די האַנטעל בענטש פּרעס איז איינער פון די בעסטער אויבערשטער גוף עקסערסייזיז איר קענען טאָן

צופרידן

• בענעפיץ און ווערייישאַנז פון האַנטעל דריקן
• ווי צו טאָן אַ האַנטעל בענטש דרוק
• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש דער באַנק פּרעסע איז באַוווסט ווי אַ בראָ פיטנעסס העפטן און אַ קלאַסיש אויבערשטער גוף געניטונג, עס איז פיל מער ווי דאָס: "די באַנק פּרעס, בשעת איר שטעלן אַ טראָפּ אויף ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, איז אַ פול-גוף באַוועגונג," זאגט ליסאַ Niren, הויפּט ינסטראַקטער פֿאַר פליסנדיק אַפּ סטודיאָ.

די האַנטעל פּרעסע (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC טריינער Rachel Mariotti) קענען העלפֿן איר בויען שטאַרקייט אין אַלע צייט צו צוגרייטן פֿאַר אנדערע עקסערסייזיז (הי, שטופּ-אַפּס) און מאַכן איר פילן ווי אַ יבער שטאַרק באַדאַס, צי איר טאָן דאָס מיט אַ באַרבעלל, דומבבעללס, אָדער ... דיין ווערקאַוט באַדי.

בענעפיץ און ווערייישאַנז פון האַנטעל דריקן

"דער באַנק פּרעסע ניצט דיין פּלייצעס, טריסעפּס, פאָראַרמז, לאַץ, פּעקס, טראַפּס, רהאָמבאָידס און כּמעט יעדער מוסקל אין דיין אויבערשטער גוף," זאגט נירען. "אָבער, די באַנק פּרעסע טוט נישט בלויז ניצן דיין קאַסטן אָדער אויבערשטער גוף. ווען איר בענטש רעכט, איר נוצן דיין נידעריקער צוריק, היפּס און לעגס צו סטייבאַלייז דיין גאנצע גוף, שאַפֿן אַ האַרט באַזע און דזשענערייט פאָר פֿון דער ערד.

אַז ס רעכט: קיין נאָאָדלע לעגס ערלויבט. איר זאָל דינגען דיין קוואַדס און גלוטעס צו טאַקע דריקן דיין פֿיס אין דער ערד, פּלוס דיין האַרץ צו האַלטן דיין צוריק זיכער און פאָרעם אויף פונט.

טאן אַ באַנק דרוק מיט דאַמבבעללס מוסיף אַן עקסטרע פּערק: "ווייַל דעם ווערייישאַן ריקווייערז מער פעסטקייַט אין די אַקסל, עס וועט העלפֿן פארשטארקן די קליין סטייבאַלייזער מאַסאַלז אין די אַקסל מער ווי ווען איר נוצן אַ באַרבעלל," זאגט Heidi Jones, גרינדער פון SquadWod און פאָרט ë טריינער.

בענטש דרינגלעך קענען העלפֿן איר בויען שטאַרקייט פֿאַר שטופּן אַפּס, אָבער איר קענען אויך שטופּן אַפּס אין גוף וואָג צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר דרינגלעך באַנק. אויב ביידע זענען אויך טשאַלאַנדזשינג, רעגרעסס צו עקסצענטריש שטופּ-אַפּס: אָנהייב אין הויך פּלאַנקען שטעלע און נידעריקער דיין גוף ווי סלאָולי ווי מעגלעך צו די שטאָק. אַקסל ישוז? "א 45-גראַד אָדער נייטראַל גריפּ (לייענען: פּאַלמז פייסינג אין) וועט ציל די קאַסטן מאַסאַלז אַ ביסל אַנדערש און וועט לאָזן די מיט אַקסל ישוז אַ בעסער באַנק שטעלע," זאגט דזשאָנעס.

אויב איר'רע שולע די האַנטעל באַנק דריקן, אַרויף די אַנטי דורך טאן עס מיט אַ באַרבעלל אַנשטאָט, פּערפאָרמינג אַ נאָענט-גריפּ באַנק, גיכקייַט באַנק אָדער באַנדיד באַנק דרוק, זאגט נירען. (נאָר מאַכן זיכער אַז איר נוצן אַ ספּאָטטער אָדער בענטשינג בעשאָלעם אויב איר טאַקע טאַקע פאַרגרעסערן די וואָג.)

ווי צו טאָן אַ האַנטעל בענטש דרוק

א. זיצן אויף אַ באַנק מיט אַ מיטל-וואָג האַנטעל אין יעדער האַנט, רעסטינג אויף טייז.

ב. קוועטשן עלבאָוז ענג צו ריבס, און סלאָולי נידעריקער טאָרסאָ אַראָפּ אַנטו די באַנק צו ליגן פּנים אַרויף, האלטן דומבבעללס אין פראָנט פון פּלייצעס. עפענען עלבאָוז צו די זייטן אַזוי אַז טריסעפּס זענען פּערפּענדיקולאַר צו טאָרסאָ, האלטן דומבבעללס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט מיט פּאַלמז פייסינג פֿיס. פּרעסע פֿיס פלאַך אין די שטאָק און דינגען די האַרץ צו אָנהייבן.

C. ויסאָטעמען און דריקן דומבבעללס אַוועק פון קאַסטן, סטרייטנינג געווער אַזוי אַז דומבבעללס זענען גלייַך איבער די פּלייצעס.

ד. ייַנאָטעמען צו סלאָולי נידעריקער דומבבעללס צוריק צו סטאַרטינג שטעלע, פּויזע ווען דומבבעללס זענען פּונקט העכער אַקסל-הייך.

טאָן 10 צו 12 רעפּס. פּרוּווט 3 שטעלט.

האַנטעל בענטש פּרעס פאָרעם עצות

• פון די דנאָ שטעלע, קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווי אויב איר פּינטשינג אַ בלייַער צווישן זיי. דעם וועט דריקן דיין לאַץ אין די באַנק.
• דינגען דיין גלוטעס און קוואַדס צו אַקטיוולי דריקן דיין פֿיס אויף די שטאָק די גאנצע צייט. שינס זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
• מאַך דומבבעללס גלייַך אַרויף און אַראָפּ אין שורה מיט די צענטער פון דיין קאַסטן.

רעצענזיע פֿאַר