ווי לעסאָף געהאָלפֿן מיין צוריק ווייטיק צו אַנטדעקן רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויף אַ טיפּיש זומער פרייטאג אין 2019, איך געקומען היים פֿון אַ לאַנג טאָג פון אַרבעט, איך געגאנגען אויף די טרעדמיל, געגעסן אַ שיסל פון מאַקאַראָנען אויף אַ אַרויס פּאַטיאָ און געקומען צוריק צו לאַונדזש כאַפּאַזערדלי אויף דער קאַנאַפּע בשעת דרינגלעך "ווייַטער עפּיזאָד" אין מיין נעטפליקס ריי. אַלע סימנים האָבן אָנגעוויזן אויף אַ נאָרמאַלן אָנהייב פֿונעם אָפּרוטעג, ביז איך האָב געפּרואווט אויפשטיין. איך פּעלץ אַ שאָטינג ווייטיק שטראַלן דורך מיין צוריק און קען נישט שטיין. איך סקרימד פֿאַר מיין דאַן כאָסן וואָס געקומען פליסנדיק אין די צימער צו כויסט מיר אַרויף און פירן מיר צו די בעט. דער ווייטאג איז פארגעקומען איבער די נאכט, און עס איז געווארן קלאר אז איך בין נישט גוט. איין זאַך געפֿירט צו די אנדערע, און איך געפֿונען זיך געפירט אין די צוריק פון אַן אַמבולאַנס און אויף אַ שפּיטאָל בעט ביי 3:00.

עס האָט געדויערט צוויי וואָכן, אַ פּלאַץ פון ווייטיק מעדאַקיישאַנז און אַ יאַזדע צו אַ אָרטאַפּידיק דאָקטאָר צו באַקומען אַ ביסל רעליעף נאָך די נאַכט. די פיינדינגז געוויזן אַז מיין ביינער זענען אָוקיי, און מיין ישוז זענען מאַסקיאַלער. איך'ווע יקספּיריאַנסט עטלעכע מדרגה פון צוריק ווייטיק פֿאַר רובֿ פון מיין דערוואַקסן לעבן, אָבער קיינמאָל אַ סיטואַציע אַז אַפעקטאַד מיר אַזוי דיפּלי ווי דאָס. אי ך הא ב ניש ט געקענ ט פארשטײ ן װ י אז א דראמאטיש ע געשעעניש , הא ט געקענ ט זײ ן דע ר רעזולטא ט פו ן אזעלכ ע אומשולדיק ע טעטיקײטן .כאָטש מיין לייפסטייל איז געווען קוילעלדיק געזונט, איך קיינמאָל געווען נאָך אַ גרונטיק אָדער קאָנסיסטענט ווערקאַוט רוטין, און ליפטינג ווייץ און סטרעטשינג איז שטענדיק אויף מיין צוקונפֿט צו-טאָן רשימה. איך געוואוסט אַז די טינגז האָבן צו טוישן, אָבער ווען איך סטאַרטעד צו פילן בעסער, איך אויך דעוועלאָפּעד אַ מורא פון באַוועגונג (עפּעס וואָס איך איצט וויסן איז די ערגסט מיינדסעט צו האַנדלען מיט צוריק ישוז).

איך האָב פארבראכט די ווייַטער חדשים צו פאָקוס אויף מיין אַרבעט, גיין צו פיזיש טעראַפּיע און פּלאַנירונג מיין אַפּקאַמינג כאַסענע. ווי זייגערווערק זענען די טעג פון גוט געפיל פאַרשווונדן די נאַכט איידער אונדזער סימכע. איך האָב געוואוסט פֿון מיין פאָרשונג אַז דרוק און דייַגעס זענען שליסל סיבות אין צוריק-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס, אַזוי עס איז געווען קיין יבערראַשן אַז די ביגאַסט געשעעניש פון מיין לעבן וואָלט זיין די שליימעסדיק צייט פֿאַר מיין ווייטיק צו קריכן צוריק אין די בילד.

