ווי לאַנג וועט עס נעמען מיר צו פאַרלירן וידעפדיק בויך פעט?

צופרידן

• ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פאַרברענען פעט?
• ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריק דיפישאַנסי
• באַשטימען טרינקען
• ויסמיידן הויך-קאַלאָריע פודז
• רעדוצירן פּאָרשאַנז
• ווי צו מעסטן הצלחה
• עקסערסייזיז צו פאַרברענען בויך פעט
• נעם אוועק

איבערבליק

ווייל עטלעכע גוף פעט איז געזונט, אָבער עס ס 'גוט סיבה צו וועלן צו פאַרלירן עקסטרע וואָג אַרום דיין טאַליע.

וועגן 90 פּראָצענט פון גוף פעט איז פּונקט ונטער דער הויט אין רובֿ מענטשן, עסטימאַטעס האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. דאָס איז באַוווסט ווי סובקוטאַנעאָוס פעט.

די אנדערע 10 פּראָצענט איז גערופֿן וויזעראַל פעט. עס זיצט אונטער די אַבדאָמינאַל וואַנט און אין ספּייסאַז אַרומיק אָרגאַנס. אַז ס 'די פעט פֿאַרבונדן מיט פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, ווי:

• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הארץ קראנקהייט
• ראַק

אויב איר 'רע ציל איז צו פאַרלירן בויך פעט, עס ס ניט גרינג אָדער שנעל אופֿן. קראַך דיייץ און ביילאגעס וועט נישט טאָן די קונץ. און טאַרגאַטינג אַ איין געגנט פון דער גוף פֿאַר פעט רעדוקציע איז ניט מסתּמא צו אַרבעטן.

דיין בעסטער זאַך איז צו אַרבעטן אויף לוזינג קוילעלדיק גוף פעט דורך דיעטע און געניטונג. אַמאָל איר אָנהייב לוזינג וואָג, עס ס אַ גוט געלעגנהייַט עטלעכע וועט קומען פון דיין בויך.

ווי לאַנג עס נעמט איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. לייענען אויף צו לערנען די דורכשניטלעך צייט עס נעמט צו פאַרלירן וידעפדיק בויך פעט און ווי איר קענען אָנהייבן.

ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פאַרברענען פעט?

איר האָבן צו פאַרברענען וועגן 3500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן 1 פונט. דאָס איז ווייַל 3,500 קאַלאָריעס יקוואַלז וועגן 1 פונט פון פעט.

צו פאַרלירן £ 1 פּער וואָך, איר האָבן צו עלימינירן 500 קאַלאָריעס פון דיין דיעטע יעדער טאָג. אין דעם גאַנג, איר קען פאַרלירן וועגן £ 4 אין אַ חודש.

ינקריסינג גשמיות טעטיקייט וועט העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. געניטונג אויך בויען מוסקל מאַסע. מוסקל איז כעוויער ווי פעט, אַזוי כאָטש איר זוכט און פילן מאָגער, עס קען נישט ווייַזן אויף די וואָג.

אַלעמען איז אַנדערש. עס זענען פילע וועריאַבאַלז ווי פיל גשמיות טעטיקייט עס נעמט צו פאַרברענען אַ קאַלאָריע.

די גרעסערע איר זענט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען טאן עפּעס. מאַנס האָבן מער מוסקל ווי פימיילז פון דער זעלביקער גרייס, אַזוי אַז מאַנס פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס.

ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריק דיפישאַנסי

קאַלאָריעס זענען וניץ פון ענערגיע פון ​​עסנוואַרג. די מער ענערגיע איר נוצן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. אַניוזד קאַלאָריעס זענען סטאָרד ווי פעט. איר קענען פאַרברענען פעט סטאָרז דורך ווייניקער קאַלאָריעס און מער ענערגיע.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו שניידן קאַלאָריעס וואָס איר קענען אָנהייבן הייַנט:

באַשטימען טרינקען

• טרינקען וואַסער אַנשטאָט פון סאָדע.
• פּרוּווט שוואַרץ קאַווע אַנשטאָט פון קאַווע פלייווערד מיט צוגעלייגט קרעם און צוקער.
• שנייַדן אַראָפּ אויף אַלקאָהאָל.

ויסמיידן הויך-קאַלאָריע פודז

• ויסמיידן שנעל עסנוואַרג און הינטער-פּראַסעסט פודז.
• עסן פרוכט אַנשטאָט פון בייקט סכוירע און פּאַקידזשד סוויץ.
• קלייַבן נידעריק-פעט מילכיק פודז איבער הויך-פעט אָנעס.
• עסן גרילד אָדער ברילד פודז אַנשטאָט געפּרעגלט פודז.
• קאָנטראָלירן קאַלאָריע קאַונץ אויף רעסטאָראַן מעניוז. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ נאָרמאַל רעסטאָראַן מאָלצייַט.
• ניצן אַ פריי קאַלאָריע-קאַונטינג אַפּ.

רעדוצירן פּאָרשאַנז

• מעסטן אָילס געניצט פֿאַר קוקינג.
• שנייַדן אַראָפּ אויף ייל און אנדערע סאַלאַט דרעסינגז.
• ניצן אַ קלענערער טעלער אָדער שיסל.
• עסן סלאָוער, און וואַרטן 20 מינוט נאָך עסן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט פול.
• נעמען האַלב דיין מאָלצייַט אין רעסטראַנץ.
• דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, ווו עס איז גרינג צו האַלטן סנאַקינג.

