ווי אַמאַנדאַ סייפריד איז אין צייט אין פאָרעם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָלליוואָאָד האָטטי אַמאַנדאַ סייפריד איז ניט פרעמדער צו דייטינג גאָר אַטראַקטיוו לידינג מענטשן - אויף פאַרשטעלן און אַוועק. אין איר לעצטע קאַמף טהריללער פליק אין צייט, זי סטימז אויף די גרויס פאַרשטעלן מיט איר כאַבאַ כאַבאַ קאָ-שטערן דזשאַסטין טימבערלאַקע.

אַזוי פּונקט ווי האט די שיין, ברייט-ייד אַקטריסע באַקומען איר באָד פּריפּט פֿאַר איר ווילד גאַרדעראָב און פּאַרנע סינז? צומ גליק, די נאַקאַוט טאַלאַנט האט נישט טאַקע האָבן צו באַקומען פּאַסיק אין צייט פֿאַר אין צייט...ווייַל זי איז ארבעטן מיט פּאַוערכאַוס רום טריינער האַרליי פּאַסטערנאַק פֿאַר די לעצטע יאָרן!

די אַמייזינג רעזולטאַטן ווייַזן. ווייל טריינד אַלעמען פֿון Halle Berry, לאַדי גאַגאַ און מעגאַן פאָקס צו דזשענניפער הודסאָן און מילאַ דזשאָוואָוויטש, די גלייבן קליענט רשימה פון Pasternak לייענט ווי אַ IMDB בלאַט. דער טאַלאַנטירט טריינער באשטימט ווייסט זיין שטאָפּן ווען עס קומט צו אַלע זאכן געזונט און טויגיקייַט.

צו האַלטן איר גוף טאָונד, פּאַסיק און פאַביאַלאַס, Seyfried האט נאָכפאָלגן Pasternak ס 5-פאַקטאָר פּראָגראַם. "זי אַרבעט זייער שווער און קוקט פענאָמענאַל. זי ווייסט וואָס עס דאַרף און דאַרף נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די ספּאָרטזאַל," זאגט פּאַסטערנאַק.

אויף פּאַסטערנאַק ס 5-פאַקטאָר דיעט, Seyfried עסט פינף מאל אַ טאָג: פרישטיק, אַ פֿאַרבייַסן, לאָנטש, אַ פֿאַרבייַסן און מיטאָג. א פֿאַרבייַסן איז האַלב די גרייס פון אַ מאָלצייַט. יעדער מאָל ווען זי עסט, עס זענען פינף סיבות: אַ נידעריק-פעט פּראָטעין, אַ געזונט קאַרבאָוכיידרייט, אַ פיברע, געזונט פאַץ (אָדער דער אַוועק פון אַנכעלטי פאַץ) און אַ צוקער-פֿרייַ געטראַנק.

דער בעסטער טייל? אויב איר נאָכפאָלגן די רעזולטאַטן-געטריבן פּראָגראַם פון Pasternak, איר וועט באַקומען איין "פריי טאָג" פּער וואָך, ווו איר קענען עסן "וועלכער איר ווילט, ווי איר ווילט, ווען איר ווילט!" זאגט פּאַסטערנאַק.

אין אַדישאַן צו זיין געזונט דיעטע פּלאַן, פּאַסטערנאַק ס קלייאַנץ טריינינג מיט זיין שטאַרק 5-פאַקטאָר האָלליוואָאָד וואָרקאָוט. די ווערקאַוט ניצט אַ אַוואַנסירטע טעכניק גערופֿן "סופּערסעטטינג", אין וואָס איר טאָן צוויי עקסערסייזיז צוריק-צו-צוריק אָן רעסטינג צווישן. דאָס מאכט די ווערקאַוט קירצער (ווייניקער ווי 25 מינוט פּער טאָג, 5 טעג פּער וואָך), אָבער עס האלט דיין האַרץ טעמפּאָ העכער, אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

אַז ס וואָס מיר זענען טאָוטאַלי פּאַמפּט ווען פּאַסטערנאַק אנטפלעקט אַ מוסטער פון Seyfried ס 5-פאַקטאָר וואָרקאָוט, דאָ:

איר וועט דאַרפֿן: א שפּרינגען שטריק, אַ גאַנג פון דומבבעללס, אַ שטאָק מאַטע און אַ באַנק מיט אַ שיפּוע שטריך.

וויאזוי עס ארבעט: איר וועט טאָן 5 ווערקאַוץ אַ וואָך, יעדער 25 מינוט לאַנג און צעטיילט אין פינף פאַסעס פון 5 מינוט. יעדער איז דורכגעקאָכט ווי אַ קרייַז, און די נומער פון רעפּס, שטעלעס, טיפּ פון עקסערסייזיז און קעגנשטעל לעוועלס זאָל טוישן יעדער טאָג.

"פאר דיין גוף צו האַלטן טשאַנגינג, דיין פּראָגראַם דאַרף צו האַלטן טשאַנגינג," זאגט פּאַסטערנאַק.

פאַזע 1

5 מינוט וואַרעם-אַרויף קאַרדיאָו

וואָס צו טאָן: שפּרינגען שטריק, גיין, ציקל, טרעפּל קריכן אָדער נוצן אַ קאַרדיאָו מאַשין שטעלן אויף אַ נידעריק מדרגה. נאָר מאַך!

