ווי צו באַקומען באַפרייַען פון בלאָוטיד אָדער באַלדזשינג אַבס
צופרידן
- וואָס פּונקט זייַנען באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?
- נעבעך ליפטינג פּראַקטיסיז
- דיאַסטאַסיס רעקטי בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- דיאַסטאַסיס רעקטי אין קינדשאַפט
- וואָס עקסערסייזיז קענען טאָן צו פלאַטען אַבס?
- 1. פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קעגעלס
- ינסטראַקשאַנז
- 2. יסאָמעטריק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּלאַנגקס
- ינסטראַקשאַנז
- 3. אַבדאָמינאַל וואַנט ברייסינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי די טויט זשוק
- ינסטראַקשאַנז
- אנדערע פלאַך-אַב טריינינג עצות
- אטעמען
- סטרעטשינג
- כיידריישאַן
- נוטרישאַן
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- וועגן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
- דייאַפראַם
- פּעלוויק שטאָק
- רעקטוס אַבדאָמיניס
- פונדרויסנדיק און ינערלעך אָבליקס
- טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס
- נעם אוועק
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
ידענטיפיצירן באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין אַ ביסל טריקי אין ערשטער בליק, ספּעציעל ווייַל עס איז גרינג צו באַשולדיקן דיין בויך פּאָאָטש פֿאַר בלאָוטינג נאָך עסן אַ גרויס מאָלצייַט.
אָבער, עס זענען שליסל דיסטינגגווישינג סיבות צווישן ביידע טנאָים, ווייַל ביידע בויך בלאָוטיד און באַלד אַבס זענען געפֿירט דורך זייער פאַרשידענע טינגז.
פֿאַר סטאַרטערס, בויך בלאָוטיד טענדז צו זיין מער אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אַרויסגעבן געפֿירט דורך אַ בילד פון גאַז אין די בויך, לויט די האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. אין דעם קער, דיין אַבס אַ פּאַפי אָדער דיסטריביאַטאַד אויסזען.
בויך בלאָוטיד קענען אויך זיין טריגערד דורך עסנוואַרג און סענסערי רעספּאָנסעס און ביי אַנדערלייינג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טנאָים אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום און סעליאַק קרענק.
די בייז בייז אַבס, ביי די אנדערע האַנט, טענד צו בייטן. פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגערשאַפט און ווערקאַוט ינדזשעריז זענען עטלעכע פון די ביגאַסט ינפלואַנסינג סיבות.
צו ידענטיפיצירן און מייַכל באַלד אויס אַבסאָרדינגלי אַקאָרדינגלי, מיר טאַפּט צוויי לייסאַנסט גשמיות טעראַפּיס און אַ פּערזענלעך טריינער צו ברעכן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן בלאָוטיד אַבס איידער איר פאָרזעצן צו באַשטעלן דעם דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט.
פֿון אַב-פלאַטנינג עקסערסייזיז איר קענען פּרובירן אין שטוב צו ווען איר זאָל טאַקע זען אַ דאָקטער, לייענען זייער עקספּערט עצה פאָרויס.
וואָס פּונקט זייַנען באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?
ניט ווי בויך בלאָוטיד, וואָס יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט, אָדער אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים, באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַנטריביוטינג סיבות, לויט די גשמיות טעראַפּיסט טהערעסאַ מאַרקאָ, PT, DPT, MS, CEIS.
די אַרייַננעמען:
- נעבעך ליפטינג פּראַקטיסיז
- טרערן אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- פאַלש ברידינג טעקניקס
נעבעך ליפטינג פּראַקטיסיז
עס איז אמת אַז געניטונג קענען אָנמאַכן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו באַלדזש. Geoff Tripp, הויפּט פון טויגיקייט וויסנשאַפֿט אין Trainiac, סאַגדזשעסץ אַז ליפטינג שווער לאָודז, מיט נעבעך אַבדאָמינאַל בראַסינג, קען פאַרשאַפן דעם צושטאַנד.
