ווי רייניקונג און אָרגאַנייזינג קענען פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט

צופרידן

• עס קענען רעדוצירן דרוק און דעפּרעסיע
• דאָס קען העלפֿן איר עסן בעסער
• עס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין ווערקאַוץ
• עס קענען פֿאַרבעסערן דיין רעלאַטיאָנשיפּס
• עס וועט פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקטיוויטי
• עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• עס וועט העלפֿן איר שלאָפן בעסער
• רעצענזיע פֿאַר

הויפן פון וועש און סאָף צו דאָס זענען יגזאָסטינג, אָבער זיי קענען טאַקע באַלאַגאַן מיט אַלע אַספּעקץ פון דיין לעבן-ניט נאָר דיין טעגלעך פּלאַן אָדער אָרדערלי היים. "אין די סוף פון די טאָג, זיין אָרגאַניזירט איז וועגן האָבן מער צייט פֿאַר זיך און געבן איר צו לעבן אַ מער באַלאַנסט לעבן," זאגט Eva Selhub, M.D., מחבר פון דיין געזונט דעסטיני: ווי צו ופשליסן דיין נאַטירלעך פיייקייט צו באַקומען קרענק, פילן בעסער און לעבן מער. רייניקונג די קלאַטער קענען העלפֿן איר מאַכן כעלטיער ברירות, פֿאַרבעסערן דיין באציונגען און אפילו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט.

עס קענען רעדוצירן דרוק און דעפּרעסיע

Corbis בילדער

וואָמען וואָס דיסקרייבד זייער האָמעס ווי "קלאַטערד" אָדער פול פון "אַנפינישעד פּראַדזשעקס" זענען מער דערשלאָגן, מיד און האָבן העכער לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל ווי וואָמען וואָס פּעלץ זייער האָמעס זענען "רעסטפאַל" און "רעסטאָראַטיוו," לויט אַ לערנען אין פּערזענלעכקייט און סאציאל פּסיטשאָלאָגי בוללעטין. (פּרוּווט איינער פון די אנדערע 20 וועגן צו באַקומען צופרידן (כּמעט) טייקעף!)

עס ס קיין ווונדער: ווען איר קומען היים צו הויפן פון טינגז אָדער אַ רשימה פון To Dos, דאָס קען פאַרמיידן די נאַטירלעך אַראָפּגיין פון קאָרטיסאָל וואָס אַקערז איבער דעם טאָג, פאָרשער זאָגן. דאָס, אין קער, קען נעמען אַ אָפּצאָל פון דיין שטימונג, שלאָפן, געזונט און מער. נעמען די צייט צו מאַכנ זיך די וועש הויפן, סאָרט דורך סטאַקס פון פּאַפּערס און טענענבוים דיין פּלאַץ וועט נישט בלויז ויסמעקן די גשמיות שטאָפּן, דאָס וועט טאַקע העלפֿן איר צו פילן כאַפּיער און רילאַקסט. איצט, ווער דאַרף אַ בלאָז וואַנע?

דאָס קען העלפֿן איר עסן בעסער

Corbis בילדער

מענטשן וואָס האָבן געארבעט אין אַ ציכטיק פּלאַץ פֿאַר 10 מינוט זענען צוויי מאָל מער מסתּמא צו קלייַבן אַן עפּל איבער אַ שאָקאָלאַד באַר ווי יענע וואָס האָבן געארבעט אין אַ מעסי אָפיס פֿאַר דער זעלביקער צייט. פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. "קלאַטער איז סטרעספאַל פֿאַר דעם מאַרך, אַזוי איר זענט מער מסתּמא צו ריזאָרט צו קאָופּינג מעקאַניזאַמז אַזאַ ווי טשוזינג טרייסט פודז אָדער אָווועריטינג ווי אויב איר פאַרברענגען צייט אין ניטער סוויווע," זאגט ד"ר סעלהוב.

עס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין ווערקאַוץ

Corbis בילדער

מענטשן וואָס שטעלן זיך קורץ-טערמין גאָולז, האָבן אַ פּלאַן און רעקאָרדירן זייער פּראָגרעס, זענען מער מסתּמא צו האַלטן אַ געניטונג פּראָגראַם ווי יענע וואָס ווייַזן זיך צו די ספּאָרטזאַל און באַגלייטן עס. זשורנאַל פון אַביסאַטי. די סיבה? אויב איר נוצן די סקילז צו זיין מער אָרגאַניזירט וועגן געניטונג, איר זענט מער אַווער פון דיין פּראָגרעס, וואָס מאָוטאַווייץ איר צו פאָרזעצן, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט ווי. שרייַבן דיין געניטונג פּלאַן יעדער וואָך און דאַן טאָן וואָס איר טאָן יעדער טאָג (באַקומען ווי דיטיילד ווי איר ווילט וועגן געדויער, ווייץ, שטעלט, רעפּס, עטק.)

רעסעאַרטשערס אויך געפֿונען אַז דזשאָטטינג אַראָפּ ווי איר פילן נאָך אַ ווערקאַוט, אַזאַ ווי דיין געדאנקען אָדער געפילן, קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט האַלטן אַ פּראָגראַם. עס קען אויך דערמאָנען איר אַז אַ גוט ווערקאַוט אַרבעט וואונדער פֿאַר דיין שטימונג, אָדער איר קענען טראָובלעשאָאָט קיין ישוז און רימוווינג דיין פּלאַן צו געפֿינען אַ רוטין וואָס אַרבעט בעסער פֿאַר איר.