איך האָב דורכגעקאָכט די גלייבן נאַכט מיט סערדזשינג אַדרענאַלאַן, אָבער איך איינגעזען אַז איך דארף אַ מער פּראַקטיש צוגאַנג. מייַן פרייַנד סאַגדזשעסטיד איך פּרובירן גרופּע רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס קלאסן אין אונדזער ברוקלין קוואַרטאַל, און איך בעגראַדזשינגלי געקוקט אין עס. איך בין פיל מער אַ דיי -ווערקאַוט מענטש, און איך מאַכן ווילד יקסקיוסיז יעדער מאָל ווען אַ פרייַנד פרעגט מיר צו פאַרבינדן איר אין אַ "שפּאַס קלאַס", אָבער די רעפאָרמאַטאָר געפֿירט צו עטלעכע אינטערעס. נאָך עטלעכע קלאסן, איך איז געווען כוקט. איך איז געווען ניט גוט אין עס, אָבער די וועגעלע, ספּרינגס, ראָפּעס און לופּס ינטריגד מיר ווי קיין געניטונג האט פריער. עס פּעלץ טשאַלאַנדזשינג, אָבער נישט אוממעגלעך. די ינסטראַקטערז זענען טשיל, אָן טיף. און נאָך אַ ביסל סעשאַנז, איך איז געווען מאָווינג אין נייַע וועגן מיט ווייניקער שוועריקייט. צום סוף, איך געפֿונען עפּעס וואָס איך לייקט וואָס וואָלט אויך העלפֿן צו פאַרמיידן ווייטיק.

דערנאָך, די פּאַנדעמיק שלאָגן.

איך האָב זיך צוריקגעקערט צו מיינע טעג אויף דער סאָפע, נאָר דאָס מאָל איז דאָס אויך געווען מיין ביוראָ, און איך בין דאָרט געווען 24/7. די וועלט פארשפארט זיך און ינאַקטיוויטי איז געווארן די קלאַל. איך פּעלץ די ווייטיק צוריקקומען, און איך בין באַזאָרגט אַז אַלע די פּראָגרעס וואָס איך האָב געמאכט איז געווען ירייסט.

נאָך חדשים פון דער זעלביקער, מיר געמאכט אַ אָרט ענדערונג צו מיין כאָומטאַון פון ינדיאַנאַפּאָליס, און איך געפֿונען אַ פּריוואַט און דועט פּילאַטעס סטודיע, עראַ פּילאַטעס, ווו די פאָקוס איז אויף יחיד און שוטעף טריינינג. דאָרט, איך סטאַרטעד מיין נסיעה צו ענדיקן דעם ציקל אַמאָל און פֿאַר אַלע.

דאָס מאָל, אין סדר צו מייַכל מיין ווייטיק קאָפּ-אויף, איך קאַנדזשערד זיך וואָס איז געווען געשעעניש אין מיין לעבן וואָס געפֿירט מיר צו דעם פונט. עטלעכע קלאָר ווי דער טאָג פונקטן איך קען שפּור צו פלער-אַפּס: טעג פון ימאָובאַביליטי, וואָג געווינען, דרוק ווי קיינמאָל פריער, און מורא פון די אומבאַקאַנט רילייטינג צו אַן אַנפּרעסידענטיד גלאבאלע פּאַנדעמיק.

"די טראדיציאנעלן ריזיקירן סיבות [פֿאַר צוריק ווייטיק] זענען טינגז ווי סמאָוקינג, אַביסאַטי, עלטער און סטרעניואַס אַרבעט. דערנאָך עס זענען פסיכאלאגישן סיבות ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. DO, פיזיש מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן דאָקטער אין ינדיאַנאַ אוניווערסיטעט געזונט. צוליב דעם וואָס פילע מענטשן האָבן צו האַנדלען רעכט איצט, "עס איז כּמעט דעם שליימעסדיק שטורעם פון טינגז ווי וואָג געווינען און דרוק וואָס מאכט צוריק ווייטיק באַשערט," ער מוסיף.