"אָפטענטימעס, עס איז נישט אַ איין געניטונג וואָס קריייץ דעם, אָבער אלא אַ פּעריאָד פון צייט וואָס נעבעך ליפטינג פּראַקטיסיז פירן צו דער אַנטוויקלונג פון די דייאַסטאַסיס רעקטי," האט געזאגט Tripp. "יבעריק וואָג געווינען אויך סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די לינעאַ אַלבאַ."
דיאַסטאַסיס רעקטי בעשאַס שוואַנגערשאַפט
טרערן אין די דייאַסטאַסיס רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז (aka diastasis recti) קענען פּאַסירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די בויך יקספּאַנדז צו שטיצן די גראָוינג בעיבי, זאגט מאַרקאָ.
און כאָטש וואָמען יוזשאַוואַלי טאָן ניט פילן די טרערן (זיי פּאַסירן סלאָולי ווען די בעיבי וואַקסן), מאַרקאָ דערקלערט אַז איר קען פילן דרוק אין די אַבדאָמינאַל געגנט און אַז דיין בויך איז אויסגעשטרעקט צו פיל.
צו ויסמיידן קיין אַנוואָנטיד ומבאַקוועמקייַט, מאַרקאָ רעקאַמענדז צו ינוועסטירן אין אַ שוואַנגערשאַפט גאַרטל צו האַלטן איר אין דיין שוואַנגערשאַפט.
קראָם פֿאַר אַ שוואַנגערשאַפט גאַרטל אָנליין.
דיאַסטאַסיס רעקטי אין קינדשאַפט
דיאַסטאַסיס רעקטי קענען אויך פאַלן אין נייַע געבוירן. לויט באָרד סערטאַפייד גשמיות טעראַפּיסט Kristen Gasnick, PT, DPT, קליינע קינדער קענען זיין געבוירן מיט די צושטאַנד אויב זיי זענען פריערדיק און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָבן נישט גאָר פיוזד.
אָבער, עס ס ניט פאַקטיש דאַרפֿן צו זאָרג, ווי דעם צושטאַנד וועט בכלל ריכטיק זיך מיט נאָרמאַל גראָוט און אַנטוויקלונג, זי דערקלערט.
וואָס עקסערסייזיז קענען טאָן צו פלאַטען אַבס?
אין סדר צו פלאַטאַן בולינג אַבדאָמינאַל אַבס בעשאָלעם, טריפּפּ זאגט אַז פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, ייסאַמעטריק געניטונג און אַבדאָמינאַל וואַנט ברייסינג דרילז זענען ווערט טריינג. די עקסערסייזיז אָננעמען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און העלפֿן צו פארשטארקן און סטייבאַלייז דיין האַרץ.
"א סטאַביל האַרץ איז אַ שטאַרק האַרץ, פּונקט ווי אַ סטאַביל פוס איז ביכולת צו שעפּן מער מאַסע," ער דערקלערט. "אָן אַ סטאַביל האַרץ, עס איז האַרדער צו בויען שטאַרקייט אין אַלע דיין ליפץ."
צו שיקן די באַלדזש פּאַקינג, פּרובירן דרייַ פון די טריפּ ס זיכער האַרץ-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז ונטער:
1. פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קעגעלס
קיגעל עקסערסייזיז זענען אַ גוטע פּעלוויק שטאָק געניטונג צו לייגן צו דיין טעגלעך ווערקאַוט רוטין, טריפּ זאגט, ווייַל זיי קענען זיין געטאן זיצן (אויף אַ שטול אָדער געניטונג פּילקע), ליגנעריש אָדער שטיין אַרויף.
צו דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק, געדענקען צו דילינג מיט דיין טיף פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. זינט דיין טיף פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז דאַרפֿן פּראַקטיס, טריפּפּ סאַגדזשעסץ אַז הויך רעפּס זענען יוזשאַוואַלי פארלאנגט פֿאַר קעגעל עקסערסייזיז.
ינסטראַקשאַנז
- ידענטיפיצירן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז - די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז צו האַלטן פּיעסט מידסטרים.
- אָפּמאַך דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס.
- טאָן 10-20 רעפּס יעדער סעסיע און איבערחזרן 2-3 מאל פּער טאָג.
