9 עצות פֿאַר בעסער אָטעמען בשעת פליסנדיק

צופרידן

• פארוואס טוט עס פילן שווער?
• נאָז אָדער מויל?
• עצות פֿאַר בעסער ברידינג בשעת פליסנדיק
• 1. דייאַפראַמאַטיק ברידינג
• ווי צו טאָן דאָס:
• 2. ברידינג עקסערסייזיז
• 3. פאָקוס אויף פאָרעם
• 4. אָטעמען רידמיקלי
• 5. ייַנאָטעמען פריש לופט
• עצות אויב איר האָט אַזמאַ
• 6. שיין וועטער ווינס
• 7. יז דיין וועג אין און פליסנדיק
• 8. ויסמיידן שטויב
• 9. ברידינג טעקניקס
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

דיין אָטעם איז פון די מערסט וויכטיק וויכטיקייט, ספּעציעל ווען איר זענט פליסנדיק, וואָס קען פאַרשאַפן איר אָטעם. צו מאַקסאַמייז דיין פאָרשטעלונג, עס איז וויכטיק אַז איר ניגן דיין אָטעם און מאַכן די צונעמען ימפּרווומאַנץ.

דאָס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן יז און עפעקטיווקייַט אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן דיין פול פּאָטענציעל. טכילעס, נייַ אַפּראָוטשיז קען פילן ומבאַקוועם אָדער ומנאַטירלעך. איבער צייַט, איר וועט ווערן צוגעוווינט צו די אַדזשאַסטמאַנץ און קענען צו אַפּטאַמייז דיין אָטעם צו מאַכן דיין ראַנז מער ענדזשויאַבאַל.

פּרוּווט די פּשוט, עפעקטיוו ברידינג טעקניקס צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג. אָנשטאָט טריינג צו ינקאָרפּערייט אַלע די עצות אין דיין פליסנדיק רוטין גלייך, אָנהייבן סלאָולי.

לערנען איין טעכניק און לאָזן זיך אין מינדסטער אַ וואָך אַראָפּנעמען עס איידער איר פּרובירן אַ נייַע נייַע צוגאַנג.

פארוואס טוט עס פילן שווער?

סטרעניואַס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק זייַנען דיין מאַסאַלז און רעספּעראַטאָרי סיסטעם צו אַרבעטן האַרדער ווי נאָרמאַל. איר און איר מוזן באַזייַטיקן טשאַד דייאַקסייד בילד, וואָס קענען מאַכן ברידינג מער שווער.

די קוואַליטעט פון דיין אָטעם קענען זיין אַ גראדן פֿאַר דיין טויגיקייט אָדער ווי געזונט דיין גוף ריספּאַנד צו די גאַנג און ינטענסיטי פון דיין לויפן. אויב איר אַרבעט צו שווער אָדער פּושינג זיך פאַרגאַנגענהייט דיין קאַפּאַציטעט, איר קענט אָטעמען, וויזינג אָדער טייטנאַס אין דיין קאַסטן.

נאָז אָדער מויל?

אויב איר גיין צו אַ גלייַכגילטיק לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג, איר קענט נוצן נאַסאַל ברידינג. איר קענען אויך קלייַבן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל.

אָבער, אויב איר זיך סטראַגאַלינג צו כאַפּן דיין אָטעם אָדער פירן אַ שמועס, עס קען זיין גרינגער צו אָטעמען בלויז דורך דיין מויל. בעשאַס ראַנז אָדער ספּרינץ מיט הויך ינטענסיטי, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אָטעמען דיין מויל ווייַל עס איז מער עפעקטיוו.

ינכיילד און ויסאָטעמען דורך דיין מויל אַלאַוז מער זויערשטאָף צו אַרייַן דיין גוף און ברענוואַרג דיין מאַסאַלז. פּלוס, מויל ברידינג העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג און טייטנאַס אין דיין קין, וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען דיין פּנים און גוף.

עצות פֿאַר בעסער ברידינג בשעת פליסנדיק

ניצן די פּשוט, עפעקטיוו סטראַטעגיעס אַזוי איר קענען אָטעמען גרינגער און יפישאַנטלי בשעת פליסנדיק. ווען איר פּרוּווט אויס אַ נייַע טעכניק, אָנהייבן סלאָולי אַזוי איר קענען פילן פֿאַר אים איידער פּיקינג אַרויף דעם גאַנג.

1. דייאַפראַמאַטיק ברידינג

טיף אַבדאָמינאַל ברידינג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז וואָס שטיצן ברידינג און אַלאַוז איר צו נעמען מער לופט. ניט בלויז איר קענען נוצן זויערשטאָף מער יפישאַנטלי, אָבער איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג זייַט סטיטשיז.

