ווי צו טאָן טשאַטוראַנגאַ אָדער אַ יאָגאַ שטופּ-אַרויף
צופרידן
אויב איר האָט אלץ דורכגעקאָכט אַ יאָגאַ קלאַס, Chaturanga איז מיסטאָמע גאַנץ באַקאַנט (דעמאַנסטרייטיד אויבן דורך די NYC טריינער Rachel Mariotti). איר קען זיין געפרואווט צו געשווינד לויפן דורך אים, אָבער אויב איר נעמען צייט צו פאָקוס אויף יעדער טייל פון די מאַך, איר וועט באַקומען די מערסט אויס פון עס און דינגען כּמעט יעדער מוסקל אין דיין גוף. עמעס, עס ס אַז גוט!
"טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ טראַנזלייץ צו פיר-לימבעד שטעקן פּאָזע," זאגט כעדער פּעטערסאָן, הויפּט יאָגאַ אָפיציר ביי CorePower יאָגאַ. (פּרובירן דעם CorePower יאָגאַ ווערקאַוט מיט ווייץ צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר די סטודיאָ ס סטיל.) "איר האָבן דיין טאָעס און פּאַלמז אויף דער ערד בשעת דיין גוף איז אַ גלייַך פּלאַנקען כאַווערינג איבער די שטאָק מיט דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל," זי זאגט. פאָוקיסינג אויף דעם פּאָזע וועט באַן און צוגרייטן דיין אויבערשטער גוף פֿאַר אָרעם באַלאַנסעס ווי קראָו, פייערפליי און כערדלער פּאָזע.
טשאַטוראַנגאַ ווערייישאַנז און בענעפיץ
דאָס איז איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג פּאָוזיז אין די יקערדיק לויפן פון אַ וויניאַסאַ קלאַס, זאגט Peterson. עס איז אַ גרויס מאַך צו בויען דיין אויבערשטער גוף שטאַרקייַט, און איר וועט באשטימט פילן עס אין דיין קאַסטן, פּלייצעס, צוריק, טריסעפּס, ביסעפּס און פאָראַרמז. (מאַסטער דעם מאַך און איר וועט זיין גרייט פֿאַר אונדזער 30-טאָג פּוש-אַרויף טשאַלאַנדזש פֿאַר סיריאַסלי סקאַלפּטיד אַרמס.) ענלעך צו אַ פּלאַנקען, עס אויך שלאָגן דיין האַרץ מאַסאַלז, אָבער איר מוזן אויך געדענקען אַז דיין פוס מאַסאַלז זענען דיזיינד צו מאַכן דעם פול-גוף, זאגט פּעטערסאָן.איר וועט אַרבעטן דיין פיס ווען איר נוצן זיי צו העלפן איר פאַרשפּרייטן די קראַפט פון די מאַך איבער דיין גוף.
אויב איר האָבן ווייטיק אין דעם האַנטגעלענק, פּרוּווט ניצן בלאַקס אונטער דיין הענט אָדער גרויס ווייץ צו נעמען די בייגן פון דיין האַנטגעלענק. אויב איר האָבן אַקסל ווייטיק אָדער פילן דיין נידעריק צוריק אָדער היפּס דיפּינג אַראָפּ, קומען אַראָפּ צו דיין ניז נאָך איר יבעררוק פאָרויס אין די פּאָזע. געדענקט: עס איז קיין שאַנד אין מאַדאַפייינג אויב דאָס מיטל אַז איר טאָן דאָס ריכטיק. (ווייַטער אַרויף: אָנהייבער יאָגאַ פּאָוזאַז איר מיסטאָמע טאָן פאַלש.)
שוין מאַסטערד די פּאָזע? פּרוּווט הייבן איין פוס פון די מאַטע אָדער נעמען אַ קין שטיין בשעת איר יבעררוק פאָרויס צו מאַכן עס אפילו מער אַוואַנסירטע.
ווי צו טאָן Chaturanga
א. פון האַלבוויי הייבן, ויסאָטעמען צו פאַבריק פּאַלמז אויף די מאַטע אַ ביסל ווידער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. פאַרשפּרייטן די פינגער ברייט און גיין אָדער שפּרינגען צוריק צו הויך פּלאַנקען.
ב. ייַנאָטעמען, שיפטינג פאָרויס אַנטו טאַפּס פון טאָעס. ציען די פראָנט ריבס און לענד עצות צו די האַרץ.
C. ויסאָטעמען, בענדינג עלבאָוז צו 90 דיגריז, עלבאָוז ווייזן גלייַך צוריק.
ד. ייַנאָטעמען, ליפטינג קאַסטן, כאַווערינג היפּס און סטרייטנינג געווער צו רירן אין אַרוף פייסינג הונט.
טשאַטוראַנגאַ פאָרעם עצות
- בשעת אין פּלאַנקען, ימאַדזשאַן ראָוטייטינג פּאַלמז ויסווייניק צו פייַער אַרויף מאַסאַלז צווישן און אויף צוריק פון אַקסל בלאַדעס.
- קער די ינער קנייטש פון עלבאָוז פאָרויס און פונט עלבאָוז צוריק.
- דינגען קוואַדס און ציען ינער טייז צוזאַמען.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן
ווי צו באַקומען אין דעם טעמפּאָ לויפן
