5 קאַלאָריע-ברענען ווערקאַוץ איר קענען טאָן אין 30 מינוט

צופרידן

• 500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 1: ינטערוואַל פליסנדיק וואָרקאָוט
• 500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 2: טרעפּ-קלימער אַרויסרופן
• 500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 3: ינטערוואַל סייקלינג פאָר
• 500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 4: פּליאָמעטריק רעפּ אַרויסרופן
• 500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 5: ספּרינץ צו סטרענגטה קרייַז
• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש עס זענען אַזוי פילע בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט אַחוץ ברענען קאַלאָריעס, אויב וואָג אָנווער אָדער פעט אָנווער איז דיין ציל, געפֿינען וואָס עקסערסייזיז ברענען די מערסט קאַלאָריעס און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין קאַלאָריע-ברענען ווערקאַוץ קען זיין אַפּילינג. .

די פינף 30-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פאַרברענען קאַלאָריעס געשווינד דאַנק צו זייער עפעקטיוו און עפעקטיוו פּראָגראַממינג. איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער טאָג נאָר דורך אַדינג די רוטינז צו דיין פּלאַן. באָנוס: יעדער פון די ווערקאַוץ אונטן איז דיזיינד דורך Taylor Ryan, אַ NASM- סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער, צו העלפֿן איר באַקומען רעזולטאַטן אָן ספּענדינג שעה אין די ספּאָרטזאַל.

אין פאַקט, איר טאָן ניט דאַרפֿן די ספּאָרטזאַל צו פאַרענדיקן די קאַלאָריע-ברענען עקסערסייזיז (די זעלבע פֿאַר די אָסאַם יאָוטובע ווערקאַוץ!). צי איר ווילט צו טריינינג אין שטוב, אַרויס, אין אַ האָטעל אָדער צו טאָן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, מיר האָבן אַ 500-קאַלאָריע ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר איר. (פֿאַרבונדענע: 30 וועגן צו פאַרברענען 100+ קאַלאָריעס אָן טריינג)

500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 1: ינטערוואַל פליסנדיק וואָרקאָוט

פליסנדיק כּמעט שטענדיק לאַנדס אין די שפּיץ פון די רשימה פון "וואָס געניטונג ברענט די מערסט קאַלאָריעס" - און פֿאַר גוט סיבה. דזשאַגינג אין אַ 7 MPH גאַנג טאָרטשיז וועגן 700 קאַלאָריעס אין אַ שעה.

רייאַן דיזיינד דעם הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל פליסנדיק פּלאַן אַזוי אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס, אָבער אפילו די "אָנהייבער" פּלאַן איז אַ טשאַלאַנדזשינג 30-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוט. (און אויב איר ליבע עס, איר זאָל באשטימט פּרובירן די אנדערע ינטערוואַל פליסנדיק ווערקאַוץ.)

אויב איר זענט נישט פאַנד פון די טרעדמיל, נעמען דעם קאַלאָריע-ברענען ווערקאַוט אַרויס. אין דער אַוועק פון אַ דיגיטאַל גיכקייַט קאָנטראָל, Taylor רעקאַמענדז אַ "באַקוועם לויפן" פֿאַר די דריי-מינוט ינטערוואַלז און "ומבאַקוועם שנעל/אויף דער גרענעץ פון אַ פול ספּרינט" פֿאַר די קירצער ספּרינץ. (אויך פּרוּווט דעם 30-טאָג טרעדמיל אַרויסרופן אַז ס פאקטיש שפּאַס.)

נישט א לויפער? נאָכגיין די זעלבע גיידליינז פֿאַר אַ מאַכט גיין און/אָדער דזשאַגינג ינטערוואַלז אַנשטאָט-נאָר טאָן אַז די 500-קאַלאָריע ווערקאַוט גאַנץ קען טוישן ווייַל פליסנדיק ברענט מער קאַלאָריעס ווי גיין.

באַקומען די וואָרקאָוט: ינטערוואַל פליסנדיק וואָרקאָוט

500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 2: טרעפּ-קלימער אַרויסרופן

קענען נישט באַקומען סטאָוקט וועגן קליימינג אַ סטערוויי צו ... ינ ערגעצ ניט? דו ביסט נישט אליין. שאָקלען די טינגז און באַקומען פאַסטער רעזולטאַטן מיט דעם טרעפּ-סטעפּינג 500-קאַלאָריע ווערקאַוט מיט דאַמבבעללס. דורך אַדינג וואָג צו פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ (איר וועט נאָכקרימען וואָכעדיק אַקטיוויטעטן ווי קעריינג שפּייַזקראָם באַגס אַרויף די טרעפּ), איר וועט אַרבעטן מער מאַסאַלז אין אַמאָל און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען.

