ווי צו באַקומען אַ ברעאַקופּ, די בודדהיסט וועג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

העאַרטברעאַק איז אַ דעוואַסטייטינג דערפאַרונג וואָס קענען לאָזן ווער עס יז צו פֿאַרשטיין וואָס איז פאַלש-און אָפט די זוכן פֿאַר ענטפֿערס פירט צו דיין עקס ס פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער די דנאָ פון אַ פלאַש פון פּינאָט נאָיר. דער שטופּ צו טרינקען אָדער צו דערגרייכן דעם איינער וואס שאַטן איר איז פאַרשטיייק, אָבער עס איז ראַרעלי פּראָדוקטיוו. אַזוי, וואָס איז אַ בעסער וועג צו געפֿינען אויס ווי צו באַקומען איבער אַ ברייקאַפּ?

דאָס איז די קשיא וואָס מיר האָבן געשטעלט צו Lodro Rinzler, אַ בודדהיסט מעדיטאַטיאָן לערער אין ניו יארק סיטי און מחבר פון די נייַע בוך ליבע כערץ, אַ קעשענע-גרייס פירער פֿאַר היילונג פון העאַרטברעאַק, טייל ינספּייערד דורך זיין אייגענע דערפאַרונג אין דילינג מיט אַ צעבראכן באַשטעלונג, די טויט פון זיין בעסטער פרייַנד און די אָנווער פון זיין אַרבעט געשווינד. אין שרייבן דעם באַנד, ער געזעסן איינער-אויף-איין מיט דאַזאַנז פון ניו יאָרקערס וואָס דערציילט אים זייער פערזענלעכע מעשיות פון ליבע און אַנטוישונג, און די רעספּאָנסעס זענען ברייט און כאַרטפעלט.

"עס איז געווען זייער טשיקאַווע צו זען די פול-בלאָון סאַגע אַז העאַרטברעאַק קוקט אַזוי אַנדערש פון מענטש צו מענטש, און יעדער שייכות האט זייַן אייגענע יינציק, אָבער די אַנדערלייינג ימאָושאַנז דאָרט זענען אָפט די זעלבע געפיל ביטרייד, געפיל בייז, געפיל דערשלאָגן, געפיל ווי איר וועט קיינמאָל ליבע ווידער, וועלכער עס קען זיין - אַז מיר אַלע דערפאַרונג די טינגז אין פאַרשידענע פונקטן צי אין ראָמאַנטיש העאַרטברעאַק אָדער אַנדערש, "זאגט רינזלער.

צייכענונג פון די טעמעס, צוזאַמען מיט זיין לערנען פון די 2,500-יאָר-אַלט חכמה טראַדיציע וואָס איז בודדהיסם, רינזלער אָפפערס צייט-טעסטעד ינסייץ און עצה צו העלפן מיט די היילונג פּראָצעס פון העאַרטברעאַק. דער ווייַטער מאָל איר געפֿינען זיך אין די אַפטערמאַט פון אַ שלעכט ברייקאַפּ, נאָכגיין די פיר סטעפּס אַוטליינד אונטן צו העלפן איר פילן בעסער פאַסטער ווי איר קענען עפענען די פלאַש פון ווייַן.

1. פּראַקטיסע זעלבסט-קער

אין ליב שאַטןRinzler באַווייַזן אַ סוד פון לערנונגען באַוווסט ווי די פיר עקסהילאַראַטיאָנס, וואָס זענען געווען פאַרבאָרגן אין די מאַנאַסטעריז טיף אין טיבעט פֿאַר סענטשעריז. עס איז געזאָגט אַז אויב איר טאָן אַלע פיר פון די אין איין טאָג איר וועט פילן אַפּליפטיד און האָבן אַ באנייט געפיל פון ענערגיע. עס כאַפּאַנז אַז די פּראַקטיסיז אויך נאָכקומען מיט די עצה פון וועלנאַס איר קען באַקומען פון אַ געזונט קאָוטש, טריינער אָדער סייקאַלאַדזשאַסט, און זענען טינגז וואָס איר וועט מסתּמא פאַרלאָזן ווען רילינג פֿון די סוף פון אַ שייכות:

