אָפפערס אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• ווייניקער דייַגעס און דרוק
• רעליעף פון דעפּרעסיע און אנדערע שטימונג סימפּטאָמס
• בעסער שלאָפן
• ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן

אָבער סאַגדזשעסץ יאָגאַ קען אויך פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון ​​אָקסיטאָסין.

די קליין לערנען אַימעד צו ויספאָרשן צי יאָגאַ קען פאַרגרעסערן אָקסיטאָסין אין מענטשן מיט סטשיזאָפרעניאַ, אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס אָפט ינוואַלווז קאָנפליקט צו דערקענען פאַסיאַל ימאָושאַנז און אנדערע געזעלשאַפטלעך שוועריקייטן.

לויט די רעזולטאטן פון די לערנען, די 15 פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס פּראַקטיסעד יאָגאַ פֿאַר 1 חודש, האָבן ימפּרווומאַנץ אין זייער פיייקייט צו דערקענען ימאָושאַנז און סאָסיאָ-אַקיאַפּיישאַנאַל פאַנגקשאַנינג. זיי אויך האָבן העכער לעוועלס פון אָקסיטאָסין. די ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז אַ פֿאַרבינדונג קען זיין צווישן די פיינדינגז, כאָטש זייער לערנען האט ניט געפֿינען אַ קאָראַליישאַן.

2. הערן צו מוזיק - אָדער מאַכן דיין אייגן

כאָטש מוזיקאַליש געשמאַק קענען זיין זייער אַנדערש פון מענטש צו מענטש, רובֿ מענטשן הנאה צו הערן צו עטלעכע מוזיק.

איר מיסטאָמע הערן צו מוזיק ווייַל איר הנאה עס, אָבער איר קען האָבן באמערקט אַז עס האט אנדערע בענעפיץ, ווי ימפּרוווינג דיין שטימונג, פאָקוס און מאָוטאַוויישאַן. עס אויך מיינט צו פֿאַרבעסערן די פיייקייט צו שאַפֿן געזעלשאַפטלעך קייטן - אַ ווירקונג אויך פֿאַרבונדן מיט אָקסיטאָסין.

פאָרשונג איז נאָך לימיטעד, אָבער עטלעכע קליין שטודיום האָבן געפֿונען זאָגן אַז מוזיק קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן אָקסיטאָסין לעוועלס אין דיין גוף:

• א 2015 לערנען האָט פיר דזשאַז זינגערס געבעטן צו דורכפירן צוויי פאַרשידענע לידער: איינער ימפּראַווייזד, איינער קאַמפּאָוזד. ווען ימפּראַווייזד די זינגערס, זייער אָקסיטאָסין לעוועלס געוואקסן. די מחברים לערנען אַז דאָס איז געטראפן ווייַל אַן ימפּראַווייזד פאָרשטעלונג רופט פֿאַר שטאַרק געזעלשאַפטלעך ביכייוויערז ווי קוואַפּעריישאַן, צוטרוי און קאָמוניקאַציע.
• לויט צו, 20 אָפן-האַרץ כירורגיע פּאַטיענץ וואס הערן צו מוזיק בשעת אויף בעט מנוחה האָבן העכער לעוועלס פון אָקסיטאָסין און פּעלץ מער רילאַקסט ווי פּאַטיענץ וואס האט ניט הערן צו מוזיק.
• אין אַ פון 16 זינגערס, אָקסיטאָסין לעוועלס געוואקסן אין אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך אַ געזאַנג לעקציע. די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען אויך געמאלדן פילינג מער ענערדזשייזד און רילאַקסט.

איר מיסטאָמע האט ניט דאַרפֿן אן אנדער סיבה צו דרייען דיין באַליבסטע טונעס, אָבער דאָ ס אנדערן גוט איינער!

3. באַקומען (אָדער געבן) אַ מאַסאַזש

ליבע אַ גוט מאַסאַזש? איר'רע אין גליק.

די 95 אַדאַלץ האָבן געפֿונען זאָגן אַז 15 מינוט מאַסאַזש קען נישט בלויז העלפֿן מענטשן אָפּרוען, אָבער דאָס קען אויך פאַרגרעסערן אָקסיטאָסין לעוועלס.

פאָרשונג פון 2015 שטיצט דעם דערגייונג און יקספּאַנדז אויף עס, און באמערקט אַז אָקסיטאָסין לעוועלס אויך פאַרגרעסערן אין דעם מענטש וואָס גיט די מאַסאַזש.

וואָס טוט אָקסיטאָסין טאָן פֿאַר איר? נו, מענטשן אָפט באַריכט ווייניקער ווייטיק, דרוק און דייַגעס נאָך מאַסאַזש. פילע אויך באַמערקן אַ ימפּרוווד שטימונג און גרעסערע געפילן פון וווילזייַן.

איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַ פאַכמאַן מאַסאַזש צו זען די בענעפיץ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מאַסאַזש פון אַ שוטעף אָדער אנדערע ליב געהאט איינער קען אַרבעט פּונקט ווי געזונט.

4. זאָגן עמעצער ווי פיל איר זאָרגן

ווילן צו פארשטארקן דיין עמאָציאָנעל קשר מיט אנדערע? זאָגן זיי ווי איר פילן.

