ווי צו באַקומען גענוג פּרעסן אויב איר טאָן ניט עסן פלייש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

לעצטנס אַ קליענט געקומען צו מיר נאָך דיאַגנאָסעד מיט אַנעמיאַ. א לאנגע צייט וועגעטאַריער, זי איז געווען באַזאָרגט אַז דאָס מיטל אַז זי וואָלט האָבן צו אָנהייבן עסן פלייש ווידער. דער אמת איז אַז איר קענען באַקומען גענוג אייַזן אָן עסן פלייש - אייַזן דיפישאַנסי איז פאקטיש ניט מער געוויינטלעך אין וועדזשאַטעריאַנז, אָבער עס ס אַלע וועגן סטרייקינג די רעכט וואָג. אבער ערשטער, עס איז וויכטיק צו זיין זיכער אַז דיין דיעטע איז אין פאַקט די קולפּריט. עס זענען פיר הויפּט אָריגינס פון אַנעמיאַ, אַזוי עס איז קריטיש צו האָבן דיין דאָקטער באַשליסן די אמת סיבה:

בלוט אָנווער. דאָס איז די מערסט אָפט סיבה פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ אין די פאַרייניקטע שטאַטן. די סיבה איז אַז בלוט כּולל אייַזן אין רויט בלוט סעלז. אַזוי ווען איר פאַרלירן בלוט, איר פאַרלירן אייַזן. וואָמען מיט שווער פּיריאַדז זענען אין ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ ווייַל זיי פאַרלירן אַ פּלאַץ פון בלוט בעשאַס צייַט. פּאַמעלעך, כראָניש בלוט אָנווער אין דעם גוף - אַזאַ ווי אַ געשוויר, אָנוווקס, צווייפּינטל פּאָליפּ אָדער יוטעראַן פייברוידז - קענען אויך גרונט אַנעמיאַ, ווי קענען כראָניש נוצן פון אַספּירין אָדער אנדערע ווייטיק קיללערס.

אַ ינאַביליטי צו אַרייַנציען פּרעסן. אייַזן פון עסנוואַרג איז אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים אין דיין קליין קישקע. אַ ינטעסטאַנאַל דיסאָרדער קענען ווירקן דיין גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען דעם מינעראַל.

שוואַנגערשאַפט. אָן פּרעסן סאַפּלאַמענטיישאַן, אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ אָפט אַקערז אין שוואַנגער וואָמען ווייַל זייער בלוט באַנד ינקריסיז און זייער אייזן סטאָרז גיין צו די בעיבי.

א מאַנגל פון פּרעסן אין דיין דיעטע. אויב איר פאַרנוצן צו קליין אייַזן, דיין גוף קענען זיין דיפישאַנט מיט צייט. אויב דיין אַנעמיאַ איז טאַקע דערנערונג-פֿאַרבונדענע, עס זענען עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס צו בוסט דיין ינטייק בשעת איר האַלטן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע:

• ערשטער עסן וויטאַמין C רייַך עסנוואַרג מיט אייַזן רייַך פודז - דאָס קען העלפֿן צו בוסט די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פון דיין דיגעסטיווע סיסטעם אין דיין בלוט מיט וועגן זעקס מאל. גרויס פּערז אַרייַננעמען:

-שפּינאַט מיט רויט פעפער

-בראַקאַלי מיט טאַמאַטאָוז

-באָק טשוי מיט אָראַנדזשאַז

• ווייַטער, קאָכן אין אַ פּרעסן סקילאַט. אַסידיק פודז וואָס האָבן אַ העכער נעץ צופרידן, אַזאַ ווי פּאָמידאָר סאָוס, אַרייַנציען די מערסט פּרעסן פון די פּאַנס. איין לערנען געפֿונען אַז די פּרעסן אינהאַלט אין 3 אָז פון ספּאַגעטי סאָוס ינקריסיז 9 מאָל נאָך קאָכן אין אַ געשטאַלט אייַזן טאָפּ.

• ינקאָרפּערייט מער בינז און גריינז אין דיין דיעטע. לענטילס, קווינאָאַ און שוואַרץ בינז זענען אַלע גוט קוואלן, און 1 גלעזל פון סויבינז גיט 50 פּראָצענט פון וואָס איר דאַרפֿן טעגלעך. ווידער, פאַרבינדן זיי מיט וויטאַמין C צו פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן. אנדערע גוטע וויטאַמין C קוואלן אַרייַננעמען סטראָבעריז, פּאַפּייאַ, קיווי און אַנאַנאַס.

• סוויטאַן דיין מילז מיט אַ ביסל בלאַקסטראַפּ מילאַסאַז. 1 טבספּ גיט 20 פּראָצענט פון די טעגלעך נויט פֿאַר אייַזן. מישן עס אין נאַטירלעך מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער אָדער נוצן עס צו סוויטאַן בייקט בינז אָדער באַנאַנע סמאָאָטהיע.

• היט דיין ינטייק פון סאַבסטאַנסיז וואָס באַגרענעצן אייַזן אַבזאָרפּשאַן. טאַננינס (געפונען אין טיי און קאַווע) און קאַלסיום אַרייַנמישנ זיך, אַזוי פּרובירן צו טרינקען טיי אָדער קאַווע, און פאַרנוצן קאַלסיום ביילאגעס אין מינדסטער אַ ביסל שעה איידער אַ מאָלצייַט וואָס איז הויך אין פּרעסן.

• זייט זיכער נישט צו אָווערדאָ עס. דערוואַקסן פרויען דאַרפֿן 18 מג. אייַזן פּער טאָג און מענטשן 8 מג. אין וואָמען, די נויט ינקריסיז צו 27 מג. אין שוואַנגערשאַפט און טראפנס צו 8 מג. נאָך מענאַפּאַוז. מענטשן און וואָמען נאָך מענאַפּאַוז זאָל זיין אָפּגעהיט ניט צו באַקומען צו פיל אייַזן, ווייַל אַמאָל איר אַרייַנציען עס, עס בלייבט בייסיקלי דער בלויז וועג צו פאַרלירן עס. אָווערלאָאַד, אַ ערנסט צושטאַנד אין וואָס וידעפדיק פּרעסן סטאָרד אין אָרגאַנס אַזאַ ווי לעבער און האַרץ.

דאָס איז וואָס די צוויי גרופּעס זאָל נישט נעמען אַ מולטיוויטאַמין מיט אייַזן סייַדן עס איז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער.

רעצענזיע פֿאַר