באַטראַכטן אויך עסנוואַרג געדיכטקייַט. פֿאַר בייַשפּיל, 1 גלעזל פון ווייַנטרויבן האט אַרום, אָבער אַ גלעזל פון רייזאַנז האט אַרום. פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען פול פון וואַסער און פיברע, אַזוי זיי וועט העלפֿן איר פילן פול אָן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

צו ריטיין דאַר מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין.

אין 2016, ריסערטשערז דורכגעקאָכט אַ מעטאַ-אַנאַליז פון 20 ראַנדאַמייזד קאָנטראָל טריאַלס מיט דיעטע און וואָג אָנווער. זיי געפונען אַז אַדאַלץ עלטערע 50 און עלטער פאַרלאָרן מער פעט און געהאלטן מער דאַר מאַסע אויף ענערגיע-ריסטריקטיד, העכער-פּראָטעין דיייץ אלא ווי דיייץ מיט נאָרמאַל פּראָטעין ינטייק.

אין אַדישאַן צו אַ רעגולער געניטונג רוטין, פּרובירן די קאַלאָריע בערנערז:

• פּאַרק ווייַטער אַוועק און גיין די עקסטרע טריט.
• בעסער נאָך, בייק אָדער גיין אלא ווי פאָר.
• ניצן טרעפּ אַנשטאָט פון עלאַווייטערז און עסקאַלאַטאָרס אויב איר קענען.
• נעמען אַ שפּאַציר נאָך מילז.
• אויב איר אַרבעט ביי אַ שרייַבטיש, באַקומען אַרויף בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער שעה פֿאַר אַ קורץ גיין אָדער אויסשטרעקן.

פילע פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס ווי כייקינג, דאַנסינג און אפילו גאָלף. למשל, אין 30 מינוט פון אַלגעמיינע גאָרטנצוכט, אַ מענטש פון 125 פונט קענען פאַרברענען 135 קאַלאָריעס, און אַ 185 פונט מענטש קען פאַרברענען 200.

די מער איר מאַך, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. און די מער מסתּמא עס איז איר וועט פאַרלירן עטלעכע בויך פעט.

ווי צו מעסטן הצלחה

ווייט זיך איין מאָל אַ וואָך אין דער זעלביקער צייט פון טאָג צו שפּור קוילעלדיק וואָג אָנווער.

אויב איר עסן אַ גוטע סומע פון ​​פּראָטעין און עקסערסייז קעסיידער, איר מיסטאָמע בויען מוסקל. אָבער געדענקען אַז די וואָג טוט נישט זאָגן די גאנצע געשיכטע.

צו זען אויב איר טאַקע פאַרלירן בויך פעט, נוצן אַ טאַשמע מאָס. שטענדיק מעסטן אויף די זעלבע פּלאַץ.

שטיין גלייַך, אָבער אָן סאַקינג אין דיין בויך. פּרוּווט נישט ציען די טייפּ גענוג גענוג צו קניפּ די הויט. מעסטן אַרום דיין בויך קנעפּל.

אן אנדער טעלאַטאַלע צייכן איז אַז דיין קליידער פּאַסיק בעסער, און איר אויך אָנהייבן צו פילן בעסער.

עקסערסייזיז צו פאַרברענען בויך פעט

פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל פון אַביסאַטי סאַגדזשעסץ אַז ינטערמיטאַנט געניטונג מיט הויך ינטענסיטי קען זיין מער עפעקטיוו אין רידוסינג סובקוטאַנעאָוס און אַבדאָמינאַל גוף פעט ווי אנדערע טייפּס פון געניטונג.

עקסערסייזיז אַז ציל די בויך קען נישט ווירקן דיין וויזעראַל פעט, אָבער זיי קענען העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז, און דאָס איז אַ גוטע זאַך.

די וויכטיק זאַך איז צו האַלטן מאָווינג און בויען געניטונג אין דיין טאָג. איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן זיך מיט איין זאַך. מישן עס אַזוי איר טאָן ניט באַקומען באָרד. פרובירט:

• 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אין רובֿ טעג
• עראָוביק געניטונג צוויי מאָל אַ וואָך
• שטאַרקייט טריינינג צו בויען מוסקל מאַסע
• סטרעטשיז ערשטער זאַך אין דער מאָרגן און ווידער איידער בעט

נעם אוועק

טאַרגאַטינג בלויז בויך פעט קען נישט זיין דער בעסטער פּלאַן. צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, איר האָבן צו מאַכן ענדערונגען איר קענען האַלטן מיט. אויב עס סאָונדס ווי צו פיל, אָנהייבן מיט איין קליין ענדערונג און לייגן אנדערע ווען איר זענט גרייט.

אויב איר באַקלייד, אַלע איז נישט פאַרפאַלן - דאָס איז נישט אַ "דיעטע." עס איז אַ נייַע וועג פון לעבן! און פּאַמעלעך און פעסט איז אַ גוט פּלאַן.