קינדשאַפט אַביסאַטי

צופרידן

• דו זאלסט נישט פאָקוס אויף וואָג אָנווער
• צושטעלן נערעוודיק פודז
• וואַך חלק גרייס
• באַקומען זיי אַרויף
• האַלטן זיי מאָווינג
• באַקומען שעפעריש
• אַראָפּנעמען טעמטיישאַנז
• באַגרענעצן פאַץ און סוויץ
• קער אַוועק טעלעוויזיע בשעת עסן
• לערנען געזונט געוווינהייטן
• HealthAhead אָנצוהערעניש: פאָקוס אויף געזונט

איר'ווע מסתּמא געהערט אַז אַביס פון קינדשאַפט איז ינקריסינג. לויט (CDC), די נומער פון קידס וואָס זענען אַביס איבער די לעצטע 30 יאָר כּמעט דאַבאַלד. האָבן איר טאָמיד באַזאָרגט אַז דער גאַנג קען ווירקן דיין קידס?

נעמען קאַמף צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דיין קינד מיט די 10 פּשוט טריט. איר קענט העלפֿן דיין קינדער ווערן מער אַקטיוו, עסן אַ כעלטיער דיעטע און פּאַטענטשאַלי אפילו פֿאַרבעסערן זייער זעלבסט-שאַצן דורך פּראַקטיסינג די סטראַטעגיעס צו פאַרמייַדן אַביס פון קינדער.

דו זאלסט נישט פאָקוס אויף וואָג אָנווער

זינט קינדער 'ס גופים זענען נאָך דעוועלאָפּינג, די ניו יארק סטעיט דעפּאַרטמענט פון געזונט (NYSDH) רעקאַמענדז נישט טראדיציאנעלן וואָג אָנווער סטראַטעגיעס פֿאַר יונג מענטשן. א קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע קען פאַרמייַדן קינדער צו באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און ענערגיע זיי דאַרפֿן פֿאַר אַ רעכט וווּקס. פאָקוס אַנשטאָט אויף העלפּינג דיין קינד צו אַנטוויקלען געזונט עסן ביכייווז. שטענדיק רעדן צו דיין פּידיאַטרישאַן אָדער משפּחה שפּייַזער איידער איר שטעלן דיין קינד אויף אַ דיעטע.

צושטעלן נערעוודיק פודז

געזונט, באַלאַנסט, נידעריק-פעט מילז פאָרשלאָגן די דערנערונג אַז דיין קידס דאַרפֿן און העלפֿן זיי אַנטוויקלען קלוג עסן געוווינהייטן. לערנען זיי וועגן די וויכטיקייט פון עסן באַלאַנסט מילז מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט רייַך זאכן ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, מילכיק, לעגיומז און דאַר פלייש.

וואַך חלק גרייס

אָווועריטינג קענען ביישטייערן צו אַביסאַטי, אַזוי מאַכן זיכער אַז דיין קינדער עסן די רעכט פּאָרשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, NYSDH אַדווייזיז אַז צוויי-דריי אונסעס פון האַלב אָף, דאַר פלייש אָדער פיש איז איין חלק. איין רעפטל ברויט, האַלב אַ גלעזל פון האַלב רייַז אָדער מאַקאַראָנען, און צוויי אונסעס פון קעז.

באַקומען זיי אַרויף

די סאַגדזשעסץ לימיטינג קידס 'צייט אויף דער סאָפע צו ניט מער ווי צוויי שעה טעגלעך. קידס האָבן שוין צייט פֿאַר לעקציעס און שטיל לייענען, אַזוי איר זאָל באַגרענעצן זייער צייט מיט אנדערע זיציק אַקטיוויטעטן ווי ווידעא שפּילערייַ, טעלעוויזיע און סערפינג אויף דער אינטערנעץ.