וואָג געווינען ז דיין ערלעכקייט צענטער צו טוישן, לידינג צו אַ "מעטשאַניקאַל כיסאָרן" אין די האַרץ מאַסאַלז, זאגט ד"ר דאַווע. FYI, דיין האַרץ מאַסאַלז זענען נישט בלויז דיין אַבס. אלא, די מאַסאַלז שפּאַן אַ גרויס סומע פון ​​גרונטייגנס אין דיין גוף: אין די שפּיץ איז די דייאַפראַם (דער ערשטיק מוסקל געניצט אין ברידינג); אין די דנאָ זענען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז; צוזאמען די פראָנט און זייטן זענען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; אויף די צוריק איז די לאַנג און קורץ יקסטענסאָר מאַסאַלז. די דערמאנט וואָג געווינען, פּערד מיט ווערקסטיישאַנז ווי, למשל, בעט אָדער די עסצימער טיש, ווו ערגאַנאַמיקס זענען נישט פּרייאָראַטייזד, שטעלן מיין גוף אויף אַ שלעכט דרך.

די לעצט פאַקטאָר אין דעם "שליימעסדיק שטורעם" פון ווייטיק: פעלן פון געניטונג. מאַסאַלז אין גאַנץ בעט מנוחה קענען פאַרלירן 15 פּראָצענט פון זייער שטאַרקייט יעדער וואָך, אַ נומער וואָס קען זיין אפילו העכער ווען איר האַנדלען מיט "אַנטי-ערלעכקייט מאַסאַלז" ווי יענע אין דער נידעריקער צוריק, זאגט ד"ר דאַווע. ווי דאָס כאַפּאַנז, מענטשן קענען "פאַרלירן סעלעקטיוו קאָנטראָל פון האַרץ מאַסאַלז," וואָס איז ווו די פראבלעמען קנאַל אַרויף. ווען איר אָנהייבן צו בלייבן אַוועק פון באַוועגונג צו ויסמיידן יגזאַסערבייטינג צוריק ווייטיק, דער נאָרמאַל באַמערקונגען מעקאַניזאַם צווישן דעם מאַרך און די האַרץ מאַסאַלז סטאַרץ צו פאַרלאָזן און, אין קער, אנדערע טיילן פון דעם גוף אַרייַנציען די קראַפט אָדער אַרבעט וואָס איז געווען מענט פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז. . (זען: ווי צו האַלטן מוסקל אפילו ווען איר קענען נישט אַרבעטן)

רעפאָרמער פּילאַטעס ניצט אַ מיטל - דער רעפאָרמאַטאָר - וואָס "יונאַפאָרמלי רעפאָרמז דעם גוף," זאגט ד"ר דאַוו. דער רעפארמער איז א פלאטפארמע מיט א געפאדערטע טיש, אדער "וועגעלע", וואס באוועגט זיך אהין און צוריק אויף רעדער. עס איז פארבונדן צו ספּרינגס וואָס לאָזן איר צו בייַטן די קעגנשטעל. עס אויך פֿעיִקייטן אַ פאָאָטבאַר און אָרעם סטראַפּס, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט. רובֿ פון די עקסערסייזיז אין פּילאַטעס איר צוציען די האַרץ, "די הויפט מאָטאָר פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם," ער צוגעגעבן.

"וואָס מיר פּרוּווט צו טאָן מיט רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס, איז צו שייַעך-אַקטאַווייט די דאָרמאַנט מאַסאַלז אויף אַ זייער סטראַקטשערד וועג," ער זאגט. "מיט די רעפאָרמאַטאָר און פּילאַטעס, עס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַנסאַנטריישאַן, ברידינג און קאָנטראָל, וואָס גיט געניטונג טשאַלאַנדזשיז און געניטונג שטיצן." ביידע רעפאָרמאַטאָר און מאַט פּילאַטעס פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ און דערנאָך יקספּאַנד אַוטווערדז פֿון דאָרט. כאָטש עס איז מעגלעך צו באַקומען די זעלבע בענעפיץ פון ביידע טייפּס פון פּילאַטעס, די רעפאָרמאַטאָר קענען פאָרשלאָגן מער קוסטאָמיזאַבלע אָפּציעס, אַזאַ ווי פּראַוויידינג וועריינג לעוועלס פון קעגנשטעל, און קענען זיין אַדזשאַסטיד צו אַקאַמאַדייט פערזענליכען יקספּיריאַנסיז. (באַמערקונג: עס זענען רעפאָרמערס איר קענען קויפן צו נוצן אין שטוב, און איר קענען אפילו נוצן סלידערס צו ריקריייט רעפאָרמער-ספּעציפיש מאָוועס.)