דיאַפראַגמאַטיק ברידינג איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אַ פּליטקע אָטעם. ברידינג אין דיין קאַסטן קענען אויך פאַרשאַפן שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס, אַזוי איר קען געפֿינען אַז דיין גוף איז געוויינטלעך מער רילאַקסט ווען איר בויך אָטעמען. איר קענט אויך נוצן דייאַפראַמאַטיק ברידינג בעשאַס דיין טעגלעך לעבן.

ווי צו טאָן דאָס:

1. באַקומען אַ געפיל פון בויך ברידינג בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק.
2. אָטעמען זיך דורך דיין נאָז און פּלאָמבירן דיין בויך מיט לופט.
3. ווען דיין מאָגן יקספּאַנדז, שטופּן דיין דייאַפראַם אַראָפּ און אויס.
4. פאַרלענגערן דיין ויסאָטעמען אַזוי זיי זענען מער ווי דיין ינכיילז.

טאָן עטלעכע סעשאַנז פון 5 מינוט איבער אַ ביסל טעג.פּאַמעלעך אַראָפּ דיין גאַנג ווען איר ערשטער ינקאָרפּערייט עס אין דיין ראַנז. נאָך איר באַקומען די הענגען פון עס, איר קענען כאַפּן דעם גאַנג.

2. ברידינג עקסערסייזיז

נעמען צייט צו פאָקוס בלויז אויף דיין אָטעם. דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן לונג פונקציע און קאַפּאַציטעט בשעת דעוועלאָפּינג אָטעם וויסיקייַט.

אַנטדעקן וואָס עקסערסייזיז זייַנען דער בעסטער אָפּשיקן צו איר שאַפֿן דיין אייגענע רוטין ניצן איינער אָדער מער פון די פאלגענדע ברידינג טעקניקס:

• אָלטערנאַטיוו ברידינג נאָזלאָך, באַוווסט ווי נאַדי שאָדאַנאַ
• גלייַך ברידינג
• ריפּ-אויסשטרעקן ברידינג
• געציילט ברידינג
• פּערסיד-ליפן ברידינג

3. פאָקוס אויף פאָרעם

כּדי מאַקסאַמייז דיין אָטעם און געפֿינען יז בשעת פליסנדיק, שטעל דיין גוף צו שטיצן געזונט און עפעקטיוו ברידינג. האַלטן גוט האַלטנ זיך און האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט דיין רוקנביין, מאַכן זיכער אַז עס קען נישט פאַלן אַראָפּ אָדער פאָרויס.

אָפּרוען דיין פּלייצעס אַראָפּ פֿון דיין אויערן. ויסמיידן כאַנטשינג אָדער סלאָושינג פאָרויס.

4. אָטעמען רידמיקלי

ברידינג אין אַ רידמיק מוסטער אַלאַוז איר צו נעמען מער זויערשטאָף און שטעלן ווייניקער דרוק אויף דיין גוף. יעדער מאָל דיין פֿיס היץ די ערד, די קראַפט פון די פּראַל קענען אָנמאַכן דרוק צו דיין גוף.

צו פאַרמייַדן מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז, בייַטנ לויט דער ריי דיין ויסאָטעמען צווישן דיין רעכט און לינקס פֿיס. רידמיק ברידינג אַלאַוז איר צו לייגן ווייניקער דרוק אויף דיין דייאַפראַם און וואָג די דרוק פון די פּראַל צווישן ביידע זייטן פון דיין גוף.

נאָכגיין אַ 3: 2 מוסטער וואָס אַלאַוז איר צו בייַטנ לויט דער ריי וואָס פֿיס וועט באַקומען די פּראַל ווי איר ויסאָטעמען. ינכיילד פֿאַר דריי פֿיס סטרייקס און ויסאָטעמען פֿאַר צוויי. אויב איר'רע פליסנדיק אין אַ פאַסטער גאַנג, איר קענען נוצן אַ 2: 1 מוסטער.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ פליסנדיק מוסטער, עס איז פשוט קאָמפּליצירט, פּונקט ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם צו באַקומען אַ געפיל פון ווי אַ באַקוועם ריטם פילז.

5. ייַנאָטעמען פריש לופט

עס וועט זיין פיל גרינגער צו אָטעמען אויב איר ינכיילד ריין לופט. אויב איר פּלאַן צו לויפן ינ דרויסן אין אַ שטאָטיש געגנט מיט לופט פאַרפּעסטיקונג, קלייַבן די צייט פון טאָג ווען די פאַרקער איז לאָואַסט. ויסמיידן די ביזיאַסט ראָודז און קלייַבן גאסן וואָס זענען ווייניקער קאַנדזשעסטאַד.