2. יסאָמעטריק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּלאַנגקס
טריפּפּ זאגט אַז פּלאַנגקס (און זייער פילע ווערייישאַנז) זענען אַ גרויס בייַשפּיל פון ייסאַמעטריק עקסערסייזיז, ווייַל זיי זענען אַן גרינג וועג צו ברענגען דיין אַבס צוזאַמען.
ינסטראַקשאַנז
- א טיפּיש פּלאַנקען שטעלע איז פּראָנע אויף דיין עלבאָוז און טאָעס. אויב איר'רע אַ אָנהייבער און טראַכטן אַז דאָס קען זיין צו שווער צו אָנהייבן, אָנהייבן דורך דורכפירן פּלאַנגקס אויף דיין ניז און האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה.
- צו דורכפירן פּלאַנגקס ריכטיק, זיין זיכער צו אָנטאָן דיין טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַבליק. "די יזיאַסט וועג צו טראַכטן וועגן דעם איז צו ציען דיין ריפּ שטייַג אַראָפּ און דאַן ציען דיין פּעלוויס אַרויף," האט געזאגט Tripp.
- ציל צו דורכפירן 2-3 ריפּס, האַלטן 15-30 סעקונדעס און איבערחזרן 1-3 מאל פּער טאָג.
3. אַבדאָמינאַל וואַנט ברייסינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי די טויט זשוק
אַבדאָמינאַל וואַנט ברייסינג דרילז, אַזאַ ווי די טויט זשוק, זענען אן אנדער גוט געניטונג. Tripp זאגט אַז זיי זענען ייסאַמעטריק אין נאַטור, אָבער איר קענען לייגן קליין מווומאַנץ (מיט דיין אָרעם אָדער פוס) צו אַרויסרופן דיין האַרץ שטאַרקייט און פעסטקייַט.
"די פייַן זאַך וועגן די דרילז (וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט שטייענדיק אַליין אָדער רעכט פֿאַר אַ הייבן אין די ספּאָרטזאַל) איז אַז זיי אויך אַריבערפירן אין דיין ליפץ, אַזוי איר וויסן אין אַ שווער הייבן ווי צו ריכטיק דיין האַרץ," ער צוגעגעבן .
ינסטראַקשאַנז
- אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף דיין צוריק, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, בייגן דיין ניז צו 90 דיגריז און דערגרייכן דיין הענט אין די לופט.
- ווייַטער, אָנהייבן צו דינגען דיין האַרץ דורך פּולינג דיין ריפּ שטייַג אַראָפּ און פּעלוויס אַרויף. דעם וועט שטופּן דיין צוריק אין דער ערד. טאָן דיין בעסטער נישט צו אַרטש דיין צוריק אַוועק פון דער ערד.
- דערנאָך, קאַנטראָולד, דערגרייכן איין אָרעם אַראָפּ צו דער ערד און דערגרייכן אַרויף אַרויף צו דיין קאָפּ ווען איר נידעריקער די פאַרקערט פוס. זייט שטענדיק זיכער צו בייַטנ לויט דער ריי זייטן יעדער אין יעדער צייט, ווייַל דאָס העלפּס צו האַלטן די פעסטקייַט פון די האַרץ.
- ציל צו דורכפירן 2 שטעלט פון 6-10 רעפּאַטישאַנז, 1-3 מאל פּער טאָג.
אנדערע פלאַך-אַב טריינינג עצות
צו האַלטן דיין אַבס אין דעם שפּיץ-שפּיץ פאָרעם דעם זומער, טריפּפּ סאַגדזשעסץ עס זענען אנדערע פלאַך-אַב טריינינג עצות צו האַלטן אין זינען, אַחוץ פון ארבעטן אויס. די אַרייַננעמען:
- אטעמען
- סטרעטשינג
- מיינטיינינג צונעמען כיידריישאַן לעוועלס
- געהעריק דערנערונג
אטעמען
כאָטש ברידינג איז ינוואַלאַנטעראַלי פונדאַמענטאַל צו לעבעדיק, לויט טריפּ איז יקערדיק בעשאַס געניטונג יקערדיק פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג.
