אָפּטימאַל מאָל אָפטקייַט - ווי פילע מילז איר זאָל עסן פּער טאָג?
צופרידן
- צי מער אָפט מילז פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס?
- טוט עסן אָפט אָפט וואָג אין בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן קרייווינגז?
- צו עסן פרישטיק אָדער נישט צו עסן פרישטיק
- סקיפּינג מילז פֿון צייט צו צייט האט געזונט בענעפיץ
- די דנאָ ליניע
עס איז אַ פּלאַץ פון קאַנפיוזינג עצה וועגן די "אָפּטימאַל" מאָלצייַט אָפטקייַט.
לויט פילע עקספּערץ, עסן פרישטיק סטאַרץ סטאַרץ פעט ברענען און 5-6 קליין מילז פּער טאָג פאַרמייַדן דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג אַראָפּ.
אָבער שטודיום ווייַזן אַקשלי געמישט רעזולטאַטן, און עס איז נישט קלאָר אַז מער אָפט מילז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
דער אַרטיקל יקספּלאָרז ווי פילע מילז איר זאָל עסן און דיסקוסיעס די אַלגעמיין געזונט שייכות פון מאָלצייַט אָפטקייַט.
צי מער אָפט מילז פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס?
מעטאַבאָליק קורס איז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ברענט אין אַ צייט.
דער געדאַנק אַז עסן אָפט, קלענערער מילז ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס איז אַ פּערסיסטענט מיטאָס.
עס איז אמת אַז דיידזשעסטינג אַ מאָלצייַט רייזאַז מאַטאַבאַליזאַם און דעם דערשיינונג איז באַוווסט ווי דער טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג. אָבער, דאָס איז די גאַנץ סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג וואָס דיטערמאַנז די ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס דיידזשעסטשאַן.
אויב איר עסן 3 מילז פון 800 קאַלאָריעס, דער זעלביקער טערמיק ווירקונג ווי עסן 6 מילז פון 400 קאַלאָריעס.עס איז ממש קיין חילוק.
קייפל שטודיום האָבן קאַמפּערד מיט עסן פילע קלענערער קעגן ווייניקערע גרעסערע מילז און געפונען אַז עס איז קיין באַטייטיק ווירקונג אויף מעטאַבאַליק קורס אָדער די גאַנץ סומע פון פאַרפאַלן פעט (,).
קיצעראויב איר עסן אָפט, איר טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק מעטאַבאַליק קורס אָדער די קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען איבער דעם טאָג.
טוט עסן אָפט אָפט וואָג אין בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן קרייווינגז?
איין אַרגומענט איך זען פיל איז אַז מען זאָל עסן אָפט צו וואָג בלוט צוקער לעוועלס.
עסן גרויס מילז איז געדאַנק צו פירן צו גיך כייז און לאָוז אין בלוט צוקער, בשעת עסן קלענערער און אָפט אָפט מילז זאָל סטייבאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס איבער דעם טאָג.
דאָס איז אָבער נישט געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן ווייניקער, גרעסערע מילז האָבן דורכשניטלעך בלוט גלוקאָוס לעוועלס (3).
זיי קען האָבן ביגער ספּייקס אין בלוט צוקער, אָבער קוילעלדיק זייער לעוועלס זענען פיל נידעריקער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט בלוט צוקער ישוז ווייַל הויך בלוט צוקער קענען גרונט אַלע סאָרץ פון פּראָבלעמס.
ווייניקער אָפט עסן איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן זאַטקייט און רעדוצירן הונגער קאַמפּערד מיט מער אָפט מילז ().
ווען עס קומט צו קאָנטראָל פון בלוט צוקער, דער פרישטיק אויך מיינט צו שפּילן אַ ראָלע. שטודיום ווייַזן אַז עסן די גרעסטע מאָלצייַט פון דעם טאָג אין דער מאָרגן, אָדער פרי אין די טאָג, סלאָוז די דורכשניטלעך טעגלעך בלוט צוקער לעוועלס ().
קיצערווייניקער און גרעסערע מילז נידעריקער דיין דורכשניטלעך טעגלעך בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר באַקומען רובֿ פון דיין קאַלאָריעס אין דער מאָרגן און עסן ווייניקער אין די נאָכמיטאָג און אָוונט, עס מיינט צו רעדוצירן די דורכשניטלעך בלוט צוקער לעוועלס.
צו עסן פרישטיק אָדער נישט צו עסן פרישטיק
"פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג ..." אָדער איז עס?
קאַנווענשאַנאַל חכמה דיקטייץ אַז פרישטיק איז אַ נויטיקייט, און עס וועט שפּרינגען סטאַרץ דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר אַ טאָג און העלפּס איר פאַרלירן וואָג.
וואָס ס מער, אַבזערוויישאַן שטודיום קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן אַז פרישטיק סקיפּערז זענען מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי מענטשן וואָס עסן פרישטיק ().
נאָך קאָראַליישאַן איז נישט גלייך קאַוסאַטיאָן. די דאַטן טאָן ניט באַווייַזן אַז פרישטיק העלפּס איר פאַרלירן וואָג, נאָר אַז עסן פרישטיק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַביס.