מיט יעדער פון מיין פּריוואַט (מאַסקעד) סעשאַנז מיט Mary K. Herrera, סערטאַפייד פּילאַטעס ינסטראַקטער און באַזיצער פון עראַ פּילאַטעס, איך פּעלץ מיין צוריק ווייטיק לאָזן אַרויף ביסל דורך ביסל און, אין קער, קען זינען ווי מיין האַרץ איז געווען פֿאַרשטאַרקונג. איך האָב אפילו געזען אַב מאַסאַלז דערשייַנען אין געביטן וואָס איך קיינמאָל געדאַנק מעגלעך.

עטלעכע הויפּט שטודיום האָבן געפֿונען אַז "געניטונג איז וווילטויק אין פּרעווענטינג צוריק ווייטיק, און די מערסט פּראַמאַסינג אַפּראָוטשיז אַרייַננעמען צוריק בייגיקייט און פֿאַרשטאַרקונג," לויט ד"ר דאַווע. ווען איר דערפאַרונג צוריק ווייטיק, איר האַנדלען מיט "דיקריסט שטאַרקייט ענדעראַנס און מוסקל אַטראָפי (אַקאַ ברייקדאַון) און געניטונג ריווערסאַז דאָס," ער זאגט. דורך טאַרגאַטינג דיין האַרץ, איר נעמען די שפּאַנונג פון דיין נידעריקער צוריק מאַסאַלז, דיסקס און דזשוינץ. פּילאַטעס העלפּס ריבילד די האַרץ און מער: "מיר וועלן אַז די קלייאַנץ מאַך זייער רוקנביין אין יעדער ריכטונג (פלעקשאַן, לאַטעראַל פלעקשאַן, ראָוטיישאַן און פאַרלענגערונג) צו בויען שטאַרקייט אין די האַרץ, צוריק, פּלייצעס און היפּס. דאָס פירט צו ווייניקער צוריק ווייטיק און אַ בעסער האַלטנ זיך, "דערקלערט העררעראַ.

איך געפֿונען זיך קוקן פאָרויס צו מיין טריפּס צו די סטודיאָ אויף דינסטאג און שבת. מיין שטימונג איז אויפגעהויבן, און איך פּעלץ אַ נייַע געפיל פון ציל: איך טאַקע ינדזשויד ווערן שטארקער און די אַרויסרופן פון שטופּן זיך. "עס איז אַ שטאַרק פאַרבאַנד צווישן כראָניש צוריק ווייטיק און דעפּרעסיע," זאגט ד"ר דאַווé. ווי איך אריבערגעפארן מער און מיין שטימונג געביטן פֿאַר די בעסער, מיין ווייטיק דיקריסט. איך אויך קיקט מיין קינעסיאָפאָביאַ - אַ באַגריף וואָס איך קען נישט וויסן האט אַ נאָמען ביז איך גערעדט מיט ד"ר דאַווע. "קינעסיאָפאָביאַ איז אַ מורא פון באַוועגונג. פילע פּאַטיענץ אין צוריק ווייטיק זענען באַזאָרגט וועגן באַוועגונג ווייַל זיי טאָן נישט וועלן צו פאַרשטאַרקן זייער ווייטיק. ער זאגט. איך האב נישט איינגעזען אז מיין מורא פון געניטונג און מיין טענדענץ צו ליגן אין בעט בעשאַס פּיריאַדז פון ווייטיק זענען פאקטיש ערגער מיין סיטואַציע.

