ווי אָפט זאָל איך וועגן זיך?
צופרידן
- בענעפיץ פון ווייינג זיך אָפט
- ווי אָפט צו וועגן זיך אויב איר 'רע דייאַטינג
- טעגלעך
- וואכנשריפט
- כוידעשלעך
- קיינמאָל
- סיבות נישט צו וויד זיך ווי אָפט
- דער בעסטער צייט פון טאָג צו וועגן זיך
- טינגז וואָס קענען ווירקן דיין וואָג
- ריסקס פון ווייינג זיך צו אָפט
- די דנאָ שורה
אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן אָדער טייַנען וואָג, ווי אָפט טאָן איר דאַרפֿן צו וועגן זיך? עטלעכע זאָגן וועגן יעדער טאָג, בשעת אנדערע רעקאָמענדירן נישט צו וועגן.
אַלץ דעפּענדס אויף דיין צילן.
טרעפּ אויף דער וואָג יעדער טאָג איז אַ עפעקטיוו הילף אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, אָבער איר זאל וועלן צו וועגן זיך ווייניקער אָפט אויב איר' רע מיינטיינינג דיין קראַנט וואָג.
דער שליסל צו ווייינג זיך איז צו נישט אַבסעסט די נומער אויף די וואָג. ווייינג זיך קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זיך-שאַצן.
כאָטש עס ס נוציק צו וויסן דיין קראַנט גוף וואָג, עס זענען אנדערע וועגן וואָס איר קענען מעסטן דיין קוילעלדיק געזונט.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין ספּעציפיש וואָג קאַנסערנז און די קראַנט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר זיך-ווייינג פֿאַר פאַרשידן געזונט צילן.
בענעפיץ פון ווייינג זיך אָפט
איר מיסטאָמע טרעטן אויף די וואָג יעדער מאָל ווען איר זען דיין דאָקטער. אויב איר נאָר זען דיין דאָקטער אַמאָל אַ יאָר, דאָס מיינט אַז איר קען נישט וויסן דיין קראַנט וואָג.
דיין וואָג איז מער ווי אַ נומער. עס איז אויך אַן אָנווייַז פון דיין קוילעלדיק געזונט.
פארוואס צו וועגן זיך קעסיידערזיך-ווייינג אין שטוב קענען העלפן מיט די פאלגענדע:
- וואָג אָנווער
- צובאקומען וואג
- וואָג וישאַלט
- דיטעקטינג געזונט ישוז שייַכות צו פּלוצעמדיק וואָג געווינען אָדער אָנווער, אַזאַ ווי טיירויד פּראָבלעמס
ווי אָפט צו וועגן זיך אויב איר 'רע דייאַטינג
בשעת עס ס רעקאַמענדיד איר האָבן אַ גענעראַל געדאַנק פון אייער קראַנט וואָג ראַגאַרדלאַס פון אייער געזונט צילן, דייאַטינג און וואָג אָנווער דאַרפן איר צו וועגן זיך מער אָפט. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט רוטינז אַרייַננעמען טעגלעך, וואכנשריפט און כוידעשלעך ווייץ-ינס.
טעגלעך
אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וועגן זיך טעגלעך.
איינער געפונען אַז אַדאַלץ וואָס ווייד זיך טעגלעך זענען געראָטן צו פאַרלירן וואָג. דער זעלביקער לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך פאַרקנאַסט אין אנדערע וואָג אָנווער-פּראַמאָוטינג מעטהאָדס, אַזאַ ווי שריט צילן און אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע.
אן אנדער געפירט צו די זעלבע קאַנקלוזשאַנז. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז טעגלעך ווייינג פירט צו לאַנג-טערמין נאַטוראַל ענדערונגען.
וואכנשריפט
בשעת פילע עקספּערץ שטיצן טעגלעך ווייץ, איר קענען וועגן זיך נאָר אַמאָל אַ וואָך און נאָך אַרבעט צו דיין ציל.
דער אופֿן קען זיין נוציק נאָך איר האָבן ריטשט דיין ערשט וואָג אָנווער ציל און יבערגאַנג אין די וישאַלט פאַסע. דאָס איז די צייט ווען איר באַקומען די וואָג.
כוידעשלעך
ווייינג אַמאָל אַ חודש בשעת איר דייאַטינג איז נישט ידעאַל. עס טוט נישט לאָזן איר אַ געלעגנהייַט צו מאַכן צייטליכע מאָדיפיקאַטיאָנס צו דיין עסן אָדער געניטונג פּלאַן אויב עפּעס איז נישט ארבעטן.
אָבער, אַ כוידעשלעך ווייינג איז נאָך בעסער ווי גאָרנישט.
קיינמאָל
אן אנדער צוגאַנג צו מעסטן דיין וואָג איז צו נישט וועגן. זינט מוסקל מאַסע קענען וועגן מער ווי גוף פעט, עס קען פילן ווי אַ דורכפאַל אויב די נומערן אויף די וואָג טאָן ניט מאַך אַראָפּ.
דעריבער, עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרלאָזנ אויף מער וויזשאַוואַל מעטהאָדס פון וואָג אָנווער, אַזאַ ווי:
- גוף טייפּ מעזשערמאַנץ
- גוף פעט פּראָצענט
- קאָנסידערינג דיין הייך און ביין סטרוקטור
איר קענט אויך מעסטן דיין וואָג אָנווער השתדלות דורך דיין קליידער ווי דיין ענערגיע און טויגיקייט לעוועלס.