"ווען מיר אַרבעט אויס, אונדזער מאַסאַלז דאַרפן אַ גרעסערע סומע פון זויערשטאָף צו פונקציאָנירן יפעקטיוולי," ער האט געזאגט. "אויב איר אָטעמען ינקערעקטלי, אָדער האַלטן דיין אָטעם אין די פאַלש צייט, איר ויסשעפּן דיין מאַסאַלז און מאַרך פון זויערשטאָף און העכער דיין ריזיקירן פֿאַר פּאָטענציעל ינדזשעריז."
צו ויסמיידן קיין פּאָטענציעל אַבדאָמינאַל ינדזשעריז בשעת ארבעטן אויס, טריפּפּ רעקאַמענדז ברידינג אויס ווי איר יגזערט זיך, ספּעציעל ווען איר הייבן עפּעס שווער.
אויב איר האָבן אַ ברייט פּאָזיציע מיט דיין לעגס, איר אויך העלפֿן צו ענשור אַז דיין רוקנביין איז נייטראַל, ווייַל איר טאָן נישט וועלן דיין אַרטש. אַנדערש, איר וועט האָבן אַ שווער צייַט סטייבאַלייזינג דיין פּעלוויס און רוקנביין, ווי דיין אַבדאָמינאַלס וועט יקספּאַנד און אויסשטרעקן זיך.
סטרעטשינג
סטרעטשינג איז אן אנדער שליסל קאָמפּאָנענט אין אַבדאָמינאַל וווּקס און אַנטוויקלונג, טריפּ דערקלערט.
"סטרעטשינג לענגטאַנז מוסקל געוועב און ינקריסאַז בייגיקייט, אַלאַוינג פֿאַר געוואקסן פאָרשטעלונג, און קריייטינג אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג און אָפּזוך," ער האט געזאגט.
כיידריישאַן
Tripp דערקלערט אַז אפילו בלייבן כיידרייטאַד איז אַן אַנדער שליסל קאָמפּאָנענט צו פלאַטנינג דיין אַבס פֿאַר עטלעכע סיבות.
"סטייינג כיידרייטאַד ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם, דיקריסאַז אַפּעטיט, און אין קער העלפּס פאַרלירן מאָגן פעט," ער האט געזאגט.
צו האַלטן כיידרייטאַד איבער דיין ווערקאַוץ, טריפּפּ סאַגדזשעסץ אַז אַ גוט כיידריישאַן כּללים צו געדענקען איז צו פאַרנוצן האַלב פון דיין גוף וואָג אין פליסיק אונס פּער טאָג.
ווען עקסערסייזינג, ער אַדווייזיז צו פאַרגרעסערן די סומע פון 12 צו 24 אונסעס פּער שעה דיפּענדינג אויף די באדערפענישן.
"א מער פאדערן מער וואָרקאָוט אין די היץ וועט דאַרפן מער פליסיק, ווי געזונט ווי פאַרבייַט פון עלעקטראָליטעס, אַזוי מוסקל צונויפצי קענען נעמען אָרט," ער צוגעגעבן. "א קאַפּ פון 1-3 פּראָצענט כיידריישאַן וועט דראַסטיקלי ווירקן דיין פאָרשטעלונג, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייַבן כיידרייטאַד איבער דעם טאָג און בעשאַס געניטונג, מיט מעסיק פליסיק ריפּלענישמאַנט."
נוטרישאַן
בשעת געניטונג איז קריטיש אין מיינטיינינג טויגן גשמיות געזונט, מאַרקאָ זאגט אַז עס זענען מאל ווען סיטופּס און אַב קראַשיז זענען נישט גענוג.
אויב איר אַרבעט און טאָן ניט צונעמען דייאַטערי ענדערונגען, פֿאַר בייַשפּיל, קענען רעגע קאָנפליקט פֿאַר דיין ווייסטליין, זי דערקלערט, ווייַל דאָס אַלאַוז מוסקל אין אַ שוין גרויס אַבדאָמינאַל געגנט.
"אויב עמעצער נאָר קרונטשיז, און טאָן ניט טאָן עפּעס צו פאַרלירן וואָג, זיי קענען דערשייַנען צו פאַרגרעסערן זייער בויך גרייס און פאַרגרעסערן זייער פּאָאָטש," מאַרקאָ דערקלערט. "צו פאַרמינערן די גרייס פון דיין בויך, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס אַרבעט צו רעדוצירן בויך גרייס אין אינטשעס."