איך האָב אויך געלערנט אַז מיין צייט פארבראכט קאַרדיאָו אויף די טרעדמיל קען האָבן געווען איינער פון די סיבות פון מיין ווייטיק. כאָטש פּילאַטעס איז גערעכנט ווי נידעריק פּראַל ווייַל פון זיין פּאַמעלעך, סטאַביל מווומאַנץ, אָבער די לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַ גרויס פּראַל. ווייַל איך האט ניט געווען פּריפּערינג מיין גוף דורך סטרעטשינג, ארבעטן אויף מיין האַלטנ זיך, אָדער ליפטינג ווייץ, מיין טרעדמיל מאָוועס, אַ קאָמבינאַציע פון ​​גיכקייַט-גיין און פליסנדיק, זענען אויך טיף פֿאַר ווו איך איז געווען אין דער צייַט.

"[פליסנדיק] קענען מאַכן אַ פּראַל פון 1.5 צו 3 מאָל די וואָג פון די לויפער. אַזוי אַז לעסאָף די האַרץ מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין פאָרטאַפייד צו פירן דעם סומע פון ​​דרוק אויף דעם גוף," זאגט ד"ר דאַוו é. געניטונג מיט נידעריק פּראַל, אין אַלגעמיין, איז גערעכנט ווי סאַפער מיט אַ מינימאַל ריזיקירן פון שאָדן.

אין אַדישאַן צו פאָוקיסינג אויף געניטונג מיט נידעריק פּראַל, ד"ר דאַווע רעקאַמענדז צו טראַכטן וועגן די קינעטיק קייט, אַ באַגריף וואָס דיסקרייבז ווי די ינטעררילייטיד גרופּעס פון גוף סעגמאַנץ, דזשוינץ און מאַסאַלז אַרבעט צוזאַמען צו דורכפירן מווומאַנץ. "עס זענען צוויי טייפּס פון קינעטיק קייט עקסערסייזיז," ער זאגט. "איינער איז אָפֿן קינעטיק קייט; די אנדערע איז פֿאַרמאַכט. עפֿענען קינעטיק קייט עקסערסייזיז זענען ווען די אָרעם אָדער פוס זענען אָופּאַנד פֿאַר לופט און זענען בכלל גערעכנט ווי אַנסטייבאַל ווייַל די ענדגליד זיך איז נישט אַטאַטשט צו עפּעס פאַרפעסטיקט. פליסנדיק איז אַ ביישפּיל פון דעם. מיט אַ פארמאכט קינעטיק קייט, די ענדגליד איז פאַרפעסטיקט. עס סאַפער ווייַל עס איז מער קאַנטראָולד. רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס איז אַ קלאָוזד קינעטיק קייט געניטונג.

די מער באַקוועם איך גאַט אויף די רעפאָרמער, די מער איך געפֿונען זיך ברייקינג אַלט באַריערז צו וואָג, בייגיקייַט, און קייט פון באַוועגונג, געביטן אין וואָס איך'ד שטענדיק סטראַגאַלד און האט געשריבן אַוועק ווי צו אַוואַנסירטע פֿאַר מיר צו מאַכנ זיך. איצט, איך וויסן אַז רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס וועט שטענדיק זיין אַ טייל פון מיין אָנגאָינג רעצעפּט פֿאַר סטאָפּפּינג ווייטיק. עס איז געווארן אַ ניט-פאַרקויפלעך אין מיין לעבן. דאָך, איך'ווע אויך געמאכט לייפסטייל ברירות. צוריק ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק מיט אַ איין-און-געטאן פאַרריכטן-אַלע. איך איצט אַרבעט בייַ אַ שרייַבטיש. איך פּרובירן נישט צו סלאָוטש. איך עסן כעלטיער און טרינקען מער וואַסער. איך אויך טאָן נידעריק-פּראַל פריי וואָג ווערקאַוץ אין שטוב. איך בין באשלאסן צו האַלטן מיין צוריק ווייטיק ביי ביי - און דערגייונג אַ ווערקאַוט איך ליב אין דעם פּראָצעס איז נאָר אַ באָנוס.

רעצענזיע פֿאַר