ווי צו מאַכן לעג ליפץ ריכטיק פֿאַר אַ מער עפעקטיוו אַבס וואָרקאָוט

צופרידן

• ווי צו דורכפירן די שליימעסדיק לעג ליפט
• רעצענזיע פֿאַר

איר קענען כראָמטשען, פּלאַנקען און פוס הייבן אַלע איר ווילן - אָבער אויב איר טאָן ניט ריכטיק די מאָוועס (און פּערינג זיי מיט אַ געזונט לייפסטייל), איר מיסטאָמע וועט נישט זען אַ פּראָגרעס אין אַ צייט באַלד. (און פֿאַר די רעקאָרד, האַרץ שטאַרקייַט איז וויכטיק פֿאַר פיל מער סיבות ווי באַקומען אַ זעקס-פּאַק.)

פוס ליפץ זענען אַ שיין יקערדיק אָבער עפעקטיוו-האַרץ געניטונג. אָבער עס איז גרינג צו צעמישן זיי. (דיטאָ מיט ביסעפּס קערלז.) אַז ס וואָס Jen Widerstrom (פאָרעם'ס קאַנסאַלטינג טויגיקייט דירעקטאָר און דער שאַפֿער פון די 40-טאָג ענגשאַפט-דיין-גאָולז אַרויסרופן) ייַנטיילונג די מערסט פּראָסט פוס הייבן מיסטייקס און ווי צו מאַכן אַ שליימעסדיק פוס הייבן, אַזוי איר קענען אַפּטאַמייז דיין אַבס רוטין אַנשטאָט פון וויסט צייט אין די ספּאָרטזאַל. היטן איר דעמאָ די ריכטיק און אומרעכט ווערסיע אין די ווידעא אויבן, און פּרובירן דאָס אין דעם 10-מינוט אַבס ווערקאַוט אין שטוב.

דער שליסל גרייַז איז אַרטשינג דיין נידעריקער צוריק, וואָס לעץ דיין אַב מאַסאַלז סלאַק אַוועק און לייגט מער דרוק אויף דיין לענד פלעקטערז און צוריק יקסטענסאָר מאַסאַלז צו קאָנטראָלירן און דורכפירן די באַוועגונג. איידער איר וואָרף דיין פיס אַרום, געפֿינען אַ האַרט שטעלע ליגנעריש מיט דיין געווער אָוווערכעד און לעגס עקסטענדעד, און טאַקע דריקן דיין נידעריקער צוריק אין די שטאָק. (דאס איז גערופן אַ פּוסט גוף האַלטן; היטן באָב האַרפּער דעמאָ עס דאָ.) אַמאָל איר קענען האַלטן אַז פֿאַר 15 סעקונדעס מיט דיין צוריק געדריקט פעסט אין די שטאָק, פּרובירן די פוס הייבן מיט דזשען ס עצות.

ווי צו דורכפירן די שליימעסדיק לעג ליפט

דאָס:

• דרוק נידעריקער צוריק אין די שטאָק. בשעת לאָוערינג לעגס, האַלטן אַמאָל איר פילן דיין צוריק ליפטינג אַוועק די שטאָק.
• האַלטן לעגס צוזאַמען און ינער טייז פאַרקנאַסט.
• אָטעמען אויף די וועג אַראָפּ, ויסאָטעמען אויף די וועג אַרויף.

דו זאלסט נישט:

• לאָזן נידעריקער צוריק צו אַרטש אַוועק די שטאָק.
• לאָזן לעגס קומען באַזונדער.
• האַלטן דיין אָטעם.

רעצענזיע פֿאַר