פאָקוס אויף עסן אַ באַלאַנסט דיעטע צו ברענוואַרג דיין געניטונג רוטין און ויסמיידן פודז אַז גרונט גאַז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז אין די קרויט משפּחה, דאַר בינז און לענטילס.
ווען צו זען אַ דאָקטער
כאָטש גאַסניקק סאַגדזשעסץ אַז באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געפֿירט דורך פאַלש ברידינג בעשאַס געניטונג זענען יוזשאַוואַלי מער עסטעטיקלי אַנאַפּילינג ווי אַקשלי ווייטיקדיק, עס זענען ינסטאַנסיז ווען די צושטאַנד קען זיין עפּעס ערנסט.
פֿאַר בייַשפּיל, Marko סאַגדזשעסץ אַז איר זאָל זען אַ מעדיציניש דאָקטער (אָדער אַ דאָקטער פון גשמיות טעראַפּיע) אויב איר:
- דערפאַרונג ווייטיק אין דיין אַבדאָמינאַל וואַנט
- פילן אַז עס כערץ ווען מאָווינג אָדער ליפטינג עפּעס
- איר קענט נישט קאָנטראָלירן דיין מידסעקשאַן בעשאַס וואָכעדיק אַקטיוויטעטן
סימילאַרלי, Gasnick לייגט צו אַז איר אויך וועלן צו קאָנטאַקט אַ דאָקטער אויב די ווייטיק אין דיין אַבדאָמינאַל געגנט איז פאַרשפּרייטן צו די געביטן פון נידעריקער צוריק, גרוין, הינטן און לעגס, און איז באגלייט דורך ינקריסינג האַרץ טעמפּאָ, לייטכעדז, צעמישונג, עקל, דייַגעס און וואַמאַטינג.
דאָס קען זיין ווארענונג וואונדער פון אַבדאָמינאַל אַאָרטיק אַנעוריסם, זי מוסיף, וואָס איז אַ זייער ערנסט און פּאַטענטשאַלי לעבן טרעטאַנינג צושטאַנד אויב בראָך אַקערז.
וועגן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
צו געווינען אַ ווייַטער פארשטאנד פון די סיבות הינטער באַלד אַבס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס די פאַרשידענע מינים פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען און וואָס ראָלע זיי שפּילן אין די מענטשלעך גוף.
צו אָנהייבן, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אַ טייל פון די גוף ס האַרץ אָדער מידסעקשאַן. זיי טיפּיקלי האָבן אַ שפּיץ און דנאָ, פראָנט און צוריק, און צוויי זייטן.
דאָס איז נוציק צו קוקן אין דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווי אַ קעסטל, דערקלערט Marko, ווייַל עס כּולל פאַרשידענע זייטן פון מאַסאַלז וואָס העלפֿן צו פאַרזיכערן די מידסעקשאַן.
דייאַפראַם
אין שפּיץ פון די קעסטל איז די דייאַפראַם, וואָס איז אַ ריזיק מוסקל וואָס האט אַ פּלאַץ פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.
כאָטש די דייאַפראַם איז טעקניקלי נישט קלאַסאַפייד ווי אַ אַבדאָמינאַל מוסקל, אָבער עס שפּיל אַ וויכטיק ראָלע אין האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן דורך פּראַוויידינג יקערדיק פּאָסטאַל שטיצן.
"די אַבדאָמינאַלס און דייאַפראַם אַרבעט אין סינטשראָניסיטי מיט די פּעלוויק שטאָק צו האַלטן אַן אידעאל מדרגה פון ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק, און צו האַלטן די לאַמבאַר רוקנביין אַדאַקוואַטלי סטייבאַלייזד," גאַסניקק דערקלערט.
פּעלוויק שטאָק
קאָנווערסעלי, אין די דנאָ פון די קעסטל איז דיין פּעלוויק שטאָק. דאָס זענען די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן ורינאַטיאָן, די וואַדזשיינאַל וואַנט און עטלעכע פון די לענד מאַסאַלז (אַדדוקטאָרס און ינערלעך ראָוטייטערז).