• עסן געזונט
• שלאף געזונטערהייט
• קלערן
• געניטונג

די פּראַקטיסיז קען זיין פּשוט, אָבער טיף העאַרטברעאַק איז טראַוומאַטיש; עס שאַקס די סיסטעם און דיין גוף דאַרף מנוחה, געהעריק דערנערונג און פּלאַץ צו היילן פֿון אים. דער געדאַנק איז מער צוגעוווינט ווי אלטע פאָרשונג אויף פאָלקלאָר מאַונטינג אַז קוואַליטעט שלאָפן, קלערן און געניטונג אַלע האָבן positive יפעקץ אויף שטימונג (מאל ארבעטן אין אַ ביסל מינוט) און קענען אויך באַפרייַען די לאַנג-טערמין יפעקץ פון דעפּרעסיע.

עקספּערימענט מיט פאַרשידן וועגן צו זאָרגן פֿאַר זיך. ווי פיל ווי איר קענען, קלייַבן געזונט פודז (אָדער בייַ מינדסטער עסן עפּעס) און לאָזן זיך מער שלאָפן ווי איר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן. אויב איר ניטאָ נייַ צו קלערן, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אין #2 אונטן צו אָנהייבן. אויב איין טעטיקייט פילז דער הויפּט שטאַרק, ווי גיין פֿאַר אַ לויפן, פּרובירן צו אַרבעטן דאָס אין דיין טעגלעך פּלאַן. אויף דעם וועג, איר וויסן אַז אין מינדסטער איין חלק פון דעם טאָג, איר וועט נעמען קעיר פון זיך צווישן כאַרטברייקס, אַדווייזיז רינזלער.

2. טוישן די סטאָרי איר זאָגן זיך

כּדי צו היילן פֿון רידזשעקשאַן און באַקומען אַ ברעכן, מיר האָבן צו פאַרלאָזן אַ פּלאַץ פון מעשיות וואָס מיר זאָגן זיך וועגן ווי מיר וועלן שטענדיק זיין באהאנדלט אָדער ווי מיר וועלן קיינמאָל געפֿינען ליבע. "אַזוי פיל פון אונדזער צאָרעס איז פּערפּעטשאַווייטיד דורך די געשיכטע שורה," זאגט רינזלער. "ווען מיר פילן כאַרטבראָוקאַן איבער אַ ראָמאַנטיש שייכות, מיר אָפט טאָן ניט נאָר זאָגן, 'עס ס' סינגקינג געפיל אין די גרוב פון מיין מאָגן און איך נאָר פילן ויסגעמאַטערט. ' מיר זאָגן, 'איך ווונדער וואָס זיי טאָן איצט, איך ווונדער אויב זיי זען עמעצער...' די דערציילונגען פאַראייביקן די ליידן.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו דורכפירן דעם ינערלעך דיאַלאָג איז מיט קלערן. דער טיפּ פון קלערן רינזלער לערנט איז אָפט ריפערד צו ווי "מינדפולנעסס" ווייַל עס ינוואַלווז ברענגען די פול מיינונג צו איין זאַך: די אָטעם. (מיר האָבן דיין אָנהייבער ס גייד צו קלערן.)

צו אָנהייבן, ער רעקאַמענדז פשוט טריינג עס פֿאַר 10 מינוט פּער טאָג. זיצן קאַמפערטאַבלי אויף אַ קישן אָדער שטול אין אַ אַנקלאַטערד פּלאַץ, שטעלן אַ טייַמער פֿאַר 10 מינוט און נאָר זיין מיט זיך. אָטעמען געוויינטלעך און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם אָטעם. אויב דיין מיינונג וואַנדערז אין געדאנקען, פשוט באַשטעטיקן אַז, טאָמער דורך בישטיקע זאָגן "טראכטן," און דאַן קומען צוריק צו דער אָטעם מיט אַ קלאָר מיינונג. דאָס קען פּאַסירן פילע מאָל אין די לויף פון די 10 מינוט און דאָס איז אָוקיי. אין די סוף פון די סעסיע, אויסשטרעקן פֿאַר אַ מאָמענט און אַרייַן דיין טאָג מיט מינדפולנעסס און אַ עפענען האַרץ.