אויב איר טיילן דיין ליבע און ליבשאַפט מיט די מענטשן וואָס מיינען די מערסט פֿאַר איר, איר קענען פאַרגרעסערן אָקסיטאָסין אין עטלעכע וועגן:

• אויב דיין געפילן שערד מיט אַ ליב געהאט איינער אָפט זיי פירן צו ענטפער אין מינד.
• אויב איר זאָגן אַ פרייַנד אָדער אַ שוטעף אַז איר ליבע זיי, איר קענען אָנמאַכן אַ האַלדזן, האַנט קוועטשן אָדער קוש.
• אויב איר לאָזן עמעצער וויסן ווי פיל איר אָפּשאַצן זיי, עס קענען פאַרגרעסערן פּראָסאָסיאַל געפילן ביי ביידע זייטן.

5. פאַרברענגען צייט מיט פרענדז

שטאַרק פרענדשיפּס קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן. קיקינג עס מיט דיין פּאַלס קענען מאַכן אַ גוטע צייט, אָבער עס קען אויך העלפֿן איר פילן סאָושאַלי געשטיצט און ווייניקער אַליין אין דער וועלט.

אַז ס אָקסיטאָסין אין אַרבעט. די גוטע געפילן וואָס איר דערפאַרונג אַרום דיין פרענדז קענען העלפֿן איר פילן מער positive וועגן דיין ינטעראַקשאַנז, אַזוי איר ווילן צו פאַרברענגען מער צייט צוזאַמען. דער צוטרוי און ליבשאַפט צו זיי אויך טענדז צו פאַרגרעסערן ווען איר אָפט טיילן דיין פירמע.

צי איר מאַכן ספּעציפֿיש פּלאַנז אָדער פשוט הנאה כאַנגגינג אויס, די מער צייט איר פאַרברענגען צוזאַמען, די שטארקער דיין בונד וועט מיסטאָמע ווערן.

פֿאַר אַ צוגעלייגט באָנוס, פּרוּווט צו טאָן עפּעס מיט אַ פרייַנד וואָס קיינער פון איר האָט נישט געטאן פריער. בונד דורך די יינציק דערפאַרונג קען אויך צינגל אָקסיטאָסין מעלדונג.

6. קלערן

א טעגלעך קלערן פיר קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן איר פילן מער ראַכמאָנעס צו זיך און אנדערע. די יפעקס קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו פאַרגרעסערן דיין זינען פון קשר און פאַרשטאַרקן דיין באציונגען מיט אנדערע.

אָבער איר אויך ציל אָקסיטאָסין פּראָדוקציע דורך פאָוקיסינג דיין קלערן אויף עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר. לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, אויך ריפערד צו ווי ראַכמאָנעס מעדיטאַטיאָן, ינוואַלווז דירעקטינג געדאנקען פון ליבע, ראַכמאָנעס, און גודוויל צו עמעצער אין דיין לעבן און שיקן זיי געדאנקען פון שלום און וועלנאַס.

נייַ צו קלערן? דאָ ס ווי צו אָנהייבן.

7. מאַכן דיין שמועסן ציילן

אַקטיוו (אָדער עמפּאַטהיק) צוגעהערט איז אַ גרונט פּרינציפּ פון שטאַרק געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז און באציונגען.

באָנדינג און ינקריסינג געפילן פון קשר, צוטרוי און עמפּאַטי קענען מאל זיין ווי גרינג ווי טאַקע, טאַקע צוגעהערט צו וואָס עמעצער האט צו זאָגן. עס איז גרינג צו זאָגן עמעצער אַז איר זאָרגן וועגן די טינגז וואָס זייַנען וויכטיק פֿאַר זיי, אָבער דאָס ווייזט אַז איר טאַקע מיינען עס.

אויב דיין פרייַנד אָדער שוטעף וויל צו רעדן וועגן עפּעס וויכטיק, שטעלן עפּעס וואָס קען דיסטראַקט איר, מאַכן אויג קאָנטאַקט און געבן זיי דיין גאַנץ ופמערקזאַמקייט. די נאָענט ינטעראַקשאַן קענען צינגל אָקסיטאָסין מעלדונג און העלפּינג איר פילן מער פארבונדן צו יעדער אנדערער.

8. קאָכן (און עסן) מיט עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר

סאַגדזשעסץ ייַנטיילונג עסנוואַרג קענען פאַרגרעסערן אָקסיטאָסין.

עס איז אויך זינען פֿאַר יומאַנז - ייַנטיילונג עסנוואַרג איז אַ גרויס וועג צו בונד. טראַכטן וועגן דיין מיטל שולע אָדער עלעמענטאַר טעג. ספּליטינג אַז קיכל אָדער פּאַקאַט פון פרוכט סנאַקס קען האָבן נעטאַד איר אַ פרייַנד אָדער צוויי, רעכט?

פּריפּערינג אַ מאָלצייַט מיט פרענדז אָדער אַ שוטעף קענען צושטעלן אַ פאַרגעניגן אין אַדישאַן צו דערנערונג. איר טאָן ניט נאָר טיילן די פאַרטיק מאָלצייַט, איר פאַרברענגען צייט מיט מענטשן איר ווי און בונד איבער די שאַפונג.

