וואָס איז Jacobson's Relaxation Technique?

צופרידן

• איבערבליק
• א פּלאַץ פון מעגלעך געזונט בענעפיץ
• גאַנץ גוף טעכניק
• פֿיס
• בויך
• פּלייצעס און האַלדז
• לאָקאַלייזד טעכניק
• די טאַקעאַווייַ
• ק & א
• ק:
• א:

איבערבליק

Jacobson ס אָפּרו טעכניק איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע וואָס פאָוקיסיז אויף טייטנינג און רילאַקסינג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס אין סיקוואַנס.עס איז אויך באקאנט ווי פּראָגרעסיוו אָפּרו טעראַפּיע. דורך קאַנסאַנטרייטינג אויף ספּעציפיש געביטן און טענסינג און רילאַקסינג זיי, איר קענען ווערן מער אַווער פון דיין גוף און גשמיות סענסיישאַנז.

דר. Edmund Jacobson ינווענטיד די טעכניק אין די 1920 ס ווי אַ וועג צו העלפֿן זיין פּאַטיענץ צו האַנדלען מיט דייַגעס. ד"ר דזשייקאָבסאָן האָט געפילט אַז רילאַקסינג די מאַסאַלז קען אויך אָפּרוען די מיינונג. די טעכניק ינוואַלווז טייטנינג איין מוסקל גרופּע בשעת די מנוחה פון דעם גוף איז רילאַקסט און ריליסינג די שפּאַנונג.

לייענען מער: קענען האָפּס העלפֿן איר שלאָפן? »

פּראָפעססיאָנאַלס וואָס לערנען דעם טעכניק אָפט פאַרבינדן עס מיט ברידינג עקסערסייזיז אָדער גייַסטיק בילדער. א פירער קען רעדן איר דורך דעם פּראָצעס, סטאַרטינג אין די קאָפּ אָדער פֿיס און ארבעטן דורך דעם גוף.

א פּלאַץ פון מעגלעך געזונט בענעפיץ

פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס קענען האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט, אַזאַ ווי:

• ריליווינג
• פאַרמינערן
• לאָוערינג דיין בלוט דרוק
• רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון סיזשערז
• פֿאַרבעסערן דיין

ווייזט אַ קשר צווישן אָפּרו און בלוט דרוק, טאָמער ווייַל דרוק איז אַ קאַנטריביוטינג פאַקטאָר צו הויך בלוט דרוק. פאָרשונג און נייַע פאָרשונג אָפפערס עטלעכע זאָגן אַז די אָפּרו טעכניק פון Jacobson קען העלפֿן מענטשן מיט עפּילעפּסי רעדוצירן די סומע און אָפטקייַט פון זייער סיזשערז. גרעסערע מוסטער סיזעס זענען דארף.

Jacobson ס אָפּרו טעכניק איז אָפט געניצט צו העלפֿן מענטשן מיט. איבער די יאָרן, עטלעכע האָבן געקוקט צי עס איז עפעקטיוו. האָבן שוין געמישט רעזולטאַטן, בשעת ווייַזן מער צוזאָג. אין עטלעכע פאלן, מענטשן וואָס האָבן נישט באַקומען מער שלאָפן נאָך פּעלץ בעסער רעסטיד נאָך אָפּרו טעראַפּיע.

גאַנץ גוף טעכניק

Joy Rains איז דער מחבר פון מעדיטאַטיאָן ילומאַנייטאַד: פּשוט וועגן צו פירן דיין פאַרנומען מיינונג. זי רעקאַמענדז אָנהייב די אָפּרו טעראַפּיע מיט אַ ברידינג געניטונג און דאַן מאַך פון די פֿיס אַרויף. זי סאַגדזשעסץ די פאלגענדע עקסערסייזיז:

פֿיס

1. ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין פֿיס.
2. ווייַזן דיין פֿיס אַרונטער און קערל דיין טאָעס אונטער.
3. פאַרשטייַפן דיין פינגער פונ פוס מאַסאַלז דזשענטלי, אָבער טאָן ניט שפּאַנונג.
4. באַמערקן די שפּאַנונג פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, דערנאָך מעלדונג און באַמערקן די אָפּרו. איבערחזרן.
5. ווערן אַווער פון די חילוק צווישן די מאַסאַלז ווען זיי זענען טענסעד און ווען זיי ניטאָ רילאַקסט.
6. פאָרזעצן צו געשפּאַנט און אָפּרוען די פוס מאַסאַלז פון די פֿיס צו די אַבדאָמינאַל געגנט.