עצות אויב איר האָט אַזמאַ

עס ס וויכטיק צו בלייַבן אַקטיוו אויב איר האָט אַזמאַ, אפילו אויב געניטונג מיינט צו ויסמיידן אָדער כייטאַן סימפּטאָמס. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען פֿאַרבעסערן לונג פונקציאָנירן און פירן דיין סימפּטאָמס. קוק עטלעכע שפּיץ עצות פֿאַר ראַזאַנערז מיט אַזמאַ.

6. שיין וועטער ווינס

עטלעכע טייפּס פון וועטער קענען צינגל אַזמאַ סימפּטאָמס. אויף די טעג איר קען קלייַבן צו לויפן ינעווייניק. קאַלט לופט כּולל ווייניקער נעץ, וואָס מאכט עס ווייניקער באַקוועם צו אָטעמען און קענען צינגל סימפּטאָמס.

אויב איר לויפן אין קאָולדער וועטער, דעקן דיין מויל און נאָז מיט אַ שאַל צו פייַכט און וואַרעם די לופט איר ינכיילד. אנדערע טריגערז אַרייַננעמען ענדערונגען אין די וועטער, הייס טעג און טאַנדערסטאָרמז.

7. יז דיין וועג אין און פליסנדיק

וואָרמינג אַרויף איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָבן אַזמאַ ווייַל איר דאַרפֿן צו לאָזן דיין לונגען אַ פּלאַץ פון צייט צו וואַרעמען זיך. סלאָולי בויען אַרויף די ינטענסיטי צו געבן דיין לונגען אַ געלעגנהייט צו אָנהייבן ארבעטן.

אַמאָל איר'רע קימאַט פאַרטיק פליסנדיק, ווינט אַראָפּ אַזוי דיין לונגען האָבן אַ געלעגנהייַט צו ביסלעכווייַז קיל אַראָפּ.

8. ויסמיידן שטויב

קאָנטראָלירן די שטויב ציילן איידער כעדאַד ינ דרויסן צו לויפן, און פּלאַן צו לויפן ווען די שטויב ציילן איז בייַ זייַן לאָואַסט, וואָס איז יוזשאַוואַלי אין דער מאָרגן אָדער נאָך עס ריינז.

אויב עס איז עפּעס איר קענען נישט ויסמיידן, באַטראַכטן טראָגן אַ שטויב מאַסקע. נאָך דיין לויפן, נעמען אַ שפּריץ און וואַשן דיין ווערקאַוט קליידער.

9. ברידינג טעקניקס

עס זענען עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז וואָס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַזמאַ. די עקסערסייזיז קען פֿאַרבעסערן דיין ברידינג פּאַטערנז, אַזוי ברענגען נוץ צו דיין ראַנז.

איר קענט פּרובירן עטלעכע פון ​​די טעקניקס צו זען וואָס העלפּס איר צו פירן דיין סימפּטאָמס און ברענגען די מערסט נוץ.

איר קענט פיר:

• נאַסאַל ברידינג
• די פּאַפּוואָרט אופֿן
• בוטייקאָ ברידינג
• טיף יאָגיק ברידינג

ווען צו זען אַ דאָקטער

רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט נייַ צו טויגיקייט, האָבן מעדיציניש קאַנסערנז אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז.

נעמען קעיר אויב איר האָט לונג קאַנסערנז אַזאַ ווי אַזמאַ אָדער אַ כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק, וואָס כולל עמפיסעמאַ און כראָניש בראָנטשיטיס.

זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב עס איז שווער צו אָטעמען אָדער דורכפאַל פון אָטעם, גאַספּינג אָדער וויזינג בשעת פליסנדיק. אנדערע סימפּטאָמס וואָס באַרעכטיקן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אַרייַננעמען שווינדלדיק, שוואַך אָדער דיסאָריענטיד.

די דנאָ שורה

מיט די רעכט מכשירים, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין ברידינג פּאַטערנז בשעת איר לויפן. די סטרייטפאָרווערד טעקניקס קענען העלפֿן איר אָטעמען און לויפן אין דיין פול פּאָטענציעל. ציל צו לויפן אַ גאַנג וואָס אַלאַוז איר צו אָטעמען לייכט און פירן אַ נאָרמאַל שמועס אָן סטראַגאַלינג פֿאַר אָטעם.

באַקומען די מידע צו סטרויערן דיין אָטעם נישט בלויז ווען איר לויפן, אָבער אין פאַרשידענע צייט איבער דעם טאָג. דערמאָנען זיך צו האַלטן אַ גלאַט, גלייך אָטעם און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווערייישאַנז און ווי דיין אָטעם ריאַקץ צו זיכער סיטואַטיאָנס אָדער אַקטיוויטעטן.