10 ווייז-באַקט וועגן צו ווערן סמאַרטער

צופרידן

• 1. געניטונג קעסיידער
• 2. באַקומען גענוג שלאָפן
• 3. קלערן
• 4. טרינקען קאַווע
• 5. טרינקען גרין טיי
• 6. עסן נוטריאַנט-רייַך פודז
• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• פלאַוואָנאָידס
• וויטאַמין ק
• 7. שפּיל אַ קיילע
• 8. לייענען
• 9. פאָרזעצן לערנען
• 10. סאָושאַלייז
• די דנאָ שורה

עס איז פּראָסט צו טראַכטן פון סייכל ווי עפּעס אַז איר זענט פשוט געבוירן מיט. עטלעכע מענטשן, נאָך אַלע, מאַכן סמאַרט קוקן שיין עפערטלאַס.

סייכל איז נישט אַ באַשטימט טרייט. עס איז אַ טשיינדזשאַבאַל, פלעקסאַבאַל פיייקייט צו לערנען און סטימולירן דיין מאַרך וואָס קענען פֿאַרבעסערן אין צייט. דער שליסל איז צו פיר לייפסטייל כאַבאַץ וואָס שטיצן און באַשיצן דיין מאַרך.

פּראַקטיסינג עטלעכע לייפסטייל כאַבאַץ קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק סייכל, וואָס כולל צוויי טייפּס:

• קריסטאַלליזעד סייכל. דאָס רעפערס צו דיין וואָקאַבולאַרי, וויסן און סקילז. קריסטאַלליזעד סייכל ינקריסיז טיפּיקלי ווי איר עלטער.
• פליסיק סייכל. אויך באַוווסט ווי פליסיק ריזאַנינג, פליסיק סייכל איז דיין פיייקייט צו פאַרטראַכטן און אַבסטראַקט טראַכטן.

לייענען אויף צו לערנען וואָס די וויסנשאַפֿט האט צו זאָגן וועגן די פאַרשידענע וועגן וואָס איר קענען פאַרגרעסערן דיין קריסטאַלייזד און פליסיק סייכל.

1. געניטונג קעסיידער

בלייבן פיזיקלי אַקטיוו איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון מאַרך.

לויט צו, ליכט געניטונג פּראַמאָוץ טעטיקייט אין די היפּפּאָקאַמפּוס, וואָס איז ינוואַלווד אין זכּרון. עס אויך ענכאַנסיז די קשר צווישן די היפּפּאָקאַמפּוס און אנדערע מאַרך מקומות וואָס רעגולירן זכּרון.

א אויך געפֿונען אַז געניטונג ינקריסיז די באַנד פון די היפּפּאָקאַמפּוס. די מחברים פון דער לערנען ספּעקיאַלייטיד אַז עראָוביק טעטיקייט פּראַמאָוץ די וווּקס פון נוראַנז, וואָס בוסט מאַרך סטרוקטור און פונקציאָנירן.

צו געניסן די קאַגניטיוו בענעפיץ פון געניטונג, עס איז וויכטיק צו טאָן עס קעסיידער. די גוטע נייַעס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו געניטונג וויגעראַסלי צו שנייַדן די בענעפיץ.

אָנהייבער-פרייַנדלעך געניטונג יידיאַז אַרייַננעמען:

• גיין
• יאָגאַ
• כייקינג
• באָדיוועיגהט ווערקאַוץ

2. באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן איז אויך יקערדיק צו שטיצן אָפּטימאַל קאַגניטיוו פונקציע. ווען איר שלאָף, דיין מאַרך קאַנסאַלאַדייץ מעמעריז וואָס איר האָט באשאפן איבער דעם טאָג. עס אויך ימפּרוווז דיין סייכל פון דיין מאַרך צו לערנען נייַ אינפֿאָרמאַציע ווען איר וועקן זיך.

אין פאַקט, טויגן שלאָפן איז אַזוי וויכטיק אַז עס איז געפֿונען אַז אפילו מילד שלאָפן דעפּראַוויישאַן נעגאַטיוולי ינפלואַנסיז ארבעטן זכּרון.

3. קלערן

אן אנדער וועג צו ווערן סמאַרטער איז צו פירן קלערן.