עס קענען פֿאַרבעסערן דיין רעלאַטיאָנשיפּס

Corbis בילדער

גליקלעך באַציונגען מיט דיין שוטעף און פרענדז זענען שליסל צו ויסמיידן דעפּרעסיע און קרענק, אָבער אַ דיסאָרגאַנייזד לעבן קענען נעמען אַ אָפּצאָל פון די קייטן. "פאר קאַפּאַלז, קלאַטער קענען מאַכן שפּאַנונג און קאָנפליקט," זאגט ד"ר סלהוב. "און די צייט איר פאַרברענגען איר זוכט פֿאַר פעלנדיק זאכן קען אויך נעמען אַוועק פון צייט איר קען פאַרברענגען צוזאַמען." א מעסי הויז קען אויך פאַרמייַדן איר פון ינווייטינג מענטשן איבער. "דיסאָרגאַניזיישאַן קענען פירן צו שאַנד און פאַרלעגנהייט און אַקשלי מאַכן אַ גשמיות און עמאָציאָנעל גרענעץ אַרום איר וואָס פּריווענץ איר צו לאָזן מענטשן אַרייַן." האַלטן אַ שטייענדיק דאַטע מיט דיין גערלז (ווייַן וועדנעסדייַס, ווער עס יז?) קען זיין די ימפּאַטאַס איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין פּלאַץ ציכטיק.

עס וועט פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקטיוויטי

Corbis בילדער

קלאַטער איז דיסטראַקטינג, און פאָרשונג באשטעטיקט אַז דאָס קען טאַקע ווירקן דיין פיייקייט צו פאָקוס: איר זוכט צו פילע טינגז גלייך אָווערלאָאַד דיין וויזשאַוואַל קאָרטעקס און ינערפירז דיין מאַרך ס פיייקייט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע. זשורנאַל פון נעוראָססיענסע מעלדעט. דע-קלאַטערינג דיין שרייַבטיש וועט צאָלן אַוועק אין אַרבעט, אָבער די בענעפיץ טאָן ניט האַלטן דאָרט. "אָפט, די גרעסטע שלאַבאַן צו געזונט געוווינהייטן איז אַ מאַנגל פון צייט," זאגט ד"ר סעלהוב. "ווען איר זענט אָרגאַניזירט אין דער אַרבעט, איר זענט מער פּראָדוקטיוו און עפעקטיוו, וואָס מיטל אַז איר קענען ענדיקן אין אַ גלייַך צייט און גיין היים. דאָס וועט לאָזן איר די צייט צו געניטונג, צוגרייטן אַ געזונט מאָלצייַט, אָפּרוען , און באַקומען מער שלאָפן. " (וועלן מער? די 9 "צייט וואַסטערס" זענען פאקטיש פּראָדוקטיוו.)

עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

Corbis בילדער

"זייַענדיק אָרגאַניזירט ינייבאַלז איר צו זיין מער מיינדפאַל וועגן וואָס איר שטעלן אין דיין גוף," ד"ר סעלהוב זאגט. צו זיין געזונט ריקווייערז ופמערקזאַמקייט, אָרגאַניזאַציע און צוגרייטונג. ווען איר זענט אָרגאַניזירט, איר זענט מער מסתּמא צו פּלאַנירן דיין מילז, לאַגער אַרויף אויף נערעוודיק פודז, און צוגרייטן זאכן ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן געזונט עסן מער מסתּמא. "אַנדערש, מענטשן האָבן קיין ברירה אָבער צו עסן וואָס איז בארעכטיגט, ווי די פּאַקידזשד און שנעל פודז וואָס פירן צו אַביסאַטי," זאגט ד"ר סלהוב.

עס וועט העלפֿן איר שלאָפן בעסער

Corbis בילדער

ווייניקער באַלאַגאַן יקוואַלז ווייניקער דרוק, וואָס געוויינטלעך ריזאַלטיד אין בעסער שלאָפן. אָבער בעכעסקעם דיין שלאָפצימער קען זיין נוץ פון דיין שלאָף אין אנדערע וועגן: מענטשן וואָס מאַכן זייער בעדז יעדער מאָרגן, זענען 19 פּראָצענט מער מסתּמא צו מעלדונג קעסיידער אַ גוטע נעכט 'מנוחה, און 75 פּראָצענט פון מענטשן געזאגט אַז זיי האָבן אַ בעסער נאַכט שלאָפן ווען זייער שיץ. לויט אַ יבערבליק פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע, זיי זענען פריש און ריין ווייַל זיי זענען פיזיקלי מער באַקוועם.אין אַדישאַן צו פּוך דיין פּילאָוז און וואַשינג דיין שיץ, די עקספּערץ רעקאָמענדירן צו בלייבן אָרגאַניזירט ביז בעדטיים: כאַאָס איבער דיין טאָג קענען פירן איר לעצטע טאַסקס אַזאַ ווי פּייינג ביללס און שרייבן E- מיילז אין דיין שלאָפצימער. דאָס קען פאַרשאַפן איר צו בלייבן אַרויף מער און מאַכן עס מער שווער צו נאָד אַוועק. א מער אָרגאַניזירט לעבן קענען העלפֿן איר מאַכן דיין שלאָפצימער אַ מיזבייעך פֿאַר מנוחה (און געשלעכט!). (זען אויך מאָדנע וועגן סליפּינג שטעלעס ווירקן דיין געזונט.)

רעצענזיע פֿאַר