ווי צו פאַרמייַדן און מייַכל אַ שייגעץ האַלדז: רעמאַדיז און עקסערסייזיז
צופרידן
- שטרענג האַלדז פאַרהיטונג
- שאַפֿן אַן ערגאַנאַמיק ווערקפּלייס
- באַגרענעצן ווי לאַנג איר קוק אויף אַ סמאַרטפאָנע
- דו זאלסט נישט פאָרן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין אַ צייַט
- אויסשטרעקן
- טוישן דיין שלאָפן שטעלע
- שטרענג האַלדז רעמאַדיז
- צולייגן היץ אָדער אייז
- נעמען אָטק ווייטיק ריליווערז
- אויסשטרעקן אָבער ויסמיידן פּלוצעמדיק מווומאַנץ
- באַקומען אַ מאַסאַזש
- פּרוּווט אַקיופּאַנגקטשער
- באַטראַכטן טשיראָפּראַקטיק זאָרג
- באַגרענעצן גשמיות טעטיקייט
- רעדוצירן דרוק
- געניטונג קעסיידער
- סטרויערן דיין שלאָפן סוויווע
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
א שייגעץ האַלדז קענען ווייטיקדיק און אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי דיין פיייקייט צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט. אין 2010, געמאלדן עטלעכע טיפּ פון האַלדז ווייטיק און סטיפנאַס.
דער נומער איז רייזינג מיט די פאַרשפּרייט נוצן פון רירעוודיק דעוויסעס און קאָמפּיוטערס, וואָס נייטן מענטשן צו קריין זייער נעקס אין ומגעלומפּערט אַנגלעס. אין פאַקט, קוק אויף דיין טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ אָדער אנדערע דעוויסעס איז די מערסט אָפט גרונט פון האַלדז שפּאַנונג. דעם כאַנטשט שטעלע לייגט אַ שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז און ווייך געוועבן פון דיין האַלדז.
אנדערע סיבות קען זיין:
- נעבעך האַלטנ זיך
- קלענטשט קין
- דרוק
- ריפּעטיטיוו האַלדז באַוועגונג
- אָסטיאָואַרטרייטאַס
- האַלדז אָדער ספּיינאַל שאָדן
מיר וועלן קוקן אויף וועגן צו העלפן באַפרייַען האַלדז סטיפנאַס און ווייטיק ווי געזונט ווי מעטהאָדס צו פאַרמייַדן דעם ווייטיק.
שטרענג האַלדז פאַרהיטונג
פילע מאָל איר קענען פאַרמייַדן אַ שייגעץ האַלדז מיט עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל און ערגאַנאַמיק ווערקפּלייס מכשירים. פּרעווענטיאָן קען אויך מיינען ברייקינג עטלעכע שלעכט כאַבאַץ, ווי נעבעך האַלטנ זיך. אין אַדישאַן, רעגולער געניטונג קענען שטארקן דיין מאַסאַלז און מאַכן זיי ווייניקער מסתּמא צו זיין סטריינד אָדער ינדזשערד.
ניט סמאָוקינג אָדער פאַרלאָזן סמאָוקינג קענען אויך פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק. פאַרלאָזן קענען זיין שווער. רעדן צו דיין דאָקטער צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר סמאָוקינג סמאָוקינג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
שאַפֿן אַן ערגאַנאַמיק ווערקפּלייס
פילע מענטשן אַרבעט אַ טאָג פֿאַר אַ קאָמפּיוטער שרייַבטיש. דאָס קען ביישטייערן צו אַ שייגעץ האַלדז און אנדערע יילמאַנץ. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פאַרמייַדן אַ שייגעץ האַלדז אין אַרבעט:
- סטרויערן דיין שטול אין אַ באַקוועם שטעלע מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און דיין ניז אַ ביסל נידעריקער ווי דיין היפּס.
- ניצן ערגאַנאַמיק האַלטנ זיך בשעת זיצן, מיט דיין צוריק גלייַך און דיין געווער גלייַך צו דעם שרייַבטיש.
- סטרויערן דיין קאָמפּיוטער אַזוי אַז עס איז אין אויג הייך.
- ניצן אַן ערגאַנאַמיק קלאַוויאַטור און מויז.
- שטיין אַרויף צו אויסשטרעקן און מאַך יעדער שעה.
באַגרענעצן ווי לאַנג איר קוק אויף אַ סמאַרטפאָנע
קעסיידער קוק אַראָפּ אויף דיין טעלעפאָן פּולז אויף דיין האַלדז מאַסאַלז און שטעלן זיי קעסיידערדיק שפּאַנונג. אויב איר האָבן צו נוצן דיין סמאַרטפאָנע אָפט, פּרובירן עטלעכע פון די טרינקגעלט צו רעדוצירן דיין האַלדז שפּאַנונג:
- האַלטן דיין טעלעפאָן אין אויג הייך.