זינט די שטח פון די פּעלוויק שטאָק איז אָפט אָפּגעלאָזן, Marko סטרעסט די וויכטיקייט פון אַדרעסינג קיין דיספאַנגקשאַן דאָ מיט די הילף פון אַ גשמיות טעראַפּיסט. אַנדערש, איר וועט נישט באמת האָבן מאַכט אין דיין האַרץ, זי וואָרנז.
"ידעאַללי, איר ווילט אַז אַלע די זייטן פון דעם קעסטל זאָל זיין שטאַרק צו געבן איר די לעצט מאַכט צו פונקציאָנירן אין דיין בעסטער," האט מאַרקאָ געזאגט. "אויב סעקס איז ווייטיקדיק, אָדער אויב איר פּישעכץ ווען איר לאַכן אָדער ניסן, איר קען האָבן אַן אַרויסגעבן וואָס איר דאַרפֿן צו זען מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט."
רעקטוס אַבדאָמיניס
צווישן די מערסט באַוווסט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין די האַרץ געגנט, זענען די רעקטוס אַבדאָמיניס, וואָס זענען די פראָנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
די גרופּע פון מאַסאַלז איז אויך באַוווסט ווי דער זעקס פּאַק, און העלפּס צו פלעקס און בייגן אונדזער מידסעקשאַן פאָרויס.
"די רעקטוס אַבדאָמיניס (אַקאַ די זעקס-פּאַק) איז איינער פון די מערסט פּראָסט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַז מענטשן זענען אַווער פון," האט געזאגט מאַרקאָ. "זיי לויפן ווערטיקלי פֿון די באַזע פון דיין קאַסטן ביין (סטערנום) צו די שפּיץ פון דיין שענק ביין."
פונדרויסנדיק און ינערלעך אָבליקס
אין די זייטן פון דעם גוף זענען די פונדרויסנדיק און ינערלעך אַבליק מאַסאַלז וואָס העלפֿן דורכפירן פאַרשידן מינים פון באַוועגונג אין דעם גוף. דאָס כולל העלפּינג מיט פאָרווערדינג בענדינג אָדער קראַשינג מווומאַנץ.
"די ינערלעך און פונדרויסנדיק אָבליקס אַטאַטשט פון די דנאָ פון די ריפּ שטייַג צו די שפּיץ פון די פּעלוויס, און ייגל צוזאַמען אין אַן X- שייפּט מאָדע," דערקלערט גאַסניקק. "ווען קאָנטראַקטעד, די מאַסאַלז לאָזן די טאָרסאָ צו זייַט בייגן, דרייען, און דרייַ, ווי געזונט ווי אַרוישעלפן די רעקטוס אַבדאָמיניס אין דורכפירן אַ פאָרויס בייגן אָדער קראַשינג באַוועגונג."
טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס
דערנאָך, עס איז די טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס, וואָס איז אַ מוסקל וואָס ראַפּס פֿון די צוריק צו די פראָנט אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג.
דער מוסקל אויך אַקץ ווי אַ גרויס סטייבאַלייזער, ווייַל די כאַגינג באַוועגונג פון דעם מוסקל העלפּס צו קאָנטראָלירן אונדזער מידסעקשאַן און גיט די רוקנביין מיט פעסטקייַט.
נעם אוועק
בשעת בויך בלאָוטיד איז געפֿירט דורך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט אָדער אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים, באַלד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיאַסטאַסיס רעקטי, ווייטליפטינג און פאַלש ברידינג בעשאַס געניטונג.
און כאָטש עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פלאַטאַן דיין באַלדזש (סטרעטשינג און דורכפירן האַרץ-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז) אַליין, עס זענען צייט ווען באַלדזשינג אַבס קענען זיין דער רעזולטאַט פון עפּעס מער ערנסט.
זעט אַ דאָקטער אויב קיין ווייטיק אין די אַבדאָמינאַל געגנט קען נישט פאַרגינענ זיך, פאַרשפּרייטן צו אנדערע טיילן פון דעם גוף, אָדער איז באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, עקל און וואַמאַטינג.
פּאַפּט הייַנט
פּרויעקטאָר: בעסטער מענסטראַל פּראָדוקץ ווייַטער-גענ