סיבות נישט צו וויד זיך ווי אָפט
איר קען נישט דאַרפֿן צו ווי זיך זיך ווי אָפט אויב איר זענט נישט טריינג צו פאַרלירן וואָג. איר קען געפֿינען אַז אַ וואכנשריפט אָדער כוידעשלעך צוגאַנג קען זיין בעסטער אויב איר זוכט פֿאַר וואָג וישאַלט אָדער אויב איר פּרובירן צו געווינען וואָג.
אין עטלעכע פאלן, ווייינג זיך צו אָפט קען ווירקן דיין גייַסטיק געזונט. עס קען אויך ווערסאַן פּריסיסטינג גייַסטיק געזונט אָדער עסן דיסאָרדערס.
ווען צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווייינג זיך טעגלעךרעדן מיט דיין דאָקטער וועגן זיך-ווייינג אויב איר האָט אַ געשיכטע פון:
- אַנאָרעקסיאַ
- בולימיאַ
- הוליעניש עסן דיסאָרדער
- דייַגעס
- דעפּרעסיע
דער בעסטער צייט פון טאָג צו וועגן זיך
דיין וואָג קענען וואַקלענ זיך איבער דעם טאָג באזירט אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי כיידריישאַן, וואָס איר עסן און כאָרמאָונז.
אזוי, עס ס בעסטער צו וועגן זיך דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.
ווען איר מעסטן דיין פּראָגרעס, איר וועט אויך געפֿינען אַז איר באַקומען מער פּינטלעך רעזולטאַטן דורך ווייינג זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.
טינגז וואָס קענען ווירקן דיין וואָג
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס זענען פילע סיבות וואָס קענען ווירקן די נומער אויף די וואָג וואָס זענען נישט שייך צו גוף פעט.
וואָג פלאַקטשויישאַנז זענען גאָר נאָרמאַל. איר קען געפֿינען דיין וואָג טעמפּערעראַלי גייט אַרויף אָדער אַראָפּ באזירט אויף די פאלגענדע סיבות:
- צייַט
- דיכיידריישאַן
- וואַסער וואָג געווינען
- אַ געזאָלצן מאָלצייַט אָדער הויך-זאַלץ דיעטע
- אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
- קאַפין קאַנסאַמשאַן (אַקץ ווי אַ דייורעטיק)
- וואָס איר געגעסן די נאַכט פריער
- אַ הויך-קאַרב דיעטע
- אָפּרוטעג הוליעניש-עסן
- געניטונג
- אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען
ריסקס פון ווייינג זיך צו אָפט
פילע מענטשן געפֿינען בענעפיץ פארבונדן מיט זיך-ווייינג. פילע מענטשן אויך טאָן ניט נוץ פון זיך-ווייינג. אין עטלעכע מענטשן, טעגלעך ווייץ-ינס קען פירן צו אַנכעלטי ביכייוויערז.
עטלעכע פון זיך-ווייינג אַרייַננעמען:
- פאַסטינג אין אַן מי צו פּרובירן צו מאַכן די נומער אויף די וואָג אַראָפּ פאַסטער
- פאַד דייאַטינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד
- "טשיטינג" אין דיין עסנוואַרג זשורנאַל
- הוליעניש עסן
- דייַגעס, אָדער ביידע פון נישט זען די רעזולטאַטן איר ווילט
- פסיכאלאגישן נויט
געדענקט אַז עס דאַרף אַ דעפיציט פון 3500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן 1 פונט פון גוף פעט. דאָס איז פֿון אַ קאָמבינאַציע פון קאַלאָריעס געניצט בעשאַס געניטונג און דייאַטינג.
אַזאַ אַ פּראָצעס נעמט צייט. אויב איר פאַרגיכערן דיעטע מיט דיעטע דיעטינג, איר וועט בלויז שטעלן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין הונגער מאָדע און מאַכן איר געווינען וואָג ווידער. ניט צו דערמאָנען, פאַד דייאַטינג איז נישט סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג טערמין.
די דנאָ שורה
ווי אָפט איר לעסאָף וועגן זיך, דעפּענדס אויף דיין קראַנט געזונט און צוקונפֿט צילן.
אָפט ווייינג טענדז צו אַרבעטן בעסטער פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. לויט צו, סטאַרטינג מאַדאַסטלי, ווי יימינג פֿאַר אַ 5-10 פּראָצענט קאַפּ אין וואָג, קענען אויך פאַרגרעסערן דיין לאַנג-טערמין הצלחה.
געדענק זיך-ווייינג קוקט אַנדערש פֿאַר אַלעמען. עס ס אַוואַדע נישט דער בלויז אופֿן פון גיידזשינג דיין קוילעלדיק געזונט.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין פערזענלעכע געזונט באדערפענישן און פרעגן זיי וועגן דיין ידעאַל וואָג און ווי צו דערגרייכן דאָס אויף אַ געזונט און סאַסטיינאַבאַל וועג.
ניו אויסגאבעס
וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון די פלו שאָט?