- דו זאלסט נישט האַלטן דיין טעלעפאָן צווישן דיין אַקסל און דיין אויער.
- ניצן עאַרבודז אָדער כעדפאָונז.
- נעמען אַ ברעכן פון דיין טעלעפאָן אַורלי.
- נאָך ניצן דיין טעלעפאָן, אויסשטרעקן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
דו זאלסט נישט פאָרן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין אַ צייַט
פּונקט ווי זיצן ביי דיין שרייַבטיש אַ גאַנצן טאָג, זיצן הינטער דעם ראָד פון דיין מאַשין קען ווירקן דיין האַלדז. אויב איר האָבן צו פאָרן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר פּרעווענטינג אַ שייגעץ האַלדז:
- נעמען ברייקס צו שטיין אַרויף און אויסשטרעקן.
- שטעלן אַ שרעק צו דערמאָנען איר צו קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך בשעת דרייווינג.
- שטעלן דיין אַוועקזעצן אין אַ שטעלע וואָס גיט איר די מערסט שטיצן און שטעלן איר אין גוט האַלטנ זיך.
- צי ניט טעקסט און פאָר. עס איז ומלעגאַל, געפערלעך און שלעכט פֿאַר דיין האַלדז צו זיין ריפּיטידלי קוקן אַרויף און אַראָפּ פֿון דיין טעלעפאָן צו די וועג.
אויסשטרעקן
פּיריאַדיקלי סטאָפּפּינג צו אויסשטרעקן איז אַ גרויס וועג צו פאַרמייַדן געטינג אַ שייגעץ האַלדז. סטרעטשאַז אַרייַננעמען:
- ראָלל דיין פּלייצעס צוריק און אַרויס.
- קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען עטלעכע מאָל.
- סלאָולי מאַך דיין אויער צו דיין אַקסל אויף יעדער זייַט.
- דרייען דיין קאָפּ סלאָולי פון זייַט צו זייַט.
טוישן דיין שלאָפן שטעלע
די שטעלע וואָס איר שלאָפן בייַ נאַכט קען אויך ווירקן דיין האַלדז. סליפּינג אויף דיין זייַט אָדער דיין צוריק לייגט ווייניקער שפּאַנונג אויף דיין האַלדז ווי סליפּינג אויף דיין מאָגן. ווען איר שלאָפן אויף דיין מאָגן, איר פאָרסינג דיין האַלדז פֿאַר לאַנג פּיריאַדז און דאָס קען גרונט ווייטיק און סטיפנאַס.
אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט פֿאַר אַ גאַנץ אָדער אַ טייל פון דער נאַכט, איר קענען קויפן אַ קישן מיט האַלדז שטיצן.
שטרענג האַלדז רעמאַדיז
אויב איר האָט אַ ווייטיקדיק, שייגעץ האַלדז, איר קענען פּרובירן עטלעכע רעמאַדיז צו רעדוצירן די ווייטיק און פאַרמינערן די סטיפנאַס. פילע פון די רעמאַדיז קענען אויך זיין געניצט פֿאַר פאַרהיטונג.
צולייגן היץ אָדער אייז
אָנווענדן ייַז פֿאַר 20 מינוט אַ ביסל מאל אַ טאָג צו באַפרייַען האַלדז אָנצינדונג. איר קענט אויך בייַטנ לויט דער ריי צווישן אַפּלייינג אייז און היץ. אויב איר נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ אָדער נוצן אַ באַהיצונג בלאָק קען אויך העלפֿן.
נעמען אָטק ווייטיק ריליווערז
ווייטיק ריליווערז איבער די טאָמבאַנק ווי די פאלגענדע קענען רעדוצירן די ווייטיק:
- יבופּראָפען (מאָטרין, אַדוויל)
- נאַפּראָקסען סאָדיום (Aleve)
- אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל)
אויסשטרעקן אָבער ויסמיידן פּלוצעמדיק מווומאַנץ
סטרעטשינג קענען העלפן באַפרייַען די ווייטיק און סטיפנאַס און פאַרמייַדן עס אין דער צוקונפֿט. עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן דזשענטלי און סלאָולי. פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען אָנמאַכן מער אָנצינדונג, ווייטיק און אַ מער ערנסט שאָדן. צולייגן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער נעמען אַ וואַרעם שפּריץ איידער סטרעטשינג.
סטרעטשאַז אַרייַננעמען:
- זעמל דיין פּלייצעס צוריק און דאַן פאָרויס אין אַ קרייַז.
- דרוק דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און איבערחזרן.
- דרייען דיין קאָפּ סלאָולי פון זייַט צו זייַט.
