ווי פיל וואָג קענען איר פאַרלירן אין צוויי וואָכן?

צופרידן

• דיין גוף און וואָג אָנווער
• וואָג אָנווער עצות
• די דנאָ שורה

וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?

אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, איר קען זיין וואַנדערינג ווי פיל וואָג איר קענען בעשאָלעם פאַרלירן אין אַ וואָך אָדער צוויי. די רעקאַמענדיד טריינג צו פאַרלירן צווישן £ 1 און £ 2 פּער וואָך.

לוזינג וואָג ביי אַ פּאַמעלעך און פעסט קורס איז אַקשלי בעסער פֿאַר דיין גוף ווייַל עס העלפּס ינשור אַז דיין גוף פאַרלירן פעט און האלט די וואָג אַוועק. ווען איר פאַרלירן צו פיל וואָג צו געשווינד, איר פאַרלירן מערסטנס וואַסער וואָג רעכט צו די דיקריסט פון גלייקאַדזשין. די טיפּ פון וואָג וועט געשווינד צוריקקומען ווען איר ומקערן גלייקאַדזשין. לוזינג וואַסער וואָג איז נישט די זעלבע ווי פאַרלירן דיין פעט סטאָרידזש. צו פאַרלירן וואָג און טייַנען עס, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן די פעט, ניט נאָר וואַסער.

דיין גוף און וואָג אָנווער

א געזונט וואָג וועריז פֿאַר יעדער יחיד. עס ס וויכטיק צו קיינמאָל ריכטער דיין געזונט באזירט בלויז אויף אַ נומער אויף די וואָג, אָבער אַנשטאָט טייַנען אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין גוף טיפּ. עטלעכע גופים קענען האַלטן וואַסער אָדער געשווינד אָפּדאַך וואַסער וואָג. אין קיין פאַל, איר זאָל אָנהייבן צו זען דיין גוף יבעררוק אין דער ערשטער חודש אָדער צוויי פון אַ וואָג אָנווער רעזשים.

איר אָנפאַנגען צו פאַרלירן 10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג טכילעס, מיט אַ פונט פון צוויי צו £ 2 פּער וואָך, און האַלטן די וואָג פֿאַר זעקס חדשים איידער איר פאָרזעצן צו אָפּדאַך מער וואָג.

איר אויך קענען קאָנטראָלירן דיין דאָקטער צו באַשליסן אויב איר'רע יבערוואָג, ווייַל פאַרשידענע גוף טייפּס קען וועגן מער ווי אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער מיט אַ זייער מאַסקיאַלער בויען קען וועגן מער ווי עמעצער מיט אַ זייער דין בויען, אָבער נישט זיין יבערוואָג. אויב איר זענט יבערוואָג, לוזינג וואָג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

וואָג אָנווער עצות

עס זענען פילע פאַרשידענע פּאַטס צו וואָג אָנווער, אָבער אין אַלגעמיין, די פאָרמולע איז פּשוט: עסן כעלטיער און מאַך מער. צי ניט באַקומען קאַט זיך אין פאַד דיייץ אָדער טויגיקייט טרענדס. אַנשטאָט, קלייַבן עסן געוווינהייטן וואָס מאַכן זינען פֿאַר דיין לייפסטייל און עקסערסייזיז וואָס אַפּעלירן צו איר.

די NIH רעקאַמענדז עטלעכע טריט פֿאַר וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט:

• קאַונטינג קאַלאָריעס. אַלעמען ס אַנדערש, אָבער עסן 1000-1200 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען און אַרום 1600 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר מענטשן. איר פאַרלירן וואָג ווען דיין גוף נעמט ווייניקער קאַלאָריעס ווי עס ברענט. דיקריסט דיין קוילעלדיק קאַלאָריעס דורך 500 צו 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, וועט ווערן אַ וואָג אָנווער קורס פון 1 £ 2 פּער וואָך.
• פאָקוס אויף דערנערונג, נישט קאַלאָריעס. אָבער איר זאָל האַלטן אין זינען אַז נערעוודיק, פריש פודז זענען כעלטיער ווי פּראַסעסט "דיעטע" פודז. נידעריק-קאַלאָריע טוט נישט דאַווקע מיינען געזונט! עס איז אויך וויכטיק צו עסן גענוג עסנוואַרג יעדער טאָג אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט טראַכטן עס הונגער און פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם. פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט דיעטע מיט דאַר פּראָטעין, גורל פון פריש וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ, אַנפּראָסעסט קאַרבאָוכיידרייט און פרוכט קוואלן, און קליין אַמאַונץ פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

די דנאָ שורה

דער שליסל צו הצלחה לוזינג וואָג איז געדענקען אַז פּאַמעלעך און פעסט וואָג אָנווער איז בעסער פֿאַר דיין גוף ווי אַ דראַסטיק ענדערונג. אויב איר נאָכפאָלגן געזונט וואָג אָנווער געוווינהייטן, איר זאָל מינאַמייז דיין וואַסער וואָג אָנווער בשעת מאַקסאַמייזינג דיין פעט וואָג אָנווער, אפילו אין דער ערשטער וואָך. געדענקט צו האַלטן דיין פאָקוס אויף גרינדן אַ כעלטיער לייפסטייל, ניט נאָר טשאַנגינג דיין וואָג.

אויב איר טאָן ניט באַמערקן אַ חילוק אין ערשטער, האַלטן דיין געזונט עסן געוווינהייטן און גשמיות געניטונג. אַלעמען פאַרלירן וואָג דיפערענטלי. אויב איר האָט אַ "אַוועק" טאָג, טאָן ניט געבן אַרויף. פּראָגרעס איז דורכגעקאָכט איבער צייט און ניט דיריילד דורך איין שפּעט-נאַכט אייז קרעם ספּלערדזש.