פאַזע 2

5 מינוט פון סטרענגטה טריינינג פון די אויבערשטער גוף: בענט-איבער האַנטעל ראָוז

ווי צו טאָן דאָס: זיצן אויף דעם ברעג פון אַ באַנק מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. בייגן פאָרויס אין די טאַליע - האַלטן דיין צוריק פלאַך - ביז דיין צוריק איז כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק (דיין קאַסטן זאָל קומען ווי נאָענט צו דיין טייז ווי מעגלעך). לאָזן דיין געווער הענגען גלייַך אַראָפּ, מיט פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. סלאָולי ציען דיין עלבאָוז אַרויף אַזוי הויך ווי איר קענען, האַלטן דיין געווער נאָענט צו דיין זייטן. פּויזע, און סלאָולי נידעריקער זיי צוריק אַראָפּ ביז דיין געווער זענען גלייַך ווידער. איבערחזרן.

עצה: די וואָג זאָל זיין באזירט אויף וואָס איר קענען ענדיקן ביז דעם סוף פון דעם גאַנג. גיי נישט ווייַטער פון דיין לימאַץ אָבער אַרויסרופן זיך!

פאַסע 3

5 מינוט פון נידעריקער גוף סטרענגטה טריינינג: פאַרקערט לונגעס

ווי צו טאָן דאָס: שטיין מיט דיין פיס אַקסל ברייט באַזונדער. אָנהייבן מיט סטעפּינג צוריק, פּלאַנטינג דיין פֿיס און בייגן דיין פראָנט פוס ביז עס ריטשאַז וועגן אַ ווינקל פון 90 דיגריז. די קני פון דיין דערציען פוס זאָל אויך בייגן ביז עס כּמעט רירט די שטאָק.

אין דעם פונט, איר וועט זיין אין דער זעלביקער פּאָזיציע ווי ווען איר טאָן אַ רעגולער לונג. דערנאָך, פאַרענדיקן די רעפּ דורך פּושינג אַרויף מיט דיין פראָנט פֿיס און פוס ביז איר זענט ווידער אין די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

עצה: מאַכן זיכער אַז איר האַלטן דיין קאָפּ פאָרויס און אויבערשטער גוף אַפּרייט בעשאַס די געניטונג.

פאַזע 4

5 מינוט פון קאָר טריינינג: טאָפּל קרונטשיז

ווי צו טאָן דאָס: ליגן אַראָפּ מיט דיין צוריק פלאַך קעגן די שטאָק. הייבן דיין ניז אַזוי דיין לעגס פאָרעם אַ "V" שטעלע מיט די ניז פּוינטינג אַרוף. הייבן דיין פֿיס אַזוי אַז די קאַווז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין טייז זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דיין הענט זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ און די עלבאָוז שפּיציק אַוטווערד.

הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק בשעת איר ציען דיין ניז צו דיין קאָפּ. דיין פּעלוויס זאָל קומען אַוועק די ערד. ויסאָטעמען בשעת איר פּרובירן צו פאַרבינדן דיין ניז צו דיין קאַסטן. האַלטן דיין עלבאָוז עקסטענדעד אַוטווערד אַזוי אַז די הייבן באַוועגונג קומט פֿון די אַבדאָמינאַל געגנט. ווי איר ייַנאָטעמען, צוריקקומען דיין לעגס צו די סטאַרטינג שטעלע מיט דיין טייז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. נידעריקער די קאָפּ צוריק צו דער ערד, ווי געזונט. איבערחזרן.

עצה: פאָקוס אויף די מוסקל גרופּעס אין די אַבדאָמינאַל געגנט און טאַקע פילן די ברענען! געדענקט נאָר אָטעמען.

פאַזע 5

5 מינוט (אָדער מער) פון פעט-ברענען קאַרדיאָו אַרבעט

ווי צו טאָן דאָס: אין די לעצטע פאַסע, צוריקקומען צו די אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין פאַסע 1.

עצה: אויב איר קענען גיין מער און האָבן די צייט, גיין פֿאַר אים! די מער איר געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען - נאָר מאַכן זיכער אַז איר האָבן גענוג ענערגיע צו שטיין דיין ווערקאַוט דער ווייַטער טאָג. געדענקט צו טוישן די טיפּ פון עקסערסייזיז, רעפּס, שטעלעס און קעגנשטעל לעוועלס יעדער מאָל.

"סטאַרטינג הייַנט, מאַך אויף. רעכט איצט! ווי באַלד ווי איר לייענען דעם אַרטיקל, אָנטאָן אַ באַקוועם פּאָר פון שיכלעך און גיין פֿאַר אַ גיין. עס ס אַלע וועגן מאכן קליין ברירות," פּאַסטערנאַק אַדווייזיז. "קליין טינגז ווי גענומען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. גיין אַז עקסטרע בלאָק. פּאַרקיר דיין מאַשין בייַ די ווייַט פונט אין די פּאַרקינג קלאָץ. איר'ווע געהערט עס אַ מיליאָן מאל אָבער עס טאַקע טוט אַרויף."

כאַפּן פּאַסטערנאַק סטאַרינג אין די נייַע אַבק סעריע די רעוואלוציע פּרעמיערע אין יאנואר, און לערנען מער וועגן זיין 5-פאַקטאָר פּראָגראַם אויף www.5factor.com.

וועגן Kristen Aldridge

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט." די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט Kristen צו רעדן וועגן אַלע רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל.

רעצענזיע פֿאַר