דאָס איז רובֿ מסתּמא ווייַל פרישטיק סקיפּערז טענד צו זיין ווייניקער געזונט-באַוווסטזיניק קוילעלדיק, טאָמער אַפּטינג פֿאַר אַ פּעמפּיקל אין אַרבעט און דאַן האָבן אַ גרויס מאָלצייַט אין מאַקדאַנאַלד ס פֿאַר לאָנטש.
אַלעמען "ווייסט" אַז פרישטיק איז גוט פֿאַר איר, אַזוי מענטשן וואָס האָבן געזונט כאַבאַץ זענען מער מסתּמא צו עסן פרישטיק.
אָבער, עס איז קיין זאָגן אַז פרישטיק "שפּרינגען סטאַרץ" מאַטאַבאַליזאַם און מאכט איר פאַרלירן וואָג.
דאָך, עסן פרישטיק קען נוץ עטלעכע אַספּעקץ פון געזונט. עס אויס אַז דער גוף ס בלוט צוקער קאָנטראָל איז בעסער אין דער מאָרגן ().
דעריבער, מיט אַ הויך-קאַלאָריע פרישטיק רעזולטאַטן אין אַ נידעריקער דורכשניטלעך טעגלעך בלוט צוקער לעוועלס קאַמפּערד מיט עסן אַ הויך-קאַלאָריע מיטאָג ().
אויך, איין לערנען אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפֿונען אַז פאַסטן ביז מיטאָגצייַט רידוסט די העכערונג אין בלוט צוקער נאָך לאָנטש און מיטאָג ().
די יפעקס זענען מידיייטיד דורך די גוף זייגער, אויך באקאנט ווי די סירקאַדיאַן ריטם, אָבער מער שטודיום זענען דארף איידער סייאַנטיס קענען גאָר פֿאַרשטיין ווי עס אַרבעט.
מענטשן מיט צוקערקרענק און יענע וואָס זענען זארגן וועגן זייער בלוט צוקער לעוועלס זאָל באַטראַכטן עסן אַ געזונט פרישטיק.
אָבער ווי אַן אַלגעמיין עצה: אויב איר זענט נישט הונגעריק אין דער מאָרגן, האָפּקען פרישטיק. נאָר מאַכן זיכער צו עסן געזונט פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
קיצערעס זענען קיין באַווייַזן אַז סקיפּינג פרישטיק איז שעדלעך פֿאַר געזונט מענטשן. אָבער, מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל באַטראַכטן עסן אַ געזונט פרישטיק אָדער באַקומען רובֿ פון זייער קאַלאָריעס פרי אין די טאָג.
סקיפּינג מילז פֿון צייט צו צייט האט געזונט בענעפיץ
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ טרענדי טעמע אין דערנערונג די טעג.
עס מיטל אַז איר סטראַטידזשיקלי האַלטן זיך פון עסן אין עטלעכע צייט, אַזאַ ווי סקיפּינג פרישטיק און לאָנטש יעדער טאָג אָדער טאָן צוויי מער 24-שעה פאַסץ יעדער וואָך.
לויט צו קאַנווענשאַנאַל חכמה, דעם צוגאַנג וואָלט שטעלן איר אין "הונגער מאָדע" און מאַכן איר פאַרלירן דיין טייַער מוסקל מאַסע.
אָבער, דאָס איז נישט דער פאַל.
שטודיום אויף קורץ-טערמין פאַסטינג ווייַזן אַז די מעטאַבאַליק קורס קען טאַקע פאַרגרעסערן אין די אָנהייב. בלויז נאָך פּראַלאָנגד פאַסטן עס איז אַראָפּ (,).
אין אַדישאַן, שטודיום אין ביידע מענטשן און אַנימאַלס ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן האט פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, נידעריקער גלוקאָוס, נידעריקער ינסאַלאַן און פאַרשידן אנדערע בענעפיץ.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג אויך ינדוסיז אַ סעליאַלער רייניקונג פּראָצעס גערופֿן אַוטאָפאַגי, וווּ די גוף ס סעלז ויסמעקן וויסט פּראָדוקטן וואָס בויען זיך אין די סעלז און ביישטייערן צו יידזשינג און קרענק ().
קיצערסקיפּינג מילז איצט און דעמאָלט העלפּס איר פאַרלירן וואָג און קען פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל איבער צייַט.
די דנאָ ליניע
עס זענען קיין געזונט בענעפיץ פון עסן אָפט. עס קען נישט פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט אָדער העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
עסן אָפט אויך קען נישט פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער. אויב עפּעס, עסן ווייניקערע מילז איז כעלטיער.
עס מיינט גאַנץ קלאָר אַז די מיטאָס פון אָפט, קליין מילז איז פּונקט דאָס - אַ מיטאָס.
אַזוי איך וועל פאָרשלאָגן אַ ראַדיקאַל נייַע געדאַנק פֿאַר טיימינג דיין מילז:
- עסן ווען איר הונגעריק
- האַלטן פול
- איבערחזרן ינדעפאַנאַטלי
טשיקאַווע הייַנט
פוראָסעמידע (לאַסיקס)