טיילער רעקאַמענדז ניצן אַ גאַנג פון 3-8-פונט דומבבעללס פֿאַר דעם 500-קאַלאָריע ווערקאַוט, דיפּענדינג אויף טויגיקייַט מדרגה. אויב איר אלץ פילן ווי איר קען פאַרלירן דיין וואָג, בלייבן זיכער דורך שטעלן די ווייץ אַראָפּ אויף די קאַנסאָול ביז איר געפֿינען דיין פוס. אויב ניט אַנדערש אנגעוויזן אונטן, פירן די האַנטעל אין אַ "שפּייַכלער זעקל שטעלע," וואָס מיטל איינער אין יעדער האַנט ווי אויב איר האַלטן אויף צוויי שפּייַזקראָם באַגס, געווער אַראָפּ ביי זייטן. (פֿאַרבונדענע: 5 וועגן צו באַקומען אַ משוגע גוט טרעפּ-קליימער וואָרקאָוט)

באַקומען די וואָרקאָוט: טרעפּ-קלימער אַרויסרופן

500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 3: ינטערוואַל סייקלינג פאָר

האַלטן ספּיננינג דיין ווהעעלס אויף די סטיישאַנערי בייק און מאַכן די טינגז העכער מיט דעם 30-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוט מעהאַלעך פאָר. פאָר דיין וועג צו פאַרענדיקן די 500-קאַלאָריע ווערקאַוט וואָס איר קענען טאָן אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב אויב איר האָט דיין אייגענע סטיישאַנערי בייק. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער פּעלאָטאָן בייק אַלטערנאַטיוועס אויף אַמאַזאָן, לויט צו באריכטן)

באַקומען די וואָרקאָוט: ינטערוואַל סייקלינג פאָר

500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 4: פּליאָמעטריק רעפּ אַרויסרופן

פּליאָמעטריק עקסערסייזיז זענען אַ זיכער וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל. דעם רוטין קאַמביינז עטלעכע פון ​​​​די בעסטער דזשאַמפּינג מאָוועס איר קענען טאָן פֿאַר אַ קיללער קאַרדיאָו ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, אין שטוב אָדער אַרויס. ווי עס אַרבעט: איר טאָן יעדער קאַלאָריע-ברענען געניטונג פֿאַר די אנגעוויזן נומער פון רעפּס. טאָן די פול 500-קאַלאָריע ווערקאַוט קרייַז ווי געשווינד ווי מעגלעך (איר קען אפילו ענדיקן אין ווייניקער ווי 30 מינוט!) רעסטינג ווי דארף.

באַקומען די וואָרקאָוט: פּליאָמעטריק רעפּ אַרויסרופן

ווי אַזוי צו מאַכן אַלע די מאָוועס אין דעם ווערקאַוט פון 500 קאַלאָריעס:

