ווי אַזוי צו זיין מער פּראָדוקטיוו אין אַרבעט אין איין גרינג שריט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע מיסטאָמע געהערט פון סירקאַדיאַן רידאַמז, די 24-שעה גוף זייגער וואָס רעגיאַלייץ ווען איר שלאָפן און וועקן. אָבער איצט, ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אן אנדער טיימינג סיסטעם: אַלטראַדיאַן רידאַמז, וואָס רעגולירן דיין ענערגיע און פיייקייט צו פאָקוס איבער דעם טאָג. (און יאָ, ווינטער וועטער אויך אַפעקץ דיין פאָקוס.)

וטראַדיאַן רידאַמז אַרבעטן אויף אַ פיל קירצער ציקל ווי סירקאַדיאַן רידאַמז - ערגעץ פון 90 מינוט צו פיר שעה - און זענען געדאַנק צו זיין קאַנטראָולד אין טייל דורך דיין דאַפּאַמיין לעוועלס. ניו פאָרשונג ינדיקייץ אַז גייַסטיק געזונט טנאָים ווי דעפּרעסיע און בייפּאָולער דיסאָרדער קען זיין שייַכות צו דיסראַפּשאַנז אין די אַלטראַדיאַן רידאַמז; מענטשן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער, למשל, קען דערפאַרונג סייקאַלז וואָס יקסטענדז צו 12 אָדער מער שעה.

אָבער צו נוצן דיין אַלטראַדיאַן רידאַמז איז וווילטויק אפילו פֿאַר יענע אָן אַזאַ דיסאָרדערס. דער געדאַנק איז אַז דיין פּראָודאַקטיוויטי לעוועלס געוויינטלעך וואַקלענ זיך לויט די סייקאַלז, אַזוי סינסינג דיין אַרבעט צו די נאַטירלעך ספּייקס און דיפּס קענען העלפֿן איר באַקומען מער געטאן מיט ווייניקער מי. (לערנען 9 "צייט וואַסטערז" וואָס זענען אַקטשאַוואַלי פּראָדוקטיוו.)

איין גרינג וועג צו טאָן דאָס, לויט די ענערגיע עקספּערט טאני סטשוואַרץ, גרינדער פון דער ענערגיע פּראָדוקט און מחבר פון דער וועג מיר אַרבעטן איז נישט ארבעטן: צעטיילן דיין אַרבעט סעשאַנז אין 90-מינוט בלאַקס, און פּונקטוייט יעדער שטיק מיט אַ קורץ ברעכן. (בשעת איר רעסטינג, פּרוּווט די יאָגאַ פּאָוזאַז צו העלפן איר פאָקוס.) די סטראַטעגיע העלפּס איר צו נוצן דיין "שפּיץ" צייט, ווען איר פילן רובֿ וואך, און אַלאַוז איר צו צוריקקריגן ווען דיין ענערגיע נעמט אַ ונטערטוקנ זיך.

אינטערעסירט? לערן מער וועגן דער בעסטער צייט צו טאָן אַלץ באזירט אויף דיין גוף זייגער.

רעצענזיע פֿאַר