און טאָן ניט פאַרגעסן, די אַקט פון עסן זיך קענען פּראָדוצירן פאַרגעניגן - גענוג, אין פאַקט, צו צינגל אָקסיטאָסין מעלדונג.

9. האָבן געשלעכט

סעקסואַל ינטאַמאַסי - אָרגאַזם, אין באַזונדער - איז אַ הויפּט וועג צו כאַפּן אָקסיטאָסין לעוועלס און באַווייַזן ליבשאַפט פֿאַר עמעצער אַנדערש.

אויב איר האָבן געשלעכט מיט אַ ראָמאַנטיש שוטעף, איר קענען פילן נעענטער און מער פארבונדן, אָבער איר קענען נאָך זען דעם פאַרגרעסערן אין אָקסיטאָסין אָן אַ שייכות. ניט-סטרינגס-אַטאַטשט געשלעכט קענען נאָך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און מאַכן איר פילן שיין גרויס.

דער בעסטער טייל? ביידע איר און דיין שוטעף באַקומען דעם אָקסיטאָסין בוסט.

10. קאַדאַל אָדער האַלדזן

איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַראָפּ צו באַקומען דיין אָקסיטאָסין אַרויף.

אנדערע פארמען פון גשמיות ינטאַמאַסי, ווי קאַדלינג אָדער כאַגינג, קענען אויך צינגל פּראָדוקציע פון ​​אָקסיטאָסין אין דיין גוף.

הוגס, האַנט-האלטן און קאַדלינג קענען אַלע טאָן די קונץ. אַזוי נעמען אַ ביסל מאָומאַנץ פֿאַר אַ גוט, לאַנג האַלדזן מיט דיין שוטעף, קינד אָדער אפילו דיין ליבלינג.

11. טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער

אַלטרויסטיק אָדער סעלפלעסס ביכייוויערז קענען אויך העכערן אָקסיטאָסין מעלדונג.

געבן עמעצער אַ טאַלאַנט אָדער פּראַקטיסינג אַ טראַפ - אַקט פון גוטהאַרציקייַט מאכט זיי צופרידן, וואָס קענען מאַכן דו פילן גליקלעך, אויך. די פּשוט אַקט פון ברייטנינג עמעצער ס טאָג קענען הייבן דיין שטימונג און העכערן positive געפילן אין איר.

אַזוי, אויב איר קענען, לעבן לעבן ברייטער האנט. איר קען פּרובירן:

• פאָרשלאָג צו העלפן אַ חבר מיט אַ אַרבעט
• געבן אַ ביסל עקסטרע דאָללאַרס צו צדקה
• שטיצן דיין באַליבסטע סיבה
• בייינג אַ טאַלאַנט קאַרטל פֿאַר אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד

12. ליבלינג דאָגס

אויב איר זענט אַ הונט ליבהאָבער, מיר האָבן אַ שפּיץ פֿאַר איר!

אויב איר קענען, האַלטן וואָס איר טאָן און גיין ליבלינג דיין הונט. פילן בעסער? דיין הונט מיסטאָמע אויך. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ביידע דאָגס און כיומאַנז זען אַ פאַרגרעסערן אין אָקסיטאָסין פון גשמיות קאָנטאַקט, אַרייַנגערעכנט פּאַטטינג און סטראָוקינג.

אַז ס וואָס עס קענען פילן אַזוי טרייסט צו קאַדאַל דיין כייַע פרייַנד ווען איר פילן יבערקערן. די אָקסיטאָסין געשאפן דורך דיין ינטעראַקשאַן העלפּס איר פילן אַ ביסל בעסער.

כאָטש די פאָרשונג בלויז געקוקט אויף ינטעראַקשאַנז צווישן מענטשן און הונט, עס איז גאַנץ זיכער צו זאָגן פּעטינג דיין קאַץ אָדער געבן דיין פויגל עטלעכע קאָפּ סקראַטשיז, מיסטאָמע האָבן אַ ענלעך ווירקונג.

די דנאָ שורה

אָקסיטאָסין פאָרשונג איז נישט קאַנקלוסיוו, און עס איז נאָך גענוג פֿאַר עקספּערץ צו אַנטדעקן וועגן דעם האָרמאָנע, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ און צי עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי צו פיל פון אים.

איין זאך איז זיכער, כאָטש: אָקסיטאָסין, כאָטש וווילטויק, איז ניט אַ היילן. עס קען נישט פאַרריכטן אַ דאַמידזשד שייכות, געבן איר עמפּאַטי, אָדער העלפן איר ווערן מער טראַסטינג אויף זיך.

אויב איר באַמערקן שוועריקייטן אין דיין ריליישאַנשיפּ אָדער איר האָבן שוועריקייטן מיט געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז, עס איז בעסטער צו זוכן פאַכמאַן גיידאַנס פון אַ טעראַפּיסט. א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר ויספאָרשן מעגלעך ז און נעמען טריט צו בויען שטארקער קייטן מיט אנדערע.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.