באַקומען אַ מאַסאַזש
מאַסאַזש דורך אַ טריינד פּראַקטישנער קענען העלפֿן צו לוסאַן און אויסשטרעקן דיין האַלדז און צוריק מאַסאַלז.
פּרוּווט אַקיופּאַנגקטשער
אַקופּונקטורע ינוואַלווז ינסערטינג נעעדלעס אין ספּעציפיש דרוק ווייזט אויף דיין גוף. בשעת מער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג איז נידז צו ידענטיפיצירן פּראָווען בענעפיץ, אַקופּונקטורע איז שוין פּראַקטיסט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אין מזרח מעדיצין. באַזוכן בלויז אַ סערטאַפייד פּראַקטישנער מיט סטערילע נעעדלעס.
באַטראַכטן טשיראָפּראַקטיק זאָרג
א לייסאַנסט טשיראָפּראַקטאָר קענען מאַניפּולירן מאַסאַלז און דזשוינץ צו צושטעלן ווייטיק רעליעף. דער טיפּ פון טעראַפּיע קען זיין ומבאַקוועם אָדער ווייטיקדיק פֿאַר עטלעכע. איר קענען דיסקוטירן דיין טרייסט מיט אַ דאָקטער.
באַגרענעצן גשמיות טעטיקייט
אויב דיין האַלדז סטיפנאַס און ווייטיק סטאַרטעד נאָך דורכפירן גשמיות טעטיקייט, איר זאָל באַגרענעצן די טעטיקייט ביז די סטיפנאַס איז סאַלווד. אָבער, איר זאָל באַגרענעצן שווער ליפטינג און אַקטיוויטעטן וואָס קען פאַרשטאַרקן דיין האַלדז מאַסאַלז ווען איר האָבן האַלדז ווייטיק.
רעדוצירן דרוק
דרוק קענען אָנמאַכן די מאַסאַלז אין דיין האַלדז. רעדוצירן דרוק קענען העלפן מייַכל און פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק און סטיפנאַס. איר קען קלייַבן צו רעדוצירן דרוק אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט:
- הערן מוזיק
- קלערן
- גענומען אַ וואַקאַציע אָדער ברעכן, אפילו אויב עס איז נאָר פֿאַר אַ ביסל שעה אַוועק פון די אָפיס אָדער אַ סטרעספאַל סוויווע
- טאן עפּעס איר הנאה
געניטונג קעסיידער
געניטונג קענען העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. געניטונג קענען אויך העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך צו באַפרייַען און פאַרמייַדן האַלדז סטיפנאַס. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק וואָס קען פאַרשאַפן דיין שייגעץ האַלדז.
סטרויערן דיין שלאָפן סוויווע
אַדזשאַסטינג דיין שלאָפן סוויווע קענען העלפן באַפרייַען אַ שייגעץ האַלדז. וועגן צו טוישן דיין שלאָפן סוויווע אַרייַננעמען:
- געטינג אַ פערמער מאַטראַס
- ניצן אַ האַלדז קישן
- סליפּינג בלויז אויף דיין צוריק אָדער זייַט
- רילאַקסינג איידער געגאנגען צו שלאָפן
- טראָגן אַ מויל היטן אויב איר זענט גרינדינג דיין ציין בייַ נאַכט
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב דיין האַלדז ווייטיק ינטערפירז מיט דיין רעגולער טעגלעך אַקטיוויטעטן, איר זאָל זען דיין דאָקטער. אנדערע סיבות וואָס איר זאָל זוכן מעדיציניש זאָרגן זענען:
- ווייטיק סטאַרטעד נאָך אַ שאָדן אָדער מאַשין צונויפשטויס
- ווייטיק וואָס ספּרעדז אַראָפּ דיין געווער אָדער לעגס
- שוואַכקייַט אין דיין געווער, הענט אָדער לעגס
- קאָפּווייטיק צוזאמען ווייטיק
די נאָך סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן פון אַ מער ערנסט שאָדן אין דיין האַלדז, ווי אַ הערניאַטעד דיסק, קניפּט נערוו, באַלדזשינג דיסק אָדער אַרטריט.
די טאַקעאַווייַ
רובֿ פון די צייט, אַ שייגעץ האַלדז מיט מינערווערטיק ווייטיק קענען זיין באהאנדלט אין שטוב מיט אייז, היץ און סטרעטשינג. אויב דיין ווייטיק וועט נישט פאַרגינענ זיך נאָך אַ ביסל טעג אָדער איר האָבן נאָך סימפּטאָמס, איר זאָל זען אַ דאָקטער.
רעקאַמענדיד דורך אונדז
נייטמערז: וואָס מיר האָבן עס, וואָס עס מיטל און ווי צו ויסמיידן עס