בויך

1. דזשענטלי פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון דיין בויך, אָבער טאָן ניט שפּאַנונג.
2. באַמערקן די שפּאַנונג פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ. דערנאָך מעלדונג און באַמערקן די אָפּרו. איבערחזרן.
3. ווערן אַווער פון די חילוק צווישן די טענסיד מאַסאַלז און די רילאַקסט מאַסאַלז.

פּלייצעס און האַלדז

1. זייער דזשענטלי שראַג דיין פּלייצעס גלייַך אַרויף צו דיין אויערן. דו זאלסט נישט שפּאַנונג.
2. פילן די שפּאַנונג פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, מעלדונג און פילן די אָפּרו. איבערחזרן.
3. באַמערקן די חילוק צווישן די טענסיד מאַסאַלז און די רילאַקסט מאַסאַלז.
4. פאָקוס אויף די האַלדז מאַסאַלז, ערשטער טענסינג און דאַן רילאַקסינג ביז איר פילן גאַנץ אָפּרו אין דעם געגנט.

לאָקאַלייזד טעכניק

איר קענט אויך צולייגן אָפּרו טעראַפּיע צו ספּעציפיש טיילן פון דעם גוף. Nicole Spruill, CCC-SLP, איז אַ רעדע מומכע. זי ניצט Jacobson 'ס אָפּרו טעכניק צו העלפֿן פּראָפעססיאָנאַלס וואָס זינגען אָדער טאָן אַ פּלאַץ פון ציבור רעדן צו פאַרמייַדן און צוריקקריגן פון שטים שנור שפּאַנונג.

דאָ איז די דריי-שריט פּראָצעס ספּרילל רעקאַמענדז:

1. נאָענט דיין הענט טייטלי צו פילן די שפּאַנונג. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, און סלאָולי לאָזן די פינגער באַפרייַען איינער דורך איינער ביז זיי זענען גאָר רילאַקסט.
2. דרוק דיין ליפן טייטלי צוזאַמען און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, פילן די שפּאַנונג. סלאָולי מעלדונג. די ליפן זאָל זיין גאָר רילאַקסט און קוים רירנדיק נאָך די מעלדונג.
3. לעסאָף, דריקן דיין צונג קעגן די דאַך פון דיין מויל פֿאַר 5 סעקונדעס, און באַמערקן די שפּאַנונג. סלאָולי אָפּרוען די צונג ביז עס זיצן אויף די שטאָק פון די מויל און דיין דזשאָז זענען אַ ביסל ונקלענטשט.

די טאַקעאַווייַ

פּראַגרעסיוו אָפּרו טעראַפּיע איז בכלל זיכער און טוט נישט דאַרפן אַ פאַכמאַן ס גיידאַנס. סעשאַנז יוזשאַוואַלי געדויערן ניט מער ווי 20-30 מינוט, וואָס מאכט עס מאַנידזשאַבאַל פֿאַר מענטשן מיט פאַרנומען סקעדזשולז. איר קענען פיר די טעקניקס אין שטוב מיט די ינסטראַקשאַנז פון אַ בוך, וועבזייטל אָדער פּאָדקאַסט. איר קענט אויך קויפן אַ אַודיאָ רעקאָרדינג וואָס נעמט איר דורך די עקסערסייזיז.

ק & א

ק:

וווּ קען איך לערנען מער וועגן Jacobson's אָפּרו טעכניק און אנדערע ענלעך מעטהאָדס?

אַנאָנימע באַנוצערס פּאַציענט

א:

איר קענט בעטן דיין דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אנדערע פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט וואָס ניצט אָפּרו טעקניקס צו העלפן פּאַטיענץ. ניט אַלע סייקאַלאַדזשאַסס אָדער אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט זענען נאַלאַדזשאַבאַל וועגן די טעקניקס. טעראַפּיס אָפט לייגן זייער אייגענע "טוויסט" צו די טעקניקיועס. טראַינינג וועריז לויט די טיפּ פון טעכניק וואָס זיי נוצן. עטלעכע מענטשן אויך קויפן קדס און דוודס פֿאַר פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו און לאָזן די אַודיאָ פירן זיי דורך דעם פּראָצעס.

טימאטעאוס י לעג, פד, CRNPA ענטפֿערס רעפּראַזענץ די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.