האַלטן זיי מאָווינג

די אַדווייזיז אַז אַלע קידס נעמען זיך אין מינדסטער אַ שעה פון גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג. דאָס קען זיין אַעראָביק טעטיקייט ווי פליסנדיק, מוסקל פֿאַרשטאַרקונג ווי גימנאַסטיק און ביין פֿאַרשטאַרקונג ווי דזשאַמפּינג שטריק.

באַקומען שעפעריש

עטלעכע קידס באַקומען באָרד לייכט און וועלן נישט ינטריגד דורך מאַנאַטאַנאַס געניטונג. ניט דאַרפֿן צו זאָרג און פּרובירן פאַרשידענע אַקטיוויטעטן וואָס קענען סטימולירן און ינספּירירן דיין קינד, ווי פּלייינג, טאַנצן, שפּרינגען שטריק אָדער פוסבאָל.

אַראָפּנעמען טעמטיישאַנז

אויב איר שפּייַז די שפּייַזקאַמער מיט אָפּפאַל עסנוואַרג, דיין קינד איז מער מסתּמא צו עסן עס. קידס קוקן ביי עלטערן פֿאַר ביישפילן פון ווי צו עסן. אַזוי זיין אַ געזונט ראָלע מאָדעל און באַזייַטיקן טעמפּטינג אָבער אַנכעלטי אָפּציעס ווי קאַלאָריעס, צוקער אָנגעפילט און געזאָלצן סנאַקס. געדענקט אַז די קאַלאָריעס פון שוגערי טרינקען לייגן אַרויף, אַזוי פּרובירן צו רעדוצירן די סומע פון ​​סאָדע און זאַפט איר קויפן פֿאַר דיין משפּחה.

באַגרענעצן פאַץ און סוויץ

קידס וועלן נישט פֿאַרשטיין אַז עסן צו פילע קאַלאָריעס פון זיסוואַרג און אנדערע סוויץ און פאַטנינג טריץ קענען פירן צו אַביס אויב איר דערקלערן עס צו זיי. לאָזן קידס האָבן טיילמאָליק גודיז, אָבער טאָן ניט מאַכן אַ מידע פון ​​אים.

קער אַוועק טעלעוויזיע בשעת עסן

קידס קען אָווועריט אויב זיי וואַך טעלעוויזיע בשעת סנאַקינג, לויט עקספּערץ פון די האַרוואַרד שולע פֿאַר פּובליק געזונט (HSPH). פאָרשונג האט געוויזן אַז די מער טעלעוויזיע קינדער וואַך, די מאַשמאָעס זיי זענען צו געווינען עקסטרע פונט. HSPH באמערקט אויך אז קינדער מיט טעלעוויזיעס אין זייערע שלאף צימערן זענען מער מעגליך צו איבערוואכט ווי קינדער מיט טעלעוויזיע פרייע צימערן.

לערנען געזונט געוווינהייטן

ווען קינדער לערנען וועגן פּלאַנירונג פון מילז, שאַפּינג נידעריק-פעט פודז און צוגרייטן נערעוודיק קיילים, זיי אַנטוויקלען געזונט כאַבאַץ. אַרייַנציען קידס אין די אַקטיוויטעטן און מוטיקן זיי צו אָנטייל נעמען אין מער אַווער פון זייער עסנוואַרג ברירות.

HealthAhead אָנצוהערעניש: פאָקוס אויף געזונט

לויט די CDC, ווען קידס זענען אַביס, זיי האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר אַ ברייט נומער פון געזונט באדינגונגען. די פּראָבלעמס אַרייַננעמען אַזמאַ, האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2 און שלאָפן דיסאָרדערס.

NYSDH מעלדעט אַז פּראַקטיסינג פון געזונט עסן, עקסערסייזינג קעסיידער און רידוסינג די סומע פון ​​צייט פארבראכט אין זיציק אַקטיוויטעטן זענען די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי. אויב איר אָנהייבן מיט פּראַקטיסינג אונדזער 10 פּשוט טריט, איר קענט זיין געזונט אויף די וועג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דיין קינד פון אַביסאַטי.