אין אַן עלטערע 2010 לערנען, קלערן איז געווען פארבונדן מיט בעסער יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג און ארבעטן זכּרון. די יפעקס זענען באמערקט נאָך בלויז פיר טעג פון קלערן.

א געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. נאָך די פּאַרטיסאַפּאַנץ געענדיקט 8 וואָכן פון 13 מינוט גיידיד מעדיטאַטיאָן סעשאַנז, זייער ופמערקזאַמקייט, דערקענונג פיייקייט און ארבעטן זכּרון געוואקסן. די דייַגעס און שטימונג פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך ימפּרוווד.

די ריסערטשערז ספּעקיאַלייטיד אַז די קאַגניטיוו יפעקס זענען רעכט צו דער עמאָציאָנעל בענעפיץ פון קלערן.

עס זענען פילע וועגן צו קלערן. דו קענסט:

• נוצן מעדיטאַטיאָן אַפּפּס
• הערן צו ווידיאס מיט גיידיד קלערן
• אָנטייל נעמען אין אַ קלערן קלאַס

4. טרינקען קאַווע

אַדענאָסינע איז אַ כעמיש כעמישער וואָס סטאַפּס די מעלדונג פון סטימולאַטאָרי סאַבסטאַנסיז אין דיין מאַרך. די קאַפין אין קאַווע בלאַקס אַדענאָסינע, וואָס אַלאַוז די סאַבסטאַנסיז צו געבן ענערגיע בוסט. דאָס קען העלפֿן צו העכערן לערנען און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

א אויך באשלאסן אַז קאַפין ינטייק קענען פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט, וואָס קען העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט און בעסער קענען צו נעמען נייַ אינפֿאָרמאַציע.

עס איז בעסטער צו פאַרנוצן קאַווע אין מאַדעריישאַן. טרינקט צו פיל קאַפין קענען פאַרגרעסערן דייַגעס און מאַכן איר דזשיטערי.

5. טרינקען גרין טיי

סיפּינג אויף גרין טיי קענען אויך שטיצן דיין מאַרך פונקציאָנירן. עטלעכע פון ​​די יפעקס זענען רעכט צו דער קאַפין אין גרין טיי וואָס איז פאָרשטעלן אין קליין אַמאַונץ. גרין טיי איז אויך רייַך אין אַ כעמישער גערופֿן עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG).

לויט צו, EGCG קען פאַסילאַטייט די וווּקס פון די אַקסאַנז און דענדריטעס אין נוראַנז. אַקסאָנס און דענדריטעס מאַכן נוראַנז צו יבערגעבן און פאַרענדיקן קאַגניטיוו טאַסקס.

דערצו, אַ געפונען אַז גרין טיי ינקריסאַז ופמערקזאַמקייט און ארבעטן זכּרון. דאָס איז מסתּמא רעכט צו דער קאָמבינאַציע פון ​​וווילטויק קאַמפּאָונאַנץ אין גרין טיי, אלא ווי אַ איין מאַטעריע.

6. עסן נוטריאַנט-רייַך פודז

אן אנדער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך געזונט איז עסן פודז מיט נוטריאַנץ וואָס שטיצן מאַרך פונקציאָנירן. דאָס כולל פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פלאַוואָנאָידס, און וויטאַמין ק.

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

לויט צו, אָמעגאַ -3 פאַץ זענען הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די מאַרך ס סטרוקטור. רייכע מקורים אַרייַננעמען:

• פאַטי פיש
• שעללפיש
• יאַמ - גראָז
• פלאַקס
• אַוואַקאַדאָוז
• ניסלעך

פלאַוואָנאָידס

פלאַוואָנאָידס זענען וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט נעוראָפּראָטעקטיוו בענעפיץ.

לויט אַ, פלאַוואָנאָידס זענען פארבונדן מיט positive קאַגניטיוו רעזולטאטן, אַרייַנגערעכנט ינקריסינג יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג און ארבעטן זכּרון.

רייַך קוואלן פון פלאַוואָנאָידס אַרייַננעמען:

• בעריז
• טיי
• קאַקאַאָ
• סויבינז
• גריינז

וויטאַמין ק

לויט צו, וויטאַמין ק פיעסעס אַ ראָלע אין די ניצל פון מאַרך צעל און קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. עס איז בפֿרט געפֿונען אין ליפי גרינז, אַזאַ ווי:

• קאַלע
• שפּינאַט
• קאָללאַרדס

7. שפּיל אַ קיילע

פּלייַינג אַ קיילע איז אַ שפּאַס און שעפעריש וועג צו בוסט דיין סייכל. עס ינוואַלווז סקילז ווי:

• אָדיטאָרי מערקונג
• גשמיות קאָואָרדאַניישאַן
• זכּרון
• מוסטער דערקענונג

לויט דעם, עס טשאַלאַנדזשיז דיין סענסערי און קאַגניטיוו אַבילאַטיז. דעריבער, פּלייינג אַ מוזיקאַליש קיילע קען העלפֿן דיין קאַגניטיוו און נעוראַל פאַנגקשאַנינג.

אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט קלעזמער, אַרויסרופן זיך דורך לערנען נייַ לידער אָדער זשאַנראַז. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו שפּילן אַ קיילע, געדענקען אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן. איר קענט געפֿינען פילע פריי ווי-ווידיאס אָנליין צו אָנהייבן.

8. לייענען

פאָרשונג ווייזט אַז לייענען קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין סייכל.

לויט אַ 2015 רעצענזיע, לייענען סטימיאַלייץ יעדער טייל פון דיין מאַרך, צוזאַמען מיט די נעוראַל קאַנעקשאַנז צווישן זיי.

אַז ס ווייַל עס ריקווייערז קייפל קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• ופמערקזאַמקייט
• פּרידיקטינג
• ארבעטן זכּרון
• לאַנג-טערמין סטאָרידזש זכּרון
• אַבסטראַקט ריזאַנינג
• קאַמפּריכענשאַן
• וויסואַל פּראַסעסינג פון אותיות

א אויך באשלאסן אַז לייענען ימפּרוווז קאַנעקטיוויטי צווישן מאַרך געגנטן ינוואַלווד מיט קאַמפּריכענשאַן. די ווירקונג קען געדויערן אַ ביסל טעג נאָך לייענען, סאַגדזשעסטינג די בענעפיץ פון לאַנג-טערמין.

9. פאָרזעצן לערנען

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן סייכל, זיין אַ תּלמיד פֿאַר לעבן. א לענגער בילדונג איז פארבונדן צו העכער סייכל, לויט אַ.

אן אנדערער געפֿונען אַז קאַנטיניוינג בילדונג אויך ינקריסאַז קאַגניטיוו פונקציאָנירן און פּראַטעקץ דיין מאַרך.

פאָרזעצן דיין בילדונג טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ גראַד. דו קענסט:

• הערן צו פּאָדקאַסץ
• וואַך טעד טאָקס
• אָנטייל נעמען אין רעפֿעראַטן אָדער וואַרשטאַטן
• קלייַבן אַ נייַ פערדל
• לערן אַ נייַע שפּראַך
• לייענען ביכער וועגן אַ נייַע טעמע

10. סאָושאַלייז

זינט יומאַנז זענען געזעלשאַפטלעך באשעפענישן, סטייינג געזעלשאַפטלעך קען אויך פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק טויגיקייט. אַז ס ווייַל סאָושאַלאַזיישאַן סטימיאַלייץ די מיינונג און קאַגניטיוו פיייקייַט, לויט צו אַ.

אויב איר האָט שווער צו טרעפן נייַע מענטשן אָדער מאַכן ריליישאַנשיפּס, איר קענט וועלן צו באַטראַכטן די פאלגענדע:

• פרייַוויליקער אין דיין קהל
• פאַרבינדן אַ קלוב, ספּאָרטזאַל אָדער ספּאָרט מאַנשאַפֿט
• נעמען אַ קלאַס
• פאַרבינדן אַ בוך קלוב
• ריקאַנעקט זיך מיט אַלט פרענדז

די דנאָ שורה

געדענקען, סייכל איז נישט וועגן וויסן מער ווי אנדערע מענטשן. עס ס וועגן סטימיאַלייטינג דיין מאַרך, קענען צו סאָלווע פּראָבלעמס, און לערנען נייַ טינגז.

אויב איר בלייבן נייַגעריק און נאָכגיין די אויבן געוויזן עצות, איר קען זיין ביכולת צו פאַרגרעסערן דיין מאַרך געזונט און פֿאַרבעסערן דיין סייכל איבער צייַט.