• הויך קני: לויפן אין פּלאַץ, ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן אַזוי הויך ווי איר קענען, פּאַמפּינג דיין געווער ווי געשווינד ווי איר קענען.
• גוף וואָג סקוואַץ: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, הענט הינטער דיין קאָפּ (אָדער גלייך פֿון דיין פּלייצעס אויב איר בעסער). פּוש היפּס צוריק און בייגן ניז צו נידעריקער אין אַ סקוואַט. טייז זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער ערד. דרוק צוריק אַרויף צו שטייענדיק. דאָס איז איין רעפּ. (האַלטן די סקוואַטינג מיסטייקס בעשאַס דעם ווערקאַוט פון 500 קאַלאָריעס.)
• שטופּ-אַפּס: אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע מיט אַ אָרעם אָרעם מיט אַ ביסל ברייט ווי און אין שורה מיט די פּלייצעס. שטיצן די האַרץ און קוועטשן די גלוטעס ווען איר נידעריקער גוף ביז די קאַסטן קימאַט רירט די שטאָק. פּויזע אין די דנאָ, און דעמאָלט שטופּן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע ווי געשווינד ווי מעגלעך. דאָס איז איין רעפּ.
• אָלטערנייטינג לונגעס: שטיין הויך מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. שריט פאָרויס מיט רעכט פֿיס, בענדינג ביידע ניז אַזוי רעכט קני איז איבער קנעכל, לינקס פּיאַטע אויפגעהויבן. צוריק צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן מיט די לינקס פוס צו פאַרענדיקן 1 רעפּ.
• באט קיקס: שטיין הויך מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. בריק כילז צו דיין גלוטעס, פּאַמפּינג געווער צוריק און אַרויס ווי געשווינד ווי איר קענען. פאָרזעצן אין אַ שנעל גאַנג ביז איר האָט דורכגעקאָכט 75 רעפּס.
• Mountain קליימערז: פֿון אַ פול פּלאַנקען שטעלע, בייַטנ לויט דער ריי "פליסנדיק" ניז אין קאַסטן ווי געשווינד ווי איר קענען. האַלטן די האַרץ פאַרקנאַסט די גאנצע צייט און שטופּן די גיכקייַט ווי פיל ווי מעגלעך אָן קאַמפּראַמייזינג די פאָרעם.
• פוס רייזאַז: באַקומען אַראָפּ אויף אַלע פערז מיט פּאַלמז פלאַך אויף דער ערד און אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן דיין קני פאַרקנאַסט ווען איר בייגן די רעכט קני און הייבן דיין פֿיס אַרויף ביז די רעכט דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. סלאָולי נידעריקער צוריק אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז איין רעפּ. טאָן 25 רעפּס אויף די רעכט זייַט און איבערחזרן אויף די לינקס.

500-קאַלאָריע וואָרקאָוט 5: ספּרינץ צו סטרענגטה קרייַז

דעם קאַלאָריע-ברענען ווערקאַוט ינקאָרפּערייץ קוואַרטער-מייל ספּרינץ צווישן גוףווייט עקסערסייזיז צו העלפֿן איר פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס און פארשטארקן דיין גאנצע גוף אין דער זעלביקער צייט. פּלוס, עס ס געראַנטיד צו שלאָגן באָרדאַם - איר וועט נישט האָבן צייט צו לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן פֿאַר אַ רגע! בעסער נישט צו לויפן? האָפּקען אויף אַ דרינענדיק בייק און טרעטלען דיין ספּרינץ אַנשטאָט.

באַקומען די וואָרקאָוט: קאָרטער-מייל דאַש

דאָ ס ווי צו דערגרייכן אַלע די מאָוועס אין דעם 500-קאַלאָריע ווערקאַוט:

• קרייַז טשאַפּס: האַלטן אַ ווייטיד פּילקע אָדער האַנטעל מיט ביידע הענט אין פראָנט פון קאַסטן, געווער עקסטענדעד, און שטיין מיט פֿיס ברייט. בייגן ביידע ניז און דרייפּונקט פֿיס צו די לינקס, לאָוערינג פּילקע צו לינקס שין. גלייך ויסמיידן דיין לעגס, כאַפּן די פּילקע אָוווערכעד און דרייען צו די רעכט. טאָן 8 רעפּס, דעמאָלט באַשטימען זייטן (דרייען אין פאַרקערט ריכטונג).
• פאַלן פּושאַפּס: פון אַ קניען שטעלע, לאָזן זיך פאַלן פאָרויס אַנטו דיין הענט. סלאָולי נידעריקער דיין גוף אין אַ פּושאַפּ און צוריקקומען צו קניען.
• פיגורע 4 בריקן אויף אַ שטול אָדער פּילקע:ליגן מיט די געווער געדריקט אין די שטאָק, ניז בענט, כילז אויף די פּילקע. קרייַז רעכט קנעכל אויף שפּיץ פון דיין לינקס דיך, רעכט קני צו די זייַט. דרוק לינקס פּיאַטע אַראָפּ אין די פּילקע און הייבן היפּס ווי הויך ווי איר קענען. האַלטן פֿאַר 1 ציילן און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער.
• שטאָק דזשאַקס:ליגן פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק אָדער מאַטע. פאַרברייטערן געווער און לעגס אין אַ 'X' פאָרעם און דעמאָלט טאָן 'דזשאַמפּינג דזשאַקס' אין דעם שטעלע (קיין פאַקטיש דזשאַמפּינג ינוואַלווד).

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט