ווי אַזוי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אויב איר האָט קיין

צופרידן

• שטעלן דעם טאָן.
• ברעכן עס אַרויף.
• שטעלן אַ שרעק פֿאַר בעט.
• שאַפֿן דיין אייגענע ריטשואַלז.
• נעמען מייַלע פון ​​אַ משוגע אַרבעט פּלאַן.
• שטעלן אַ ציל.
• רעצענזיע פֿאַר

זיך-זאָרגן, אַקאַ נעמען אַ ביסל "מיר" צייט, איז איינער פון די טינגז איר וויסן איר 'רע געמיינט צו טאָן. אָבער ווען עס קומט צו דערקענען, עטלעכע מענטשן זענען מער געראָטן ווי אנדערע. אויב איר האָבן אַ עמעס פאַרנומען פּלאַן, עס קען ויסקומען אוממעגלעך צו עפעס געפֿינען עקסטרע צייט (HA!) צו קוועטשן זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן ווי פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, היטטינג די ספּאָרטזאַל, שרייבן אין אַ זשורנאַל אָדער באַקומען גענוג שלאָפן. אָבער דאָ ס דער זאַך: די ביזיער איר זענט, די מער וויכטיק זיך-זאָרג ווערט. (בטוו, דאָ זענען 20 זיך-זאָרגן רעזאַלושאַנז איר זאָל מאַכן.)

"זיך זאָרגן איז אַ מאַלטאַפּלייער פון צייט," דערקלערט העאַטהער פּעטערסאָן, קאָרעפּאָווער יאָגאַ ס הויפּט יאָגאַ אָפיציר. "אויב איר נעמען צייט, צי דאָס איז פינף מינוט פֿאַר אַ קלערן קלערן, 10 מינוט צו עסן פּרעפּ פֿאַר די קומענדיק פּאָר טעג אָדער אַ גאַנץ שעה פון יאָגאַ, איר בויען ענערגיע און פאָקוס." און טרעפן וואָס כאַפּאַנז מיט אַלע די ענערגיע און פאָקוס? עס איז קאַנאַלד אין אַלע די אנדערע שטאָפּן וואָס האַלטן איר פאַרנומען. נישט בלויז דאָס, אָבער צו נעמען זיך קליין טשאַנגקס פון צייט צו צייט קענען בויען ריזיק רעזולטאַטן. "קליינע סומע פון ​​מי איבער אַ לעבן טאַקע מאַכן ראַדיקאַל ענדערונגען," זאגט פּעטערסאָן.

אפילו אויב איר זענט שוין קאַנווינסט אַז איר דאַרפֿן צו נעמען צייט פֿאַר זיך צו לעסאָף נוצן די רילאַקסינג שיינקייט פּראָדוקטן, זיצן אַראָפּ פֿאַר קלערן אָדער נעמען אַ רגע צו זשורנאַל. דאָ, לייענען ווי זיבן איבער-געראָטן מענטשן טאָן דאָס.

שטעלן דעם טאָן.

טייל מאָל, די צייט פֿאַר זיך-זאָרגן איז ווי פּשוט ווי צו נעמען אַ קליין קאַמף צו באַשליסן די צייט צווישן איר און די מנוחה פון דעם טאָג. "גלייך ווי איך קום אַהיים, איך גלייך אַרייַן מיין באַליבסטע פּיזשאַמע," זאגט Lyn Lewis, סעאָ פון Journelle. "דאָס איז עפּעס וואָס איך טאָן צו גלייך ווירקן מיין שטימונג, צי זיי זענען באַקוועם אָדער אַ סילקי עלעגאַנט כעמישער." אפילו אויב איר נאָך האָבן אַרבעט אָדער טשאָרז צו טאָן ווען איר קומען היים, טשאַנגינג אין עפּעס לוקסוס און באַקוועם און נעמען אַ מאָמענט צו אָפּשאַצן ווי גרויס עס פילז, קענען מאַכן די חילוק. (אויב איר דאַרפֿן אַ נייַ גאַנג, פאַרנעם די ספּאָרטי פּיזשאַמע אַקטיוו ליידיז וועט ליבע.)

ברעכן עס אַרויף.

שטעלן אַ פול שעה יעדער טאָג פֿאַר זיך-זאָרגן קענען ויסקומען ינקרעדאַבלי דאָנטינג, ספּעציעל פֿאַר עמעצער וואס איז סטראַגאַלינג צו פירן זייער צו-טאָן רשימה אין דער ערשטער אָרט. אַנשטאָט, פּרובירן צו טיילן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אין קלענערער ביטן. "איך ווי צו זען מיין ווערקאַוץ אין טשאַנגקס, אלא ווי צו טאָן דאָס אַלע אין אַמאָל," זאגט פּעטערסאָן. "איך האָבן אַ פינף-מינוט האַרץ רוטין ווערקאַוט וואָס איך טאָן אין דער מאָרגן צו באַקומען מיר געגאנגען. איך טאָן פינף מינוט פון אַ וואַנט זיצן בשעת איך רעדן אויף די טעלעפאָן, און דעמאָלט איך גיין פֿאַר די רעשט פון די צייט אַרום מיין קאַבינעט . איך סניק אַ יקערדיק ווערקאַוט פון 15 צו 20 מינוט פּער טאָג צו טאָן דאָס. כאָטש זי אויך מאכט צייט פֿאַר מער ווערקאַוץ איבער די וואָך, דעם "טיילן און קאַנגקער" צוגאַנג איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן מיט קיין נייַ זיך-זאָרגן רוטין.

שטעלן אַ שרעק פֿאַר בעט.

א פּראָסט עצה פֿאַר מאכן "מיר" צייט איז צו באַקומען אַרויף פריער. אָבער וואָס אויב איר זענט נישט אַ מאָרגן מענטש אָדער וועקן זיך פרי וואָלט מיינען אַז איר טאַקע דאַרף שלאָפן? "צו באַקומען די אַכט שעה פון שלאָפן, מאַכן אַ גייַסטיק טאָן פון אַ בעדטיים וואָס וואָלט לאָזן עס, און שטעלן דיין שרעק אַ שעה פריער," סאַגדזשעסץ Lucas Catenacci, קאָ-באַזיצער און טריינער אין F45 טראַינינג אין ניו יארק סיטי. "דאָס איז דיין 'ווינט אַראָפּ' שרעק. נעמען דיין קאָנטאַקטן אויס, באַרשט דיין ציין און פאַרטראַכטנ זיך דעם טאָג דורך דזשאָורנאַלינג אָדער קערל אַרויף אין בעט מיט אַ גוט בוך," ער זאגט. נעמען די צייט צו טשיל איידער בעט מיט הילף איר שלאָפן בעסער, פּלוס מאַכן עס מעגלעך פֿאַר איר צו באַקומען אַרויף פרי אויב דארף. (ווילן צו פּרובירן צו באַקומען אַרויף פרי? דאָ ס ווי צו קונץ זיך צו ווערן אַ מאָרגן מענטש.)

שאַפֿן דיין אייגענע ריטשואַלז.

אַלעמען וואָס הצלחה קריייץ צייט פֿאַר זיך-זאָרגן האט זיין אייגענע קליין ריטשואַלז וואָס העלפֿן זיי צו בלייבן אויף שפּור. דיסקאַנעקטינג פון טעכנאָלאָגיע איז אַן אָפט-געהערט עצה, אָבער דאָס איז אויך איינער פון די כאַרדאַסט צו דורכפירן. "איך ויסמעקן אַלע געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַפּפּס פון מיין טעלעפאָן אויף וויקענדז," זאגט Kirsten Carriol, גרינדער פון לאַנאָ. אין דעם וועג, עס איז קיין נסיון צו מעגילע דורך דיין נעווספעד ווען איר קען זיין קלערן אָדער מיינדפאַלי קאָכן אַ געזונט מאָלצייַט. און אויב איר ווילן צו נוצן טעק צו דיין מייַלע, דאָס איז אויך מעגלעך. "איך הערן צו פּאָדקאַסץ בשעת דרייווינג צו מיטינגז," זי זאגט. "דאָס איז ווען איך לערן אַלע מיין גרויס געשעפט לעקציעס, און איך נוצן דעם 'טויט' צייט צו יקספּאַנד מיין טינגקינג."

אן אנדער וועג צו מאַכן אַ ריטואַל איז צו האָבן אַ וואכנשריפט שטייענדיק אַפּוינטמאַנט מיט זיך. "וואָמען מולטיטאַסק," הערות Patricia Wexler, MD, אַ NYC- באזירט דערמאַטאַלאַדזשיסט. "אָבער אפילו אַזוי, אַרבעט 45 שעה פּער וואָך, ינטערוויוז דורך E- בריוו, מיינטיינינג געזעלשאַפטלעך מידיאַ, מאַדרעך, לערנען און פאַרברענגען צייט מיט משפּחה אויף וויקענדז לאָזן אַ ביסל" מיר "צייט. אין פאַקט, איך רופן עס" מיני מיר צייט. " מייַן מאַני-פּעדי צייט איז סאַקראָסאַנקט. די אַפּוינטמאַנט איז אַנטאַטשאַבאַל. קיין קאַללס, קיין געדאנקען וועגן אַרבעט און קיין דרוק. " ווען איר שטעלן זיך אַ פעסט גייַסטיק גרענעץ מיט זיך, איר קענען נעמען צייט אַוועק פון דיין אנדערע אַבלאַגיישאַנז.

אָנהייבן דעם טאָג מיט אַן עקסטרע היימיש גלעזל פון סטאַרבאַקס® קאַווע מיט גאָלדען טורמעריק. די ברו איז בלענדיד מיט טורמעריק און וואַרעם בשמים אַזוי איר קענען דערגרייכן וואָג אפילו ווען דער טאָג איז העקטיק.

נעמען מייַלע פון ​​אַ משוגע אַרבעט פּלאַן.

אויב איר ווערן שעפעריש, איר קען זיין ביכולת צו געפֿינען אַ וועג צו נוצן אַ מעשוגע אַרבעט וואָך. "זינט מיין פּלאַן איז אַזוי פאַרנומען, איך פּרוּווט צו פאַרבינדן אַרבעט און זיך-זאָרגן אַזוי איך קענען האַלטן מיין סטאַמינאַ אַרויף און טאָן די בעסטער אַרבעט איך עפשער קענען," דערקלערט Stephanie Mark, קאָ-גרינדער און הויפּט פון געשעפט אַנטוויקלונג און פּאַרטנערשיפּס אין Coveteur . "איין וועג איך טאָן דאָס איז דורך נוץ פון אַרבעט אַרומפאָרן. איך פּרובירן צו פאַרשפּאַרן איין נאַכט בעשאַס יעדער יאַזדע פֿאַר אַ נאַכט פון צימער דינסט און וואַטשינג טעלעוויזיע אין אַ גרויס האָטעל בעט. עס אַרבעט וואונדער." סאָונדס שיין שיינע. און אפילו אויב איר טאָן ניט אַרומפאָרן פֿאַר אַרבעט, איר קען זיין ביכולת צו געפֿינען אנדערע וועגן צו מאַכן די מערסט פון די צייט וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אין די אָפיס, אַזאַ ווי סקעדזשולינג לאָנטשיז מיט דיין אַרבעט פרענדז, אָדער אפילו קאַמיטינג סאָלאָ. לאָנטשיז (אַוועק פון דיין שרייַבטיש!) וואָס זענען טעלעפאָן- און E- בריוו-פריי. אפילו אויב איר נאָר נעמען 15 מינוט אַוועק פון דיין שרייַבטיש, דאָס קען מאַכן אַ גרויס חילוק.

שטעלן אַ ציל.

אויב אַלע אַנדערש פיילז, איר קען פּרובירן די ציל-באזירט צוגאַנג. "געניטונג איז אַ גרויס טייל פון מיין 'מיר' צייט און איך וויסן אַז דאָס איז קריטיש פֿאַר מיין געזונט," זאגט Julie Foucher, ריבאַק טריינער און אַטלעט. "עס איז גרינג פֿאַר מיר צו לאָזן דעם צייט פאַלן אַראָפּ מיין בילכערקייַט רשימה סייַדן איך מאַכן אַ היסכייַוועס. זיך זיך פֿאַר אַ צוקונפֿט ראַסע אָדער געשעעניש האלט מיר אַקאַונטאַבאַל צו קאַרווינג אויס צייט אויף אַ טעגלעך יקער צו באַן פֿאַר דעם ציל," זי דערקלערט. און כאָטש געניטונג איז אַ ריזיק טייל פון זיך-זאָרגן פֿאַר עטלעכע מענטשן, דעם געדאַנק קענען זיין געווענדט צו כּמעט אַלץ. אויב רידינגז מאַכן איר פילן רילאַקסט, פּרובירן צו שטעלן אַ ציל, אַזאַ ווי לייענען איין בוך פּער חודש. אויב איר ווילט פּרייאָראַטייז מעדיטאַטינג, שטעלן זיך אַ ציל צו דערגרייכן אַרויף צו 15-מינוט סעשאַנז אַנשטאָט פון קוויקקיעס פון פינף מינוט. (דאָ, געפינען אויס ווי באַשטעטיקן אַ גרויס געהויבן ציל קענען אַרבעטן אין דיין טויווע.)

רעצענזיע פֿאַר