3. אויב איר זענט טעמפּטעד צו קאָנטאַקט דיין עקס, טאָן דאָס אַנשטאָט

צווישן טעקסט אַרטיקלען, ינסטאַגראַם און אנדערע געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַוטלעץ, עס זענען סאָף מעטהאָדס צו פאַרבינדן מיט דעם מענטש וואָס האָט געפֿירט איר צו כאַרטברייק. אָבער אַז ס 'נישט ווי איר באַקומען איבער אַ ברעאַקופּ. אָפט ווען מיר טאָן דאָס איז נישט ווייַל מיר ווילן צו ויסמעקן די לופט, אָבער ווייַל מיר האָבן פאַרלאָרן די נאָרמאַל וועג פון ינטעראַקט מיט דעם מענטש און זענען פאַרהאַנדלונג פֿאַר עטלעכע סימבאַלאַנס פון וואָס מיר געוויינט צו האָבן, רינצלער שרייבט אין ליבע כערץ.

ווען איר האָבן אַ אָנטרייַבן צו קאָנטאַקט דיין עקס, פּויזע און קוק אין די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר וואָס איר ווילן צו דערגרייכן, ער אַדווייזיז. איז עס ווייַל איר האָט עפּעס מינינגפאַל איר ווילן צו זאָגן, אָדער איז עס נאָר פֿאַר עטלעכע צייַטווייַליק געפיל פון רעליעף?

אויב דיין מאָוטאַוויישאַן איז נישט קלאָר אָדער זייער גוט (און זיין ערלעך מיט זיך דאָ!), רינזלער רעקאַמענדז איר פּרובירן דעם געניטונג: נעמען אַ טיף אָטעם. שטעלן דיין טעלעפאָן. שטעלן דיין האַנט אויף דיין האַרץ און ריקאַנעקט מיט דיין גוף. מעדיטאַטיאָן און געניטונג זענען ביידע גוטע וועגן צו טאָן דאָס. דער שליסל איז צו צאַמען זיך פון נאָכגעבן דעם שטופּ צו דערגרייכן די צייט, דער בייַסעניש וועט פאַרשווינדן. (זען אויך: 5 וועגן צו האַנדלען מיט די 'בלינדזייד' ברעאַקופּ)

4. לאָזן גיין פון דיין פּיין

"איינער פון די ווייזאַסט ביינגז איך וויסן, Sakyong Mipham Rinpoche, האָט אַמאָל געגעבן אַ פּיטהי יקווייזשאַן פֿאַר ווי צו לאָזן די ווייטיקדיק אַספּעקץ פון אונדזער דערפאַרונג," רינזלער שאַרעס אין זיין בוך. "ליבע געמישט מיט פּלאַץ איז גערופֿן לעטינג."

אויב איר ווילט צו פאַרלאָזן דיין ווייטיק, פאַרגרעסערן איין אָדער ביידע טינגז און זען וואָס כאַפּאַנז, זאגט Rinzler. "ווען מענטשן גיין דורך העאַרטברעאַק, זיי טאַקע טאָן ניט טראַכטן זיי וועלן קיינמאָל באַקומען איבער עס, און זיי קען נישט ווי זיי ווילן ווייַל עס קען נעמען אַזוי לאַנג צו היילן די טינגז. אָבער מיר טוישן זיך איבער צייַט. מיר זענען קעסיידער טשאַנגינג און פיל מער פליסיק ווי מיר קען טראַכטן. אונדזער הערצער זענען ריזיליאַנט צו אַקאַמאַדייט לעבן ס ​​ווייטיק און מיר אַלע היילן אין עטלעכע פאָרעם. איך טראַכטן אַז ס די ערשטיק אָנזאָג פון דעם בוך: אַז קיין ענין וואָס, איר וועט היילן. "

רעצענזיע פֿאַר